Saklayabileceğiniz Bir Yeni Yıl Kararı Nasıl Seçilir

Bayram

Tatil hazırlıkları konusunda uzman olmayabilirim ama kesinlikle çok fazla deneyimim var.

Çoğu çözünürlük kırılmak için yapılır. Bu yıl, artan ve ulaşılabilir olanı seçin.

Unsplash aracılığıyla Nora Schlesinger; canva

Böylece hediyeler açılır ve çocuklar yeni oyuncaklarından zaten sıkılırlar. . . sıradaki ne? Yeni yıl geliyor ve zihniniz daha iyi bir sen için kararlar ve umutlu fikirlerle köpürüyor. Ancak bu umut verici fikirlerin uygulanması her zaman zordur.

Yeni yıl, iki aylık yüksek stres, aile üyeleriyle kavgalar ve çok sayıda masraftan hemen sonra gelir. Kendinizi sinir krizi geçirecek şekilde pişirir, temizler ve süslersiniz. Düşünmek bile zor, sadece herkese mutlu bir yeni yıl dilemek ve onlara yeni yıl kararınız hakkında her şeyi anlatmak için bütün bir gece ayakta kalmayın. . . Biliyor musun, tutmayacağın?

Kararların çoğu, Ocak ayının ilk haftası tamamlanmadan bozulur. Bu yıl, neden farklı bir şey denemiyorsunuz - sadece uygulanabilir olmakla kalmayıp, gelecek birçok yeni yılda da iyi bir şekilde devam edecek bir şey?

Kararları Tutmak Neden Zor?

Çözünürlükler genellikle geniştir ve izlenmesi inanılmaz derecede zordur. Kendinizi ve yeni yıl için tutumunuzu önemli ölçüde değiştirme arzunuzu somutlaştırmaları gerekiyor. Ancak, çok büyük değişim ısırıkları oldukları için, bunlara ayak uydurmanız neredeyse imkansız. Ne kadar yediğinizi azaltmaya ve tüm karbonhidratları ve tatlıları kesmeye çalışıyor olabilirsiniz. Yeni bir yıla dahil olan diğer her şeyle uğraşırken bedeniniz ve zihniniz bununla baş edemez.

Kilo vermek, daha mutlu bir tavır sergilemek veya iş yerinde kendi adınıza konuşmak gibi şeyler aynı anda denendiğinde bunaltıcı olabilir. Bugün en sevdiğiniz yiyeceklerin üzerine yığılırsınız ve yarın bunu telafi etmek için hiçbir şey yemeyeceksiniz. Kalıcı değişiklikler yapmak için zihninizi ve bedeninizi bu şekilde eğitemezsiniz. Bunun yerine, küçük başlamalısınız.

Her Şeyi Farklı Hayal Edin

Bedenlerimiz dev yumuşak makinelerdir. Düzgün çalışması için ayarlamalara, yedek parçalara ve yakıta ihtiyaçları vardır. Örneğin, yepyeni arabanızı alıp içini alkol veya bir şişe cinle doldurduysanız, fikir hareket ettiğinde daha fazla yanma sağlamak olsa bile çok iyi çalışmaz.

Bunun yerine çözünürlüğünüzün en sevdiğiniz yemekten oluşan çok büyük bir tabak olduğunu hayal edin. Hepsini bir lokmada yemeye kalkarsanız, kıyafetleriniz, kucağınız ve zemin dahil her yere yiyecek alırsınız. Ancak küçük lokmalara ayırırsanız, tüm tabağı kolayca ve oldukça hızlı bir şekilde yiyebilirsiniz.

Aynı fikir, başarmak istediğiniz her şey için de geçerlidir. Parçalayın ve her seferinde küçük bölümler çalışın, ardından her şeyi yapmak için tamamlanmış bölümleri bir araya getirin. Bunu yaptığınız için strese girmenize gerek yok. Hatta daha hızlı gidecek çünkü bu konuda stres yapmıyorsunuz ve ilerledikçe nasıl çalışacağını daha iyi hissediyorsunuz. Bu, bitmiş ürünü çok daha iyi hale getirmek için ilerledikçe ayarlayabileceğiniz anlamına gelir.

Ulaşılabilir Çözünürlük Nasıl Ayarlanır

Nihai hedefin ne olmasını istediğinize karar verin.
Bu hedefe ulaşmak için nelerin başarılması gerektiğini parçalayın.
Kolayca tamamlanabilmeleri için adımları daha ayrıntılı olarak ayırın.
Her başarı için son tarihler seçin.
Her başarıyı ödüllendirin.
Değişiklikleri kendi yönteminizle yapmayı unutmayın - herkesin değil.
Her şeyin yapılabileceğini, ancak her zaman hemen yapılamayacağını unutmayın.
Denemeye devam edin - biraz dursanız veya kendinize kızsanız bile yeniden başlayabilirsiniz.
Bir şey çalışmıyorsa asla kendinize karşı sert olmayın. Bunun yerine, görevi tamamlamak için başka bir yol arayın.
Başarınızı küçük bir hedefle kutlayın, ardından başka bir hedef belirleyin.

Asla kendinizden vazgeçmeyin. Bunu yapabilirsin! Gerçekten yeterince güçlüsün! Sadece yapabileceğini bilmek savaşın yarısıdır.

Ne Yapmamalı

Diyelim ki bu yeni yılda yeni bir siz olmak için kilo vermeniz gerektiğine karar verdiniz. İşte bunu yapmanın yanlış yolu:

Kilo vermek
Daha az yemek yiyin, daha az tatlı yiyin ve daha fazla egzersiz yapın.
Daha küçük porsiyonlar yiyin, tatlıyı atlayın ve spor salonuna gidin.
Bir ayın sonunda, iyi bir iş çıkardığın için sırtını sıvazla.
Kendinizi sıcak çikolatalı dondurma ile ödüllendirin.
Kendinize yemekten daha güçlü olduğunuzu hatırlatmaya devam edin.
Nasıl yaptığınızı belgelemeniz gerektiğinin farkına varın, böylece başarısız olduğunuz için kendinizi mahkum edebilirsiniz.
Kendinize, 'Bunu yapabilirim. . . belki.'
İş arkadaşlarınızın dinlenme odasında pasta yediğini görene kadar iyi olduğunuzu düşünün. Ahhhhhhh!
Teslim olun ve 'Belki yarın kilo verebilirim' diye düşünün. Ya da belki sadece kilo veremiyorum. . .'

Her günü belgelemek, adımlarınıza ayak uydurmak için çok yardımcı olabilir ve size devam etmek için daha fazla itici güç sağlayabilir. Ancak herhangi bir olumsuz hakaret yazmayın veya kendinizi başarısızlığa uğratmayın. Çok fazla ilerleme kaydetmeden yeniden başlayabilirsiniz, ancak kendinizi kınarsanız başlamazsınız.

Bunun yerine ne yapmalı

Kız kardeşimin düğünü için elbiseme uyma hedefine ulaşmak istiyorum.
Kilo vermek istiyorum. Hedefim otuz pound
Çok yemeyi bırakmalı, daha az tatlı yemeli ve daha fazla egzersiz yapmalıyım.
Öğünlerimde daha küçük tabak kullanır ve daha yavaş yersem her öğünde daha az yiyebilirim. Bunu önce iki hafta boyunca yapabilirim ve nasıl yapacağımı görebilirim.
Yemekten sonra bir tatlı yersem, onu bir tane ile sınırlamam gerekir. Gittikçe küçültebilirim.
Evimin etrafında dolaşmaya başlamalı ve oradan inşa etmeliyim. Bir şeyle rahat olduğumda, rutine başka bir şey ekleyebilirim.
Görevi altı ay içinde tamamlayabileceğime inanıyorum. Küçük adımlarımı iki hafta ile sınırlandırıyorum ve sonra durumumu yeniden değerlendiriyorum.
Bunu başarmanın hiç de zor olacağını biliyorum, bu yüzden ilerlemeden önce küçük bir adım atmam gerektiğine inanıyorum. Önce daha küçük bir tabak kullanacağım. Bu adımı rahat bir şekilde yaptıktan sonra, belki iki hafta sonra, o adımı koruyabilirim ve bir sonraki adıma da başlayabilirim. Ödül olarak, turta ve krem şanti gibi gerçekten sevdiğim bir şeyi bir kez yiyebilirim.
Yemeğimi sevdiğimi biliyorum. Aynı miktarda yemek yiyormuşum gibi görünmesi için daha küçük tabak kullanmam gerekiyor. Elbisemi dolabımın dışına asabilirim, böylece her gün görür ve motive olurum.
Adımlarımı hızlandırdım ve hiçbirini yeniden ısıtmak istemediğim için daldırma için peynirli ve atıştırmalık cipsli büyük bir tabak haşhaş yedim. Aslında bundan nefret ediyorum ama pes edersem başarılı olamam.
tekrar başlayacağım. Yapabileceğimi biliyorum. Sadece kendimi denemeye devam etmeliyim.
Kendime asla hiçbir şeyi doğru yapamayacağımı söylemeyeceğim. Bunun yerine, pes etmezsem kendi kendime yapabileceğimi söyleyeceğim.
Altı aylık süreyi doldurmadım ama beş kilo verdim. Kilo verebilirim! Bu gece kızlarla partiye gideceğim ve eğleneceğim. Yarın, yeniden başlayacağım.

Bu içerik yazarın kişisel görüşlerini yansıtmaktadır. Yazarın bilgisi dahilinde doğru ve doğrudur ve yasal, siyasi veya kişisel konularda tarafsız gerçeklerin veya tavsiyelerin yerine kullanılmamalıdır.