İlk Terapi Seansınızdan Önce Bilmeniz Gerekenler
Sağlık
HBO / Justina Mintz Danışmanlığı keşfetmeye karar verdiyseniz veya en azından bu fikirle oynuyorsanız, süreç en azından kafa karıştırıcı olabilir. Terapötik yolculuğuma Ocak ayında başladım ve çevrimiçi kaynaklar aynı anda sınırlı ve ezici geliyordu. Deneme yanılma ve 'gerçekten bunu karşılayabilecek miyim?' Gibi dikkate alınması gereken çok sayıda faktör vardı. ve 'benim için ne tür bir tedavi doğru?'
Yani benim gibiyseniz ve bu süreçte biraz elinizi tutmaya ihtiyacınız varsa, endişelenmeyin: Onu kırdım, böylece terapiniz başlamadan cesaretiniz kırılmasın.
İlk önce neyle ilgili yardım istediğinizi belirleyin.
Psikologlardaki farklılıklar eğitim, öğretim ve terapi tarzına kadar uzanır. Bu gezinmek zor olabilir ve denenecek düzinelerce format .
Psikodinamik terapileri veya bilişsel davranışçı terapileri deneyin.
Kuşkusuz, 'birini' bulma düşüncesi beni yıllarca zihinsel sağlığımla ilgilenmekten alıkoydu. New York'ta lisanslı bir klinik psikolog olan Alexis Conasan, durumu basitleştirmek için iki ana ayrımın şu şekilde olduğunu söylüyor: psikodinamik psikoterapiler, tipik uzun vadeli stil ve kısa vadeli sonuçlara odaklanma eğiliminde olan bilişsel davranışçı terapiler (CBT).
- Denemelisin psikodinamik terapi neden belirli sorunların olduğunu anlamak istiyorsan. Conasan, `` Sizinle diğer insanlar arasındaki kişiler arası çatışmaları ve dinamikleri ve kendi zihninizdeki intrapsişik olanı değiştirmeye odaklanıyor '' diyor. Odak noktasının zihnin 'iç işleyişi' olduğu için buna genellikle 'derin terapi' denildiğini açıklıyor. Psikanaliz gibi bazı versiyonlar, rüyalarınızı ve bilinçsiz düşüncelerinizi değerlendirirken, ilişkisel psikanaliz gibi diğerleri insanlarla ilişki kurma şeklinizle ilgilidir.
- TCMB Öte yandan, belirli bir sorunun kökenine inmeyi umuyorsanız önerilir. Bu tarz odaklanmıyor neden bir şey yapıyorsunuz, daha çok hangi düşünce kalıpları ve davranışları eylemi tetikliyor. BDT'de uzmanlaşan terapistler, müşterilerin davranışlarında 'gözlemlenebilir değişiklikler' yapmaları için hedefe yönelik ev ödevleri oluşturur.
Tabii ki bunlar sadece iki seçenek değil. Psikoloğun düşünce okuluna dayanan daha az bilinen birçok psikodinamik terapi vardır - örneğin, Freudyen'e karşı Neo-Freudyen. Öte yandan, antidepresan gibi ilaçları reçete edebilenler sadece psikiyatristlerdir. Yeme bozukluğu veya uykusuzluk gibi belirli kalıpları ele almak isteyen herkes, benim de araştırdığım bir uzmanı düşünmelidir.
Sonra alışverişe çıkın.
Sizi neyin üzdüğünü tam olarak anlayamıyorsanız, Conasan etrafa bakmanızı ve formatta takılıp kalmamanızı önerir. O işaret ediyor çalışmalar Sizin ve terapistinizin geliştirdiği ilişkinin başarı için terapiden daha kritik olduğunu gösteren stil . Çeşitli terapist türleriyle tanışmak, aramanızı daraltmanıza ve sevdiğiniz veya beğenmediğiniz tedavi biçimlerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Kullanım İyi Terapi , Zocdoc ve Bugün Psikoloji Aramanıza başlamak için.
Bazı terapistler daha görüşme tarzı ve doğrudan bir yaklaşım benimserken, diğerleri danışanın konuşmayı yönetmesini tercih eder. Uygulayıcılar beş veya altı alanda uzmanlaşabilirler; ancak, 'her şey' konusunda uzman olduğunu iddia edenlere karşı dikkatli olmayı tavsiye ediyor.
Bu kısım benim için kolay değildi. Kendi kendime teşhis koyduğum vücut dismorfisine veya erken çocukluk travmalarıma veya depresyon ve genel kaygıma yardımcı olabileceğini düşündüğüm uzmanlar aradım. Hangisine odaklanmalı? Nihayetinde, konuşma terapisi ve bazen rehberli meditasyon yoluyla, şimdi tüm bu sorunları çözmeme yardımcı olan bir psikoterapist seçtim.
Zamandan tasarruf etmek için, telefonla görüşmeler planlayın ve sorular sorun.
Arama, için flört sürecine benzer her ikisi de partiler. Conasan, sadece rahat hissetmeniz gerektiğini değil, aynı zamanda terapistinizin de size yardımcı olacak araçlara sahip olduğunu hissetmesi gerektiğini açıklıyor. Değilse, yönlendirmeler yaygındır. Bir telefon sohbetini, terapisti geçmişleri ve tarzları konusunda ızgara yapmak için bir fırsat olarak kullanın.
Unutmayın: Birkaç seanstan sonra, uygun değillerse yolları ayırmakta sorun yoktur. Süreç işbirliğine dayalı olmalıdır.
İlk seans garip olabilir.
Bir yabancının ofisine girip 'Merhaba. Benim adım Jonathan ve babamla ilgili sorunlarım var, 'ama başlamak için bir yerdi. Chicago Üniversitesi'nde lisanslı bir klinik psikolog ve profesör olan Nancy Beckman, sık sık soracağını söylüyor. seni ne getirdi çünkü cevaplar geliştireceği tedavi planını belirleyecektir.
Belirli bir sorunla ne kadar süredir mücadele ettiğinizle ilgili soruları yanıtlamayı bekleyin ve belki hayata ve aile geçmişine atlayın. Uber'e özgü yanıtlar (örneğin, 'Annemin ölümünden beri kendimi depresyonda hissettim') veya genel açıklamalar ('bunalmış hissediyorum ve nereden başlayacağımı bilmiyorum') yararlıdır.
Hedef belirlemeyi planlayın.
Lojistiğe (iptal politikaları ve faturalama gibi) ek olarak, hedeflerinizi ana hatlarıyla belirtmek için ilk oturum kullanılmalıdır. Beckman, birkaç seanstan sonra neyin değişmesini istediğinizi düşünmenizi ve terapistinizin yardımıyla başarıyı ölçmek için bir değerlendirme tablosu tasarlamanızı önerir. Her terapist farklıdır, ancak her müşteriyi ve ihtiyaçlarını gerçekten tanımak için ilk seansı kullanır.
Ve ödeme planlarından bahsetmek için.
Bu, sigortanızın olup olmadığına ve terapistinizin bunu kabul edip etmediğine bağlıdır. Hem Beckman hem de Conasan, 'ağ içinde' olan uzmanları bulmak için sağlık uzmanınızla birlikte çalışmanızı önerir. Durum buysa, terapist ve sigortanız seans başına ortak ödemenizi belirlemek için çalışacaktır. Aksi takdirde ödeme, terapistinizin takdirine kalmıştır.
İşyerinde Ruh Sağlığından Bahsetmek Tabu mu? 
Tek Başına Yapılacak 30 Uyarıcı Şey Conasan, 'Bazı sigorta şirketleri tedavi masraflarının yüzde 80'ini karşılayabilirken diğerleri hiçbirini karşılamayabilir' diyor. 'Seans başına 150 ila 300 ABD doları arasında bir yerde olabilecek bir terapiste bakıyorsanız, 300 veya 30 ABD doları [ortak ödeme yoluyla] ödüyor olmanız oldukça önemli bir farktır.'
Başlangıçta, terapinin benim için çok pahalı olacağından endişelendim. Ancak (hasta) sigorta temsilcileriyle birkaç görüşmeden sonra, uygun fiyatlı pratisyenlerin var olduğunu fark ettim - sadece etrafı araştırmanız gerekiyor.
Evet, sırlarınız güvende.
Terapistiniz gizliliği ciddiye almalıdır ve özel bilgileri paylaşmaları etik değildir. The Sağlık Sigortası Taşınabilirlik ve Sorumluluk Yasası (HIPAA) bu önlemleri özetlemektedir. Bununla birlikte, psikologlar ve psikoterapistler, bir müşteri intihara teşebbüs ederse, başkasına zarar verirse veya taciz edici davranışlara karışırsa, sizin rızanız olmadan özel konuları ifşa etmelidir.
Kullan Amerika Psikoloji Derneği bir kaynak olarak - ve terapistinizden yazılı gizlilik politikaları isteyin.
Terapide harcanan zaman büyük ölçüde değişir.
Conasan, 'İnsanlara bu sorunlarla ne kadar süredir mücadele ettiklerini düşünmelerini sık sık hatırlatıyorum - onların bir gecede ortadan kalkmasını bekleyemezsiniz,' diyor. Süre uzmanınıza bağlıdır. Örneğin psikanalistler, değişiklik yapmak için ilişki geçmişini çözmek için zaman ayırırlar. Ayrıca terapiyi iyi bir öz bakım davranışı olarak gören (spor salonuna gitmek gibi) ve yıllarca haftalık olarak giden müşteriler de vardır. Beckman, köklü konular üzerinde çalışan kişilerin genellikle terapide 12 ila 24 seans geçirdiklerini, ancak sihirli bir zaman çizelgesi olmadığını belirtiyor.
' Bazen bir seans yeterlidir, 'diyor Beckman, zaman içinde bir psikoloğu ziyaret etmeyi gerektirmeyen belirli bilişsel davranışçı terapilere atıfta bulunuyor. Bu 'kısa, çözüm odaklı' tedaviler, yüksek düzeyde yapılandırılmış bir şekilde belirli bir konuya odaklanır ve genellikle kendini geliştirme ev ödevleri vardır. Beckman, 'Araştırmalar, ödevlerini yapan insanların daha iyi ve daha hızlı olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.'
Belirtileriniz (üzüntü, endişe) daha kolay yönetilene kadar terapide kalmanız önerilir.
Örneğin, depresyon ve anksiyeteye odaklanan terapistler, sekiz ila 20 seans arasında veya bir kişinin durumu düzelene kadar çalışır. Beckman, bir depresif dönem geçiren kişilerin 10 yıl içinde başka bir depresif dönem geçirme olasılığının yaklaşık yüzde 50 daha yüksek olduğunu, bu nedenle tekrarlayan tedavinin nüks riskini azaltabileceğini söylüyor.
Terapistinizle çalışmak ve önerilen bir zaman çizelgesini tartışmak size kalmış. Şimdiye kadar, dokuz ay boyunca terapide bulundum ve yakın zamanda kendimi bırakacağımı düşünmüyorum.
Terapistinize bir şeyin işe yaramadığını söylemekten korkmayın.
Bir ilişki kurduktan sonra, açık iletişim hatlarını sürdürmek ve hedeflerinizi yeniden değerlendirmek için kendinizi güçlenmiş hissetmelisiniz. “İlişkinin ve terapinin gidişatının birkaç seansta nasıl değiştiğini görün. Uygun değilse terapistle bunun hakkında konuşun, ”diyor Beckman. 'Müşterilerim bana, 'Keşke X'e daha fazla odaklansak' veya 'Bana daha fazla kaynak versen isterdim' demesini istedim. ''
İlerlemenizi değerlendirmeniz gerekeceğini bilin.
Nihayetinde terapi hayatınızı iyileştirmelidir. Conasan, 'Bu, zihinsel sağlığınıza yapılan bir yatırım, aynı derecede önemli ve fiziksel sağlığınızda büyük bir rol oynuyor' diyor. 'Değişiklik yaptığınızı - bir şeylerin işe yaradığını ya da bir değişim olduğunu hissetmelisiniz.'
Benim (profesyonel olmayan) tavsiyem mi?
Duygusal sıkıntınız için 'tedavi' diye bir şey olmadığını öğrendim.
Terapistim bana, depresyon ve anksiyetenin günlük yükünün üstesinden gelmeme yardımcı olan bazı ritüeller öğretti. Çoğu zaman, dikkatli nefes almamı, günlük tutmamı veya potansiyel olarak zarar verici davranışları (uyumama, çok fazla şarap içmeme) değiştirmeye çalışmamı önerir. Bu bana yardımcı oluyor ve bunalmış hissettiğimde, başa çıkmak için hangi bebek adımlarını atmam gerektiğini biliyorum. Yine de bazen kendi aşırı düşünme tarzımın kurbanı oluyorum.
Bana çoğu zaman yardımcı olan şey hatırlamaktır ki ben izin verildi hissetmek. Biraz üzüntü ve endişe yaşamak normaldir. Bunları hayatınızdan tamamen çıkaramazsınız ve bazen bunu yapmaya çalışarak daha fazla soruna neden olur, 'dedi Beckman. 'İnsanların duygusal deneyimlerinin tamamını sevgiyle kucaklama ve onlara işine yarayacak şekilde davranmalarını sağlama kapasitelerini artırmaya çalışıyoruz.'
Başka bir deyişle, her seferinde bir gün al. Maya Angelou olarak bir kez söyledi , 'Başınıza gelen tüm olayları kontrol edemeyebilirsiniz, ancak bunlar tarafından azaltılmamaya karar verebilirsiniz.'