14 Küçük Adımda Nasıl Mutlu Olunur?

Sağlık

Luis Alvarez bilgi alanı resmiGetty Images

Mutlu musun? Soru yeterince basit görünüyor. Ancak mutluluk seviyenizi değerlendirmek için gerçekten zaman ayırdığınızda, dengenizin bozulduğunu fark edebilir ve merak ediyor olabilirsiniz. Nasıl tam olarak düzeltebilirsiniz.

İşin gerçeği, daha mutlu bir yaşamın farklı insanlar için pek çok şey ifade ettiğidir. 2016'ya göre Harris Anket Amerikan Mutluluğu Anketi Amerikalıların sadece üçte biri gerçekten mutlu olduklarını bildirdi. Ve Genel Sosyal Anket Amerika Birleşik Devletleri'nde 'mutluluk eşitsizliği' olarak adlandırılan şeyi belirledi, bu da ülkemizde neşe seviyelerinin ırk, ekonomik ve cinsiyet koşullarına göre farklılık gösterdiği anlamına geliyor.

Hepimiz daha pozitif olmak istesek de, çok azımız olumsuz düşüncelerimizi bir kenara iterek hayatımıza nasıl daha fazla zevk getireceğimizi bilir. Neyse ki, nasıl mutlu olunacağına dair bu ipuçlarını izlerseniz, umarım yaşam doyumunun düşündüğünüzden daha erişilebilir olduğunu görürsünüz.


Sınırları belirle.

Öz bakım, genel mutluluğunuz için bir öncelikse, kendinize 'hayır' deme izni vermeniz önemlidir. 'Sınırlarınız konusunda gayretli olun' tavsiye ediyor Virginia Williamson , Connecticut merkezli bir evlilik ve aile terapisti.

'Kendimizi hem kişisel hem de profesyonel olarak aşırı büyütme modeline düşmek, yalnızca kendimizden yararlanıldığını, tükendiğini veya gücendiğini hissetmek için kolaydır. Kendiniz ve başkaları için sınırlar oluşturun ve bunları sürdürme konusunda tutarlı olun. Bu, hayatımızın kalitesini büyük ölçüde etkileyen daha mutlu ilişkilere zemin hazırlıyor. '

'Hayır' demeyi ve hayatınıza mutluluk katmayı daha iyi hale getirmek için bir strateji mi? Psikoterapist Laura Leinwand'a göre, Derhal reddedilerek yanıt vermek yerine, bir son tarih belirleyin - kendinize verdiğiniz kararda rahat olmanıza izin verirken, aynı zamanda ilişkilerinizi onurlandırın.

Ve 'hayır' kavramı ilk bakışta biraz bencil görünse de, Leinwand 'sağlıklı sınırlar ve başkalarının sizden ne bekleyebilecekleri konusunda netliğe sahip olmalarını sağlar' diye açıklıyor.


Kişisel bakım için aromaterapi kullanın.

Sadece yapmakla kalmaz uçucu yağlar Lavanta ve nane gibi sakinleştirici bir etkiye sahiptir, ancak stresli olduğunuzda zihninizi boşaltmanıza da yardımcı olurlar.

'Aromaterapi, bir çöküş yaşadığınızda mükemmel bir ruh hali güçlendiricidir' teklifleri Reiki Master şifacı ve seks ve ilişki koçu Cara Kovacs . Narenciye kokuları sizi uyandırır, lavanta veya ylang ylang yatıştırır ve vanilya veya karanfil gibi sıcak kokular sizi sıcak ve güvende hissettirebilir. Esansiyel yağları masanızın yanında veya çantanızda bulundurmanızı öneriyor.

Mutluluğu Teşvik Eden Uçucu Yağlar

Lavanta yağı Lavanta Yağı 6,99 TL Şimdi satın al Vanilya Yağı Vanilya Yağı 6,50 $ Şimdi satın al Narenciye Yağı Narenciye Yağı 6,99 TL Şimdi satın al Ylang Ylang Yağı Ylang Ylang Yağı 9,99 TL Şimdi satın al Nane Yağı Nane Yağı 6,99 TL Şimdi satın al Tatlı Portakal Yağı Tatlı Portakal Yağı 5,89 $ Şimdi satın al Çay ağacı yağı Çay Ağacı Yağı 6,99 TL Şimdi satın al Karanfil Tomurcuğu Yağı Karanfil Tomurcuğu Yağı 9,95 TL Şimdi satın al

Başlamak için avuç içlerinize birkaç damla damlatın, bunları birbirine sürün ve yavaşça yüzünüze sürün. Bu basit ritüel hem sakinleştirici hem de rahatlatıcıdır. Artı, sizi bir anda duraklatır ve keyiflendirir.

Kovacs, 'Anı takdir etmek, daha hafif ve mutlu hissetmenin en iyi yollarından biridir' diyor.


Olumsuz duygularla mücadele etmek için onayları ezberleyin.

' Beyanlar doğru olduğu beyan edilen ifadeler veya önermelerdir 'diye açıklıyor yazar Shawngela Pierce , naturopatik tıp okuyan.

Pierce, sizi nasıl mutlu edebilecekleri konusunda 2015 beyin görüntüleme çalışması yayınlandı Sosyal Bilişsel ve Duyuşsal Sinirbilim Bilim adamlarının, insanlar kendini onaylama pratiği yaptıklarında beyinde neler olduğunu gözden geçirdikleri dergi. Onaylanan katılımcıların, beynin kendine değer verme ve değer biçme işleyen bölgesinde artan aktivite gösterdiğini buldular.

İlgili Öyküler Bir Hafta Boyunca 5 Arkadaşa Günlük Onay Gönderdim Pozitif Düşünmek İçin Mantra Olarak Kullanılacak 35 Alıntı

Olumlamaları günlük olarak kullanma alışkanlığı edinmenin kolay bir yolu, kendinizle ilgili beş özlem uyandıran cümle bulmaktır, 'Ben varım' sözleriyle başlayarak. Örneğin, 'En iyi hayatımı yaşıyorum', 'Seviliyorum' veya 'Sağlıklıyım'. Ardından, sabah ilk iş olarak ve gece uyumadan önce bu sözleri tekrarlayın. Bu, özgüveninizi artıracak ve bilinçaltınızı daha olumlu düşünceler düşünmeye programlayacaktır.


Doğayı evinize getirin.

Mutluluğun yenilenmesine ihtiyaç duyan tek şey ruhunuz değildir. Evinizi güzelleştirmek ve bitkiler, ahşap gibi daha doğal unsurları bütünleştirmek, organik soya mumları veya doğa manzaralarıyla kaplı duvar kağıdı, daha fazla sağlık ve mutluluğun anahtarı olabilir. Ya da, karmaşa yaratan kraliçe Marie Kondo'nun Netflix'te göster evinizi tazelemek için.

Tasarım hatanız olsa da, sizi doğal olarak daha mutlu ettiği söylenen belirli renklere dikkat edin. Renk uzmanı Sue Kim söyledi Country Living o sarı, gök mavisi, menekşe, yeşil ve adaçayı, ruh halini artırdığı bilinen gölgelerdir.

İlgili Hikaye Marie Kondo'nun Kitap Tavsiyesini İzlemeyi Reddediyorum

Bütünsel iç mimar, `` Çevremizi saran her şey duygusal durumumuzu etkiler '' diyor. Nora Bouz , aynı zamanda kurucusudur Lucida, Tasarımla Sağlık , bir iç tasarım uygulaması. Evimize neyin girdiği ve nasıl düzenlendiği konusunda dikkatli olduğumuzda, bunlar sağlıklı alışkanlıkları destekleyen ve neşeyi artıran güçlü yerlere dönüşecekler. Doğada olmak (ve dolayısıyla evinize doğal unsurlar getirmek) stresi azaltmaya ve olumlu duygular uyandırmaya yardımcı olabilir. Çevre Sağlığı ve Koruyucu Hekimlik bulundu.'

başlamaya hazır mısın? Barış Zambakları, Areca Palms, Dwarf Date Palms ve Boston Ferns gibi yaygın ev bitkileri, toksinleri havadan uzaklaştırma yeteneğine sahiptir. NASA Temiz Hava Çalışması Bouz, 'diyor. Tam olarak yeşil bir parmağınız yoksa, en azından doğa hissini aşılayacak bitki motifli kumaş ve duvar kağıdını kullanın 'diyor.

İlgili Öyküler Stresli Hissettiren 6 Dekor Hatası IKEA ile Başlayan 21 Dahi Depolama Çözümü En Güzel Kokulu Mumlar

Ayrıca, doğal ışığın evinize girebilmesi için pencerelerinizi temiz tutun. Uzun zaman geçirdiğiniz ve doğal ışığa erişilemeyen alanlarda, güneşin renk sıcaklığını taklit eden gün ışığı ampullerini kullanın.

Ve sesi de unutma. Kuşları, suyu ve rüzgarı döndüren gürültü makineleri de dış mekanın içeri girmesine yardımcı olur.


Ya da daha iyisi ... aslında dışarı çıkın.

Kayıtlı diyetisyen ve performans beslenme uzmanı, `` Dışarıda vakit geçirdiğinizde ruh halinizin yükseldiğini hiç fark ettiniz mi? '' Diye soruyor. Kristin Koskinen , RDN, LD, CD. Bunun nedeni, insan cildinin kendini iyi hissettiren bir nörohormon olan serotonin yaratabilmesidir. Güneş ışığına maruz kalmak, beynin uyku döngülerini düzenlemesine yardımcı olur. Güneşli bir pencerenin yanında oturmak güzel, ancak tam serotonerjik faydalar için, açık hava oyunlarında biraz teninizin olması gerekir.

Lincoln-Nichols ayrıca diyetinize daha fazla D vitamini eklemeyi savunur. D vitamini içeren yiyecekler çeşitli balık, yoğurt, yumurta ve (kuvvetlendirilmiş) portakal suyu içerir.

'Güneş ışığı vitamininin düşük seviyeleri, depresyon ve üzüntü duygularıyla ilişkilendirildi' diye ekliyor Lincoln-Nichols . Özellikle uzun günler ve kısa gecelerle ılıman bir iklimde yaşıyorsanız, yeterli miktarda güneş ışığını düzenli olarak (ve güvenli bir şekilde) emmeyi alışkanlık haline getirin. Sadece SPF'yi unutma!


Mutluluk seviyenizi artırmak için daha fazla çikolata alın.

Duygularınıza gelince, içgüdülerinize güvenin. Göre Araştırma California Teknoloji Enstitüsü'nden, serotoninin yaklaşık yüzde 90'ı gastrointestinal sistemde üretiliyor. Serotonin beyinde bulunan ve refaha katkıda bulunduğu için bilim adamlarının 'mutlu kimyasal' olarak adlandırdıkları bir nörotransmiterdir.

İlgili Hikaye Uykunuzu Güçlendirecek 10 Yiyecek

'Biz ne yersek oyuz ve araştırmalar bağırsak ve beyin arasındaki bağlantının ruh halimizi büyük ölçüde etkilediğini gösteriyor' diyor Dixie Lincoln-Nichols , sertifikalı sağlık ve zindelik koçu ve Inside Outer Beauty Market'in yaratıcısı. ' Yiyecekler ye mutlu duyguları artıran. Örneğin bitter çikolata, stres hormonu kortizolü azaltır. Protein dolu kinoa, meyveler, sebzeler, tahıllar, çay ve şarapta bulunan bir grup bitki kimyasalı olan flavonoidler içerir. Flavonoidlerin sakinleştirici bir etkisi olduğu söyleniyor. '


Yürüyüşe çık.

Kanıtlandı egzersiz ruh halinizi etkileyebilir . Elbette, spor salonunda bir terleme seansı, karşılaştığınız sorun ne olursa olsun dikkatinizi dağıtabilir. Ancak faydalarından yararlanmak için yoğun bir saat eğirme dersine veya koşu bandında koşmanıza gerek yok.

İlgili Öyküler Spor Salonuna Girmeden Önce Tüketilmesi Gereken 14 Egzersiz Öncesi Yiyecek Chick-fil-A Sağlıklı mı? Angela Bassett Formda Nasıl Kaldığını Açıkladı

KİME 2016 çalışması Iowa Eyalet Üniversitesi'ndeki psikologlar tarafından yapılan bir araştırma, yürüyüş partneri olmadan veya dışarıda olsanız bile 12 dakikalık bir yürüyüşe çıkmanın ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebileceğini buldu. Çamaşırları temizlerken veya yıkarken bile egzersiz yapabilirsiniz. Bir yığın ağır havlu veya pantolonunuz var mı? Bunları bir dizi akciğer veya ağız kavgası sırasında direnç olarak kullanın veya kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirmek için engelinizi birkaç kez başınızın üzerine kaldırabilirsiniz.

Kişisel gelişim ve pozitif zihniyet koçu Fati Marie, 'Duygusal durumumuza yardımcı olmak için fiziksel seçimlerimize ihtiyacımız var' diyor. Four Moons Spa . 'Orta düzeyde egzersiz, vücudun hormonları stabilize etmesi ve endorfin salgılaması için ihtiyaç duyduğu dengeli duruma geçmesine izin verir.'


Bir kova listesi yapın.

Kendinize dört gözle bekleyeceğiniz bir şey vermek, nasıl daha mutlu olabileceğinizin başka bir yoludur. İçinde 2007 Deneysel Psikoloji Dergisi Araştırmacılar, insanların gelecekteki olaylara nasıl tepki verdiklerini, gerçekleştikten sonra onlara nasıl tepki verdiklerini test ettiler.

İlgili Öyküler Kızlar Gezisi için En İyi Yerler TripAdvisor'ın ABD'nin En İyi Yerel Restoranları 2018 Hindistan'a Ucuz Tek Yön Bilet Alabileceğiniz Yer

Anlaşıldı ki, çalışma katılımcılarının duygusal tepkileri, gerçekte gerçekleşmeden önceki durum hakkında düşündüklerinde arttı. Örneğin, denekler bir gelecekte kayak gezisi hakkında yaptıklarından geçmişte kaçış . İster yeni bir kitap veya yeni çıkan bir film bekliyor olun, ister modaya uygun bir restoranda yemek denemek veya bir tatil planlamak , onları kontrol etmek ve ne kadar eğlenceli olduklarını hatırlamak yerine görmek, yapmak veya deneyimlemek istediğiniz şeylerin bir listesini oluştururken en mutlu hissedeceksiniz.

Başlamak için birkaç fikre mi ihtiyacınız var? Burada biz var basit aktivitelerin tam listesi tek başınıza (veya yakın arkadaşlarınızla) yapabileceğiniz.


Bir şükran günlüğü tutun.

Minnettar bir tavır benimsemek koşullarınızı mutlaka değiştirmeyecektir, enerjinizi değiştirebilir ve bakış açınızı değiştirebilir.

Dergi Julia_SudnitskayaAP

Sadece söyle belirli bir şey veya kişi için müteşekkirsiniz. Bunun yerine ne kadar minnettar olduğunuzu analiz edin 'diyor sinirbilimci ve kitabın yazarı Dr. Düşün, Öğren, Başar Beyaz Saray için bir akıl sağlığı girişim komitesinde danışman olarak da hizmet vermiştir. 'Minnettar olduğunuz her seferinde, kendinizi her moralinizde hissettiğinizde ve tavrınızın belirli bir durumda düşünme ve hareket etme yeteneğinizi nasıl etkilediğinin bir kaydını tutun' 'diyor. Ayrıca, hayatınızı takdir etmek için bir saniye ayırmanızı hatırlatmak için günlük bir telefon uyarısı ayarlamayı deneyin.

Düşünürseniz, olumsuz düşünceleri kovmak için yazmak zaman kadar eski bir kavramdır. Bu yüzden dünyada pek çok harika kitabımız var. Mükemmel günlüğü seçmeye başlamanız için bizde 20 defterden oluşan önerilen bir liste sizin için doğru olanı bulmak zorunda olduğunuz yer.


Olumsuz düşünceleri bastırmak için müzik dinleyin.

İlgili Öyküler İyi Hissetmek İstediğinizde Çalabileceğiniz 27 Mutlu Şarkı Motivasyon için 26 Ücretsiz Podcast

Eğlenceli melodiler eşliğinde dans edeceğiniz eğlencenin yanı sıra, aslında Bilim canlandırıcı şarkıların beyninizi olumlu yönde etkileyebileceği fikrini desteklemek için.

'Müziğin ağrıyı azalttığı, kaygıyı hafiflettiği, bağışıklık fonksiyonunu artırdığı ve olumlu duyguları artırdığı bulundu' diyor. Azizi Marshall kurucusu ve CEO'su Yaratıcı Sanatlar Terapisi Merkezi , Chicago'da sanat temelli bir psikoterapi uygulama ve eğitim merkezi. 'Müziğin duygularınızla doğrudan bir bağlantısı vardır, bu yüzden stresli olduğunuzda, şarkı söyleyin ve anksiyetenin bedeninizden ayrıldığını hissedin.'


İleri öde.

Başkalarına karşı nazik olmak ve geri vermek, beyindeki endorfin salgılamaktan sorumlu olan zevk merkezlerini ateşler. Genel olarak ' yardımcının kafası iyi , 'bilim adamlarına göre Greater Good Science Center (GGSC), California Üniversitesi, Berkeley.

`` Hayatın zaten çok telaşlı olduğunu biliyorum, bu yüzden tabağınıza daha fazlasını ekleme fikri saçma görünüyor '' diyor akıl sağlığı uzmanı Shane'i çaprazlayın , MS, LMSW. 'Ancak bazen başkaları için yapmak kendi hayatınıza bir barış duygusu ve yeni bir bakış açısı getirebilir.'

Shane, iyi olduğunuz bir şeyi yardımcı olmak için kullanmanızı önerir. Pişirmeyi seviyorsanız, kurabiyeleri yerel bir hastane personeline götürün. Veya eğer sen alışverişi sevmek , topluluğunuzdan bunları karşılayamayan insanlar için oyuncakları, kışlık paltoları veya diğer eşyaları kabul eden bir hayır kurumu bulun. Belki de tavsiye verme konusunda harikasın. Yerel lisenizle iletişime geçin ve bir akademik veya spor takımına rehberlik etmeyi teklif edin. 'Yapmayı sevdiğiniz şeyleri birleştirerek ve ihtiyacı olanlara odaklanarak, yeteneklerinizin başkalarına nasıl mutluluk getirebileceğini görüyorsunuz.'


Telefonunuzda daha az zaman geçirin.

Teknolojiden, sosyal medyadan ve Size neşe getiren diğer hobiler ve aktivitelerle meşgul olmak için zaman kazandırır. Ancak bununla yüzleşelim: E-postanızı sık sık kontrol etmenizi gerektiren bir işiniz varsa veya bu sevimli fotoğrafı Instagram'da yayınlamaya karşı koyamıyorsanız, belki de yatmadan 20 dakika önce telefonunuzu kontrol etmemek gibi küçük bir hedefle başlayabilirsiniz.

Araştırmacı YoungAh Park, Doktora Kansas Eyalet Üniversitesi'nden, mesai saatlerinden sonra fişini çeken kişilerin sorunları daha proaktif bir şekilde çözdüklerini ve işte daha meşgul olduklarını bildirdi.

Sertifikalı yaşam koçu ve halk sağlığı uzmanı, 'Stres ve tükenmişliğin bir nedeni, iş günümüzün bitmemesi olabilir' diyor. Nancie Vito , CHES. 'Sürekli olarak e-postaları kontrol etmek veya metinlere yanıt vermek vb. Çok rahatlatıcı değil. Pillerimizi yenilemek ve yeniden doldurmak için zamana ihtiyacımız var.'

İlgili Hikaye Sizi Gülümsetecek 31 İyi Hissettiren Film

Flipd , ücretsiz Android ve iOS uygulaması, zaman alan uygulamaları ve oyunları belirli bir süre boyunca kilitlemenize olanak tanıyarak, düşünmeden dikkatinizi dağıtmayan bir bölge oluşturmanıza yardımcı olur. Bir iPhone'unuz varsa, yeni 12.1 işletim sisteminde bulunan ayarlardan yararlanın. 'Kapalı Kalma Süresi' işlevini ekranınızı kestirmek olarak düşünün. Bunu seçtiğinizde, yalnızca seçtiğiniz uygulamalar ve telefon görüşmeleri geçecek, böylece bebek bakıcısından gelen bir aramayı kaçırmayacaksınız, ancak diğer herkesi de görmezden gelebilirsiniz. Veya belirli uygulamaları kullanmak için günlük saatleri planlamanıza olanak tanıyan 'Uygulama Sınırları'nı deneyin. Örneğin, işteyseniz, Facebook'u engelleyebilirsiniz veya evdeyken işyeri sohbet uygulaması Slack'i engelleyebilirsiniz.


Yapana kadar taklit etmek.

Dick Van Dyke'ın hayranlarını ' mutlu bir surat takmak 1963 müzik filminde Bye Bye Birdie . Aslında işe yarıyor. Gülümsemek, özellikle de öyle hissetmediğinizde, nasıl hissettiğinizi etkileyebilir ve stresi azalt . Ancak, faydalarına rağmen, bunu yapmak için kendinizi baskı altında hissetmemelisiniz. Sokakta yürümek ve bir yabancının size gülümsemenizi söylemesinden daha sinir bozucu (ve açıkçası cinsiyetçi) bir şey yoktur.

Tarafından eğlenceli bir çalışma Cardiff Üniversitesi, Galler botoks enjeksiyonları nedeniyle kaşlarını çatamayanların, kaşlarını çatabilenlere göre ortalama olarak daha mutlu olduğunu buldu. Benzer şekilde, araştırma Kansas Üniversitesi gülümsemenin vücudun strese tepkisini azaltmaya ve gergin durumlarda kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olduğunu gösterdi.


Bir kitap okuyun veya TV izleyin.

Sanki burnunuzu iyi bir kitaba gömmek için başka bir bahaneye ihtiyacınız varmış gibi.

Tarafından yapılan bir çalışmada Mindlab International Sussex Üniversitesi'nde Araştırmacılar, günde altı dakika kitap okumanın stres seviyelerini yüzde 68 oranında azaltabileceği sonucuna vardılar. Bir 2015 araştırması Haftada 30 dakika okuyanların, okur olmayanlara göre hayatlarında tatmin olma olasılığının yüzde 20 daha yüksek olduğunu ve depresyon duyguları yaşama olasılığının yüzde 21 daha düşük olduğunu bulmuşlardır.

Kevin Young Tarafından Düzenlenen 'Afrika Amerikan Şiiri'bookshop.org41,40 ABD doları Şimdi satın al Margot Livesey'den 'Tarladaki Çocuk'bookshop.org24,83 ABD doları Şimdi satın al James McBride tarafından 'Deacon King Kong'redirectingat.com15,64 ABD doları Şimdi satın al V.E.'den 'Addie Larue'nin Görünmez Hayatı' Schwabredirectingat.com24,83 ABD doları Şimdi satın al

Ve aşırı seyirciler, koltuktaki maraton TV seansları, en azından duygusal iyiliğiniz söz konusu olduğunda, uzun vadede gerçekten işe yarayabilir. Göre 2013 Netflix anketi Katılımcıların yüzde 73'ü en sevdiklerini dinledikten sonra olumlu hissettiğini bildirdi iyi hissettiren şovlar ve yetişkinlerin yüzde 76'sı birden fazla bölüm izlemenin 'yoğun yaşamlarından hoş bir sığınak' olduğunu söyledi. Öyleyse devam edin, suçsuz bir yayın seansı yapın.


En iyi hayatınızı ve Oprah ile ilgili her şeyi yaşamanın daha fazla yolu için haber bültenimize kaydolun!

ABONE OL

Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz. Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin