Yetişkinlerde Kaygılı Saplantılı Bağlanma Nasıl Aşılır?

Öz Gelişim

Yetişkinlerde Kaygılı Saplantılı Bağlanma Nasıl Aşılır?

Hepimize ilk günlerimizden itibaren bağlanmanın önemi öğretildi. Ruhumuza o kadar iyi yerleşmiştir ki, ondan kurtulmak zordur.

Bağ kurma yeteneğimiz genellikle kişiliğimizin bir ölçüsü olarak kullanılır. Başkaları tarafından nasıl görüldüğünüz ve başkalarına ve kendinize nasıl davrandığınız, toplum tarafından karakterinizi ölçmek için kullanılan ölçüttür.

Herkes toplumun koyduğu kurallara göre yaşayamaz. Birçok insan bu standarda ayak uydurmak için mücadele ediyor. Güçlü ve sağlıklı ilişkiler kurmakta zorlanırlar.

Bu zorluklar genellikle panik, stres ve kaygı bozuklukları ve ilgili akıl sağlığı sorunları ile bağlantılıdır. Kaygı ile ilişkili bağlanma bozukluğu, kaygılı saplantılı bağlanma stili olarak adlandırılır.

Kaygılı saplantılı bağlanma nedir?

Bağlanma stili, bir bireyin başkalarıyla ilişki kurmasının özel yoludur. Bağlanma tarzınız, hayatın çok erken bir döneminde kurulur. Ve bir kez oluştuğunda, yaşam boyunca sizinle birlikte kalır. Nasıl yakın ilişkiler kurduğunuzu ve çocuklarınızı nasıl yetiştirdiğinizi tanımlar.

Kaygılı saplantılı bağlanma, kaygının önemli bir rol oynadığı bir bağlanma biçimidir. Başkalarıyla geliştirdiğiniz ilişkilerde kaygı yaşarsınız.

Bağlanma kuramı bize bu bozukluğun nedenlerinin çocukluk yaşantıları ve travmalar olduğunu söyler.

Rehberimiz yetişkinlikte çocukluk çağı travmasının belirtileri ilginizi çekebilir.

Bağlanma teorisini anlama

Bağlanma teorisi 1950'lerde psikologlar John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından geliştirildi.

Bebeklikteki erken deneyimlerin ve birincil bakıcılardan alınan çocuk bakımı düzeyinin uzun süreli bir etkiye sahip olduğunu belirtmektedir. Yetişkinliğe taşınır ve bağlanma stilini etkileyebilir.

Dört ana bağlanma stili şunlardır:

Güvenli - çocuk bakıcının yanında kendini güvende hissettiğinde

kaçınan – bakıcı kayıtsız kaldığında ve çocuk duygularını sergilemekten kaçındığında

Endişeli - çocuk bakımı tutarsız olduğunda ve çocuk güvence aradığında ve dikkat çekmek için sıkıntıyı abarttığında

dağınık – çocuk bakımı tutarsız ve istismar edici olduğunda ve çocuk aynı zamanda ilgiyi aradığında korkmuş hisseder

Yetişkin ilişkilerinde kaygılı bağlanma stili

Yetişkin ilişkileri, çocuk ve bakıcı arasındaki ilişkilerden büyük ölçüde farklıdır. Ancak bağlanma stillerinde paralellikler çizmek mümkündür.

Yetişkinler için bağlanma stilleri şu anlama gelir:

  1. Güvenli – otonom
  2. Kaçınma - reddetme
  3. Endişeli - meşgul
  4. Düzensiz – çözülmemiş

Çocuklukta kurulan bağlanma stili yetişkinliğe taşınır ve daha sonraki yaşamda başkalarıyla nasıl ilişki kuracağınızı etkiler. Sadece başkalarıyla olan ilişkinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda benlik saygısı kavramlarınızda da önemli bir rol oynar.

İlk bağlanma stili adından da anlaşılacağı gibi sağlıklı iken, geri kalan üçü güvensiz bağlanma stilleridir.

Güvensiz bağlanma stilleri, sağlıklı yetişkin ilişkileri geliştirmeyi ve sürdürmeyi zorlaştırır.

Kaygılı saplantılı bağlanma stili, yakın yetişkin ilişkilerinde yüksek düzeyde kaygı ve depresyona neden olabilir ve sonuç olarak bu bireyler kaygı bozukluklarına ve ruh sağlığı sorunlarına karşı daha savunmasızdır.

Kaygılı bağlanmaya ne sebep olur?

Kaygılı bağlanma stilinin gelişiminde genetik ve çocukluk ortamının eşit katkıda bulunan faktörler olduğuna inanılmaktadır.

Öngörülemeyen ve tutarsız ebeveynlik, bir çocuğun endişeli bir bağlanma stili geliştirmesine katkıda bulunan en önemli faktörlerden biri olarak kabul edilir. Öngörülemeyen ve tutarsız ebeveynlik, ebeveynin/ebeveynlerin zaman zaman dikkatli ve besleyici, ancak diğer zamanlarda düşmanca ve duyarsız olduğu anlamına gelir.

Bu tür bir çocuk bakımı, çocuğun kafası karışmış, sorunlu ve güvensiz hissetmesine neden olabilir. Çocuk buna yapışkan ve muhtaç olarak tepki verecektir. Sıkıntılarını ve rahatsızlıklarını abartma veya daha fazla dikkat ve özen çekmek için bir sahne yaratma eğilimindedirler.

Erken çocuklukta kurulan bağlanma stilleri yetişkinliğe kadar devam eder ve yaşam boyu bireyde kalır. Davranış örüntüsünde küçük değişiklikler olacak ama temelde bağlanma stili aynı kalacak.

Kaygılı Saplantılı Bağlanmanın Belirtileri

Yetişkinlerde kaygılı saplantılı bağlanmanın en yaygın belirtileri şunlardır:

  • Kendine güvensiz
  • Yakınlık ve yakınlık için sürekli talep
  • Reddedilmekten ve terk edilmekten korkmak
  • İlişkiye aşırı bağımlı
  • Başkalarını memnun etme ve onay arama dürtüsü
  • Partnere güvenmek zor
  • Sevildiğinin sürekli güvencesini aramak
  • Partnerin hem doğrudan hem de algılanan eylemlerine ve sözlerine aşırı duyarlı

İlişkideki güvensizlik, bir dizi olumsuz davranışta kendini gösterebilir. Yapışkan, muhtaç, sahiplenici, kontrolcü, talepkar ve kıskanç bunlardan bazılarıdır. Bu tür davranışlar istenen etkiyi sağlayamadığında durumu daha da kötüleştirebilir. Sonuç olarak ilişki gerginleşebilir.

Kaygılı saplantılı bağlanma stilinden muzdarip bir kişi, çatışma durumlarıyla başa çıkmakta zorlanır. Asla gelmeyecek olan istenen sonucu elde edene kadar tartışma çizgisinde ısrar etmeye devam edebilirler.

Aradıkları güvenceyi almadıkça, çatışmalardan sonra sakinleşmeyi zor buluyorlar.

Endişeli ilişki eki nasıl düzeltilir?

Gerçekten de, çocukken geliştirdiğiniz bağlanma stilini değiştiremezsiniz. Bununla birlikte, kendinizle olduğu kadar eşinizle olan ilişkinizde de daha güvende hissetmek için bununla başa çıkmayı ve üstesinden gelmeyi öğrenebilirsiniz.

Kaygılı bağlanma bozukluğu olan kişiler, kaçınmacı bağlanma gibi diğer güvensiz bağlanma tarzlarından etkilenenlere kıyasla terapilere ve tedavilere daha iyi yanıt verirler.

İlişkilerde kaygılı bağlanma stilinin üstesinden gelmek için bazı etkili stratejiler şunlardır:

  • Yaşadığınız rahatsızlığın farkına varmak ve onu daha iyi anlamak için zaman ayırmak. Davranışınızın ve eşiniz ve ilişkiniz üzerindeki etkisinin farkında olduğunuzda, sınırlar içinde tutmak için üzerinde çalışabilirsiniz.
  • Neden bu şekilde davrandığınızı anlamak için davranışınızı geriye doğru izlemek.
  • Güvenli bağlanma stiline sahip ortaklar seçmek. Davranışlardaki sapmalarınızı büyük ölçüde tolere edebilirler.
  • Eşinizin de güvensiz bir bağlanma stili varsa, sorunu anlamanıza ve olayları kontrol altında tutmanıza yardımcı olması için çift terapisine katılmayı tercih edebilirsiniz.
  • Eşinizle durumunuz hakkında açık bir tartışma yapmak ve destek ve anlayış istemek. Davranışlarınıza karşı daha empatik olmalarını isteyebilirsiniz.
  • Farkındalık egzersizleri yapmak duygularınızı ve düşüncelerinizi kontrol altında tutmak için meditasyon gibi.
  • Sorunlu alanlarınızı belirlemek ve uyumsuz duygu ve davranışları düzeltmek ve geliştirmek için bilişsel davranış terapisine girmek.
  • Kaygıyı yönetmek ve kaygılı bağlanma stilinizle başa çıkmak için terapi görmek. Doğru yapılırsa, terapi sizi güvensiz bağlanmadan güvenli bağlanmaya yönlendirebilir.

Sonuç olarak

Kendinizi zor durumunuza teslim etmek yerine, proaktif olun ve zihinsel yeteneklerinizin ve davranışlarınızın kontrolünü geri almak için doğru adımları atın. Bu rekabetçi dünyada, tüm akıl sağlığınız ve entelektüel yetenekleriniz bozulmamış olsa bile, hayatta kalmakta zorlanacaksınız.

Endişeli ilişki bağlanma bozukluğunun üstesinden gelmenin gerekliliğini ve aciliyetini anlayın ve buna göre hareket edin. Partnerinizin dürüst çabası ve desteğiyle bunu gerçekleştirebilirsiniz.

Önerilen Kaynaklar: