Meditasyona Başlamanıza Yardımcı Olacak 6 İpucu, Om's Lauren Ash'teki Siyah Kızın İzniyle

Sağlık

fizkes

Bazıları için, en iyi hayatınızı yavaşlatmanın ve yaşamanın bir yolunu bulmak, bağımlılık yapan yeni bir kitap okumak veya iyi hissettiren TV şovu . Diğerleri için meditasyon sanatı olabilirdi, farkındalık uygulaması olabilirdi. arkeologlar geriye dönebilir MÖ 5.000 kadar erken.

Ama bazıları bu uygulamada binlerce yıldır ustalaşsa da, meditasyon yapmaya nasıl başlayacağımı öğrenmek için mücadele ediyordum. Ve şimdi bunu her zamankinden daha fazla yapma dürtüsünü hissettim belirsizliğin ortasında koronavirüs salgını tarafından tetiklendi.

İlgili Öyküler Anksiyeteye Yardımcı Olacak En İyi Meditasyon Uygulamaları Okumak Koronavirüs Panikine Cevabım Meşgul Olmanızı Sağlayacak En İyi Bulmacalar

Kronik olarak endişeli bir insan olarak, bazılarının aşırı aktif zihin diyebileceği bir şeye sahibim. Düşüncelerim sürekli olarak iş sorumluluklarımdan aylık faturalarıma, 12 yaşındayken söylediğim o garip şeye, gelecek Salı giydiğim şeye, WebMd sayesinde kendime teşhis ettiğim çılgın hastalığa atlıyor.

Evet, kendimi bile tüketiyorum ve bunlar benim düşüncelerim. Bu yüzden meditasyon kavramı ve faydaları ilgimi çekiyor. Göre Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH) Fiziksel ve zihinsel olarak sakinleştirici uygulama sadece anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürmek veya irritabl bağırsak sendromu gibi rahatsızlıkların neden olduğu kronik ağrı gibi fiziksel rahatsızlıklara yardım etmeyi de destekleyen kanıtlar vardır.

Bahsetmiyorum bile, sosyal medyada bir kaydırma yaparsanız, muhtemelen göründüğü konusunda hemfikir olacaksınız. herkes aniden meditasyona başladı. Bir 2017 Ulusal Sağlık Mülakat Araştırması Hatta ortalama bir Amerikalı yetişkinin bir yıl içinde meditasyon yaptığı miktarın 2012'den 2017'ye üç katına çıktığını buldu.

Ancak haftalık yoga derslerimde veya boş anlarımda pratik yapmayı denememe rağmen, zihnimi sürekli olarak sakinleştirmekte zorlandım, anksiyete hala sessiz zamanıma girmenin bir yolunu buluyor.

Hayatımda biraz daha barışa kucak açmaya yönelik çalışmalara yardımcı olmak için, Lauren Ash , yaşam tarzı markasının kurucusu ve yönetici müdürü Om'daki Siyah Kız . Bir meditasyon ve yoga rehberi olarak Ash'in şirketi, özellikle beyaz olmayan kadınlar için bütünsel sağlık, kişisel bakım ve kendi kendini güçlendirmeyi teşvik etmek için çalışıyor.

Om’un kurucusu ve yönetici müdürü Lauren Ash’te Black Girl.

Britney Gill

Şu anda Ash'in birçok uzmanlık alanından birinde eksik olan Siyah bir kadın olduğum için, meditasyonun temellerini yıkmak için mükemmel bir kişi olacağını düşündüm ve pratiğe ezici görünmeyen bir şekilde yaklaşmak için adımlar sağladı. Bana öğrettiği ilk şey? İçimdeki zenimi bulma mücadelesi değil sıradışı.

Ash, 'Sessiz kalmaya ve kendimize içe dönme fırsatlarını armağan etmeye çalıştığımızda ortaya çıkan zihin gevezeliği ve aralıksız düşünceler - bu tamamen normal,' diyor. Aslında beynimizin harika olduğu şey budur. Düşünce işlevi olan bir beynimiz olmasaydı, çoğumuzun yaptığı gibi hayatı deneyimlemeyecektik, yani karar vermede yol almak, kendimizle ve sevdiklerimizle sohbet etmek. '

Bu beni hissettirirken inanılmaz şekilde rahatladım, hala Ash'in paylaşmak isteyeceği meditasyon nasıl yapılırlarını arıyordum.

1. Meditasyona nasıl başlayabilirsiniz?

Ash, 'Benim gerçekten yatırım yaptığım şey, meditasyon pratiğine yaklaşmak için daha erişilebilir yollar sağlamak ve onu aşırı entelektüelleştirmemek,' diyor. 'Özellikle Batı'da, ondan çok bahsettiğimiz ama bunu yapmıyoruz.'

Ash aşağıdaki adımlarda ayrıntılarıyla anlatıldığı gibi, meditasyon söz konusu olduğunda herkesin sığması gereken tek bir kutu yoktur. Kişiselleştirilmiş benzersiz bir pratik yapma yolu bulmaya zaman ayırmak sen bazen ürkütücü görünebilen bir görevi de gizemden kurtarabilir. Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, her birimiz için işe yarayacak şekilde konuşalım çünkü bir meditasyon tarzı olabilir benim En sevdiğim ve bana ihtiyacım olan tüm huzuru ve köklülüğü ver, ama bu seni strese sokan türden bir meditasyon olabilir. '

2. Neden istemek meditasyon yapmak? Niyetinizi keşfedin.

Ash, üzerinde düşünmek için bir dakikanızı ayırmanızı tavsiye ediyor neden tam olarak sakinleştirici bir çıkış arıyorsun. Muhakeme sadece sizin için işe yarayabilecek meditasyon tekniklerinin türünü bilgilendirmekle kalmayacak - evet, farklı türler var - fiziksel durumunuzla daha uyumlu olmanıza yardımcı olacaktır. Ash ayrıca, amacınızın fiziksel rahatsızlıktan strese, korku ve şüphe gibi tutarlı güçlü duyguların hislerine kadar her şey olabileceğini söylüyor.

İlgili Öyküler Yetişkinlere Yönelik Boyama Kitapları Kaygımla Savaşmama Yardım Ediyor 21 Rahatlatıcı Sağlıklı Yaşam İnzivası Rahatlamanıza Yardımcı Olacak 6 Güzellik Ürünü

'Belki de seninki, bir zihniyet değişikliğine ve hayatında olup bitenlere dair bir bakış açısına sahip olmana gerçekten izin verecek minnettarlık pratiği ile aşılanmış bir tür meditasyon olmalı,' diyor. Ya da belki kronik ağrıdan muzdarip birisiniz. Farkındalık meditasyonunun farklı biçimleri var, alabileceğiniz ve sahip olduğunuz ilişkiyi bedeninizdeki acıyla değiştirdiniz. '

Girebileceğiniz farklı meditasyon teknikleri söz konusu olduğunda, Mayo Kliniği yedi isim:

• Rehberli meditasyon : Deneyimi geliştirmek için görme, ses ve koku gibi çeşitli duyuları kullanarak rahatlatıcı bir durumu veya yeri zihinsel olarak görselleştirmek.
• Farkındalık meditasyonu: Ash, bunu tercih ettiği uygulama biçimlerinden biri olarak adlandırıyor. Şu anda isteyerek yaşadığın zamandır, sadece nefes akışınız gibi fiziksel hislerin farkında olursunuz. Duygulara ve düşüncelere izin verilir, ancak yargılanmaz. 'Mutlaka değiştirmeye çalışmadan şu anda bulunduğum yerin envanterini almamı sağlıyor,' diyor. Dinlenme derinleşecek, beden yumuşayacak ve zihin biraz daha sessizleşmeye başlayacak.
  
• Yoga: Daha tanıdık bir egzersiz, yoganın çeşitli pozları ve nefes alma teknikleri sizi dengeye, fiziksel esnekliğe ve sakin bir zihne odaklanmaya teşvik eder.
• Mantra Meditasyonu: Konsantrasyonu teşvik etmek için sessizce söylenen tekil bir kelimenin veya cümlenin tekrarı.
• Tai Chi: Bir dizi özel hareketten oluşan nazik, tempolu bir Çin dövüş sanatları biçimi.
• Transandantal meditasyon: Fiziksel ve zihinsel çabayı en aza indirmeyi amaçlayan, nihai huzur ve rahatlamayı sağlamak için kişisel bir mantrayı belirli bir şekilde sessizce tekrarlarsınız. .

3. Günde 2 dakika meditasyon yaparak başlayarak gerçekçi bir hedef belirleyin.

Ash, doğrudan dalmamanın ve yoğun, kapsamlı seanslara kendini vermenin tamamen sorun olmadığını açıklıyor. Kendi hızınızı belirlemenize izin verilir - çünkü her zaman hiç yoktan iyidir.

Meditasyona başlayan biri için, dürüst olmak gerekirse, iki dakika boyunca her gün pratik yapmayı söyleyebilirim - ki bu çok kısa görünüyor, ancak yavaşlamaktan, zihni susturmaktan ve içe doğru gitmekten bahsediyorsun ... her gün iki dakika ve sonra oradan inşa ediyor. Ya da haftalık olarak kendinizi bir güne adamak - belki de sadece Pazar 10 dakikadır. '

4. Faydaları tanımak için anı yaşayın.

Uygulamanızı takiben, deneyim üzerine derinlemesine düşünmek için zaman ayırmanız önemlidir. Ash, daha sonra kısaca günlük tutmanızı veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşmanızı önerir. Ash, 'kendini iyileştirmek için kendine baskı yapmak' yerine meditasyonu takip edebilecek duyguları işle ve onlarla ilgilen.

Bu içerik, {embed-name} sayfasından içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Çoğu zaman arabuluculukla, bazı gerçekten karanlık şeyler ortaya çıkacaktır. Ne kadar stresli olduğunuzu gerçekten fark edebilirsiniz veya acı veren bir şeyle ilgili bir anınız olabilir veya bastırdığınız bir şeyle büyüyebilir ve daha yakın farkındalığa sahip olabilirsiniz. Ve o zaman amaç buna bağlı kalmaktır. Onu uzaklaştırmak için değil, bölümlere ayırmak için değil, izin vermek için. '

5. Ne düşünmelisiniz? İlk önce nefesine odaklan.

Tüm bunlardan sonra bile, aynı sinir bozucu düşüncelerin her zaman geri adım atmanın bir yolu varmış gibi göründüğü için, anı yaşamak hala zor olabilir. Ancak Ash'in bunu düzeltmek için basit bir numarası vardı: nefes al.

'Yoga pranayama'da - nefes için Sanskritçe - kelimenin tam anlamıyla 'yaşam gücü enerjisi' anlamına gelir ... Bu, sahip olduğumuz en güçlü armağanlardan biridir ve en çok hafife aldığımız bir hediyedir. '

Yavaş yarış düşünceleri için nefeslerinizi saymanızı, daha dolgun, daha uzun nefeslere odaklanarak daha sonra sabit nefeslere akmasını tavsiye ediyor.

Bu kelimenin tam anlamıyla vücudun gitmesine izin vermesi için ince ve sevgi dolu bir hatırlatma olabilir. Çoğumuz tutmamız gerekmeyen şeylere tutunuyoruz. Düzenli, eşit bir nefes geliştiriyorsanız, beden, zihin ve ruh arasında eşit bir denge yaratıyorsunuz demektir. '

Bu içerik Instagram'dan alınmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

Black Girl In Om (@blackgirlinom) tarafından paylaşılan bir yayın

6. İster yatağınız ister dışarıda, mutlu yerinizde olduğunuzdan emin olun.

Çevre, çok yönlü bir meditasyon uygulamasının anahtarıdır ve güvenliğe izin veren zamanınızı ve kendinize ait herhangi bir yeri bulabilirsiniz. Belki evinizdeki özel bir oda, bir gömme dolap veya güzel bir parktır. Bu, günlük rutininizin dişlerinizi fırçalamak, toparlanmak veya sabah işe gidip gelirken trene binmek gibi akılsız kısımlarının sakin anlara dönüşebileceği anlamına bile gelebilir.

İlgili Öyküler Ses Banyosu Meditasyonu Gerçekten Rahatlamanıza Yardımcı Olur mu? Tek Başına Yapılacak 30 Uyarıcı Şey En Sağlıklı ve En Mutlu İlk 10 Eyalet

Bazılarımız kendimizi şu anda istediğimiz gibi olmayan ev durumlarında buluyoruz. Aileler söz konusu olduğunda, çocuklarınız veya bir partneriniz olduğunda o zamanı alabileceğinizi hissetmek gerçekten zordur. Ama mümkün olduğunca sadece size, sessiz zamanınıza ve meditasyon zamanınıza uygun bir alan yaratmaya teşvik ediyorum. '

Biraz süslemekten de korkmayın. Ash, meditasyonunu geliştirmek için kişisel olarak bitkiler veya ortam müziği kullandığını söylüyor. Ve kolunun üstündeki bir numara? Sen yapma antrenman sırasında gözlerinizi kapatmanız gerekir. Bazen odaklanmak için bir mum kullanabilir, titreyen alevi bir konsantrasyon noktası olarak odaklayabilirsiniz.

'Uygulamanızda desteklenecek güzel bir sakinleştirici alan sağlayın.'

Bana gelince, Ash'in ipuçlarını dinledikten sonra, çok ihtiyaç duyulan bir sükunete doğru yolculuğuma başlamak için sabırsızlanıyorum. Zaten mutlu yerimi aklımda tutuyorum (kendime saklayacağım, çok teşekkür ederim). Ve bir sonraki yoga dersime gittiğimde, meditasyon seanslarımı geliştirmek için bu ipuçları arka cebimde olacak.

Ama şimdi bildiğim tek mantra tamamen defalarca tekrarlamak için gerekli mi? İlk adım: 'Fazla düşünme.'

---

En iyi hayatınızı yaşamanın daha fazla yolu artı her şeyi Oprah için, bültenimize kayıt olun!

Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz. Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin