Bugün ve Her Gün Tam Olarak Nasıl Keyifli Bulunur?

Sağlık

 otların arasında oynayan köpek Getty Images

Spoiler uyarısı: Geçtiğimiz yıl neredeyse herkes için - en azından söylemek gerekirse, zorlu geçti. Yani daha fazla zorluk yaşıyorsanız pozitiflik bulmak ve neşe, yalnız değilsin. Aslında, yeni bir anket Chicago Üniversitesi'nden gelen araştırma, Amerikalılar arasındaki mutluluğun elli yılın en düşük seviyesine düştüğünü ortaya çıkardı.

İlgili Öyküler Şu Anda Daha Mutlu Olmanın 14 Yolu Nasıl Daha Olumlu Bir Kişi Olunur? Sonunda Nasıl Rahatlanır

Güzel haberler? Evet, iyi bir mutluluk parçası genetikten etkilenir ve temel ihtiyaçlarınızın karşılanıp karşılanmadığına bakılmaksızın (güvenlik, barınma ve yemek gibi) yapabileceğiniz çok şey var neşeni geri almak için zor ve zor zamanlarda bile diyor ki Sonja Lyubomirsky , PhD, Riverside'daki California Üniversitesi'nde psikoloji profesörü. 'Çaba göstermeye istekli olduğunuz sürece mutluluk seviyenizi kesinlikle artırabilirsiniz' diyor. 'Kendinize sürekli olarak hayatın parlak tarafına bakmak gibi küçük şeyler yapmayı hatırlatırsanız, eninde sonunda bu alışkanlıklar kökleşecektir.'

Daha da iyisi: Günlük rutininize daha fazla neşe katarak, genel sağlığınızı da artırabilirsiniz. Lyubomirsky, 'Mutluluğun iki bileşeni vardır' diyor. Birincisi yaşam doyumudur, bu da hayatınızın iyi gittiğini hissetmektir. İkincisi, gurur, merak, coşku, huzur ve neşe içeren sık olumlu duyguların deneyimidir. '

İşte, işinizde ve işinizde, evinizde, sıradan yaşamınızda ve evet, pandemi sırasında bile - bugünden başlayarak nasıl daha fazla neşe bulabileceğinize dair uzmanlar tarafından onaylanmış en iyi stratejiler.

Arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle ve hatta yabancılarla sohbet edin.

Kız arkadaşlarını şarap ve peynir için davet etmek için başka bir bahaneye ihtiyacın olursa diye sanal mutlu saatler ) uzmanlar şu konuda hemfikir daha mutlu olma eğilimindeyiz diğer insanlarla bağlantı kurduğumuzda. 'İster içe dönük ister dışa dönük olun, insanların olumlu duygularını en güvenilir şekilde artıran şey sosyal etkileşimdir' diyor Elizabeth Dunn , PhD, British Columbia Üniversitesi'nde psikoloji profesörü.

İlgili Öyküler Bu Şarkıları En İyi Arkadaşlarınıza Adayın Sanal Oyun Gecesi Nasıl Düzenlenir Zehirli Bir Dostlukta Olabileceğiniz 10 İşaret

Aslında, bir Harvard çalışması Aynı erkek grubunu 80 yıldan fazla bir süredir takip eden, diğer insanlarla güçlü kişisel bağlara sahip olmanın en doğrudan genel mutluluk, daha iyi sağlık ve daha fazla memnuniyetle ilişkili olduğunu buldu. Kendini kuşatırsan bu özellikle doğrudur mutlu insanlar: Arkadaki araştırmacılar yayınlanmış bir boylamsal analiz BMJ , bir kişinin bir arkadaşı mutlu olduğunda mutlu olma olasılığının% 15 daha yüksek olduğunu ve bir kişinin mutluluğunun, arkadaşlarının arkadaşlarını ve hatta arkadaşlarının arkadaşlarını da etkileyebileceğini ve bunlardan etkilenebileceğini bulmuştur. (Sosyal çevrenizi genişletmek için yardıma mı ihtiyacınız var? nasıl yeni arkadaşlar edinilir bir yetişkin olarak.)

Yakın arkadaşlar sosyal bağlantıların en bariz kaynağı olsa da, köpek parkınızdaki rastgele bir adamla veya marketinizdeki kasiyerle görünüşte önemsiz karşılaşmalar bile ruh halinizi artırabilir. İçinde 2014 çalışması yayınlanan Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimi , Dunn ve meslektaşı katılımcılardan yerel bir kafeden bir içecek almalarını istedi - yarısı içeri girip çıkardı ve yarısı barista ile dostça küçük bir konuşma yapacaktı. Araştırmacılar, rastgele bir şekilde gerçek bir sosyal etkileşime sahip olan kişilerin yaklaşık% 17 daha mutlu ve sosyal olarak daha bağlantılı hissettiğini keşfetti.

Bir eğlence listesi yapın.

Size neşe getiren nedir? Soru yeterince basit görünüyor, ama en son ne zaman gerçekten düşündünüz? Ne hakkında düşünüyorsun Gerçekten mi sizi mutlu eder - arkadaşlarınızla zaman geçirmek, işinizin bazı yönleri veya belki de tamamen başka bir şey - gerçekten önemli olan şeylere zaman ayırmanıza yardımcı olabilir. 'Daha önce mutlu olduğumuz zamanları hatırladığımızda bize neyin neşe getirebileceğini düşünmek genellikle en kolayıdır' diyor Laurie Santos , PhD, Yale Üniversitesi'nde psikoloji profesörü. Kiminleydik? Ne yapıyorduk Tekrar neşe yaşamak için o anları nasıl yeniden yaratabiliriz? '

İlgili Öyküler Bu Kişisel Bakım İpuçları Hayatınızı Değiştirecek Öz Bakım Alıntıları

Hatta o keyifli anların fotoğraflarıyla yüklü bir dijital resim çerçevesi bile kurabilirsiniz. Michelle Gielan , yazar Mutluluğu Yayınlamak: Pozitif Değişimi Ateşleme ve Sürdürme Bilimi . 'Bunun gibi bir slayt gösterisi, yaşadığımız tüm mutluluğun görsel bir hatırlatıcısıdır ve bu olumlu anıları pekiştirir' diyor. '

Amazon10 inç Dijital Resim ÇerçevesiIşıklık Çerçevesi amazon.com159,00 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL

İlhama mı ihtiyacınız var? Oprah’ın ona neyin neşe getirdiğini düşünün. Temmuz 2018 sayısında 'Hizmet, benim en büyük ödülüm ve bana muazzam mutluluk getiriyor' dedi. Oprah Dergisi . “Kendi arka bahçem, güneş ışığında parlıyordu veya Pasifik'ten gelen buğulanmıştı. Bahçeme her baktığımda, bir zevk heyecanı yaşıyorum. Aynısı bahçemden gelen lezzetli yemekler için de geçerli, çimlerde yuvarlanarak köpeklerim , arkadaşlarla verandada oturmak, bir akşam kokteylinin tadını çıkarmak, bir yemek paylaşmak, güzel hikayeleri takdir eden insanlarla kitap konuşmak, LOLing (IRL!), bir sabah yürüyüşü yapmak, buharlı bir banyoda yağlar ve mumlarla eğlenmek, güneyi seyretmek Afrikalı kız-kızlar, öğrendiklerimi öğreterek ve sevildiğimi bilerek kendine güvenen kadınlara dönüşüyor. '

Birazcık ver.

'Vermek almaktan daha iyidir' atasözünün zamana meydan okumasının bir nedeni var. Aslında doğrudur, özellikle neşe geliştirmek konusunda. Dunn ve meslektaşları dünya çapında 200.000 yetişkinin anketlerini analiz ettiğinde, Onlar buldular dünyanın her büyük bölgesinde hayır kurumlarına para veren insanların, kendi mali durumlarını hesaba kattıktan sonra bile vermeyenlerden daha mutlu olduğunu. Bunun bir nedeni, hayır kurumlarına bağış yapmanın beynin zevk, sosyal bağlantı ve güven ile ilişkili bölgelerini harekete geçirmesi olabilir. 2006 çalışması Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından.

Kısıtlı bir bütçeniz varsa, birazcık para vermek mutluluk üzerinde çok şey vermekle aynı etkiye sahiptir. Bir çalışmada, Dunn ve meslektaşları, British Columbia Üniversitesi'ndeki öğrencilere para zarflarını uzattılar. Alıcılara o günün sonunda parayı - 5 dolar ya da 20 dolar - kendileri ya da başkaları için harcamaları söylendi. 'O gün parayı kendilerine harcayanların o akşam daha mutlu olmadıklarını gördük.' Dunn’ın meslektaşı Michael Norton söyledi Harvard Gazetesi . “Ama bunu başkalarına harcayan insanlar öyleydi. Paranın miktarı, 5 dolar ya da 20 dolar hiç önemli değildi. '

Peki önemli olan nedir? Nerede paranı ver. Dunn, 'Yapmakta olduğunuz etkiye gerçekten bir pencereniz olduğunda ve insanlarla ve yardım ettiğiniz nedenle bir bağlantı duygusu hissettiğinizde, ani artış yapmanın faydalarını gördük,' diyor. Ve maddi olarak ilgilenmezseniz (veya veremezseniz), ihtiyacı olan bir kişi için güzel bir şey yaparak aynı faydaları elde edebilirsiniz - bu sadece kontrol etmek için bir telefon olsa bile.

Daha nazik olun.

Anlamlı organizasyonlara ve amaçlara bağış yapmak, sevinç seviyenizi artırabilecek tek hayırlı hareket değildir. İçinde yayınlanan çalışma Genel Psikolojinin Gözden Geçirilmesi Lyubomirsky ve meslektaşları, üniversite öğrencilerinden altı hafta boyunca haftada beş iyilik yapmalarını istedi. Bazı öğrencilerden beş eylemin tümünü bir günde tamamlamaları istenirken, diğerlerinden haftaya yayılmış beş eylemi de yapmaları istendi. Lyubomirsky, “İnsanlar günde üç ila beş iyilik yaptıklarında mutlulukta önemli artışlar yaşadıklarını gördük” diyor. Ve büyük bir jest olması gerekmiyordu. Bir arkadaşınızı gezdirmekten bakkaldaki birinin önünüzde sıraya girmesine izin vermeye kadar neredeyse her şey olabilir. '

İlgili Öyküler Oprah'ın Hayatını Değiştiren Nezaket Eylemi Üzerine Gününüzü Aydınlatacak 44 Güneşli Söz Bir Hafta Boyunca 5 Arkadaşa Günlük Onay Gönderdim

Araştırmalar, nazik davranışlarda bulunma sıklığınıza ek olarak, eylemin kendisini değiştirmenin de önemli olduğunu göstermiştir. Bir 2005 çalışması çeşitli nezaket eylemlerini tamamlayan kişilerin, aynı etkinliği defalarca gerçekleştirenlere göre mutlulukta daha fazla artış gösterdiğini bulmuştur. Başlamanıza yardımcı olmak için işte birkaç öneri: taze pişmiş ikramlarla bir komşuyu şaşırtın, her gün konuştuğunuz ilk kişiye iltifat edin, posta taşıyıcınız için bir teşekkür notu bırakın, çok meşgul bir arkadaş için bir iş yapın veya Bir aile üyesi, asansör kapısını ona doğru koşan birini gördüğünüzde tutun, okumayı yeni bitirdiğiniz harika bir kitabı yanınıza alın ve hoş bir garson için cömert bir bahşiş bırakın.


Evinize ve dünyanıza biraz renk katın.

Evimizdeki renkler, mobilyalar ve dekorasyonlar bizi ölçülebilir şekilde daha mutlu hissettirebilir mi? Tasarımcısı ve yazarı Ingrid Fetell Lee'ye göre Neşeli cevap yankılanan bir evet. On yıldan fazla bir süre önce, Fetell Lee tamamen yabancılara onlara neşe getiren somut şeyler hakkında sorular sormaya başladı. Şaşırtıcı bir şekilde, konfeti, gökkuşakları, ağaç evler, sıcak hava balonları, pörtlek gözler, uçurtmalar ve bulutlar gibi bazı cevaplar tekrar tekrar geldi. Fetell Lee, 'Parlak renklerle ilgili bir şeyler olduğu hemen anlaşıldı,' diyor. 'Neşeye çevrilmiş gibilerdi.'

Bilimsel araştırma şunları kabul eder: Yaklaşık 1000 kişilik bir çalışma dört ülke arasında canlı, renkli ofislerde çalışanların sadece daha dar alanlarda çalışanlardan daha uyanık olmadıklarını, aynı zamanda daha neşeli ve arkadaş canlısı olduklarını keşfetti; başka bir çalışma pembe ve mavi gibi parlak renklerin olumlu duygularla, kahverengi ve siyah gibi koyu renklerin ise olumsuz duygularla ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle Fetell Lee, evde neşe uyandırmanın en etkili yollarından birinin renkli patlamalar eklemek olduğuna inanıyor.

İlgili Öyküler Yaza Hazır Olmanızı Sağlayacak 22 Son Moda Tırnak Rengi En İyi Yetişkin Boyama Kitapları

Kraliyet mavisi bir yatak odası veya sarı bir mutfak için hazır değil misiniz? Fetell Lee'nin üç parlak fikri var: Ön kapınızı mercan gibi göz alıcı bir renkle boyayın - bu, Fetell Lee'nin kendi evi için seçtiği şeydir. 'Ayrıldığınızda gördüğünüz son şey, eve geldiğinizde ilk gördüğünüz şey ve mahallenin geri kalanına neşe getiriyor,' dedi. Renkle oynamanın daha kusursuz bir yolunu arıyorsanız, evinizdeki beyaz mumları sarı veya turkuaz gibi mutlu tonlarda olan mumlarla değiştirmeyi deneyin. Ayrıca dolaplarınızın veya dolaplarınızın arkasını parlak renkler veya eğlenceli desenlerle boyayabilirsiniz. Dolabını parlak sarı cabana çizgileriyle süsleyen Fetell Lee, 'Evinize küçük sürpriz unsurları eklemenin kolay bir yolu' diyor. 'Bu çizgilere kaç kez şaşırdığımı söyleyemem - onları boyayan ben olsam bile!'

Sadece 10 dakika bile olsa egzersiz için zaman ayırın.

Araştırmalar, fiziksel olarak oyununuzun zirvesinde olmanın, zihinsel olarak da oyunun zirvesinde olmanıza yol açabileceğini gösteriyor. 2018 yılında, Mutluluk Çalışmaları Dergisi haftada 10 dakika kadar az egzersiz yapan kişilerin, hiç egzersiz yapmayanlara göre daha neşeli olma eğiliminde olduklarını bulmuşlardır.

İlgili Öyküler Evde Egzersiz İçin En İyi 9 Yoga Uygulaması Yeni Başlayanlar İçin En İyi Çevrimiçi Egzersiz 20 Sevimli Egzersiz Şortu

Egzersiz ve mutluluk arasındaki bağlantı aktiviteye özgü görünmese de, keşfetmek hala önemlidir. egzersiz türü bu sizin için en iyisi, diyor Dunn. Araştırmasına göre, insanlar sporun ruh halini artıran faydalarını hafife alma eğilimindedir çünkü orantısız bir şekilde ilk egzersiz parçasına odaklanırlar ki bu genellikle caydırıcı olabilir (düşünün: koşmaya başladığınızda ve kaslarınız hala ısınırken). “Deneyimi daha keyifli hale getirmek için yapabileceğiniz her şey, beklentilerinizi yeniden ayarlamanıza ve egzersizin faydalarını daha kolay fark etmenize yardımcı olabilir” diyor.

Oyununuzu gerçekten geliştirmek mi istiyorsunuz? Lyubomirsky, diğer insanlarla birlikte yapılan aktiviteleri de düşünebilirsiniz, örneğin salgın hastalıktan sonra, ya da bir arkadaşınızla koşuya çıkmak gibi. “Sadece egzersiz yapmanın faydalarını değil, aynı zamanda sosyalleşmenin faydalarını da elde edersiniz” diyor. 'Bu fazladan bir artışa neden olabilir.'

Bu içerik, {embed-name} sayfasından içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Hem büyük hem de küçük eğlenceli anların tadını çıkarın.

Sık sık sıradan neşeli anlara izin veririz - örneğin sabah kahvenizi içmek, zengin kokusunu solumak gibi. taze bir mum , pencerenizin dışında şarkı söyleyen kuşları dinlemek - gerçekte ne kadar zevkli olduklarını kabul etmeden geçin. Ancak Lyubomirsky'ye göre, olumlu deneyimlerimizi tam olarak hissetme ve bunlardan zevk alma girişimi olan tadın mutluluğu artırdığı kanıtlanmıştır. 'Bu anların tadını gerçekten çıkarmak için pratik yapmak gerekir - dikkatiniz dağılmamak, ancak onlar için bilinçli bir şekilde mevcut olmak, özellikle de vücudunuzda nasıl hissettiğini fark etmek. ' kurucu öğretmeni James Baraz diyor Spirit Rock Meditasyon Merkezi ve ortak yazarı Uyanış Sevinci: Mutluluğa 10 Adım . ' Bilmesi gereken bir şey var Şu an iyi hissediyorum. Ama bilmek bambaşka bir deneyim. İyi hissetmek böyle hissettiriyor. '

İlgili Öyküler En Güzel Kokulu Mumlar Papatya Çayı İçmenin Beklenmedik 10 Faydası 10 Stres Giderici Köpük Banyosu

Bu sadece olumlu duygular yaratmakla kalmaz, aynı zamanda onları güçlendirmeye ve daha uzun süre dayanmalarına yardımcı olur. İçinde bir çalışma yayınlanan Pozitif Psikoloji Dergisi , katılımcılar bir ay boyunca günlük tuttu, katıldıkları olumlu etkinlikleri ve ne kadar keyif aldıklarını veya sevmediklerini kaydettiler. Yüksek düzeyde lezzet bildirenler, günün geri kalanında ne getirirse getirsin, yüksek mutluluk seviyelerini korurken, düşük düzeyde lezzet bildirenlerin iyi bir ruh hali içinde olmak için çok sayıda olumlu olaya ihtiyacı vardı.

Ev bitkileri alın.

Muhtemelen bitkilerin bir an yaşadığını fark etmişsinizdir. Instagram'da gezinin ve büyük olasılıkla, yapraklı sarmaşıklar ve minik ama güçlü sulu meyvelerle kaplı odaların resimlerine rastlayacaksınız. Ancak iç mekan bitkilerine sahip olmanın faydaları, iç dekorasyonun ötesine geçer (yine de, evet, bunlar herhangi bir odayı canlandırmanın kolay ve bütçe dostu bir yoludur): Bir çalışma yayınlandı Fizyolojik Antropoloji Dergisi iç mekan bitkilerine dokunmanın ve koklamanın fizyolojik ve psikolojik stresi azaltabileceğini bulmuşken başka bir çalışma Bu yılın başlarında yayınlanan bir makale, bir iç mekan bitkisinin sadece görülmesinin bile stresi azaltabileceğini buldu. Fetell Lee, kan basıncını düşürebileceklerini, odaklanma ve konsantrasyonu artırabileceklerini ve hava kalitesini iyileştirebileceklerini söylemiyor.

İlgili Öyküler En Güzel Sulu Bitki Türleri Evinizin Her Yerinde İç Mekan Bitkileri

Tam olarak yeşil bir baş parmağınız yok mu? İşte bazıları en sağlam sulu meyveler ve diğer bazı bitki çeşitlerinin yanı sıra (neredeyse) öldürmek imkansız . Ayrıca The Sill's Plants for Beginners abonelik hizmetini deneyebilirsiniz. Her ay, çevrimiçi mağaza size az bakım gerektiren bir bitki, bir kil ekici ve yeni yeşilliklerinize nasıl bakacağınıza dair talimatlar gönderecek.

Ya da daha iyisi ... dışarı çıkın.

Harika dış mekanların sağlıklı bir dozu sizi daha sağlıklı ve mutlu yapabilir. 'Doğada vakit geçirmek susturur Fetell Lee, beynin herhangi bir sorun veya endişe üzerine kara kara düşünmeye ve derin düşünmeye meyilli kısmı ”diyor. Zihin sağlığını iyileştirmenin yanı sıra, çok sayıda araştırma, yerel parkınızı keşfetmenin veya ormanda yürüyüş yapmanın stresi azalt , kan basıncını düşürmek riski düşürmek kalp hastalığı ve diyabet yanı sıra artış yaratıcılık , biliş , ve yaşam beklentisi .

İlgili Hikaye Evet, Aslında O Yürüyüş için Dışarı Çıkmalısın

Ayrıca, doğanın sihrini üzerinizde çalıştırması için yarım günlük bir yürüyüşe çıkmanıza gerek yok. 2019'da yapılan bir araştırma, haftada 120 dakikanın (veya günde sadece 17 dakikanın) ağaçlıklı bir dere boyunca dolaşmanın veya bir göl kenarında oturmanın bir kişinin genel refah duygusunu büyük ölçüde geliştirdiğini ortaya koymuştur. Araştırma yayınlandı Pozitif Psikoloji Dergisi sadece 5 dakika harcamanın doğada yürümek mutluluğu artıracaktır. Alt çizgi? Dışarıda geçirilen her zaman doğru yönde atılan bir adımdır. (Dışarı çıkamıyorsanız, benzer efektler üretebilen yemyeşil bir ormanın resimleri gibi doğal ortamların fotoğraflarına bakmayı deneyin. 2015 çalışması .)

Bu içerik Instagram'dan alınmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

National Park Service (@nationalparkservice) tarafından paylaşılan bir gönderi

Minnettar ol.

Minnettarlık sadece hindi, doldurma ve balkabağı turtası üzerinden ziyaret etmemiz gereken bir kavram değil. Mutluluğunuzu artırdığı bilimsel olarak gösterilen bir uygulamadır. İçinde 2003 çalışması yayınlandı Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi katılımcılardan her hafta birkaç cümle yazmaları istendi - bir grup minnettar oldukları şeyler hakkında yazdı, başka bir grup onları rahatsız eden şeyler hakkında yazdı ve üçüncüsü onları etkilemiş olan olaylar hakkında hiçbir vurgu yapmadan yazdı. olumlu ya da olumsuz olmak. 10 hafta sonra araştırmacılar, şükran günlükleri tutanların daha mutlu ve iyimser olduğunu keşfettiler. Öğrencilerine soran Santos, 'Sevinç belirli şeyleri takdir etmekle bağlantılı olduğundan, nimetlerini saymak hayatınızdaki iyi şeyleri neşe getirecek şekilde fark etmenin kolay bir yoludur' diyor öğrencilerine şükran günlüğü tutmak .

İlgili Öyküler Sizi Her Zaman Yazmaya Motive Edecek 23 Dergi En Sevdiğiniz Ünlülerden Şükran Alıntıları

Teşekkür etmeye hazır mısınız? Yatmadan önce, minnettar olduğunuz beş şeyi (sürekli sizi zorlayan bir işten eve yeni yapılmış bir yatağa gelmeye kadar) telefonunuzdaki bir nota, günlük bir takvime veya bir nota yazmak için beş ila on dakika harcayın. özel defter . Sayıların gücünden yararlanıyorsanız, o gün beğendiğiniz bir şeyi arkadaşlarınızla bir grup e-postası veya ailenizle akşam yemeği yoluyla paylaşmak için her gece beş dakikanızı ayırın. Gielan, 'Başkalarına olan minnettarlık, olumlu etkiyi katlar' diyor. 'Başkalarını hayatlarının küçük, anlamlı, harika kısımlarından tanımak, ilişkileri derinleştirir ve günlük neşe uyandırır.'

Sabah ilk iş olarak olumsuz haberleri atlayın.

Olumsuz haber yayınlarını görmenin veya duymanın stres seviyenizi hemen etkileyebileceğini bilmek bir bilim insanına ihtiyaç duymaz. Ama ne kadar güçlü? İçinde Gielan tarafından yapılan bir çalışma , Arianna Huffington ve Uygulamalı Olumlu Araştırma Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, katılımcılardan sabah 10'dan önce üç dakika olumsuz haberleri veya üç dakika olumlu, çözüm odaklı haberleri izlemeleri istendi. Gielan, 'Sabah ilk iş olarak sadece üç dakikalık olumsuz habere maruz kaldığınızda, altı ila sekiz saat sonra kötü bir gün geçirdiğinizi bildirme olasılığınız yüzde 27 daha yüksek' dedi. Washington post . “İnsanların olumsuz haberleri izledikten sonraki birkaç dakika boyunca mutsuz olacağını tahmin ediyorduk. Ancak altı ila sekiz saat sonra bu kadar kalıcı bir etkisinin olmasını beklemiyorduk. '

Bu içerik Instagram'dan alınmıştır. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

Good News (@tanksgoodnews) tarafından paylaşılan bir gönderi

İşte olumsuz gürültüyü azaltmanın birkaç yolu: Flaş haber uyarıları telaşına uyanmaktan kaçınmak için, telefonunuza veya e-postanıza gelen push bildirimlerini kapatın; radyo dinlerken veya ağ haberlerini izlerken kahvaltı yapmak yerine, bu motivasyonel podcast'ler ; ve işe gidip gelirken, olumlu haberlere adanmış Instagram hesaplarında ilerleyin (öneririz @kafadergisi ve @hayalhanemersin ), günün manşetleri yerine.

İmkanınız varsa, zaman kazandıran hizmetlere yatırım yapın.

Para mutluluğu satın alamaz, değil mi? Bazı araştırmalara göre, bu onu nasıl harcadığına bağlı. Bir yayınlanan çalışma Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı insanların zaman kazandıran hizmetlere para harcadıklarında - bakkaliye teslimatı için ödeme yapmak, bir temizlikçi tutmak, bir çim bakım şirketi kullanmak - mutluluk ve genel yaşam memnuniyetinde bir artış yaşadıklarını bulmuşlardır. Dunn, 'Zaman satın almak günlük yaşamın zaman baskısına karşı bir tampon görevi görse de, çok az insan bunu karşılayabilse bile yapıyor' dedi. basın bülteni . 'Pek çok araştırma, insanların hoş deneyimler için kendi yollarını satın almaktan fayda sağladığını gösterdi, ancak araştırmamız, insanların tatsız deneyimlerden kendi yollarını satın almayı da düşünmeleri gerektiğini gösteriyor.'

Ardından, bu fazladan birkaç dakikayı zihninizi temizlemek için harcayın.

Yeni bulduğunuz boş zamanınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızdan emin değilseniz, meditasyonu düşünün. olumlu duyguyu artırmak , stresi azaltmak ve kaygı , bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirin , ve şefkat duygularını geliştirmek . Stanford Merhamet ve Özgecilik Araştırma ve Eğitim Merkezi bilim direktörü Emma Seppälä, 'Mutlu olmanın bencilce olduğundan endişeleniyoruz' diyor. 'Ancak kendinize iyi bakmak yalnızca kendi mutluluğunuzu artırmakla kalmaz, aynı zamanda kariyerinizde ve ilişkilerinizde daha fazla başarıya yol açar.' Meditasyon pratiğinize başlamanıza yardımcı olması için şunlara göz atın Om'un Lauren Ash'indeki Black Girl'den ipuçları yanı sıra bizim en iyi meditasyon uygulamalarının listesi orada hemen şimdi.

Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz. Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin