Kaygılı Bağlanmadan Güvenliğe Nasıl Geçilir?

Öz Gelişim

Bağlanma tarzınız, ilişkinizin sağlığında ve uzun ömürlülüğünde önemli bir rol oynar. Partnerinizle bağlantı kurma şekliniz, davranışınız ve partnerinizin davranışına tepkiniz ilişkinizin gidişatını etkileyebilir.

Güvenli bir bağlanma stiline sahip olmak, ilişkilerin zorlu dünyasında size yadsınamaz bir avantaj sağlar. Ancak, herkes güvenli bir bağlanma stiline sahip olduğu için şanslı değildir.

Güvensiz bağlanma stillerinden herhangi birine sahipseniz - kaçıngan, endişeli ve endişeli-kaçıngan - umudunuzu kaybetmenize gerek yoktur. Hala bağlanma stiliniz üzerinde çalışabilir ve onu güvenli bir stile dönüştürebilirsiniz.

Bu makale, endişeli bağlanma stiliyle başa çıkmanın yollarını ve nasıl güvenli bir şekilde bağlanılacağını ayrıntılarıyla anlatmaktadır.

Bağlanma teorisi ve stilleri

Bakıcının çocuğa nasıl tepki verdiğine bağlı olarak, çocuk bir bağlanma stili geliştirir. İnsanlar kendilerini ayakta tutacak araçlardan yoksun olarak doğduklarından, hayatta kalmak için takıntıları aramaya donanımsal olarak bağlıdırlar.

Bağlanma stili bir bebekte erken yaşta gelişir - ilk yılın kendisinde. Ve kasıtlı olarak değiştirmek için hiçbir şey yapılmazsa, bu çocuğun hayatının geri kalanında kalacaktır.

Hızlı bir bağlantı stilleri turu ve nasıl oluşturuldukları:

Güvenli bağlanma:

Bakıcılar alıcıdır ve çocuğun ihtiyaçlarına uygundur. Çocuk bakıcının yanında kendini güvende hisseder ve o yokken sıkıntılı olur.

Endişeli ek:

Bakıcılar, çocukla ilişkilerinde öngörülemez ve tutarsızdır. Bazen aşırı derecede dahil olurlar, ancak diğer zamanlarda geri çekilirler. Bakıcının davranışlarındaki bu dalgalanmalar çocuğu endişeli ve şaşkın hale getirir. Çocuk ilgi ve şefkat ister.

Yapışkanlık, kıskançlık, güvensizlik, düşük benlik saygısı ve özlemine rağmen yakınlıkla baş edememe ortak belirtilerdir.

Kaçınma eki:

Bakıcılar müsait değil, alıcı veya duyarlı değil. Genellikle mesafeli ve küçümseyicidirler. Bakıcının çocuktan duygusal olarak ayrılması, çocuğun dışa dönük duygularını bastırmasına yol açar. Duygularını gösterirlerse bakıcı tarafından reddedilmekten korkarlar.

Kaçınan bağlanma tetikleyicileri, duyguların, yakınlığın, öngörülemeyen durumların, eleştirinin, bağımlılığın ve dikkat talebinin gösterilmesidir.

Kaygılı-kaçınan bağlanma:

Korkulu-kaçınan olarak da bilinen bu, hem endişeli hem de kaçınmacı stillerin kötü etkilerini birleştirir. Çocuk ilgi ve şefkat için endişelidir ama ne pahasına olursa olsun bundan kaçınır. Diğer bağlanma stillerinden daha nadir olmasına rağmen, endişeli-kaçınma stili, duygularını kontrol etmede güçlük, olumsuz duygulara uygunsuz tepkiler, şiddet sergileme ve cinsel partnerlerin sürekli değişmesini içerir.

Neden güvenli bir bağlanma stiline doğru ilerlemeye çalışmalısınız?

Farklı bağlanma stilleri ve bunların belirtileri ve tetikleyicileri hakkında daha fazla bilgi sahibi olduktan sonra, ne tür bir bağlanma stiline sahip olduğunuz konusunda adil bir fikre sahip olacaksınız. Güvenli bir şekilde bağlıysanız, bu iyi bir durumdur. Ancak geliştirmeye devam edebilirsiniz.

Güvensiz bağlanma tarzlarından birine maruz kalırsanız, üzerinde çalışmanız ve daha güvenli bir bağlanmaya doğru ilerlemeniz gerekir. İşte daha güvenli bir bağlanma için çabalamanız için bazı nedenler.

Daha iyi öz değer ve öz imaj
Güçlü, sağlıklı, samimi ve uyumlu ilişkiler
Kendisi ve diğerleri hakkında güven ve emniyet duygusu
İlişkilerde bağımsızlık hissi
Genel olarak benlik ve yaşam hakkında olumlu bir tutum
Güçlü başa çıkma ve problem çözme becerileri
Sağlam kararlılık ve güçlü irade

Güçlü arzu, sabır, azim ve öz farkındalığın yardımıyla bağlanma stilinizi güvensizden güvenliye değiştirebilirsiniz. Güvenli bir şekilde bağlanarak daha dürüst, açık ve tatmin edici ilişkiler kurabileceksiniz.

Endişeli bağlanma stili nasıl düzeltilir?

Bir kez bebekken oluşan bağlanma stilleri, genellikle bir yetişkinin yaşamı boyunca aynı kalır. Ancak, özverili bir çabayla, güvensiz bağlanma stillerinden daha güvenli bağlanma tarzlarına geçmek mümkündür.

Bu, bir yetişkinin zihniyetinde büyük bir değişiklik olduğundan, kolay veya bir gecede gerçekleşen bir süreç değildir. Bu hamleyi deniyorsanız, bolca irade ve sabra ve aksiliklere rağmen devam etme isteğine ihtiyacınız olacak.

Dönüşümdeki ilk adım, mevcut bağlanma stilinizin daha fazla farkına varmaktır; işte endişeli ek. Stili neden ve nasıl geliştirdiğinizi ve sonuçlarının neler olduğunu anlamak için bir terapistten yardım alabilirsiniz.

Daha da önemlisi, endişeli tarzınızın ilişkinizde nasıl engeller oluşturduğu ve davranış ve tepkilerinizi nasıl etkilediğidir.

Bir sonraki adım, daha güvende hissetmek için endişeli bağlanmayı iyileştirmek için bir strateji tasarlamaktır.

Kaygılı bağlanan bir kişinin en büyük handikaplarından biri iletişim ya da onun eksikliğidir. İhtiyaçlarınızı net bir şekilde iletmeyi öğrenmelisiniz. Bu, içinizdeki kaygı seviyelerini azaltabilir. İletişim becerileriniz geliştikçe, partnerinizi, rahatsızlığınızın renklendirdiği bir bakış açısıyla değil, net bir şekilde görebileceksiniz.

Yavaş yavaş duygularınıza hakim olmaya başladığınızda, açık iletişim ile partnerinizden yardım alın. Ne kadar çok paylaşırsanız, duygusal durumunuz o kadar iyi olacak ve güvenli bir stile o kadar yakın olacaksınız.

Partneriniz anlayışlıysa ve ikiniz bağlanma sorunlarınızı çözmek için birlikte çalışmaya hazırsanız, endişeli ekinizi kendi kendinize yatıştırmak mümkündür. Endişeli bağlanma için onaylamalardan da yardım alabilirsiniz.

İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı onaylama örnekleri.

Güvendeyim ve güvendeyim.
Ben elimden geleni yapıyorum.
Her şeyin güzel olacağına inanıyorum.
Sorumluyum ve kendimi sakin hissediyorum.
Sevilmeyi ve takdir edilmeyi hak ediyorum.
Hislerim geçerlidir.
İhtiyaçlarımı açıkça iletebilirim.
Saygı duyulmayı ve fikirlerime değer verilmeyi hak ediyorum.
Bir ilişkide birbirine bağımlı olmak sağlıklıdır.
Bir ilişkide bağımsız olmak sorun değil.

İlgili: Kaygı ve Korku için Olumlu Olumlamalar

Ek stilinizi daha güvenli bir şekilde değiştirme adımları

Duygularınızı yönetmek için başkalarından yardım alın. Kaygılı bağlanma yaşayanlar için en büyük engel iletişimdir. Gerekirse yardım isteyin.
konuşmalarınıza dikkat edin. Yeterince dikkatli olursanız, sözde konuşmalarınızın çoğunun sizin tarafınızdan yapılan havalandırma seansları olduğunu fark edeceksiniz. Daha çok, diğer kişinin nadiren bir şeye katkıda bulunduğu bir monologdur. Bu davranışı bilinçli olarak değiştirin.
Geçmişteki acılarınızı gidermek için adımlar atın. Geçmişten gelen çözülmemiş sorunlar, bugününüzü renklendirme eğilimindedir. Onlardan vazgeçmeyi öğrenin.
Daha güvenli bağlanan insanları izleyin ve onlardan öğrenin. Konuyu okuyarak iki stil arasındaki farkı anlamakta zorlanıyorsanız, daha güvenli insanları izleyerek daha fazlasını öğrenebilmelisiniz. Bu, hareketi daha güvenli hale getirmeniz için size ilham verebilir.
Mevcut ilişkinizin zihinsel sağlığınıza zararlı olduğunu düşünüyorsanız, bırakmaya karar verin. Seni incittiğinde bir ilişkiye tutunmanın bir anlamı yok.

Kaygıyı gidermek ve sakinleşmenize yardımcı olmak için bunları takip edebilirsiniz.

Tutkularınızın peşinden gidin ve sizi mutlu eden şeylerle meşgul olun.
Konfor alanından çık. Aşırıya kaçmamaya özen gösterin.
Egzersiz ve aktivitelerle fiziksel sağlığınızı iyileştirin.
Kendinize şefkat ve merhametle davranın.
Kendi farkındalığınızı, anlayışınızı ve içgörünüzü geliştirmek için adımlar atın.

Sonuç düşünceleri

Yapışkanlığınız ve bağımlılığınız konusunda endişeli, utanmış ve rahatsız hissetmek yerine, meseleleri elinize alabilir ve zihniyetinizi ve dolayısıyla ilişkilerinizi geliştirmeye çalışabilirsiniz.

Bağlanma stilinizi güvensiz olarak kabul etmek, daha güvenli bir stile giden yolculuğunuzun ilk adımıdır.

Önerilen Kaynaklar: