Bu 11 Esansiyel Yağ Stresi Yenmenize Yardımcı Olabilir
Cilt Ve Makyaj
RonstikGetty Images Aromaterapi esansiyel yağları, strese iyi gelir ve her şeyi tedavi etmeseler de, düzenli rutininize dahil edildiklerinde sakinleştirici bir etki sağlar. Mariza Snyder, DC, sağlık pratisyeni ve yazarı Esansiyel Yağlar Hormon Çözümü , yağların kortizol seviyenizi düşürebileceğini ve vücudunuzu destekleyebileceğini söylüyor. rahatlamanın diğer yolları anahtar. 'Doğru beslenme, egzersiz ve uygulamaya odaklanın öz bakım stratejileri ,' diyor.
Başka bir deyişle, kendi kendine yatıştırıcı araç setinizdeki tek gidilecek öğeler olmamalıdır; ayrıca denemek isteyebilirsiniz. farkındalık meditasyonu büyüklerden herhangi biri yoga uygulamaları orada, hatta bir terapistle görüşmek . Yine de, hayranların size yağların her konuda yardımcı olabileceğini söyleyeceği göz önüne alındığında, stres ve anksiyeteyi gidermek için kesinlikle uçucu yağları denemeye değer. mevsimsel alerjiler daha iyi uyumak için. Artı, uygun fiyatlılar, farmasötik değiller ve genel olarak harika kokuyorlar.
Stresli Sevdiklerinizi Şımartmak için 26 Hediye 
Sonunda Nasıl Rahatlanır 
Rahatlatıcı Bir Gece İçin Yetişkinlere Yönelik Boyama Kitapları İşte stres için uçucu yağların kullanımı ve bunları uygulamanın en iyi yolları hakkında bilmeniz gerekenler.
Esansiyel yağları tam olarak nasıl kullanıyorsunuz?
'Uçucu yağlarla kaygı ve stresi azaltmanın en iyi yolu solumaktır' diyor. Şafak Langley-Brady, RN , sertifikalı bir klinik aromaterapist ve hemşirelik eğitmeni Augusta Üniversitesi Hemşirelik Koleji .
Esansiyel yağları solumanın etkili bir yolu, arkanıza yaslanıp sihrin gerçekleşmesini izlerken (veya koklarken) havaya bir koku dağıtan bir difüzördür. Birkaç farklı difüzör türü vardır ve hangisinin sizin için doğru olduğuna karar verdiğinizde, Amazon gibi siteler çok sayıda seçenek sunar.
Ultrasonik difüzörler Kısmen popüler hale geldi çünkü nemlendirici olarak ikiye katlanıyorlar, bu da onları kış ayları için harika bir seçenek haline getiriyor. Genellikle onları suyla dolduracaksın ve yatıştırıcı buharı solumak için açmadan önce birkaç damla yağ ekleyeceksin. Birçoğunda otomatik bir güvenlik kapatma veya yerleşik bir zamanlayıcı bulunur, böylece yakında uyuyacağını bilerek uykuya dalabilirsiniz.
Nebulizasyon difüzörleri Ultrasonik difüzörlere güçlü bir alternatiftir, daha büyük alanları güçlü atomize bir koku ile doldurabilir. Nebulizatörler su kullanmaz, sadece seyreltilmemiş yağ kullanır, bu nedenle bu, damperhomlarda yaşayanlar ve daha fazla nem eklememeyi tercih edenler için tercih edilebilir bir seçenek olabilir. Ultrasonik difüzörlerden daha yüksek bir fiyat noktasına yönelirken, daha güçlü bir aroma sunarlar.
Evaporatif difüzörler dahili bir fan tarafından dolaştırılan yağı dağıtmak için bir ped veya filtre kullanın. Bu, onları daha yüksek bir seçenek haline getirir, ancak sisi olmayan bir nemlendirici isteyenler için iyidir.
SpaRoom Ultrasonik Difüzör 30,00 ABD doları$ 19.72 (% 34 indirim) ŞİMDİ SATIN AL 
TOMNEW Nebulizatör Difüzörü 39,99 ŞİMDİ SATIN AL 
AromaAllure Taşınabilir Evaporatif Difüzör 21,99 ŞİMDİ SATIN AL Langley-Brady, 'Difüzörler çok popüler, ancak evinizde bebekler, küçük çocuklar veya evcil hayvanlarınız varsa uygun değiller' diyor Langley-Brady. Başına ASPCA , bazı dağınık yağlara maruz kalmanın hayvanlarda depresyona, ayaklarda dengesizliğe ve hatta düşük vücut ısısına neden olabileceğine dair bazı endişeler vardır; kuş sahiplerinin difüzörlerden tamamen uzak durmalarını tavsiye ediyorlar. Amerikan Pediatri Akademisi ve Amerikan Aile Hekimleri Akademisi konuyla ilgili tavsiye vermemiş olsa da, New York Times altı aylık veya daha küçük bir bebek civarında bir difüzör kullanılmamasını öneren uzmanlardan alıntı yapıyor.
Alternatif olarak, Langley-Brady yağları kişisel bir inhalere, bir kolyeye veya hatta bir pamuk topuna yerleştirmeyi önerir.
Başka bir sakinleştirici seçenek: onları cildinize masaj yapın. Langley-Brady, 'Rahatlatıcı bir karışım elde etmek için bir ons taşıyıcı yağa (örn. Jojoba, susam, hindistancevizi, tatlı badem, zeytin) birkaç damla esansiyel yağı karıştırın' diyor. 'Yağları hassas ciltte, açık yaralarda kullanmamaya veya gözlerinize bulaştırmamaya dikkat edin.'
Hope Gillerman, kurucusu H. Gillerman Organik ve yazarı Her Gün Uçucu Yağlar , uçucu yağların bir mendile veya avucunuzun üzerine bir veya iki damla damlatılarak solunmasını önerir. Beş yavaş, sessiz nefes için burnunuza doğru tutun. Gillerman, 'Bu şekilde nefes aldığınızda nefesinizin bilincine varırsınız, bu da denenmiş ve gerçek stres azaltma yöntemlerinin başlangıç noktasıdır' diye açıklıyor.
Ve daha fazla uzatmadan, stresi azaltmak için en iyi uçucu yağ türleri ...
AmazonLavanta Esansiyel Yağı 11,99$ 9.24 (% 23 indirim) Şimdi satın al Lavanta yağı
Öncelikle Fransa'da üretilen Langley-Brady, bu yağın odunsu alt tonlara sahip çiçek kokusuna sahip olduğunu söylüyor. 'Lavanta esansiyel yağının anksiyolitik veya kaygı azaltıcı özellikleri vardır ve dünya çapında iyi çalışılmıştır' diyor. Özellikle 2017 yılında yapılan bir araştırma, lavanta yağı aromaterapisinin zihinsel sağlığınız için faydalı olabilecek 'sedasyon olmadan sakinleştirici bir etki' üretebileceğini göstermiştir. Diğer yağlarla iyi birleştiği için difüzöre, masaj yağlarına veya vücut losyonlarına birkaç damla eklemeyi deneyin.
Daha güçlü bir şey için, anti-anksiyete ilacı Lorazepam (Ativan) kadar etkili olduğu gösterilen reçetesiz satılan bir kapsül olan Lasea'yı (veya Silexan) arayın. klinik denemeler .
AmazonBergamot Esansiyel Yağı8,95 ABD doları Şimdi satın al Bergamot Yağı
Snyder, bergamotun 'zengin, karmaşık bir çiçek kalitesine sahip hafif narenciye benzeri bir koku' sunduğunu belirtiyor. Bergamot'un temiz ve baharatlı bir burnu vardır, bu da onu lavanta, adaçayı ve yasemin gibi çiçek yağlarıyla harmanlamak için mükemmel bir yağ haline getirir. Koku yatıştırıcıdır, ancak aynı zamanda sizi canlandıracaktır. Aslında, 2015 çalışması Japonya'daki kadınlar üzerinde yapılan çalışmalar, bergamot yağı aromaterapisinin olumsuz duyguları ve yorgunluğu iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Deriye uygulamak yerine dağıtın. Dikkatli bir kelime: Bergamot fitotoksiktir, yani cildinizde güneşe çıkarsanız ciddi yanma meydana gelebilir.
Mandalina Esansiyel Yağı 12,99$ 9.99 (% 23 indirim) Şimdi satın al Mandalina Yağı
Mandalina, bir narenciyeden daha fazlasıdır. Etütler Langley-Brady, bu tatlı, narenciye kokusunun anksiyolitik (a.k.a. anti-anksiyete) özellikleri sayesinde sakinleştirici faydalar sağladığını keşfetti. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, bu uçucu yağ, dinlendirici bir uykuya yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinizi ve genel refah duygunuzu iyileştirmeye de yardımcı olabilir, diye ekliyor.
Gerçek Rahatlama Stres Çare50,00 ABD doları Şimdi satın al Sandal Ağacı Yağı
Gillerman, bu topraksı, odunsu aromanın size saatlerce yapışacağını söylüyor. Sandal ağacının yumuşak aroması, her nefesten sonra kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Ve size daha sık nefes almanızı ve nefes vermenizi hatırlatacaktır. Sakin True Relaxation, Sandalwood'u lavanta, güve otu, kırmızı mandalina ve Clary Sage dahil olmak üzere bu listedeki birçok yağla birleştiriyor.
Papatya Roman Esansiyel Yağı19,95 ABD doları Şimdi satın al Roma Papatyası Yağı
Muhtemelen rahatlamak için bir fincan papatya çayı demişsinizdir. Langley-Brady, çay işe yaramadıysa, otsu ve hafif meyveli kokunun yağ versiyonunu deneyin. Papatya, anksiyete ve depresyona bile yardımcı olabilir. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yürütülen araştırma çalışması , papatya klinik olarak anlamlı antidepresan aktivite sağlayabilir.
Gül Mutlak Yağı15,99$ 12.65 (% 21 indirim) Şimdi satın al Gül Yağı
Uçucu yağlarda kullanıldığında gül, tam olarak buket çeşidi gibi kokmaz - ancak benzer şekilde size biraz huzur verebilir. Langley-Brady, gül esansiyel yağının güçlü çiçeksi kokusunun sakinleştirici ve rahatlatıcı olduğu biliniyor. “Ayurveda ve geleneksel Çin tıbbında gül sevgi ve kalp çakrası ile bağlantılı olduğundan, gül yalnızlık veya keder yaşayanlar için özellikle faydalı olabilir” diye açıklıyor. Çalışmalar gösteriyor Bu gülün merkezi sinir sistemi üzerinde önemli sakinleştirici etkileri vardır.
Ylang Ylang Esansiyel Yağı47,00 ABD doları$ 39.78 (% 15 indirim) Şimdi satın al Ylang Ylang Yağı
Biraz tatlı, ada meyvesi kokusuyla (ananas düşünün!) Ylang Ylang, huzur duygusunu teşvik etmeye, stresi azaltmaya ve hatta benlik saygısını geliştirmeye yardımcı olabilir. çalışmalar . Snyder, “Aynı zamanda cilt dengeleyici etkilere sahiptir ve sinir sistemi üzerinde çok derin bir sakinleştirici etkiye sahiptir, özellikle de onu stresli veya endişeli hissetmeye başlar başlamaz kullanırsanız,” diye belirtiyor. Yağ, bir afrodizyak olarak lanse edilir, bu da onu masaj karışımlarına rahatlatıcı ve seksi bir katkı haline getirir.
Buhur Esansiyel Yağı 6,99 TL Şimdi satın al Buhur Yağı
Snyder, “İncil'de ünlü eski bir yağ olan Frankincense, şaşırtıcı sakinleştirici etkilere sahip baharatlı, odunsu bir aroma sunuyor” diyor. Genel olarak daha zen hissetmenize yardımcı olurken bağışıklık sistemini destekleyebilir ve dolaşımı artırabilir. Ruh halinizi dengelemeye yardımcı olmak için difüzöre birkaç damla ekleyin veya ayaklarınızın altına birkaç damla masaj yapın.
Majestic Saf Clary Adaçayı Yağı $ 24.98 Şimdi satın al Adaçayı Yağı
Snyder, 'Clary Sage bir ayın bu zamanında bir kızın en iyi arkadaşı olacak,' dedi. Bitkisel notalara sahip tatlı bir yağ olan Clary Sage, kendinizi daha sakin hissetmenize ve döngünüz sırasında rahatlamanıza yardımcı olmak için doğrudan karın bölgesine masaj yaparak uygulanabilir. Ya da bir silindir şişede birkaç damla seyreltin ve basınç açıkken nabız noktalarınıza biraz damlatın, diye öneriyor.
AmazonNeroli Esansiyel Yağı 12,99 TL Şimdi satın al Neroli Yağı
Gillerman, Fransız parfümlerinde ortak bir bileşen olan bu yağın pahalı, çiçek bazlı bir eau de parfum gibi kokma eğiliminde olduğunu belirtiyor. Artı, stresi azaltmada ve uykuyu teşvik etmede çok etkilidir: 'Sizi o kadar derinden sakinleştirebilir ki, kullandıktan sonra bile uykunuz üzerindeki etkisini hissedersiniz.' Gillerman, onu Sandal ağacı gibi diğer yağlarla birleştirmeyi öneriyor.
AmazonÜstün Kaliteli Limon Otu Esansiyel Yağı 9,99 Şimdi satın al Limon Otu Yağı
Bazı insanlar yemeklerinde limon otu kullanırlar, ancak araştırmalar limon otunun yapraklarından ve saplarından elde edilen aromaterapi yağının bir dizi sağlık yararı sağlayabileceğini göstermiştir. Bir 2014 çalışması yağın anti-enflamatuar faydalarını gösteren sonuçlar yayınlanırken, 2015 araştırması limon otu ve tatlı badem yağı ile masaj alanların 'diyastolik kan basıncında daha büyük bir düşüş gösterdiğini' gösterdi.
Bunun gibi daha fazla hikaye için haber bültenimize kaydolun.