Öz Bakım Rutinimin Bir Parçası Olarak Neden Mastürbasyon Yaptım?

Sağlık

Getty Images

Kocamın mastürbasyon alışkanlığını sorgulayan ilk eş ben değilim ve kesinlikle son kişi de olmayacağım.

Ancak geçen Kasım ayında, ikimizin de onlarca yıl odadaki meşhur fili görmezden gelmemiz gibi görünen bir sürenin ardından, nihayet her şey patladı. Bir anlık öfke (ve kuşkusuz güven eksikliği) sırasında, öfkelendim ve yüksek sesle kaldım.

Ama bunu neden yapıyorsun? Mümkün olan en yüksek sesimle dedim. 'Neden eve gelmemi bekleyemiyorsun ki seks yapabilelim birlikte ? '

Kocam sabırla, 'Seninle ilgili değil,' diye açıkladı - yine. 'Benim için mastürbasyon stresten kurtulmaktır.'

Ben de stresliyim. Belki de denemeliyim.

Bu son sözler beni duraklattı. Mastürbasyonun yalnızca seksle ilgili olması gerekmediği daha önce benim için hiçbir zaman gerçek anlamda tescil edilmemişti. Ve hayatımda sürekli tükenmiş gibi göründüğüm bir dönemde, stresi azaltacak herhangi bir şey kulağa çekici geliyordu.

İlgili Hikaye Yetişkinlere Yönelik Boyama Kitapları Kaygımla Savaşmama Yardım Ediyor

Neredeyse üç yıllık tam zamanlı serbest çalışmadan sonra, sürekli tükenmiştim. Neredeyse haftalık terapi randevularına rağmen kaygım artıyordu ve odaklanmakta zorlanıyordum. Yakın zamanda yönettiğim çeşitli yarı zamanlı yazma işlerinden birini, iş tatmin edici olmadığı için durdurmuştum. Bırakmanın yardımcı olacağını düşündüm, ama zar zor işe yaradı.

Yani kocam mastürbasyonun seksle ilgili olmadığını, daha çok Rahatlama Diye düşündüm: Ben de stresliyim. Belki de denemeliyim.

Tesadüfen, bu konuşmadan önceki haftalarda, kişisel bakımın artan popülaritesi Terapiye ek olarak, sürekli endişeli zihnimi sakinleştirmenin bazı yollarını bulma çabasıyla. Derinlerde, zihinsel sağlığımı daha ciddiye almam gerektiğini biliyordum ya da kendimi neredeyse dört yıl önce olduğum yerde bulacaktım: Bir yemek editörü olarak ve alkolizm için rehabilitasyonda rüya konserimden kaçtım.

Nisan 2015'te çok fazla devamsızlık nedeniyle işimi kaybettikten sonra (çoğunlukla işe gelemeyecek kadar akşamdan kaldığım veya daha kötüsü bayıldığım için), annem New'e gelene kadar birkaç ay daha fazla içtim. York City beni Florida'ya ve rehabilitasyona sürükleyecek.

Mastürbasyonun yalnızca seksle ilgili olması gerekmediği daha önce hiç kayıt altına alınmamıştı.

Yaygın anksiyete bozukluğu teşhisi sayesinde, bir terapistin yardımıyla ve ayık kalarak kendime bakma konusunda gerçek adımlar attım. Ancak iki yıl sonra, ölçekler diğer yönde değişmeye başladı. Zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak kendime daha iyi bakmaya başlamam gerektiğini biliyordum. Ve sadece olağanüstü haldeyken değil, sürekli olarak - sadece kendim için değil, kocam, Border Collie'miz, Moose ve yavru kedilerimiz Jack Sparrow ve Daenerys Stormborn için de.

Sosyal medyada herhangi bir miktarda zaman geçiren biri için, muhtemelen # SelfCareSunday hashtagini çok iyi biliyorsunuzdur. Ve yalnız değilsiniz: Kişisel bakım, son yıllarda kadınlar için artan bir öncelik haline geldi. Aslında, Shine uygulamasının ('günü koşmanıza yardımcı olmak için günlük motivasyon metinleri gönderen') kullanıcılarının yüzde 72'si öz bakım en önemli öncelikti Eventbrite tarafından yapılan bir anket benzer sonuçlar gösterdi ve katılımcıların yüzde 59'u öz bakım 'çok önemlidir' onlara. Ayrıca, Calm ve meditasyon tabanlı Headspace gibi öz bakım uygulamaları son iki yılda patlama yaşıyor Apple, 2017'de çığır açan trendlerinden biri olarak kendi kendine bakımı adlandırıyor.

Yine de neredeyse 400.000'e rağmen #selfcaresunday Instagram'da hashtags ve zihinsel sağlığın damgalanması yavaş yavaş (ve sonunda!) ortadan kalktığında, öz bakım kadınlar - özellikle beyaz olmayan kadınlar için hala zor olabilir.

İlgili Öyküler İlk Terapi Seansınızdan Önce Bilmeniz Gerekenler 26 Ünlü Akıl Sağlığı Hakkında Gerçeğe Geçiyor

'Pek çok azınlık, engelli ve queer kadına layık olmadığımıza, aranmadığımıza veya hoş karşılanmadığımıza dair mesaj aldık' diyor Bianca I. Laureano , MA, Sertifikalı Seks Eğitimcisi ve kurucu ortağı Renkli Cinsel Sağlık Ağı Kadınları . 'Kendimize odaklanmak için zaman ayırmak, daha büyük bir öz farkındalığın parçası.'

Ancak iyi haber şu ki, işler değişiyor olabilir: Amerikalılar, önceki nesillere göre akıl sağlığı ve hastalıkları konusunda daha bilgili hale geliyor. MentalHealth.net tarafından yayınlanan veriler Bir Amerikan Bağımlılık Merkezleri kaynağı, 18 ila 24 yaşındakilerin yüzde 63'ünün 'biraz bilgili' veya 'çok bilgili' olduğunu, 25 ila 34 yaşındakilerin yüzde 55'inin, 35 ila 54 yaşındakilerin yüzde 52'sinin 'çok bilgili' olduğunu gösteriyor. -old ve 55 yaş ve üstü olanların yüzde 47'si aynı şeyi söylüyor. Akıl sağlığı alanındaki tüm bu ilerlemeler, 'daha fazla bilgiye ve daha az damgalamaya' yol açtı.

İlgili Öyküler Kelly Rowland Akıl Sağlığını İlk Sıraya Koyuyor Taraji P. Henson, Ruh Sağlığı Sohbetleri için

Bir Latin olarak, zihinsel sağlığımı iyileştirmek için öz bakıma odaklanmanın özellikle zor olduğunu görüyorum. Küçük yaşlardan itibaren başkalarına bakmam öğretildi. Kardeşimin ikinci annesi olarak büyüdüm (ve hâlâ Kübalı büyükannem de dahil olmak üzere ailemin çoğu tarafından kabul ediliyorum). Birçok hafta sonu evi temizlemekle geçti ve hatta ergenlik dönemimde bile, annem pedikür yaptırmak ya da arkadaşlarla takılmak için durmama asla izin vermedi.

Özbakım iyi, bencilce hissettirdi.

Kendi dünyamızda basitçe kişisel bakım yoktu. Kendini ilk sıraya koymak için zaman ayırmanın, sosyal medyada her yerde vızıltılı ifadeyi görmeye başladığım 31 yaşıma kadar hiç aklıma gelmediğini itiraf etmekten utanıyorum. Ve o zaman bile benim için olmadığını düşündüm. Özbakım iyi, bencilce hissettirdi.

Ve göre De-Andrea Blaylock-Johnson St. Louis, Missouri'de yaşayan bir cinsellik ve ilişki terapisti, tek ben değilim.

İlgili Hikaye Sohbeti Ateşleyecek 12 Audre Lorde Sözü

“İnsanlığımıza sık sık meydan okunan bir dünyada varız ve kendimize bakmak için zaman ayırırsak bencil olarak görülüyoruz” diyor. Ancak kişisel bakım, köpük banyosu ve masaj değildir. Bazen, düzenli yemek yediğinizden veya yeterince uyuduğunuzdan emin olmaktır. Bu dünyada hayatta kalmamızı destekliyor. '

Özbakımın hiç bencilce olmadığı, daha çok nasıl en iyi benliğimiz olabileceğimizle ilgili olduğu ortaya çıktı. Gibi Audre Lorde bunu kitabına koydu denemelerin Işık Patlaması , 'Kendimi önemsemek kendine hoşgörü değildir, kendini korumaktır ve bu bir siyasi savaş eylemidir.'

AmazonBir Işık Patlaması: ve Diğer Makaleleramazon.com 22,95 ABD doları$ 20.13 (% 12 indirim) Şimdi satın al

Yine de, öz bakıma ihtiyacınız olduğunun farkına varmak ve bunu aslında yapmak iki farklı şeydir. Birçoğumuz için, sosyal medyada mükemmel öz bakım resimlerinin hepsini görmek stres yaratabilir. Sık sık merak ediyorum: İnsanlar nasıl parası yetmek bunlardan bazıları? Ne zaman pedikür yaptırsam - kişisel bakımın en sevdiğim şekli - manikür salonundan gönül rahatlığıyla çıkıyorum, evet, ama aynı zamanda 50 dolarlık bir banknotla. Bu yüzden ayda bir defadan daha fazla şımartmaya çalışsaydım, dinginliğim, cüzdanımla pencereden dışarı çıkardı.

Bütün bunlar beni, aydınlanmış kocamın izniyle, ilgi çekici bir öz bakım türünün keşfine getiriyor: Mastürbasyon. Ancak, daha önce basit, tek başına bir cinsel eylem olarak gördüğüm şeye etiketi eklemeye alışmadan önce, Dr. Janet Brito , bir psikolog, sertifikalı seks terapisti ve Honolulu, Hawaii'deki Cinsel Sağlık ve Üreme Sağlığı Merkezi'nin kurucusu.

“Mastürbasyon, bir stres atma veya kendine yakınlaşma biçimi olabilir - sıradanlıktan bir kaçış ya da kendini yatıştırmanın bir biçimi” diyor. “Duygusal düzenlemeyi teşvik etmek, ruh halinizi iyileştirmek ve kendinizle birlikte olmak tamamen doğal ve sağlıklı bir yaklaşımdır. Yoğun bir günün ardından, mastürbasyon size kendinizle yeniden bağlantı kurmanız, rahatlamanız ve rahatlamanız için hayatın baskılarına bir ara verme fırsatı verir. '

Kocamla seks hayatımdan memnun kaldıysam, neden tek başıma zaman eklemem gerekiyordu?

Hayat boyu sürecek fiziksel ve zihinsel sağlık planıma gelince, kişisel bakıma giderek daha fazla dikkat ediyor olsam da, kuşkusuz, rutinime neden mastürbasyonu dahil etmem gerektiği konusunda kafam karışmıştı. Kocamla seks hayatımdan memnun kaldıysam, neden tek başıma zaman eklemem gerekiyordu?

'Pek çok kadın kendi zevklerinden derinden korkuyor' diyor Gracy Obuchowicz , Washington, DC merkezli bir öz bakım koçu. 'Ve bu büyük olasılıkla çok güçlü olduğu ve çok zor olabileceği için. Ancak mastürbasyon, hem yatak odasında hem de yatak dışında kendi arzularınızı tanımanın harika bir yoludur. '

Kocamla ilk kez M-kelime sohbeti yaptıktan bir ay sonra, her zamankinden daha kötü durumdaydım. Kaygım o kadar yüksekti ki gecenin yarısını dönüp durarak geçiriyordum ve en kötüsü, serbest yazı çalışmalarıma zar zor odaklanabiliyordum. Bütün gün bilgisayar ekranına baktıktan ve tek bir üretken şey yapmadan geçen bir öğleden sonra, stresi azaltmanın zamanının geldiğine karar verdim ve köpük banyosu işe yaramazdı.

Pek çok kadın kendi zevklerinden derinden korkar.

Yatağa geri döndüm ve yorganın altına girdim, köpeğimi yatağımdan atıp tozluklarımdan kıpırdandım. Sinirlerimle yaklaşık 20 dakika mücadele ettikten sonra, vibratörümü çıkardım - uzun zamandır sahip olduğum ama ara sıra kocamla kullandığım vibratör. Ve sonra, şey ... ben yaptım. Ve stresimi iki kez rahatlattı. Hemen daha hafif hissettim ve çok geçmeden masamda tazelenmiş hissediyordum, büyük iş görevimi çabucak bitirebiliyordum. Ve en iyi kısım? Pedikür, yüz maskesi veya masajın aksine, yeni bulduğum zenim herhangi bir fiyat etiketi veya planlama gerektirmeden geldi.

Myisha Savaşı , San Francisco merkezli bir seks ve flört koçu ve Sex-pozitif podcast Down for Whatever'in sunucusu, mastürbasyona olan yeni çekiciliğimin sadece iyi hissettirdiği için değil, aynı zamanda vücudun nasıl çalıştığı için de mantıklı olduğunu söylüyor.

İlgili Hikaye Kristal 'Oyuncaklar' Bana Kişisel Zevk Hakkında Ne Öğretti

“Mastürbasyon, kişisel zevk sırasında ortaya çıkabilen endorfin salınımı nedeniyle stresi azaltmak için harika bir araçtır” diyor. Bu nedenle, aynı zamanda harika bir uyku yardımı. Pek çok kadın yatmadan önce mastürbasyon yapmaktan gerçekten keyif aldığını söylüyor. '

Stresi azaltmak için sadece harika bir araç değil, aynı zamanda iyi bir uyku yardımıdır.

Ve bilim onu ​​destekliyor: A 2016 yayınlanan çalışma Sağlık ve Sosyal Davranış Dergisi 'Seks Sağlığınız İçin İyi mi?' sorusuna cevap vermeyi amaçladı. Cinsel aktivitenin 'doğal bir ruh hali olan endorfin üretimini uyardığını' gösteren birkaç raporu inceleyerek. 'Orgazmın, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek oksitosin salınımını tetiklediğini' belirlediler.

İlgili Hikaye Daha İyi Bir Gece Uykusu Çekmenize Yardımcı Olacak 8 Çay

Yaklaşık bir ay daha düzenli mastürbasyon yaptıktan sonra - haftada yaklaşık 4 ila 6 kez (ne diyebilirim? Bu endorfinler bağımlılık yapıyor!), Dürüstçe kendimi çok daha iyi hissettiğimi söyleyebilirim. Daha iyi bir gece uykusu alıyorum ve daha dinlendiğim için - çoğu gece dokuz saat, çok daha az sallayıp dönerek - benim verimlilik arttı . Kaygım çirkin yüzünü kaldırmadan ve beni dikkatimi dağıtmadan gün içinde daha fazlasını yapabileceğimi fark ettim.

İlgili Hikaye Öz Bakım Alıntıları

Tabii ki hayatımda her şey mükemmel değil çünkü aniden rutinime mastürbasyonu dahil ettim. Gerektiğinde bile 'hayır' demekte güçlük çekiyorum ve ilaç ve terapi yardımı olmadan anksiyete bozukluğumdan asla kurtulamayacağım. Ama ben ne Yapabilmek Diyelim ki rahatlamama yardımcı oluyor ve normal serbest bırakma hissi, tamamen kızarmış hissetmenin eşiğindeyken projeleri yakalamama izin verdi.

İlgili Hikaye Suçlu Hissetmeden Hayır Demenin 8 Yolu

Şimdi, eğer bunaltıcı düşüncelerle uğraşıyorsam, hafta sonu planlarıma biraz daha fazla kişisel bakım eklemeyi ihmal etmiyorum. Evet, bazen buna kız arkadaşlarımla brunch veya kocamla spor salonuna gitmeyi de içerir.

Ama aynı zamanda bazı zamanlara da gizlice giriyorum. Geçtiğimiz ay bana, mastürbasyonun sadece bekârken yaptığım bir şey olması gerekmediğini ve kocamla olan seks hayatımın da kötü bir anlamı olmadığını öğretti. Bunun yerine, benim de beni sevdiğimi kendime gösterme şansı.

Ve bazen kendimi iki kez bile seviyorum.

---

En iyi hayatınızı yaşamanın daha fazla yolu artı her şeyi Oprah için, bültenimize kayıt olun!

Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz. Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin