Zihninizi ve Bedeninizi Rahatlatmanın Kolay Yolları
Sağlık
Moyo Stüdyo Çalışma, aile ve arkadaşlar taahhütleri arasında, günün her saati zamanımızın talepleri acımasız hissedebilir. Aslında, Amerikan kültürü öyle görünüyor fazla rezerve edilen ödül ve bitkin değil bir statü sembolü haline geldiği noktaya öz bakım uygulamak . Merak etmeyin, nasıl rahatlayacağınızı ve mutlu ol 'genellikle hiç bitmeyen yapılacaklar listemizdeki son madde işaretidir.
Birdenbire derin bir stres atma ihtiyacı duyana kadar devam etmek çok kolay: kasların masaj için yalvarıyor , beynin kızardı ve alıntı yapmak gerekirse bilge Shakira , Bir ofisteki kahve makinesi gibi biraz istismara uğramaya başlıyorsun . Kadar harika sağlık geri çekilme veya a tatil kaçamağı sesler, çoğumuz bunu yapmak için gereken parayı ve izin zamanını nadiren bulabiliriz. Ve sen olsan bile evden çalışmak Bazıları için sınırlar belirlemek ve imzalamak zor olabilir. kaliteli zaman .
Ancak, endişenizin beyniniz üzerinde hüküm sürmesi için hiçbir neden yok. Küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve birkaç yeni alışkanlık eklemek size yardımcı olabilir biraz iç huzur bul ve rahatlama, ister bir gününüz, ister bir saatiniz veya sadece birkaç dakikanız olsun. İşte, yatmadan önce veya hemen bu dakika içinde, denenmiş ve doğrulanmış yöntemler kullanarak zihninizi ve vücudunuzu nasıl gevşeteceğinize dair uzmanlar tarafından onaylanmış en iyi ipuçlarımız.
Gevşemeyi hak ettiğinizi kabul etmek ilk adımdır.
'Rahatlama söz konusu olduğunda çoğu insanın karşılaştığı en büyük engel,' rahatlamanın 'gerçekte ne olduğu konusundaki zihniyetidir,' diyor. Lisa Kaplin , psikolog ve kadınların güçlenme koçu.
Kaplin'e göre rahatlamak için zaman ayırmak özellikle kadınlar için zor olabilir, çünkü tabaklarında çoğu zaman bir evi yönetmenin duygusal emeği de dahil olmak üzere pek çok şey var. Bir kadın rahatlamak için oturacak ve zihni yapılması gereken her şey hakkında dönecek. Tüm bunlar tamamlanana kadar rahatlayamayacağına inanıyorsa, asla gevşemeyecektir. '
Bir hatırlatmaya ihtiyacın olursa: Dünya bitmeyecek eğer sen yapmak arada bir duraklamaya basın ve vücudunuzun bilmene izin veriyorum aslında bir ihtiyaç, lüks değil. Kaplin, gerçek anahtarın 'bir zihniyet geliştirmek olduğunu söylüyor. Ne zaman ve nasıl seçersem öyle rahatlayabilirim. Sonra 'anın içinde bulunma ve kişinin rahatlama şeklini seçme gelir.'
Nefes almayı unutmayın: Meditasyon gerçekten işe yarıyor.
Günümüzün çoğu burada geçiyor kaygı üreten düşünceler , ya zaten yaptığınız o korkunç sohbeti yeniden yaşamak ya da gelecekte yolunuza nasıl gideceğinizi hayal etmek, 'diyor Lodro Rinzler , yazar ve kurucu ortağı MNDFL New York'taki meditasyon merkezleri. Dikkat bizi şu anda olan şeyde dinlenmeye davet ediyor. Şu anda temelde iyi olduğumuzu fark ettiğimiz ölçüde bedeni ve zihni rahatlatabiliriz. '
Rinzler meditasyonda yeni olanlara 10 dakikalık basit bir egzersiz yapmayı öneriyor: Sadece nefes alın.
Omurga boyunca yukarı doğru uzanan rahat ama yükselmiş bir duruşta oturun. Ekstra sırt desteği sağlamak için ellerinizi kucağınızda dinlendirin. Çenenizi hafifçe içeri doğru kıvırın ve yüzünüzdeki kasları gevşetin. O zaman vücudunuzun nefes alışının doğal akışına uyum sağlayın. '
Zihninizi dolaşırken bulursanız, bu meditasyon yapmakta kötü olduğunuz anlamına gelmez. 'Herkesin başına gelen, uzaklaştığınızı kabul edin ve odağınızı nefese geri getirin.'
İlgili Öyküler
Meditasyona Başlamanıza Yardımcı Olacak 6 Kolay İpucu 
Yetişkinlere Yönelik Boyama Kitapları Kaygımla Savaşmama Yardım Ediyor Rinzler, mükemmellikle ilgili değil, ama nasıl orada kalacağına dair alıştırma yapmakla ilgili olduğunu söylüyor. Bunu meditasyon koltuğunda ne kadar çok yaparsak, stres tarafından tetiklendiğimizi o kadar çok fark edebiliriz ve bunun yerine şu anda meydana gelen her şeye gevşemeyi seçeriz - ister yemek ister yürüyüş, çok daha düşünceli bir yol. '
Farkındalık uygulamaya başladığınızda daha fazla rehberlik istiyorsanız, yardım sadece bir indirme uzağınızda. Listemize göz atın en iyi meditasyon uygulamaları şu anda orada, Rinzler'in favorilerinden biri de dahil, Yüzde On Daha Mutlu (tek seferlik seanslar, tam kurslar ve sohbet edebileceğiniz bir 'koç' sunar).
Kısa bir yoga seansı bile vücudunuzu ve zihninizi rahatlatacaktır.
Yoga'nın sindirimden bağımlılığın iyileşmesine kadar her şeye yardımcı olduğu düşünülüyor ve bir ders almak - veya sadece birkaç dakika boyunca bazı pozlar boyunca nefes almak - sizi daha rahat bir ruh haline sokabilir.
'Herhangi bir miktarda pratik bir fark yaratacak' diyor Keri gans , kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve yoga eğitmeni. Yapmak isteyeceğiniz son şey, ne sıklıkla gideceğiniz konusunda stres yapmaktır. Gans, sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar farklı yoga stillerini ve çeşitli eğitmenleri denemenizi önerir. Yüksek puan alan YouTube kanallarına bakın veya uygulamalar 5 Dakika Yoga gibi.
Doğada zaman geçirin.
Oprah, Şubat 2017 sayısında `` Belirsizlik anlarında, sadece bir ağacın durgunluğuna veya bir yaprağın karmaşıklığına odaklanmak beni her şeyin bütünlüğünde merkezleyebilir '' diye yazdı. Oprah Dergisi . Araştırma, doğada zaman geçirmenin onarıcı gücünü destekler: ders çalışma British Columbia Üniversitesi'nden, Pozitif Psikoloji Dergisi 2016 yılında, doğayı iki hafta boyunca gözlemleyen ve fotoğraflayanların bildirilen duygularını, aynı şeyi 'insan yapımı nesnelerle' yapanlarla karşılaştırdı. Araştırmacılar, doğayı gözlemlemek için zaman harcayan kişilerin, yapmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek bir genel bağlılık duygusu (diğer insanlara, doğaya ve bir bütün olarak hayata) bildirdiklerini buldular.
İlgili Öyküler
Bu Sevimli Küçük Kabinler 99 Dolara Kiralanabilir 
ABD'deki En Manzaralı 14 Tren Gezisi Ve doğanın sihrini üzerinizde çalıştırması için Walden Göleti'nde kendinizi bir hafta izole etmenize gerek yok.
Baş araştırmacı Holli-Anne Passmore, 'Bu, dışarıda saatler geçirmek veya vahşi doğada uzun yürüyüşler yapmakla ilgili değildi' dedi. UBC Haberleri . “Bu, bir şehrin ortasındaki bir otobüs durağındaki ağaç ve bir ağacın insanlar üzerinde yaratabileceği olumlu etki ile ilgili.
Daha az stres için yemek yiyin.
Açmak bir şişe merlot gevşemenin popüler bir yoludur, ancak daha uzun vadeli bir strateji tabağınızla başlar, şarap bardağı . Gans, 'Stresle mücadele etmenin ilk adımı, dengeli bir diyet tükettiğinizden emin olmaktır' diyor. 'Yulaf ezmesi, arpa ve tam buğdaylı makarna gibi kompleks karbonhidratlar ve antioksidanlar, omega-3'ler ve B vitaminleri açısından zengin yiyeceklerin muhtemelen sakinleştirici bir etkisi olduğu gösterilmiştir.'
Mastürbasyon yapmayı dene.
Sizi harekete geçiren şeyle tekrar iletişime geçmenin harika bir yolu olmakla kalmaz. her yönüyle daha iyi seks - uzmanlar, mastürbasyonun stres atma konusunda yardım . Senin olup olmadığın konusunda endişelenmemeye çalış orgazm olmak ve sadece yolculuğun tadını çıkar. Biraz ihtiyacım var oyuncak tavsiyeleri ? İşte bazı iyi yeni başlayanlar için vibratörler , ve bulduğumuz en sessiz olanlar .
Rahatlama tekniklerinizi belirledikten sonra, bunları * gerçekten uygulayarak * kendinizi onurlandırın.
Parkta yürüyüş olsun, kitap ve içecek içeren lüks bir banyo , bir miktar kendini sevme veya yeniden izliyor favori romantik komediler , her şey kendinizle kırılmaz bir randevu ayarlamakla ilgili.
Kadınlara rahatlamak için küçük fırsatlar aramalarını söylüyorum. Öğle yemeğinde on beş dakika, yatmadan bir saat önce, hafta sonu birkaç saat, 'diyor Kaplin. 'Önce kendimize ödeme yap' kavramıdır. Önce rahatlar ve kendimize bakarsak, gerisi kolayca yerine oturur. Aksi takdirde, istediğimiz gibi görünmeyeceğiz ve asla dinlenmiş hissetmeyeceğiz. '
En iyi hayatınızı yaşamanın daha fazla yolu artı her şeyi Oprah için, bültenimize kayıt olun!
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin