Her Şeye Fazla Analiz Etmeyi Nasıl Durdurabilirim?

İlişkiler Ve Aşk

 Temi Oyelola

Fazla analiz yapmak, yapılması kolay bir şeydir. İştesiniz, bir fincan kahve kapıyorsunuz ve patronunuz içeri giriyor. Meşgul, ihtiyacı olanı alıyor ve gidiyor. Masum bir senaryoya benziyor - kahretsin, hepimiz sohbet etmek için çok meşguldük. Ancak bunu göründüğü gibi almak yerine, zihniniz durumu defalarca tekrarlar. Kendine, 'Bana kızgın. Yanlış Birşey Yaptım. Neden toplantımızda o aptalca şakayı yaptım? Benden nefret ettiğini biliyordum. Aman Tanrım, kovulacak mıyım? '

Bu, özetle, aşırı analiz ediyor. Psikiyatrist Maureen Sayres Van Niel, 'Sürekli bir kendi kendini muayene şeridi gibi ve genellikle olumsuz bir yapıya sahip' diyor. American Psychiatric Association’s Women’s Caucus .

İlgili Öyküler Anksiyete Bozukluğuna Sahip Olabileceğiniz 7 Uyarı İşareti Lady Gaga'nın Annesi Ruh Sağlığı Derslerini Paylaşıyor İlk Terapi Seansınızdan Önce Bilmeniz Gerekenler

Şimdi, hayatınıza daha yakından bakmanın yanlış bir tarafı yok. Dr. Van Niel 'Analiz, endişe ve kaygı, herkesin hissettiği doğal duygulardır' diyor. Ama düzenli olarak orantısız şeyleri şişirmek - o kadar ki zihinsel enerjinizi sürekli olarak tüketir - büyük şekillerde zararlı olabilir.

İlgili Öyküler Chi Enerji Nedir ve Nasıl Dengelenirsiniz? Ruh Arama Nasıl Yapılır

Dr. Van Niel 'İşteki performansınızı etkileyebilir, çevrenizdeki insanları yabancılaştırabilir ve süregelen düşük özgüven duygusuna katkıda bulunabilir' diye açıklıyor Dr. 'İnsanların kurtulmak için mücadele ettiği bir kısır döngü.'

Kendinizi sürekli olarak aşırı düşünürken bulursanız (bu bir ilişki, kısa mesaj, sosyal etkileşim veya başka bir şey), o şerit şeridini kesmenin yollarına sahip olmak önemlidir. Uzmanların söyledikleri, aşırı analiz yapmayı bırakmanıza yardımcı olabilir.

Altta yatan bir nedeni kontrol edin.

Dr. Van Niel, zihninizde bir durumu defalarca analiz etmeyi bırakamadığınızda, farkında olmadığınız bir anksiyete bozukluğunun göstergesi olabilir, diyor Dr. Araştırmaya göre, bu koşullar yaygın olup yaşamlarının bir noktasında yetişkinlerin yaklaşık yüzde 30'unu etkiliyor. Amerikan Psikiyatri Derneği . Ancak kendilerini sayısız şekilde sundukları için - ve bir kişi çoğu zaman diğerinden farklı semptomlara sahip olacaktır - genellikle fark edilmeyebilirler. (Dr. Van Niel, anksiyete bozukluğu olanların yaklaşık yüzde 40'ının teşhis edilmediğini ekliyor.)

İlgili Öyküler 26 Ünlü Akıl Sağlığı Hakkında Gerçeğe Geçiyor Yetişkinlere Yönelik Boyama Kitapları Kaygımla Savaşmama Yardım Ediyor

Dr. Van Niel, bir kişinin genel bir anksiyete bozukluğu olduğunda, çoğu zaman her ayrıntı için - küçük olanlar bile - günlerce, haftalarca, hatta aylarca endişe duyduğunu söylüyor. Öksürük gibi fiziksel semptomlar da orantısız olarak bir hipokondri veya obsesif kompulsif bozukluk biçimine dönüşebilir.

İyi haber şu ki, anksiyete bozuklukları tedavi edilebilir. “Psikoterapi, bilişsel davranış terapisi ve semptomları önlemek için çalışan SSRI'lar gibi ilaçlar; Dr. Van Niel sadece sonucu tedavi etmekle kalmaz, genellikle yardımcı olur.

Vücudunu hareket ettir.

Psikiyatri başkanı Dr. Charles Herrick, 'Aşırı analiz yapmayı bir alışkanlık olarak düşünürseniz, o zaman başka bir şeyle değiştirerek bu alışkanlığı kırabilirsiniz' diyor. Western Connecticut Sağlık Ağı . 'Öyleyse, sizin için yeni ve benzersiz olan bir şeye odaklanın.'

İlgili Hikaye Spor Salonuna Girmeden Önce Tüketilmesi Gereken 14 Egzersiz Öncesi Yiyecek

Önerisi: fiziksel aktivite. 'Zamanla sürdürüldüğünde, aşırı analize neden olan endişeyi azaltmanıza olanak tanıyan inanılmaz anti-depresan ve anti-anksiyete etkilerine sahip olduğu gösterildi' diyor. Yapabiliyorsanız, mümkün olduğunda tek başına görevler yerine spinning dersi, dans veya Pilates gibi grup aktiviteleri önerir. 'Bu, insanların zihinlerini kapatmalarına gerçekten izin veriyor' diye açıklıyor. 'Endişelerinizi sosyal ve ilgi çekici bir fiziksel aktiviteyle değiştiriyorsunuz. Bir grubun parçası olmayı istemek, birlikte ortak bir faaliyette bulunmak yardımcı olabilir. '

Meditasyon biçiminizi bulun.

Meditasyon süper moda ama bunun tek sebebi, insanların nihayetinde düzenli bir uygulamanın faydalarını anlamasıdır. Dr. Herrick, aşırı analiz yapanlar için özellikle yararlı olabilir, çünkü bu kendini şimdiki andan çıkarmanın ve ya geçmiş ya da gelecek hakkında düşünmenin bir eylemi. Ancak meditasyon yapmak veya dikkatli olmak bunun tam tersini yapar - bu, anı yaşamaya çalışmak ve burada ve şimdi ne deneyimlediğinizi not almaktır. Bu nedenle, düzenli bir alıştırma ile kendinize meydan okumak, aşırı analizi hafifletmeye yardımcı olabilir ve zihninizi şu anda olanların gerçekliğine odaklayabilir.

İlgili Öyküler Meditasyona Başlamanıza Yardımcı Olacak 6 Kolay İpucu Ses Banyosu Meditasyonu Gerçekten Rahatlamanıza Yardımcı Olur mu? Heck Tuz Terapisi Nedir?

Artı, meditasyonun bir köşede sessizce oturup gözlerinizi kapatmanız anlamına gelmesi gerekmez. Dr. Herrick, yaptığınız şeyle meşgul olmanızı sağlayan herhangi bir aktivite olabilir, diyor. Bu ister saf zevk için kitap okumak, havuzda yüzmek veya rehberli bir kaset dinlemek size kalmış. 'Bu, meşgul olduğunuz çabada kendinizle ilgili bir duygunuzu gerçekten kaybetmeye çalıştığınız akış kavramı,' diye ekliyor. 'Zamanın neredeyse durduğu yer işte bu duygudur.'

Endişelerinizi yazın.

Dr. Van Niel, yazma alıştırmalarının duygularınızı sıralamak ve tam da onları deneyimlediğiniz anda sisteminizden endişelenmek için yararlı bir yol olabileceğini söylüyor. Bir kez onları günlüğünüze not aldım listeye bakın. Kendinize 'Bu gerçekten önemli mi?' Diye sorun. Bunu yapmak, büyük resmin perspektifini yeniden kazanmanıza ve küçük şeylerin terlemesini önlemenize yardımcı olabilir. Sonunda, çoğu zaman insanlar listeyi ve endişelerini bir kenara atıyorlar.

Sadece nefes al. Ciddi anlamda.

Aşırı analiz edebileceğiniz bir duruma (örneğin, bir performans incelemesi veya bir doktor randevusu gibi) yöneliyorsanız, akıllı nefes alma teknikleri duygularınızı yumuşatmaya yardımcı olabilir. Dr. Van Niel 4-7-8 egzersizini tavsiye ediyor: “Başlamadan önce derin bir nefes vererek ciğerlerinizden tüm havayı boşaltın. Yavaş bir nefes alın ve dört kişiye kadar nefes alın - tam etkiyi elde etmek için 'bin-bir, bin iki' yi saymak en iyisidir. Teneffüs ettikten sonra, hareketsiz oturun ve yedi saniye nefesinizi tutun, ardından sekize kadar yavaşça nefes verin. ' Dört kez tekrarlayın.

Zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için seçebileceğiniz bir dizi başka nefes egzersizi vardır. Dr. Van Niel, önemli olan, anlık stresle başa çıkmanın hızlı ve kolay bir yolu olduğu için derin nefes almayı içermesi, diyor. Hatta bedeninizin ve zihninizin kimyasını bile değiştirebilir.

Bunun gibi daha fazla hikaye için, bizim için kayıt olun haber bülteni .

Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin