Kaygı ve Korku için 36 Güçlü Olumlu Olumlama

Öz Gelişim

Kaygı ve Korku için Olumlamalar

Kaygı ve korku – çoğumuzun aşina olduğu ve hayatımızda birçok kez karşılaştığımız iki duygu. Bazılarımız bu zihinsel durumların üstesinden gelmeyi ve kontrol altında tutmayı öğrenirken, bazılarımız ise kendilerini çaresiz ve nasıl yöneteceklerine dair hiçbir ipucu olmadan kaybolmuş buluyor.

Hayatınızı ele geçirmeden ve uzun süreli hasarlar yaratmadan önce kaygı ve korkunun ortadan kaldırılmadığı takdirde kontrol altına alınması gerekir. Bu konuda size yardımcı olabilecek birçok şey yapabilirsiniz.

Bu olumsuz duyguların temel nedenini anlamak, onları kontrol altına almaya yardımcı olabilir. Bu makale ayrıca, olumlu onaylamaların bunlarla başa çıkmada nasıl yardımcı olabileceğinin yanı sıra, kaygı ve panik yönetimi ile ilgili semptomları, başa çıkma stratejilerini, ipuçlarını ve püf noktalarını ve mitleri ve gerçekleri tartışır.



Kaygı ve korku nedir? Semptomlar neler?

Sözlük diyor ki,

Anksiyete - Bazı (genellikle kötü tanımlanmış) talihsizlik beklentisiyle yaşanan belirsiz bir hoş olmayan duygu

Korku- Belirli bir acı veya tehlike beklentisiyle yaşanan bir duygu (genellikle kaçma veya savaşma arzusunun eşlik ettiği).

Bu duyguların her ikisi de gelecekle ilgili endişemizden kaynaklanır; ister uzak ister yakın. Genel olarak ne olacağı konusunda endişelenmek, çoğumuz arasında yaygın bir alışkanlıktır. Aslında bu, hedeflerimize odaklanmamıza ve bizi istenmeyen durumlardan kurtarmamıza yardımcı olabilir.

Ancak yarın için endişelenmek bir şeydir, ancak her günü atlatmaktan endişe duymak ve korkmak tamamen farklı bir top oyunudur. Pek çok olay bu duygusal felaketlerin tetikleyicisi olabilir – kötü sağlık, gelir kaybı, ölüm, yalnızlık ve ödenmemiş faturaların yığılması.

Korku ve kaygının yaygın belirtilerinden bazıları şunlardır:

  • Kıyamet veya yaklaşan tehlike hissi
  • Huysuz ve heyecanlı hissetmek
  • Hızlı nefes alma
  • Yükseltilmiş kalp atış hızı
  • Terleme ve titreme
  • Hasta ve harcanmış hissetmek
  • Odaklanma sorunu
  • Uyumakta zorluk
  • Gastrointestinal (GI) bozukluklarla yüzleşmek

Kaygı ve korkuyla karşı karşıya kalındığında ne yapılmalı?

Hafif kaldıkları sürece, kendi kendine yardım teknikleri ve önleyici stratejilerle onları kontrol altına alabilirsiniz. Bu aşamayı aşarsa, profesyonel yardım almak hayati önem taşır. Tavsiye için doktorunuza başvurun.

Doktorunuz, yaşadığınız endişe ve paniğin fiziksel sağlık sorunlarının bir sonucu olma olasılığını ekarte edebilir. Eğer öyleyse, yapılması gereken tek şey altta yatan tıbbi durumu tedavi etmektir.

Durum böyle değilse, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız gerekir. Sorunun ciddiyetine göre danışman, terapist, psikanalist, psikolog veya psikiyatrist olabilir. Psikanaliz veya psikolojik değerlendirme kullanarak durumu teşhis etmeye yardımcı olurlar.

Tedavi seçenekleri arasında psikoterapi ve/veya ilaç tedavisi yer alır.

hiç sahip oldun mu kaygısı olan biriyle ilişki ?hakkındaki rehberimize bir göz atmak isteyebilirsiniz. anksiyeteye yardımcı olan aktiviteler .

Kaygı ve korkuyu yönetmek için ipuçları ve püf noktaları

Bize ne zaman vuracaklarını tahmin etmek kolay değil ama bazı adımlar etkilerini azaltabilir.

Sağlıklı beslenin ve iyi dinlenin. Dengeli yemekler yemek, bu istenmeyen duygulardan kaçınmanın anahtarıdır. Öğün atlamayın veya sağlıksız atıştırmalıklar yemeyin. Yeterli uyku almak, anksiyete atağının önlenmesine yardımcı olabilir.

Sigara, alkol ve uyuşturucudan uzak durun. Bunların, bilişsel becerileri ve dolayısıyla bu olumsuz duygularla başa çıkma yeteneğini azalttığı için işleri daha da kötüleştirdiği bilinmektedir. Ayrıca, bu ruh hali değiştiren maddelere zaten bağımlıysanız, onları bırakmak endişe ve paniği tetikleyebilir. Kendi başınıza üstesinden gelemeyeceğinizi düşünüyorsanız, alışkanlığı bırakmak için profesyonel yardım alın.

Gevşeme hayati önem taşır. Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri yapmak, müzik dinlemek veya masaj yaptırmak önleyici stratejinin bir parçası olabilir.

Aktif sosyal ilişkileri sürdürmek. Arkadaşlarınız ve ailenizle etkileşim kurmak bu konuda çok yardımcı olabilir. Aidiyet ve önemsenme duygusu etkiyi azaltacaktır.

Aktif bir yaşam sürün. Fiziksel aktiviteler ve hobiler, endişe ve korku için en iyi panzehirdir. Kendinizi gün boyunca meşgul tutmak, kara kara düşünmek ve üzülmek için zaman bırakmamak oyunun kurallarını değiştirebilir.

Yardım aramak. Bu rahatsızlıklar hafif kaldığı sürece, bunları kendi başınıza yönetebilirsiniz. Ancak kontrolden çıktığının ilk işaretinde profesyonel yardım alın. Durum bir kırılma noktasına gelmemelidir.

ile ilgili rehberimize de göz atmak isteyebilirsiniz. kaygı için farkındalık nasıl yapılır .

Onaylamalar endişe ve korkuyu kontrol altına almaya nasıl yardımcı olabilir?

Bu olumsuz duyguları önlemek ve kontrol altına almak için gerçekten çok sayıda öz bakım adımı vardır. Sağlıklı beslenmeniz, daha fazla uyumanız, daha fazla egzersiz yapmanız, meditasyon yapmanız, hobiler geliştirmeniz, onaylama pratiği yapmanız, sevdiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirmeniz veya biraz yalnız zaman geçirmeniz istenecektir.

Bunlar bazıları için işe yarıyor ama hepsi için değil. Bazen bu dostane ipuçları çelişkili olabilir ve sizi daha endişeli hale getirebilir. Kaygınızın nedeni zaman eksikliğiyse, tüm bunlar sizi bir suçluluk yolculuğuna çıkarabilir.

Hayatın baskılarıyla başa çıkmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırken, bazen başarılı, bazen başarısız oluyorsanız, günün ihtiyacı, moralinizi yükseltebilecek, yeteneklerinize inanmanızı ve hayatın gerçeklerini kabul etmenizi sağlayacak sakinleştirici bir stratejidir.

Olumlamalar, zihniyetinizi değiştirme ve şüphe ve öngörülemezlik zamanlarında endişe ve panik gibi olumsuz duyguları azaltma gücüne sahiptir. olumlu olumlamalar Bu zihinsel canavarlar sizi ezmeye başlamadan ve zihinsel yeteneklerinizin kontrolünü ele geçirmeden önce sorunlu bir zihni sakinleştirmeye ve mantıksız endişeleri ve panik çekimlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Olumlamaları kaygı ve paniği kontrol etme stratejisi olarak yansıtarak, bunun sihirli bir çare olduğu konusunda yanlış bir fikre kapılmayın. Hayır, uzun bir atışla değil. Bakalım hangi olumlamalar başarabilecek.

  • Öz değerinizi ve özgüveninizi yükseltin
  • Olumlu ve iyimser düşünmeyi teşvik edin
  • Ruh halini ve motivasyonu geliştirin
  • Olumsuzluğu ele almaya ve sorunları çözmeye yardımcı olun

Olumlamaları uygulamanın sorunları kendi başlarına çözmediğini hatırlamanız gerekir. Sadece size bunu yapmak için zihinsel güç sağlar.

Kaygı ve panik için 36 olumlu olumlama

  1. Artık kendimi güvende ve güvende hissediyorum.
  2. Ben saygınlığımı tanırım.
  3. Şimdi sakin hissediyorum ve nefes alabiliyorum.
  4. Sevdiğim bir hayatı yaşamak için çalışıyorum.
  5. Aldığım her nefeste algım büyüyor.
  6. Geçmişimle, bugünümle ve geleceğimle barışık olmayı seçiyorum.
  7. Yaptıklarım, sadece onları denersem olumlu olaylara yol açabilir.
  8. Zihnim açık ve keskin.
  9. Hayattaki küçük şeylerden zevk alıyorum.
  10. İstediğimi ve ihtiyacım olanı elde etme yeteneğine sahibim.
  11. Ben nimetlerime odaklanmayı seçiyorum.
  12. Her an güç kazanıyorum.
  13. Hayatımda şükredecek çok şeyim var.
  14. Duygularımı şimdi mutluluk ve memnuniyetle değiştirmeyi seçiyorum.
  15. Gelişiyorum, gelişiyorum ve mutluyum.
  16. İyi haberler bekliyorum.
  17. Daha Yüksek bir Güç tarafından yönlendirilmek için kendimi güvende hissediyorum.
  18. İç huzuru hissetmek için yavaş yavaş uyanıyorum.
  19. Aradığım şeye ve hayalimi yaşamaya her zamankinden daha yakınım.
  20. Bir sonraki adımı atacak güce ve kararlılığa sahibim.
  21. Sevgi, kutsama ve teşvik aldığım gerçeğini takdir ediyorum.
  22. Kendimi Evrenin benim için sahip olduğu daha büyük plana teslim ediyorum, ancak bu benim anlayışımın ötesinde.
  23. Mutlu, rahat ve bağımsız hissetmeyi seviyorum.
  24. Şu anda olan her şey kesinlikle en iyisi.
  25. Tahmin ettiğimden daha sert ve güçlüyüm.
  26. Her şey geçici ve bu da geçecek.
  27. Hayatımda beni bekleyen çok şey var.
  28. Hayatın beni iyi yerlere götüreceğine inanıyorum.
  29. Hedefime ulaşmanın bir yolu olduğuna ikna oldum.
  30. Ben ilahi olanın bir parçasıyım ve sakin ve dingin olmak benim özelliğim.
  31. Evren her zaman benim için çalışıyor.
  32. Etrafımda ne olursa olsun, zihnim her zaman sakin kalır.
  33. Hayallerime ve hedeflerime odaklanıyorum.
  34. Zihnim sakin, bedenim rahat.
  35. Sakin, berrak ve keskin hissetmeyi seviyorum.
  36. İstediğim her şeyi ona odaklanarak tezahür ettirebilirim.

Bu onaylamalardan en iyi şekilde nasıl yararlanılır?

Olumlamaları kullanmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, ancak bu öneriler onlardan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Günlük olarak onaylayın. Onları günlük rutininizin bir parçası yapın. Olumlamaları yalnızca zorluklarla karşılaştığınızda kullanmak da işe yaramayabilir. Olumlamaların, sabah uyandıktan sonra ve uyumadan hemen önce ilk iş olarak tekrarlandığında en iyi şekilde çalıştığı bilinmektedir. Bunun için 5-10 dakika ayırın.

Olumlu tutun. Kaygı ve korkunun varlığını inkar etmek yerine kabul edin ve halının altına süpürün. Onlara olumsuz bir çağrışım vermek yerine, endişeli düşüncelerinize olumlu bakmaya çalışın. Örneğin, kaygının beni yenmesine izin vermemek yerine, kaygımın üstesinden gelmeyi ve hedeflerime ulaşmayı öğrenebileceğim için olumlamaları olumlu bir dönüşle çerçeveleyin.

Onları alakalı tutun. İster hisse senedi olumlamalarından birini seçin, ister kendiniz yazın, her birinin sizinle, mevcut durumunuzla ve hedefinizle rezonansa girdiğinden emin olun. Seçtiğiniz onaylamaların sizin için çalışmadığını düşünüyorsanız, bunları ihtiyaçlarınıza göre yeniden yapılandırmaktan çekinmeyin.

Onları görünür hale getirin. Tekrarlayan olumlamaların yanı sıra, bunları Vizyon Panolarına dahil edebilir veya yapışkan notlar kullanabilir ve sık sık gözünüze çarpan yerlerde sergileyebilirsiniz. Vision Board'un elektronik versiyonu, dizüstü bilgisayarlarını ve cep telefonlarını sürekli kullananlar için harika bir fikir.

Son düşünceler

Kaygı ve panik, kontrol edilmediği takdirde hayatımızı ciddi şekilde etkileyebilir. Vaka orta düzeydeyse ve/veya erken aşamalarda müdahale edildiyse, olumlamalar gibi kendi kendine yardım stratejileri, onları tomurcuk halinde yakalamaya yardımcı olabilir. Olumlu olumlamaların, zihniyeti olumsuz alandan değiştirmede çok etkili olduğu bulunmuştur.

Sırf herkes için işe yaraması ve harikalar yaratması beklendiği için, olumlu onaylamalardan yararlanacağınız anlamına gelmez. Onları etkisiz buluyorsanız, bu yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez. Bunun için kendinizi hırpalamayın ve mevcut endişenize bir yenisini eklemeyin. Olumlamalar herkes için işe yaramaz.

Ayrıca ilginizi çekebilir: