Sizi 'Geceyarısı Snack' Dediğinden Daha Hızlı Uyutacak 10 Yiyecek
Gıda
Vesna Jovanovic / EyeEm Bu REM döngülerine girmekte sorun yaşıyorsanız, çözüm basit bir diyet çözümü olabilir. Daha fazla magnezyum eklemek veya melatonin - Başlangıç olarak ceviz ve yulaf gibi paketlenmiş malzemeler öğünlerinize tamamen doğal bir şekilde yorulmanıza yardımcı olabilir. İşte daha erken rüya görmeye başlamak için nelere dikkat etmelisiniz.
Getty Images 'Vücudun sirkadiyen ritmini (iç saatiniz) iyileştiren, gündüz uyanıklığı ve geceleri uykululuğu optimize eden hormon olan melatonin yüksek bir konsantrasyona sahip' diyor Michelle Dudash RDN, Meşgul Aileler İçin Temiz Yemek . 'Bu hormon yönünden zengin yiyecekler yemek, kanınızdaki melatonin içeriğini doğrudan artırarak rahatlamanıza yardımcı olur' diye ekliyor. Melatonin açısından zengin besinler (kiraz, hindi ve yulaf gibi) optimum etki için yatmadan iki saat önce tüketilmelidir.
Westend61 The Vitamin Shoppe üyesi Dr.Josh Axe DNM, CNS DC'den Dr. Sağlık Konseyi. 'Yatmadan önce sağlıklı yağlar tüketmek, uykunuzun açlık ağrıları veya kan şekerindeki bir düşüş nedeniyle bozulma olasılığını azaltabilir.'
gbh007 Axe, zeytin gibi, somon balığının da yağ oranı yüksek ve bu da 'daha dinlendirici bir uykuyu teşvik etmeye' yardımcı oluyor. Aynı zamanda uyku yardımcısı olarak ikiye katlanan bir amino asit olan melatonin ve triptofan içerir. Triptofan, vücudunuza daha sakin bir duruma geçmesi için bir sinyal gönderecek, diye açıklıyor.
Getty Images Dudash, patlamış mısır 'sakin ve uykulu hissetmenize yardımcı olan bir hormon olan serotonini artırmaya' yardımcı olan karmaşık bir karbonhidrattır. Yatmadan önce karmaşık karbonhidrat yiyorsanız emin olun, Dudash sindirim sisteminizin yedeklenmemesi için küçük bir porsiyona yapışmanızı önerir - ve midenizde çok fazla yemek varken uykuya dalmaya çalışmazsınız.
Getty Images Ayçekirdeği 7 gram kompleks karbonhidrat içerir. Ayrıca 7 gram protein içerirler ve uyku kalitesinde de rol oynayan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır '' diyor Dudash.
Ax ekliyor: 'Magnezyum genellikle' gevşeme minerali 'olarak kabul edilir. Sadece vücudunuzun genel olarak gevşemesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi geceleri ayakta tutabilecek kas kramplarını ve baş ağrılarını da önleyebilir. ' Ayçiçeği tohumlarının yanı sıra, magnezyum fikrinizi elde etmek için yeşil yapraklı sebzeleri de deneyebilirsiniz.
Adél Békefi Dudash, melatonin sayesinde, kirazların 'geceleri uykululuk ve gündüzleri de uyanıklık uyandırmasına yardımcı oluyor' diyor. Kirazlardan en yüksek melatonin dozunu almak istiyorsanız, ekşi olanlar en iyi seçeneğiniz, diye ekliyor. Üzgünüm ama Shirley Temple'ı atlamanız gerekecek.
Vesna Jovanovic / EyeEm Dudash, 'yulaf yemek uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir çünkü melatonin, triptofan ve kompleks karbonhidrat bakımından yüksektir.
Getty Images Dudash, tavuk, triptofan içerir, bu da 'vücudun yiyeceklerden geçmesi gerekir, çünkü kendini yapmaz' diyor Dudash. Ayrıntılı bilgi almak için şöyle açıklıyor: 'Diyetteki triptofan nihayetinde serotonine sentezlenir ve bu da yine sizi rahatlatan kimyasaldır.'
Getty Images Sanki bir piña colada yudumlamak için bir bahaneye ihtiyacınız varmış gibi, hindistancevizi de yüksek magnezyum seviyelerine sahiptir, bu yüzden ... aşağı yukarı!
Getty Images Axe, eski moda guac'ın daha fazla Ar-Ge elde etmenize yardımcı olabileceğini çünkü ... tahmin ettiniz, avokadoların sağlıklı yağlar ve magnezyum içerdiğini söylüyor. Avokado tost Instagram'larını işaretleyin.