İşte Taco Bell'de Sağlıklı Beslenmenin Yolu

Gıda

Taco Bell Sağlıklı mı? Taco Bell

Demek Taco Bell'e gidiyorsun. Bu süper yeşil salata bugün (veya belki de hiç) kartlarınızda yok. Seni duyuyoruz. Ve 'dengeli yemek' ve 'Canlı Mas' ahlakı el ele gitmiyor gibi görünse de, belirlemiş olabileceğiniz diyet temelli kararlardan vazgeçmeden Taco Bell'de lezzetli ve sağlıklı bir yemek yemek aslında mümkün. Meksika zincirinde kalori ve karbonhidrat kesmek istiyorsanız, beslenme uzmanları sipariş edilecek en iyi menü öğelerini tartıyor (ton var!).


Kahvaltıda Ne Sipariş Edilmeli

İlk önce bunu yoldan çıkaracağız: Evet, Cinnabon Lokumlarını atlamalısın (bu tatlı ikramları savurmak istiyorsanız, bir çörek yemeyi ve geri kalanını iş arkadaşlarınızla paylaşmayı veya daha sonrası için saklamayı düşünün) . Bunun yerine, ferahlatıcı bir bardak portakal suyunu tercih edin ya da suyla yapıştırın. Kahvaltı Yumuşak Taco Yumurta ve Peynir , pastırmayı tut.

170 kalori, 9 gram yağ, 330 miligram sodyum ve yedi gram protein içeriyor. Bunu seviyorum çünkü proteini kafessiz bütün yumurtalardan alıyor ve tüm işlenmiş etleri atlıyorsunuz, ”diyor Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. Ayrıca onu özelleştirebilir ve sodyum ve yağ içeriğini düşürmek için daha az peynir isteyebilirsiniz. '

Sağlıklı Kahvaltı Seçimleri

Taco Bell Sağlık mıKahvaltı Yumuşak Taco Yumurta ve Peynir Taco Bell Sağlıklı mı?Kara fasulye Taco Bell Sağlıklı mıMeksika usulü Çoban Salata

Fazladan beş gram dolgu lifi eklemek için siyah fasulye ekleyin. Fazladan 25 sent için Pico de Gallo'ya gidin.

Swanson Health'den Lindsey Toth, MS, RD, 'Evde çırpılmış yumurtalara sık sık salsa veya chipotle çeşnisi ekliyorum çünkü fazladan kalori içermeyen bir ton tadı var' diyor. Bunu bir kahvaltı taco'sunda taklit etmek için, pastırmasız Breakfast Soft Taco'yu sipariş edin ve bunun yerine Pico de Gallo isteyin. Lezzetten ödün vermeden kalori ve yağı azaltacaksınız. '


Fresk yap!

Taco Bell'de daha sağlıklı yemek istiyorsanız, bu üç kelimeyi hazır bulundurmak isteyeceksiniz: Make it Fresco.

Toth, 'Bunu Fresco yapmayı istemek, kalori ve yağı azaltmanın hızlı ve kolay bir yoludur' diye açıklıyor. Siparişiniz Fresco muamelesini aldığında, mayo bazlı soslar, peynirler, az yağlı ekşi krema ve guacamole, taze yapılmış pico de gallo ile değiştirilir. (Tabii ki, kalorili, besleyici yoğun avokado içeren guacamole her zaman sağlıklı bir seçimdir, bu yüzden bir eklenti olarak sipariş vermeyi düşünmekten çekinmeyin.) siparişiniz 420 kaloriden 320 kaloriye kadar alacaktır. En sevdiğiniz siparişi biraz daha sağlıklı hale getirmenin kolay bir yolu. '

İlgili Hikaye Chick-fil-A Sağlıklı mı?

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, dokunduğumuz tüm beslenme uzmanları, Fresco seçeneklerinin Taco Bell menüsünde üstün olduğunu kabul etti. `` Taco Bell, 350 kalori ve 10 gram yağın altında olan daha hafif öğelere sahip bir Fresco menüsüne sahip '' Yaz Yule , MS, RDN, kişisel favorisi olan Kıyılmış Biftek ile Fresco Yumuşak Taco . 150 kalori, 1.5 gram doymuş yağ, 10 gram protein ve 460 miligram sodyum içerir. Bu öğe, Fresco menü öğelerinin doymuş yağ oranı bakımından en düşük seviyededir ve Fresco burritolarından çok daha az sodyum içerir. '

Sağlıklı Öğle ve Akşam Yemeği Seçimleri

XXL Izgara Katmanlı BurritoKıyılmış Tavuklu Fresco Yumuşak Taco Taco Bell Sağlıklı mı?Pico de Gallo ve Guacamole Dana Etli Freskli Çıtır Taco

Fresco-ville'deki diğer popüler seçimler? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, Kıyılmış Tavuklu Fresco Yumuşak Taco 150 kalori, 6 gram yağ, 430 miligram sodyum ve 9 gram protein içeren protein. Sodyum biraz yüksek ama yine de menüdeki en iyi seçeneklerden biri. Daha fazla sodyum, yağ veya kalori eklemeden fazladan marul isteyerek hacmini artırabilirsiniz, ”diye ekliyor Berg.

Rachel Fine, MS, RD ve New York City’nin sahibi Pointe Beslenme , Berg’in düşüncesini yansıtıyor ve bu taco'nun 'hala günlük sodyum miktarınızın dörtte birini içerdiğini, bu nedenle porsiyonları bir veya iki (maks.) ile sınırlamanız gerektiğini vurguluyor.'

İlgili Hikaye En İyi Gizli Menü Öğeleri

Başka bir sağlam seçim ise Dana Etli Freskli Çıtır Taco 2.5 gram doymuş yağ ve 300 miligram sodyum ile 140 kaloride. 'Bu ürünü beğendim çünkü düşük kalorili bir taco seçeneği sunarken, sodyumu da oldukça düşük tutuyor.' Staci Gulbin , MS, MEd, RD. Ayrıca, bu taco makul miktarda lif ve protein sağlar, bu nedenle hafif bir öğünün sağlıklı bir parçası olur. '

Her zaman olduğu gibi, sadece yaklaşık 80 kalori karşılığında ekstra bir lif ve protein vuruşu için siyah fasulye ekleyebilirsiniz.


Öğle ve Akşam Yemeği İçin Başka Neler Sipariş Edilir

Gublin aynı zamanda lezzetli ve doyurucu bir hayranıdır. Baharatlı Tostada 210 kalori, üç gram doymuş yağ ve 440 miligram sodyum, beş gram lif ve altı gram protein içeren.

Baharatlı Tostada

Taco Bell

Bu ürünü beğendim çünkü sodyumu 500 miligramın altında tutarken sağlıklı bir protein ve lif dengesi sağlıyor. Ayrıca, şeker içeriği düşük ve ondan kaçınması gerekenler için glütensiz bir seçenek sunuyor '' diyor Gublin.

Hafif bir öğle yemeği için, 190 kaloride ve doymuş yağ içermeyen 390 miligram sodyumda gelen siyah fasulye ve pirinci sipariş edin. Bu, vejetaryenler için iyi bir seçenektir ve sizi bir sonraki öğüne veya atıştırmaya kadar taşımanıza yardımcı olmak için beş gram protein ve altı gram lif sağlar. Yule, önemsiz kalorili ve 100 miligram sodyumun altında ek lezzet için bu yemeğe salsa veya acı sos eklenebilir 'diyor.


Peki ya 'Güç Menüsü' ne olacak?

Bu sadece pazarlama. 'Taco Bell, yüksek protein seçenekleri sunan bir' Güç Menüsü 'ekledi, ancak aldanmayın - bu sağlıklı oldukları anlamına gelmez. 26 gram proteine ​​ek olarak, Power Menu Steak Bowl 1.240 miligram sodyum ve 21 gram yağ (yedi gram doymuş yağ) içerir ve 55 gram toplam karbonhidrat ile keto diyeti yapanlar için ideal değildir. ya da düşük karbonhidrat diyeti, 'Toth tavsiye ediyor. 'Günlük proteininizi hareket halindeyken tüm o sodyum olmadan almanın çok daha sağlıklı yolları var, örneğin basit, gerçek gıda maddeleriyle yapılan bir protein shake gibi.'


Neler Atlanmalı

Dikkatli yiyiciler, kulaklarınızı canlandırın. Berg, 'XXL Izgara Stuft Burrito'dan, özellikle de sığır etinden kaçınmalısınız, ancak hepsi sizin için oldukça kötü' 'diyor Berg. Sığır etinde 870 kalori, 40 gram yağ, 14 gram doymuş yağ ve saçma 2.140 miligram sodyum var. Bu fast food zincirinde çok daha sağlıklı alternatifler var. ' Yule ekliyor, 'Bu XXL Izgara Stuft Beef Burrito'daki sodyum, sodyumu günde 2.300 miligramdan daha az ile sınırlamak için Diyet Yönergeleri önerisine yaklaşıyor.'

Bu Öğeleri Atla

XXL Izgara Stuft Dana Burrito Cinnabon Lokumları Tavuklu Fiesta Taco Salatası

Salataların daha akıllıca bir seçim olduğunu düşünebilirsiniz, ancak Fine, 35 gram yağ ve 1.500 miligram sodyum sayesinde müşterileri zincirin Tavuklu Fiesta Taco Salatasından uzak durmaya çağırıyor.


Favorilerinizin Keyfini Çıkarma

Suzanne Fisher , MS, RD, Taco Bell müşterilerinin alımlarını izleyen nacho peynir sosu, kremalı jalapeno sosu ve frito gibi yaygın güncellemelere dikkat etmesi gerektiğini söylüyor. 'Yemeğe ekledikleri ilave kalori, yağ ve sodyumu hesaba katmadan ilave malzemeler eklemenin kolay bir yolu.' Fine, genel olarak siparişinizin peynire hafif gitmesini isteyin veya 'yemeğin sağlıklı, doymamış yağ içeriğini artırmanın bir yolu olarak peyniri guacamole ile değiştirmeyi deneyin' diyor.

Gulbin ayrıca, yemek yiyenlerin toplam sodyum, kalori ve karbonhidrat alımınızı azaltmak için mümkün olduğunca beyaz unlu yumuşak taco tortilladan kaçınmaları gerektiğini öneriyor - yani, bu tür şeyleri önemsiyorsanız.


Soslar Üzerine Son Bir Not

Ysabel Montemayor, MS, RD, kurşun: `` Yemek soslar içeriyorsa, yanlarından isterim ve ek olarak sipariş vermekten kaçınırdım, özellikle de kremalı olanlar, çünkü bunlar tipik olarak sodyum, şeker veya doymuş yağ bakımından yüksektir '' diyor Ysabel Montemayor, MS, RD, kurşun Fresh n 'Lean şirketinde beslenme uzmanı. 'Yan tarafta sos sipariş ederseniz, yemeğe ne kadar gireceği konusunda daha fazla kontrole sahip olursunuz ve muhtemelen daha az tüketirsiniz.'

Vejetaryen Favorileri

Taco Bell

Tabii ki, guac ve pico de gallo bu onay damgasını RD'lerden alıyor, bu yüzden kabuğun dışında düşünmekten çekinmeyin ve bir dahaki sefere bir taco özlemi isabet ettiğinde bunları ikiye katlayın.


En iyi hayatınızı ve Oprah ile ilgili her şeyi yaşamanın daha fazla yolu için haber bültenimize kaydolun!

Abone ol

Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz. Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin