Ruh Sağlığınızı İyileştirmek İçin 29 Kişisel Bakım Önerisi

Sağlık

Getty Images

Pandemi sırasında ebeveynlik yapmak, evden geçici çalışma alanlarında gezinmek ve şaşırtıcı derecede yüksek işsizlik düzeyleriyle uğraşmak arasında geçen yıl (ve değişim!) Bize endişeli, stresli ve depresif hissetmemiz için pek çok neden verdi. neden kişisel Bakım kadınlar, erkekler, çocuklar, gençler, ebeveynler, öğretmenler, öğrenciler ve hemen hemen herkes için hiç bu kadar önemli olmamıştı.

Öz farkındalığa odaklanmanın - vücudunuza uyum sağlamanın ve onu doğru şekilde beslemek için zaman ayırmanın - faydaları çok derindir: Rutininize kişisel bakım ipuçlarını benimsemek sadece zihinsel sağlığınız için hayati önemde değildir, aynı zamanda araştırma öneriyor öz bakım faaliyetlerini ne kadar çok uygularsak, daha kendinden emin , yaratıcı ve üretkeniz . Biz de bahsetmiyorum daha çok neşe yaşamak , Yapmak daha iyi kararlar , inşa etmek daha güçlü ilişkiler , ve daha etkili iletişim .

Daha iyi? Kişisel bakım rutininize yaklaşmanın mükemmel, doğru veya en iyi yolu yoktur. Sağlık ve akıl sağlığı, ihtiyacınız olan şeyle ilgilidir daha mutlu hisset veya daha rahat . Bazı insanlar için bu, köpük banyosu yaparken ve bir bardak içkiyi yudumlarken romantik komedi izlemek anlamına gelir. Cabernet Sauvignon . Diğerleri için, hoş bir tatlı çırpmak, bir yoga uygulaması , kontrol etmek çevrimiçi bir terapist için gidiyor yalnız yürüyüş mahallede ya da bir öz bakım abonelik kutusu . Ve diğerleri için, bir güzel kokulu mum ve bir saat sürüyor okumak , günlüğe veya üzerinde çalışmak yapboz . Dürüst olmak gerekirse, bu bile olabilir mastürbasyon .

Burada uzmanlar kendi en iyi öz bakım ipuçları, fikirleri ve aktiviteleri , böylece yapmaya başlayabilirsin sen bir öncelik.

Galeriyi görüntüle 29Fotoğraflar Acharaporn Kamornboonyarush / EyeEmGetty ImagesErteleme düğmesine basmayı bırakın

Pek çok insan, uyanmanın daha nazik bir yolu olduğuna inanarak, sabah rutinlerine uymak için gerçekten zaman yaratıyor, ancak bu aslında uykunun daha fazla kesintiye uğramasına ve kişinin daha uykulu hissetmesine neden oluyor, diyor. Cindy T. Graham , lisanslı bir psikolog. Bunun yerine uyku uzmanları kendinize karşı dürüst olmanızı ve alarmı sizin aslında kalk, 'diyor. 'Vücudunuz daha sonra o saatte uyanmaya hazırlanmayı öğrenecek ve gün boyunca kendinizi daha az yorgun hissedeceksiniz.'

Nancy tatlımGetty ImagesYükselir yükselmez panjurları açın

Uyanmanın yanı sıra, sabah rutininizin ilk adımı panjurları açmak olmalıdır. Kurucusu Kristin Oja, sabahları sadece beş dakikalık güneş ışığının bile sadece D vitamini seviyenizi yükseltmekle kalmayıp aynı zamanda kortizol (diğer bir deyişle stres) seviyenizi dengelemeye yardımcı olduğu söyleniyor. STAT Sağlık Atlanta'da.

Moyo StüdyoBir mum yak

Bilim adamları, koku alma duyusunun, beynin duygusal düzenleme, hafıza ve davranışta önemli bir rol oynayan alanı olan limbik sistemle doğrudan bağlantısı olan tek kişi olduğunu keşfettiler. Abi Hendra , Birleşik Krallık'ta bir danışman ve terapist. 'Lavanta ve tütsü gibi geleneksel sakinleştirici kokuları kullanın. Araştırma kaygı ve depresyonu düşürdüğünü gösterir). Ayrıca, mutlu hatıralarla ilişkilendirilen kokuları deneyin. Bu, çocukken sevdiğiniz bir şeker türünden büyükannenizin parfümüne kadar her şey olabilir. ' Aromanızı bulmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Burcunuz için en iyi mumlara sahibiz. en lüks seçenekler ve evini yapacak mumlar taze balkabağı turtası gibi kokmak veya Noel . Yapabileceğinden bahsetmiyorum bile Kendi mumunu kendin yap veya satın al bir abonelik kutusu , böylece asla bitmezsin.

Getty ImagesBir ev bitkisi alın

dışında havayı daha temiz tutmak bitkilere maruz kalmak da ruh halinizi artırabilir. Nasıl? Göre 2015 araştırması İç mekan bitkileriyle aktif etkileşimin muhtemelen sinir sistemi aktivitesini baskıladığı ve kan basıncını düşürdüğü ve genel bir sakinlik hissine yol açtığı gösterilmiştir. Tam olarak yeşil bir parmağınız yok mu? Deneyin etli veya bir hava tesisi . Sen (temelde) onları öldüremezsin. Ya da daha ileri seviyedeyseniz, Barış Zambakları veya Areca Palms'ı deneyin.

Steve MasonGetty ImagesBir yan acele başlatın

En iyi öz bakım ipuçlarından biri, sevdiğiniz bir şeyi basitçe yapmaktır, diyor Dr. Kien Vuu UCLA-David Geffen Tıp Fakültesi'nde klinik tıp profesörü. Bir hobiyle meşgul olmak - öyle mi? Michelle Obama gibi örgü veya oluşturma bir mermi günlüğü 'Stresi azalttığı ve hatta bağışıklığı artıran ve iltihabı azaltan genleri harekete geçirebildiği görüldü,' diyor.

GlobalStockGetty ImagesYüz maskesi tak

' Bir yüz maskesi cildiniz için olduğu kadar sağlığınız için de faydalıdır, çünkü ara vermeniz ve kendinizi şımartmanız için bir zaman görevi görür 'diyor Dr.Jacqueline Schaffer . Haftalık maske yapmayı alışkanlık haline getirin, diyor. Burada tonlarca nemlendirme mağazasından satın alınan seçenek ya da yapabilirsin kendin yap Muhtemelen kilerinizde bulunan eşyaları kullanmak.

Getty ImagesRahatlatıcı bir fincan çay için kahvenizi takas edin

'Bitki çayı sadece susuz kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir fincan çay yapmak ve içmek Kaliforniya, Santa Rosa'da bir klinik psikolog olan Dr. Carla Marie Manly, küçük bir mola yaratıyor ”diyor. Artı, ister Oprah’ın en sevdiği çayı deneyin ister papatya keyfi yatıştırıcı bir içecek kutusunu tatmanın basit eylemi zihni daha sakin ve net hissettirir , diyor Manly.

Getty ImagesBir şükran günlüğüne yazın

' Etütler Kaliforniya Malibu'da bir klinik psikolog olan Dr. Jeff Nalin, minnettarlığın kalp sağlığımızı optimize etmek, anksiyete ve depresyonu azaltmak, beyin fonksiyonumuzu keskinleştirmek ve bize gönül rahatlığı sağlamak gibi sayısız faydası olduğunu belirttiler. Minnettar olduğunuz birkaç şeyi not alın bir dergi ya da küçük kâğıt parçalarına koyun, sonra onları bir kavanoza koyun ve her ay tekrar ziyaret etmek için zaman ayırın. Bu korkutucu geliyorsa, güne gerçekten takdir ettiğiniz birini veya bir şeyi düşünerek başlayın.

Gary John NormanGetty ImagesMasaj yaptır

Vuu, bir masajın sadece o anda iyi hissetmediğini gösteren birçok çalışma olduğunu söylüyor. Olsun partnerinizden , yüksek teknolojili bir araç veya profesyonel bir masajın ağrıyı ve sertliği hafiflettiği, bağışıklığı artırdığı, anksiyeteyi ve depresyonu azalttığı, stresi ve kan basıncını düşürdüğü ve dolaşımı artırdığı gösterilmiştir.

Cavan ResimleriGetty ImagesTerk etmeden dans et

Musselman, gevşemenin gerçek psikolojik faydaları olduğunu söylüyor. En sevdiğiniz melodileri açın (bunları deneyin iyi hissettiren şarkılar ) veya al çevrimiçi bir dans sınıfı tam fayda sağlamak için.

Resim KilerGetty ImagesSağlıklı bir atıştırmalık yiyin

Yaşam koçu, vücudunuzun sağlıklı, dengeli ve işlevsel kalması için yakıta (proteinler, sağlıklı yağlar ve karbonhidrat karışımı) ihtiyacı olduğunu söylüyor. Aida Bielkus , PhD. Kan şekerinin yükselip düşmesine neden olan şekerli atıştırmalıklar yerine, hızlı ve sağlıklı alternatifler Fıstık ezmeli muz, humuslu sebzeler, bir avuç badem, granola veya yaban mersini ile Yunan yoğurdu gibi.

KişilerGetty ImagesHer sabah eğlenceli bir hikaye okuyun

Göre güncel araştırma Amerikalıların yüzde 50'den fazlası haberlerin strese neden olduğunu söylüyor. uyku kaybı . Uzmanların onayladığı en iyi kişisel bakım ipuçlarından biri mi? Facebook yayınınız aracılığıyla sabah algılarınızı değiş tokuş edin. canlandırıcı kitap veya a mutlu podcast.

d3signGetty ImagesSipariş toplama

Musselman, bazen akıl sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeyin tabağınızdan bir şey çıkarmak olduğunu söylüyor. Genelde paket yemek sipariş etmeseniz bile, kendinize arada bir yemek pişirmek zorunda olmadığınız bir akşam yemeğinde kendinizi şımartın. Aynı şey donmuş yemek için de geçerli.

Getty ImagesHayır de'

'Çoğu zaman stres, yapacak çok şey ve yapmak için çok az zamanın olmasından kaynaklanır' diyor Dr.Jacqueline Schaffer , Los Angeles'ta kurul onaylı bir doktor. 'İş yükünüzü azaltın, yapılacaklar listenize öncelik verin ve zamanınızı daha verimli yönetin. Bu, daha sık 'hayır' demenizi gerektirir ve bu tamamen normaldir! kibarca yapmanın yolları .

Getty ImagesBeş dakika meditasyon yapın

Araştırma gösterir ki düzenli meditasyon Yaşam Koçu, PhD, ERYT ve Kurucu Ortağı Aida Bielkus, stresin zararlı etkilerini potansiyel olarak geri alabilir ve beynin savaş ya da kaç tepkisinden sorumlu bölümünü sakinleştirdiğini söylüyor. Sağlık Yoga Yaşamı Boston'da. Şu kişisel bakım ipucunu izleyin: “Telefonunuzun zamanlayıcısını beş dakikaya ayarlayın. Gözlerini kapat. Birkaç derin nefes alın ve vücudunuzun tuttuğu gerilimi serbest bırakın. Başka düşüncelere dalmaya başlarsan, kendini yargılamayın. Kendinizi nefesinizin farkındalığına geri getirin, ”diye öğüt veriyor. (Daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa, şunlardan birini deneyin meditasyon uygulamaları .)

Getty ImagesSevimli hayvanların resimlerine bakın

Tüm bu akılsız Instagram kaydırmanın bazı faydalar sağlayabileceği ortaya çıktı. Etütler Kaliforniya Menlo Park'ta bir klinik psikolog olan Dr. Kelifern Pomeranz, sevimli hayvanların fotoğraflarına veya videolarına bakmanın ruh halini artırabileceğini ve stresi azaltabileceğini gösteriyor.

Mike Linnane / 500 pikselGetty ImagesVeya daha iyisi, evcil hayvanınızla oynayın

Pandemi sırasında böyle bir evcil hayvan evlat edinme patlamasının olmasının bir nedeni var. Evcil hayvanlarımız bizi daha mutlu insanlar yapar. Musselman, 'Kendi kendine bakım, serotonin ve oksitosin salgılamanın yollarını bulmaktan gelir, tıpkı yavrunuzla oynamanın veya sevişmenin sevinci gibi' diyor Musselman. Araştırma bu fikri destekliyor ve hatta evcil hayvanlarımızın bizi daha sağlıklı hale getirebileceğini öne sürüyor zihinsel olarak ve fiziksel olarak.

Getty ImagesBaşkası için güzel bir şey yap

Birisi için kapıyı açık tutun, bir parça çöp alın, mahalledeki bir çocuğun standından limonata satın alın, bir yabancıya gülümseyin & hellip; bekle, bunun seninle ilgili olması gerekmiyor mu? Göre Araştırma nezaket eylemleri, yalnızca verenin değil, aynı zamanda alıcının ve genel topluluğun refahını da artırır. Oprah, Ağustos 2019 sayısında 'Kesin olarak biliyorum: Bir yabancının merhameti bir dünya fark yaratabilir,' diye yazmıştı. O, Oprah Dergisi . Bir adım daha ileri gitmek ister misiniz? Çok var sanal gönüllü fırsatları koltuğunuzun rahatlığında yapabilirsiniz.

Getty ImagesKaralama veya renk

'İster kendi çizimlerinizi oluşturmak için renkli kalemler kullanın, ister bir yetişkin boyama kitabı , odaklanmış, yatıştırıcı bir aktiviteyle meşgul olduğunuzda zihniniz ve vücudunuz rahatlar ”diyor Manly. “Zihin yaratıcı bir göreve odaklandığında, endişe verici düşünceler kaybolma eğilimindedir. Yaratıcı zihin 'oynarken', serotonin gibi iyi hissettiren nörokimyasallar, olumlu sağlık ve dinginlik duygularını harekete geçirir. ' Oprah buna özellikle düşkündür yetişkinler için sayılarla boyama kiti 2020'de En Sevdiği Şeylerden biri olarak seçti.

Getty ImagesAra ver

'Her zaman tüm işler zihin üzerinde strese neden olur ve vücut, ”diyor Kuzey Carolina, Charlotte'ta bir fizik tedavi uzmanı olan Dr. Lisa Folden. 'Bir işte çalışacak kadar şanslıysanız uygun tatil saatleri , hepsini al. Bu seçeneğe sahip değilseniz, bir hafta sonu yapmak staycation veya a mini yol gezisi . Bütçeniz dışındaysa, Cumartesi'yi hiçbir şey yapmadan geçirmeniz yeterlidir. ' Bu, telefonunuzu uçak moduna alın, alem Bridgerton veya yetiş okuma listeniz . Size zevk veren her ne ise, tadını çıkarın ve bunun için hiçbir özür dilemeyin.

Getty ImagesSorunları ortaya çıkmadan önce tahmin etmeyi öğrenin

Cambridge Üniversitesi'nde misafir araştırmacı ve CEO'su Talya Miron-Shatz, 'Yoğun şekilde olumsuz olan anlar, olumlu anlardan çok, gününüzü nasıl deneyimlediğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir' diyor. Buddy & Soul , kişisel gelişim için bir platform. 'Olası darbelere karşı vaktinden önce tarayarak gününüze başlayın - işe gidip gelmek için çok az zaman ayırarak stresli hale mi getiriyorsunuz? Evden yeterince yemek yemeden mi çıkıyorsun, bu da akşam 6'yı garanti ediyor. baş ağrısı? Hıçkırıklardan veya en azından bazılarından kaçının, çok daha iyi durumda olacaksınız. '

Getty ImagesDışarı çık

Ne kadar meşgul olursanız olun, uzmanlar, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden birinin bunu bir alışkanlık haline getirmek olduğunu söylüyor. yürüyüş ayakkabılarını bağla ve dışarı çık her gün temiz hava solumak için. Kanada, Ontario'da lisanslı bir terapist ve yaşam koçu olan Emily Cosgrove, 'Bir seferde kısa bir artış olsa bile, bunu yapmak size hem fiziksel hem de zihinsel birçok sağlık faydası sağlar,' diyor. Araştırma dışarıda vakit geçirmenin geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu, stres seviyenizi düşürdüğünü, zihinsel sağlığınızı güçlendirdiğini ve bağışıklık sistemini canlandırdığını öne sürüyor.

KişilerResimlerGetty ImagesDüzenli egzersiz

Folden, 'Kalp atışınızı hızlandırmak mutlu hormonlarınızı (serotonin, dopamin vb.) Artırır, böylece ruh halinizi, zevkinizi iyileştirir ve ağrıyı azaltır' diyor. Ve bu haftada altı gün spor salonunda uzun saatler gerektirmez. 'Haftada üç ila dört gün kadar basit bir şey, hızlı yürüyüş, yürüyüşe çıkma, yürüyüşe çıkma çevrimiçi yoga dersi veya yapıyor 30 dakikalık hızlı bir devre rutini ihtiyaçlarınızı karşılayabilir. Hepsi önemli. '

Getty ImagesHer gece yemekten sonra fişi çekin

Zaman zaman bağlantıyı kesmenin faydaları hakkında çok sayıda bilimsel araştırma var. Sosyal medyadan kısa süreler için bile ara vermek, endişelerinizi azaltmanıza ve birçok kişinin kanallarında gezinirken hissettiği yalnızlığı gidermenize yardımcı olabilir, 'diyor CEO'su ve kurucusu Dr. Samant Virk MediSprout .

Getty ImagesBol uyuyun

Elbette söylemesi yapmaktan daha kolay, ama ' uyku eksikliği aslında zihinsel eksikliklere neden olabilir ve stres ve hayal kırıklığını artırabilir, ayrıca fiziksel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir ”diyor Nalin. 'Bu nedenle, yoğun programlarımıza rağmen, yenilenmiş hissetmek ve gerçekten hayattan zevk almak için düzenli uyku alışkanlıklarımızı sürdürmeliyiz.' Ek olarak iyi bir kitap ve bir fincan çay , eklemeyi de düşünebilirsiniz beyaz gürültü makinesi , uyku maskesi , süper yumuşak çarşaflar ve hatta belki ağırlıklı bir battaniye uyku rutininize.

Getty ImagesBırakın

'İster bir partnerle ister kendi kendine , Araştırma gösteriyor ki bu bir orgazm ağrıyı (adet krampları dahil) hafifletmeye, uykunuzu iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir ”diyor Dr. Linda Baggett , Ph.D., California'da lisanslı bir psikolog. 'Bir partnerle birlikteyseniz, daha bağlı hissetmenize de yardımcı olabilir.' Biraz ihtiyacım var oyuncak tavsiyeleri ? İşte en iyileri yeni başlayanlar için vibratörler , Hem de en sessizlerinden bazıları dışarıda.

Getty ImagesGünde 10 dakika dağınıklığı gidermek için harcayın

Baggett, “Araştırmalar, dağınıklığın kortizol seviyelerimizi (birçok hastalık için risk faktörü olan stres hormonu) artırdığını, yaratıcılığı ve odaklanmayı azalttığını ve hatta bizi ağrıya daha duyarlı hale getirebileceğini gösteriyor” diyor. 'Daha rahat olman hayal gücün değil. dağınık olmayan ortam . Yalnızca beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve meşgul olun. ' Veya sadece izleyebilirsiniz Ev Düzenlemeleri Netflix şovu.

EvemillaGetty Imagesİyi ağla

Musselman, ağlamanın sizi daha mutlu edebileceğini düşünmek mantıksız görünebilir, ancak anksiyete seviyenizi iyileştirmenin ve ruh halinizi yükseltmenin en iyi yollarından biri olabilir, diyor Musselman. Gözyaşları kendiliğinden gelmiyorsa izlemeyi dene bir aşk filmi , okuma bir aşk hikayesi veya dinliyor bazı hüzünlü şarkılar .

Isabel PaviaTelefonunuzu yatak odasından uzaklaştırın

İdeal olarak, yatak odanız uyku, rahatlama ve samimiyet için bir sığınaktır. Telefonlar, TV'ler ve dizüstü bilgisayarlar tüm bunları bozuyor 'diyor yaşam koçu Francesca Hogi . 'Beyninize bir mola vererek ve ekransız alanınızda daha iyi uykuyu teşvik ederek fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin.' Elbette, bu sizin için tam olarak pratik değilse, kendinize bir kesinti yapmayı düşünün - bu noktada, telefonunuzu gece moduna ayarlayabilirsiniz (endişelenmeyin, acil durumlarda belirli numaraları çalmaya devam edecek şekilde programlayabilirsiniz! ) ve bunun yerine bir kitap almaktan çekinmeyin.