Covid-19 Sırasında Sosyal İzolasyon Nasıl Aşılır?

Öz Gelişim

Covid-19 pandemisi bize çok şey öğretti. Yarattığı yeni zorluklar, bireylerden ve ailelerden toplumlara ve bir bütün olarak dünyaya kadar herkesi şaşırtıyor. Ve sosyal izolasyonla uğraşmak bunlardan biri.

Bildiğiniz gibi, sosyal mesafe, koronavirüsü kontrol altına almak için izlenmesi gereken hayati ve temel adımlardan biridir. Her zaman olduğu gibi, her şeyin sonuçları vardır.

Salgını kontrol altına almak için sosyal mesafe kritik olsa da, olumsuz yansımaları da var. Bu, ailemizle, arkadaşlarımızla, hatta tanıdık veya tanıdık olmayan yüzlerle tanışmamızı ve yüz yüze insanlarla etkileşim kurmamızı engellediği için, daha önce hiç yaşamadığımız türden bir yalnızlık ile uğraşmak zorundayız.

En kötüsü, bu zorunlu yalnızlıkla nasıl başa çıkacağımıza dair hiçbir fikrimiz yok. Enfekte olma korkumuzla ve birçokları için geçim kaybından kaynaklanan zorlu mali durumla boğuşurken bile, izolasyon kaygısı işleri daha da kötüleştirebilir.

İzolasyon kaynaklı yalnızlıkla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmek, zihinsel sağlığımız için zorunludur. Bu makale, mevcut pandemi tarafından bize zorlanan sosyal izolasyonla nasıl başa çıkılacağı hakkında size fikirler sunuyor.

Kaygı ve sosyal izolasyon bizi nasıl etkiler?

Kim olursanız olun - cinsiyetiniz, yaşınız, konumunuz, sosyal durumunuz veya mali güvenliğiniz - zorunlu pandemi izolasyonu zihinsel sağlığınızı ve dolayısıyla fiziksel sağlığınızı etkileyecektir. Başa çıkma becerilerinizi geliştirmek artık bir seçenek değil; ilerlemenin tek yolu budur. Hayatta kalmak için gereklidir.

Bunca yıl, hayatta kalabilmeniz için sosyal bağlantının hayati olduğuna inanarak büyüdünüz. Kendimize rahatlık ve destek için birbirimize güvenmeyi ve güvenmeyi öğrettik. Dolayısıyla sosyal mesafeye uymanız gerektiğinde üzgün ve depresif hissetmeniz doğaldır.

Zorla yalnızlığın ilk zayiatı akıl sağlığıdır. Şunlara yol açabilir:

• Rahatsız uyku veya uykusuzluk
• İştah kaybı veya yemeyi kontrol edememe
• Artan kaygı ve stres seviyeleri
• Eldeki göreve odaklanma zorluğu
• Düşük bağışıklık seviyeleri
• Alkol kötüye kullanımı
• Çocuk istismarı ve aile içi şiddet
• Demans, Alzheimer hastalığı ve çeşitli kişilik bozuklukları gibi ruh sağlığı bozuklukları
• Kendini ihmal etme ve hayata ilgi kaybı
• İntihar düşünceleri
• intihar girişimleri

İntihar düşünceleri ve girişimleri, en kötü durum senaryoları ve belki de şizofreni, demans ve Alzheimer hastalığı gibi halihazırda var olan zihinsel sağlık koşullarının bileşik etkisidir.

Bunun sonucunda fiziksel sağlık üzerindeki etkisi de yıkıcıdır. Bu, koroner hastalıklar, diyabet ve kan basıncı gibi mevcut sağlık koşullarını daha da kötüleştirebilir.

Ancak sosyal mesafenin zorunlu kıldığı yalnızlıktan bir kişinin nasıl etkileneceğini tahmin etmek zorlaştı.

Altıyla ilgili kılavuzumuzu da okumak isteyebilirsiniz. anksiyeteye yardımcı olan aktiviteler ya da öğren kaygı için farkındalık uygulayın .

İzolasyonla nasıl baş edilir?

Sosyal mesafenin yalnızlığıyla başa çıkmanın ilk adımı, varlığını kabul etmek ve kabul etmektir. Bu kazanılan savaşın yarısı olurdu.

Öte yandan, kendinize ve dünyanın geri kalanına her şeyin yolunda olduğunu söyleyerek görmezden gelir veya gizlerseniz, ciddi bir beladasınız demektir. Bu nedenle, yukarıda listelenen işaretlerden herhangi birini tanıyorsanız, bir gerçeklik kontrolü yapın ve en azından yardıma ihtiyacınız olduğunu kendinize itiraf edin.

Belirtilerinizin şiddeti yönetilebilir aralıkta olduğu sürece, bu kendi kendine yardım önerilerinden bazılarını deneyebilirsiniz. Herhangi bir noktada, çabalarınızın işe yaramadığını veya işlerin kontrolden çıktığını hissederseniz, endişelerinizi yakınınızdaki biriyle paylaşmaktan çekinmeyin. Gerekirse profesyonel yardım alın. Zamanında yardımın hayatınızı ve sevdiklerinizin hayatlarını kurtarabileceğini unutmayın.

1. Nasıl hissettiğinizi kabul edin

Daha önce de belirtildiği gibi, bu normalliğe doğru ilk adımdır. Konuşacak kimse olmadığında veya davranışlarınızdaki sapmaları fark edecek kimse olmadığında, duyguları görmezden gelmek kolaydır. Aslında yalnızken ve mücadele ederken kendinize daha iyi bakmalısınız. Zaman zaman zihinsel sağlığınız hakkında bir gerçek kontrolü yapın.

2. Doğa ile bağlantı kurun

Hareket için kısıtlamalar olduğunda, bunu uygulamaya koymak zor olacaktır. En azından Covid-19 durumu düzeldiğinde ve kısıtlamalar kalktığında, dışarı çıkma fırsatını değerlendirmelisiniz. Sosyal mesafe, ailenizi ve arkadaşlarınızı ziyaret etmenizi veya görüşmenizi engelleyebilir. Ama her zaman parkta yürüyüşe çıkabilir veya koşuya çıkabilirsiniz. Doğaya daha yakın olmak için bölgenizde izin verilen aktivitelere katılın. Bu, sinirlerinizi yatıştırmaya ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

3. Hobiler edinin

Eski hobileri canlandırın veya yeni ilgi alanları keşfedin. Hep yapmak isteyip de bir türlü vakit bulamadığınız şeylerin bir listesi olmalı. Bunun için fırsat bu. Sevdiğiniz ve tutkulu olduğunuz bir şey yapmak, odağınızı pandeminin stresinden ve endişelerinden uzaklaştırabilir.

4. Öz bakım pratiği yapın

Belki de daha önce kendinize bakmayı hiç düşünmediniz çünkü benzer bir durumla hiç karşılaşmadınız. Yeni koşullar, yaklaşımınızda ve tutumunuzda değişiklik yapılmasını gerektirir. Sorun belirtilerine dikkat etmeyi ve gecikmeden harekete geçmeye istekli olmayı öğrenin. Çoğu zaman, zihinsel veya fiziksel sağlık sorunları, hemen ilgilenilirse daha kolay yönetilir. İşlerin daha kötüye gitmesine izin vermek zararlı olabilir.

5. Ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın

Başkalarının da benzer duygulardan geçtiğini unutmayın. İster yardıma ihtiyacınız olsun, ister onlar, başkalarıyla periyodik olarak görüşün. Bunu pandemiden önce hiç yapmamış olabilirsiniz. Ama bunu rutininizin bir parçası haline getirmenin zamanı geldi. Başkalarının daha iyi durumda olduğunu ve sizi umursamadıklarını varsaymaya gerek yok. Ya da uzanarak araya gireceğinizi. Bu tür varsayımlarda bulunmak yerine, tanıdığınız insanlarla yeniden bağlantı kuran ilk kişi olun. bilmiyor olabilirsin; tek bir aramanız birileri için her şeyi değiştirebilir.

6. Günlük tutun

Pandemi sırasında tüm düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi kaydedin. Bunları yazmak daha fazla netlik ve odaklanma sağlayabilir. Bu alıştırma, yardım ihtiyacınızı kabul etmenize yardımcı olabilir. Veya kendi başınıza bir başa çıkma mekanizması bulmanıza yardımcı olur. Kafanız karıştığında ve kendinizi kaybolmuş hissettiğinizde, günlüğünüze geri dönün ve duruma kapsamlı bir bakış açısı elde etmek için girişleri okuyun. Ayrıca günlük, temel gerçekler değiştikçe duygu ve duygularınızın nasıl değiştiğini de anlatabilir.

Önerilen Kaynaklar: Kendini Keşfetmek için 365 Günlük İstemi

Kendinizi izole hissettiğinizde yalnızlıkla mücadele etmeye çalışabileceğiniz birkaç öneri daha.

• Başkalarının pandemi ile savaşmasına yardımcı olmak için gönüllü kuruluşlara katılın
• Daha üretken olmak için yollar bulun
• Öz değerinizi ve güveninizi artıracak aktiviteleri deneyin
• Temel ihtiyaçlarınızı karşılayın
• Başkalarını desteklemenin ve teşvik etmenin yollarını arayın
• Başkalarıyla bağlantı kurmak için sosyal medyayı kullanın

Son düşünceler

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), bu salgında hala ormandan çıkmadığımızı bize hatırlatıyor. Bunu geride bırakabilmemiz için dünyanın bir bütün olarak kat etmesi gereken uzun bir yol var. Bu nedenle, yalnızlıkla başa çıkmayı öğrenmek, uzun vadeli zihinsel sağlığınız için hayati bir adımdır.

Her birimizin sosyal izolasyonla ilgili farklı bir deneyimi var. Duruma nasıl davrandığımız, nasıl hissettiğimiz veya onunla nasıl başa çıktığımız. Birinde işe yarayan bir başkasında işe yaramayabilir. Değişen kurallara ve koşullara uyum sağlamaya istekli olun. Gerekirse bir terapiste yaklaşma konusunda isteksiz hissetmeyin.