Anksiyeteye Yardımcı Olan 6 Aktivite

Öz Gelişim

Anksiyeteye Yardımcı Olan Aktiviteler

Kaygı, aşırı endişeden çok daha fazlasıdır. Bu kelimeyi, gerçek anlamının ve etkilerinin yakın dövüşte kaybolmaya başladığı bir dizi panik bozukluğu için kullanma eğilimindeyiz.

Çoğu zaman daha yumuşak bir biçimde başlar çünkü içten içe endişeli veya panik halindeyken bile soğukkanlı, cesur veya her şey yolunda gibi görünmek istersiniz. Yavaş yavaş, yoğunluğu artar çünkü sürekli olarak bu hissi görmezden gelirsiniz veya kendinize daha fazla baskı yapmaya devam edersiniz.

Nihayetinde artık kontrol edilemez bir aşamaya gelir. En kötü yanı, depresyon gibi ciddi psikiyatrik bozukluklara ve diyabet, tansiyon ve kalp sorunları gibi sağlık sorunlarına ve bir dizi başka yaşam tarzı hastalığına yol açabilmesidir.

İşlerin kontrolden çıkmasına izin vermenin saçma veya sorumsuz olduğunu görmek yeterince basittir. Bu, sorunun sonradan anlaşılması veya bir doktorun görüşüdür. Mağdurun bakış açısından, bunda aptalca bir şey yok. Çok gerçek ve sizi harika bir hayattan çalıyor.

Yine, ilk aşamalarda ele alındığında kaygının kolaylıkla kontrol altına alınabileceği ve ciddi bir duruma dönüşmesinin önlenebileceği doğrudur. Daha da iyisi, kaygının sizi hiç etkilememesini sağlamak için önleyici tedbirler almaktır.

Bu iki gruba aitseniz – kaygısız veya daha az yoğun – bu aktivitelerin onu hafifletmede ve kontrol altında tutmada yardımcı olduğunu göreceksiniz. Sonuçta, stres ve kaygıyı yönetmek mutlu bir yaşamın anahtarıdır.

Bu makale, stres ve kaygıyı hafifletmenin basit yollarını ayrıntılarıyla anlatmaktadır.

Aktiviteler kaygıyı nasıl azaltabilir?

Zihnimiz, kendi haline bırakılırsa olumsuz düşünce ve duygular üzerinde durma eğilimindedir. Tüm enerjinizi toplamanız ve pozitif kalmaya odaklanmanız gerekirken, anlık bir konsantrasyon eksikliği negatif bölgeye kaymanıza neden olabilir.

Ve bu, nüfustaki ezici kaygı varlığının ana nedenidir. Kaygıyı tetiklemek için özel bir çaba göstermenize gerek yokken, ondan kurtulmak için tüm iradenizi harekete geçirmeniz gerekir.

Kaygı daha hafif veya önleyici olduğunda, aktiviteler ve egzersizler onu uzak tutmanıza yardımcı olabilir. İşte stres azaltma teknikleriyle uğraşmanın size kaygıdan kurtulma sunmasının ana nedenleri.

Faaliyetler saptırma işlevi görür. Zihniniz tamamen olumsuz duygulara odaklandığında kaygı yoğunlaşır. Odak noktasında bir mola size bir nefes verebilir ve iyileşmenize yardımcı olabilir.

Fiziksel hareket gerektiren aktiviteler kaslardaki gerilimi azaltır. Kaygı düzeyiniz yükseldikçe kaslarınız daha da gerilir. Rahatlayamadığınız için kaslar sert kalır. Kas sertliği ve kaygı, biri diğerine katkıda bulunan bir kısır döngü oluşturur. Fiziksel aktivitelere katıldığınızda, vücudun kaygıya olan katkısını ortadan kaldırmış olursunuz.

Aktiviteler, anti-anksiyete hormonlarının salınmasına yol açar. Fiziksel aktivitelerde veya mutluluk veya tatmin duygularında bir artış, mutluluk hormonları, dopamin, oksitosin, serotonin ve endorfinlerin salınmasına yol açabilir. Bu sakinleştirici bir etki yaratacaktır.

Aktiviteler stres hormonu seviyelerini azaltabilir. Negatif düşüncelerden eğlenceli aktivitelere odaklanmanın değişmesi, kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının seviyelerini düşürebilir.

Aktiviteler, kaygıya karşı savunmanızı güçlendirmeye yardımcı olur. Kendine olan inancını, kendine değer vermeni ve kendine güvenini artırarak, kaygıya daha az duyarlı olacaksın.

Aktiviteler savaş ya da kaç hissini azaltır. Aktiviteler beynin ön lobunu uyarır, böylece tehdit ve panik duygularını azaltır.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için makalemize bakın covid-19 sırasında sosyal izolasyon nasıl aşılır .

Kaygıyı Yenmenize Yardımcı Olacak Motive Edici Alıntılar

Kaygınızı yönetmenize yardımcı olacak 6 stres giderme etkinliği

Kaygı ve stresi azaltmak için çok çeşitli kaygı azaltma teknikleri mevcuttur. Biri için işe yarayan, diğeri için uygun olmayabilir. Daha az stres için herkese uyan tek bir çözüm yoktur.

Bazıları açık hava etkinlikleri iken, diğerleri kapalıdır. Bazıları grup aktiviteleri iken bazıları kendi başınıza gerçekleştirilebilir.

Gereksiniminize, koşullarınıza, ruh halinize ve sorunun yoğunluğuna bağlı olarak, bu etkinliklerden birini veya birkaçını izlemeyi seçebilirsiniz.

1. Egzersiz

Fiziksel efor, stres ve kaygı için en iyi panzehirlerden biridir. Çelişkili gibi görünse de, vücudunuza daha fazla yük bindirmek, zihninizdeki baskıyı atmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmanın kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceği bazı yollar.

Stres hormonu seviyelerini düşürür: Kortizol, kaygı düzeylerini yükseltmenin ana suçlularından biridir. Fiziksel aktivite kortizol üretimini azaltabilir. Buna ek olarak egzersiz, endorfin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasını tetikler. Bunun sakinleştirici bir etkisi vardır, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur ve ağrı kesici görevi görür.

Daha iyi uyku: Fiziksel efor, enerji seviyenizi boşaltmak ve vücudunuzu kapanmaya zorlamak zorundadır. Stresli hissetmenize rağmen, kendinizi daha iyi uyurken bulacaksınız. İyi bir gece uykusu ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece kaygıyı kontrol altına almanıza yardımcı olur.

Geliştirilmiş güven: Düzenli egzersiz, daha iyi bir öz imaja yol açabilir ve öz değerinizi ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bu, daha iyi zihinsel sağlık ve daha düşük kaygı seviyeleri anlamına gelir.

Yürümek, koşmak, ağırlık kaldırmak veya spor yapmak gibi her türlü egzersiz kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu aktiviteler çok yorucu veya takip edilmesi pratik değilse, daha az yoğun aktiviteleri de seçebilirsiniz. Günlük rutininizde fiziksel hareketlerinizi artırmak bile yardımcı olabilir.

2. Yakın ve sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin

Arkadaşlarınız ve aileniz sizi en çok önemseyen kişilerdir. Sahip olduğunuz en iyi destek sistemidir. Şirketlerinde daha fazla zaman geçirerek bundan en iyi şekilde yararlanın.

Aileniz ve arkadaşlarınız tarafından sunulan sosyal destek size bir aidiyet duygusu verebilir ve yalnızlık hissini ortadan kaldırabilir. Size değer veren insanlarla olan ilişkinizden kazandığınız güven ve öz değer, stres yaratan bölümlerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Kadınların daha fazla yararlandığı bilinmesine rağmen, sosyal destek hem erkeklere hem de kadınlara yarar sağlar. Arkadaşlarla, aileyle ve özellikle çocuklarla yakın temasın, kadınlarda mutluluk hormonu oksitosin üretimini artırdığı bulunmuştur.

Öte yandan, sosyal ilişkilere direnen ve kendi şirketini tercih edenlerin kaygı, stres ve depresyona daha duyarlı oldukları bulunmuştur.

3. Daha fazla gülün

Kahkaha, endişenizi besleyen olumsuz düşüncelerden hayati bir mola verir. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirdiği bilinmektedir. Aslında, gülerken stresli hissetmek zordur.

Kahkaha ruh halinizi iyileştirir ve mutluluk hormonlarının salınımını tetikler. Kaslarınız üzerinde çalışır ve gevşemelerine ve içlerindeki gerilimi düşürmelerine yardımcı olur. Kahkaha, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu aynı zamanda ruh sağlığınızı da doğrudan etkiler.

Daha fazla gülmenin yollarını arayın. Bir komedi programı izlemek, mizahi bir kitap okumak, aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek, denemeniz gereken seçeneklerdir. Kahkaha kulüpleri ve kahkaha yogası, aralarından seçim yapabileceğiniz bazı seçenekler.

4. Şükran günlüğü

Stres seviyesinin kontrolden çıktığını hissettiğinizde, düşüncelerinizi yazmanın basit tekniğini deneyebilirsiniz. Kaygı, birlikte günlerce sıkıntıya neden olan aynı konu üzerinde durmanıza neden olacaktır. Zihniniz daireler çizerek bir anlam çıkarmaya çalışacak.

Anksiyete atağının tetiklenmesine neden olan olayı incelerken, alternatif bir son ya da ikileme bir çözüm bulmaya çalıştığınız izlenimi edinirsiniz. Düşüncelerinizi yazmayı seçtiğinizde, bu size daha fazla netlik sağlayacak ve aradığınız cevapları size sağlayacaktır.

Acil krizi çözdükten sonra, minnettar olduğunuz şeyleri yazarak günlük tutma faaliyetinize devam edebilirsiniz. Günlük bir şükran günlüğü tutmak, olumlu düşünmeyi teşvik etmenin kesin bir yoludur. Ve biliyoruz ki pozitiflik ve kaygı bir arada var olamaz.

5. Ertelemekten kaçının

İşler biriktiğinde genellikle stresli hissedersiniz ve bunalmış hissedersiniz. İşleri ertelemek veya ertelemek yalnızca stres seviyelerini artırabilir. Görev ve sorumluluklarınıza öncelik vererek bundan kaçının.

Her zaman işinize yetişmeye çalıştığınızda, stresli hissetmenize şaşmamalı. Yapılacaklar listesi yapmak, işe öncelik vermek ve kendinize gerçekçi son tarihler belirlemek hayatı sizin için kolaylaştırabilir.

Çoklu görev konusunda rahatsanız, devam edin ve daha fazla iş yapın. Birden fazla görevi aynı anda yönetmek veya görevler arasında geçiş yapmak size kabus veriyorsa, bunlardan kaçının. Havalı görünmek veya zaman kazanmak için yapmayın. Sadece zihinsel acıya değmez.

6. Hayır demeyi öğrenin

Çok basit ve hatta aptalca gelebilir. Ama çoğumuz hayır demekte zorlanıyoruz ve bazıları nasıl yapacağını bile bilmiyor.

Başa çıkabileceğinizden fazlasını üstlenmek, stresi hayatınıza davet etmenin kesin bir yoludur. Sizden istenen fazladan çalışmaya hayır demeyi öğrenerek bundan kaçınabilirsiniz.

Sıkı teslim tarihleri, çok fazla iş veya çok fazla görevle uğraşmak, bunalmış ve stresli hissetmenize neden olabilir. Yapmanız gereken tek şey yeteneklerinizi anlamak ve rahat olduğunuz işi üstlenmek.

Kendinizi bir masaj veya aromaterapi ile şımartmak, farkındalık pratiği yapmak, en sevdiğiniz müzikleri dinlemek, yoga yapmak veya derin nefes alma egzersizlerinin tümü kaygıyı gidermede faydalıdır. Sarılma, sarılma veya öpüşme gibi sevilen biriyle fiziksel temas, bilinen bir stres kırıcıdır.

Bağımlılık yapan maddelerden ve kafeinden kaçınmak, kaygı ve stres için önleyicidir. Sağlık takviyeleri almak da stresin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, yeşil çay, melisa ve kava kava, gerilim, stres ve kaygıya karşı kanıtlanmış panzehirlerdir.

Korunma her zaman tedaviden iyidir. Stresli durumlar kaçınılmaz olduğunda, yönetilemez hale gelmediğinden emin olun. Erken müdahale büyük bir fark yaratabilir.

Sahip misin kaygısı olan biriyle ilişki ? Ya da kaygının üstesinden gelmek için yardıma mı ihtiyacınız var? Ayrıca nihai kılavuzumuza da göz atmak isteyebilirsiniz. kaygı için farkındalık uygulamak veya 36 güçlü kaygı ve korku için olumlu olumlamalar .