Güneş Hiçbir Yerde Bulunamadığında Yenilecek D Vitamini Zengin Gıdalar
Gıda
Getty Images Annenizin her zaman söylediği gibi: Vitaminlerinizi unutmayın. Ve D vitamini kesinlikle görmezden gelmemeniz gereken bir vitamin. Bu gerekli, kalsiyumun düzenlenmesine yardımcı olur, böylece kemikleriniz sağlıklı kalır ve kas ve bağışıklık sistemi işlevlerinin yanı sıra hormon sentezine de yardımcı olur. Kelly Pritchett , Doktora, RD, CSSD.
D vitamini depolamanın en kolay yolu, biraz güneş almaktır. Pritchett, “Cildimiz, güneşten gelen UVB ışınları ile birleştiğinde karaciğer ve böbrekler tarafından D vitamininin aktif formuna dönüştürülebilen inaktif formu içerir” diyor. Ama ya kışın ölüsüyse? Tek yapmanız gereken onu diyetinize eklemek. İşte size 600 IU (uluslararası birim) D vitamini verecek diyetisyenlerin önerdiği yiyecekler. günlük ihtiyacın var kemiklerinizi güçlü tutmak için.
1. Yağlı Balık.
CDE RD, CDE ve yaratıcısı Lori Zanini, 'Yağlı balık ve balık karaciğeri yağları en iyi D vitamini kaynakları arasındadır' diyor.
İlgili Hikaye
Enflamasyonla Savaşan 9 Yiyecek85 gram pişmiş kılıç balığı 566 IU vitamini sağlayabilirken, üç ons pişmiş somon balığı 566 IU sağlar. Alternatif olarak, 3 ons konserve ton balığı başına 154 IU veya bir çorba kaşığı Morina balığı karaciğer yağından büyük bir 1360 IU alabilirsiniz.
2. Süt, peynir ve yoğurt.
Yağlı balık hayranı değilseniz endişelenmeyin. D vitamini ile güçlendirilmiş süt ürünleri seni yakaladı. 'D vitamini takviyesi ABD'de çok yaygındır, aslında sütün tedarikinin çoğunu oluşturur' diyor Amanda Blechman , RD ve Danone Kuzey Amerika Bilimsel İşler Kıdemli Müdürü. Süt ürünleri çok sayıda D vitamini içermemesine rağmen, yine de diyetinizde hiç D vitamini olmamasından daha iyidir, diyor.
Daha İyi Bir Gece Uykusu Çekmenize Yardımcı Olacak 8 Çay 
Taco Bell'de Sipariş Edilecek En Sağlıklı Şeyler Her bir fincan süt 115-125 IU ile paketlenir. Yoğurt porsiyon başına 80 IU ve margarin yemek kaşığı başına 60 IU sağlar.
Süt yoluna gitmeyi düşünüyorsanız, Blechman şunları önerir: Horizon Organik Yüksek Proteinli Süt 12 gram protein içerir — geleneksel süt sütlerine göre porsiyon başına yüzde 50 daha fazla protein. Yoğurdu tercih ediyorsanız, Oikos Üçlü Sıfır Yağsız Yoğurt D vitamini ve kalsiyumun günlük değerinin yüzde 15'ini içerir.
Ne yazık ki biz peynir hayranları için, ons başına sadece 6 IU ile D vitamini için en az sağlam süt ürünleri kaynaklarından biridir. Ama belki de bu sadece daha fazla peynir yememiz gerektiği anlamına gelir?
3 yumurta.
Kahvaltı kapışmasını seven insanlar için iyi haber. Yumurta, önemli miktarda (yumurta başına 36 IU) D vitamini içeren başka bir protein kaynağıdır. Kahvaltıda maksimum D vitamini tüketimi için Zanini, D vitamini kaynaklarınızı karıştırmanızı önerir.
İki veya üç tane olmasını öneriyor Pete ve Gerry'nin Haşlanmış Sert Yumurtaları en sevdiğiniz çileklerle doldurulmuş bir fincan tam yağlı süt yoğurt ile. 'Pete ve Gerry’nin yumurtaları, organik, serbest dolaşan ve sertifikalı insancıl oldukları için diyetisyen açısından en iyi beslenme seçimi. Bonus: Soyulmuşlar ve yemeye hazırlar ”diyor.
4. Güçlendirilmiş tahıllar.
Zenginleştirilmiş süt ürünlerine ek olarak, vitamin eksikliği olan beslenmeniz için kolay bir çözüm sunabilecek bütün bir zenginleştirilmiş tahıllar dünyası var.
En İyi Gizli Menü Öğeleri Zanini, 133 IU D vitamini veya etiketteki diyet değerinin en az yüzde 10-20'si olan tahılları aramanızı önerir. Oh, eğer mısır gevreğinin porsiyon başına 2,5 gram lif içerdiğinden emin olursanız, o zaman mısır gevreğinize yaklaşırsınız. günlük lif hedefi 25 gram (51 yaşından büyükseniz 21) ve bir taşla iki kuş vurun.
5. Kuvvetlendirilmiş portakal suyu.
Zaten C vitamini doldurmak için biraz OJ tüketiyorsanız, D vitamini takviyeli portakal suyu satın alabilir ve aynı zamanda bununla ilgilenebilirsiniz.
6. UV'ye maruz kalan mantarlar.
Blechman, `` Genel olarak, ürünler iyi bir D vitamini kaynağı değildir '' diyor, ancak bulabileceğiniz bir yer var. UV ile işlenmiş mantarlar . Zanini'ye göre, UV ışığına maruz kalan 90 gram mantar 200-800 IU kadar D vitamini sağlayabilir. Monterey Mantarları veya sadece etiketi kontrol edin ve sadece şanslı gününüz olup olmadığına bakın.
En iyi hayatınızı ve her şeyi Oprah yaşamanın daha fazla yolu için, bültenimize kaydolun.
Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz. Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin