Ruhsal Olarak Olumsuz Düşüncelerden Nasıl Kurtuluruz?

Öz Gelişim

 ruhsal olarak olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulurum

Olumsuz düşünceler genellikle istenmeyen yabani otlar, asi kuşlar, yapışkan Velcro veya güçlü zehir olarak tanımlanır. Tüm bu karşılaştırmalar, düşüncelere ve bunlara sahip olan kişiye bağlı olarak doğrudur.

Çoğumuz olumsuz düşüncelerin zihnimizde yarattığı yıkımın farkında değiliz. Onları kaçınılmaz tehlikeler olarak ele alır ve sonuçlarına katlanarak hayatla iyi geçiniriz.

Negatif düşünceler baş belası olmaktan çıkıp tehlikeli hale geldiğinde, oturmanın, farkına varmanın ve onlarla başa çıkmanın yollarını bulmanın zamanı gelmiştir.

Olumsuz düşünceleri kontrol etmek veya ortadan kaldırmak, söylenenden daha kolaydır. Yakalanamayan bir kuşu yakalamak veya fazla büyümüş otu yok etmek gibidir.

Ama gerçekten istiyorsan hiçbir şey imkansız değildir. Bunu başarmak zor olabilir, ancak başarılabilir.

Sabır, sebat, sebat ve pratikle onları köklerinden söküp sonsuza kadar sürgün edebilirsiniz. Artık sizi rahatsız etmek için geri gelmelerini önleyin.

Olumsuz düşüncenin sizi kendi bedeninizde rehin tutmasını engellemek için adımları izleyin.

İçindekiler
    İçindekiler tablosunu oluşturmaya başlamak için bir başlık ekleyin

    Neden olumsuz düşüncelerimiz var?

    Kendinizi ne sıklıkla günün kötü olaylarını düşünürken buldunuz? Hatalar, hakaretler, eleştiriler ve diğer travmatik deneyimler zihnimizde mutlu ve olumlu olaylardan daha büyük bir etkiye sahiptir. Psikologlar buna olumsuzluk yanlılığı diyor. Negatif düşünmeye çok bağlıyız.

    Gün boyunca olumsuz düşüncelere sahip olmamıza ve eğlendirmemize rağmen, hayatımızdaki pozitiflik bundan kaynaklanmaktadır. Bu olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıktığımıza bağlıdır. Bu istenmeyen düşünceleri savuşturmak için hiçbir şey yapmazsanız, sizi aşağı çeker ve sizi depresif ve mutsuz eder.

    Olumsuz düşünmenin yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

    • Şimdiki zaman için endişelenme
    • Gelecek kaygısı
    • Geçmiş eylemler hakkında utanç veya utanç
    • Hastalık
    • Kişilik bozuklukları
    • Madde bağımlılığı

    Negatif düşünce türleri nelerdir?

    Olumsuzluk hayatımızda birçok şekilde tezahür edebilir. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

    1. Alaycılık: Başkalarının güdülerine karşı güvensizlik ve şüphe duygusu.
    2. Filtreleme: Sadece kötü olayları seçip odaklanmak ve tüm olumlu deneyimleri görmezden gelmek.
    3. düşmanlık : Başkalarına karşı düşmanca eğilim ve ilişki kurma isteksizliği.
    4. Siyah beyaz etiketleme: Birisi veya bir şey mükemmel değilse, sadece korkunç ve itici olabilir. Kutuplaşmış düşünceye sahip bir kişi, şeyleri gri tonlarında göremez.
    5. aşırı genelleme: Her olayı ayrı olarak ele alamamak ve meziyetlere ve koşullara göre değer veremez. Birkaç kayıp her zaman bir kaybeden demektir.
    6. Sonuçlara atlamak: Tüm yönleri dikkate almadan karar vermek, genellikle sadece olumsuz olanları seçmek.
    7. Olumluları görmezden gelmek: Önemlerini küçümseyerek olumlu deneyimleri küçümsemek. Hayattaki iyiliği görememek.
    8. felaketleştirici: Felaket olaylarından kaçışın olmadığı inancı. Ya da gelecekteki tüm olayların felaketle sonuçlanacağını ve bunun kaçınılmaz olduğunu.
    9. Duygusal akıl yürütme: Olumsuzluğu, yaşamdaki olumsuz olayların kanıtı olarak kullanın. Duygularınızın gerçek durumu tanımladığını varsayın.
    10. Kendini ve/veya başkalarını suçlama: Çarpık algı, kişinin kontrolü dışındaki bir şey için kendini suçlamasıyla sonuçlanır. Suç, kişinin kendi çıkmazı için başkalarına da yöneltilebilir ve ikileme kendi katkısını göz ardı edebilir.
    11. Koşullardaki değişiklikle ilgili yanılsama: Durumdaki bir değişikliğin sizi mutlu ve olumlu kılacağına dair yanlış anlaşılan fikir.
    12. Ödülle ilgili yanılsama: Adanmışlık, sıkı çalışma ve fedakarlığın her zaman ödüllendirileceği varsayımı. Ödül beklendiği gibi gerçekleşmediğinde, sanrılı, depresif ve acı hale gelir.

    Olumsuz düşünmek bize nasıl zarar verebilir?

    Negatif düşünce hayatımızın doğal bir parçasıdır. Her birimiz gün içinde birden fazla olumsuz düşünce yaşarız. Başarısızlıklara ve umutsuzluğa verdiğimiz normal tepkilerdir. Onlarla doğru şekilde ilgilenip olumsuz etkilerini ortadan kaldırdığımız sürece olumsuz düşünceler zararsız kalır.

    Olumsuz düşünce, göz ardı edildiğinde veya aklımızdaki kirli numaralarını yapmasına izin verildiğinde ölümcül hale gelir. Uzun süreli olumsuz düşünme nöbetleri, kişinin genel refahını etkileyen ciddi zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına neden olabilir.

    Uzun süreli olumsuz düşüncelere yenik düştüğünüzde, savaş ya da kaç moduna girerken vücudunuzdaki stres seviyeleri yükselir. Vücudun stresle başa çıkma mekanizması, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları salgılayarak aktive olur. Bu sizi daha uyanık ve odaklanmış hale getirir.

    Sınırlar içinde stres yararlı olabilir ve sağlığa zararlı olmayabilir. Bu aşamanın ötesine geçtiğinde, stres zihinsel ve fiziksel dengeyi alt üst edebilir. Vücudun stresle baş etme tepkisi, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve sindirim sisteminin arızalanması gibi sayısız rahatsızlığa yol açar.

    Olumsuz düşüncelerin yaygın sonuçlarından bazıları şunlardır:

    • Depresyon
    • Endişe
    • Uykusuzluk
    • Sosyal hayattan çekilme
    • Tükenmişlik
    • Hazımsızlık
    • Baş ağrısı
    • Göğüs ağrısı
    • Metabolizmanın yavaşlaması

    Uzun süreli olumsuz düşünmenin bir sonucu olarak, daha sık hastalanırız ve onlardan kurtulmamız daha uzun sürer. Ayrıca, kişinin ruh sağlığını bozabilir ve bir baş etme mekanizması olarak onları sigara, içki ve/veya madde kullanımına yönlendirebilir.

    Olumsuz düşünceler durdurulabilir mi?

    Olumsuz düşüncenin kurbanları üzerindeki etkisi, onlardan kurtulmayı söylemekten daha kolay hale getirir. Bir şey hakkında ne kadar düşünmemeye çalışırsanız, o kadar çok aklınızda kalır ve ondan kurtulmanız o kadar zor olur. Olumsuz düşüncelerin ruminasyonu veya yeniden ele alınması sadece hoş olmayan bir deneyim değildir, daha fazla hayal kırıklığına ve öfkeye yol açabilir ve hatta klinik depresyona dönüşebilir.

    Olumsuz düşünceler genellikle bir oluk içinde hareket eden bir iğne ile karşılaştırılır. İğne oluk içinde ne kadar uzun hareket ederse, oluk o kadar derinleşir ve iğnenin içinden çıkması o kadar zor olur. Olumsuzluk üzerinde uzun süre düşünmek, onu ortadan kaldırma görevini daha da zorlaştıracaktır.

    İşin püf noktası hızlı hareket etmektir. Sorunu mümkün olduğunca erken ele alın ve olumsuz düşüncelerin zihninizde kök salmasına izin vermeyin. Bunu başarmak için birçok teknik mevcuttur. Bu teknikler, olumsuz düşünceler üzerinde durmayı bırakmanıza ve dikkatinizi daha olumlu düşüncelere çevirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bunu başarmak için kullanılan yaygın yöntemlerden bazıları dikkati dağıtma ve zihinsel yeniden düzenlemedir.

    Sabır, azim ve pratikle her şey başarılabilir, en zor ve imkansız olanlar bile. Olumlu ve olumsuz düşüncelerimiz, beyinde sinirsel yollar oluşturarak bilincimizi ve dolayısıyla bedenimizi etkiler. Olumsuz düşüncenin üstesinden gelmek, tamamen olumlu düşüncelerin zihnimize girmesine ve işlerini yapmasına izin vermekle ilgilidir.

    Bunu mümkün kılmak için genellikle terapistlerle çalışmanız gerekir. Ancak ruhsal rahatsızlığınız başlangıç ​​aşamasındaysa ve bilinçaltınıza kök salmamışsa bunu kendi başınıza başarabilirsiniz.

    Negatif düşüncenin üstesinden nasıl gelinir?

    Olumsuz düşünmeyle mücadele etmenin anahtarı, zihnin işleyişini tam olarak anlamaktır. Çalışma şekli, ortaya çıkan sorunlara ve bunları ortadan kaldırma yöntemlerine dair size bir ipucu verecektir. Bu bilgiyle donanmış olarak, düşünme şeklinizi değiştirmek veya en azından daha az yıkıcı hale getirmek için bu stratejileri kullanmak için daha donanımlı olacaksınız.

    Olumsuz düşüncelerle başa çıkmanın iki yolu vardır - onlardan kaçınmak ve onları yönetmek .

    Negatif düşünceden nasıl kaçınılır?

    1. İyinin ve kötünün varlığını kabul edin

    Dünyanın mükemmel olmadığını kabul edin; sadece iyilerin, kötülerin bir arada yaşadığı bir yer değil. Bu dünyevi gerçeği kabul etmek, idealistten bir adım ötede gerçekçi bir iyimser olmanıza yardımcı olabilir. Dünyanın işleyişini ne kadar çok anlarsanız, o kadar iyi durumda olursunuz ve o kadar odaklı, üretken ve mutlu olursunuz.

    2. Olumlu bir şirket tutun

    Kendinizi mutlu, pozitif insanlarla kuşatın. Neşeli arkadaşlıkları size bulaşacak ve zihninizin olumsuz bölgelere kaymasını önleyecektir. Olumsuz düşüncelerin bulaşıcı olduğu bilinmektedir. Başkasından kapmamaya dikkat edin. Sizi seven ve önemseyen insanlarla vakit geçirmek size bir dünya iyiliği sağlayabilir.

    3. Pozitifliği uygulayın

    Olumlu olmak, kalıcı uygulama ile geliştirilebilecek bir alışkanlıktır. Olaylara ve insanlara pozitifliğin merceğinden bakmayı öğrenin. Hobiler, meditasyon ve aile zamanı gibi ruh halinizi yükselten aktivitelere katılmanın yardımcı olduğu bulunmuştur. Olumlu sohbetlere girmeye, olumlu içerikli film ve medya izlemeye özen gösterin.

    4. Anı yaşayın

    Bu, olumsuz düşüncelerle mücadele edenler için en önemli tavsiyelerden biridir. Olumsuz olayları düşünmek, bu tür insanların düzenli bir eğlencesidir, bu nedenle işleri daha da kötüleştirir. Anı yaşayarak, geçmiş hatalardan, gelecekle ilgili korkulardan ve endişelerden rahatsız olmadan eldeki göreve odaklanabilirler.

    5. Şükran pratiği yapın

    Zihniniz şükran duygusuyla dolduğunda, neşe ve olumlu düşüncelerle dolup taşacaksınız. Negatif düşünmeye yer kalmayacak.

    6. Affetme alıştırması yapın

    Genellikle olumsuz düşünceleriniz, birileri tarafından size yapılan adaletsizlikle bağlantılıdır. Tüm bölümün adaletsizliği hakkında zihninizi olumsuz düşüncelerle doldurmak sizi daha da aşağı çekecektir. Bunun yerine, kişiyi affedebilir ve devam etmeyi öğrenebilirseniz, kendinize daha fazla zarar gelmesini önleyebilirsiniz. Unutma, affetmek affedene daha çok yarar sağlar.

    Biz kendimizin en kötü eleştirmeniyiz. Başarısızlıklarımızı en ince ayrıntısına kadar inceler ve sonsuza kadar analiz ederiz. Bununla tam olarak ne elde ediyoruz? Bunun yerine, başarısızlıklardan ders alın ve devam edin. Hatalarınız için kendinizi çarmıha germeyin. Kendini affetmeyi öğren.

    Rehberimiz affedilemez bir şey için kendini affet ilginizi çekebilir.

    7. Başkalarına yardım edin

    Pozitif enerjinizi geliştirmek için gönüllü hizmete katılmaktan daha iyi bir şey yoktur. Karşılığında hiçbir şey beklemeden başkalarına yardım etmek, sizi büyük bir mutlulukla doldurabilir. Özverili davranış, öz değerinizi artırır ve sizi endişelerinizden uzaklaştırır. Başkalarına yardım etme eylemi, cömertliğinizin alıcısından daha fazla size yarar sağlar.

    8. Sorumluluk üstlenin

    Mağdur rolünü üstlenmek kısa vadede işe yarayabilir, ancak sonuçta onarılamaz zararlara neden olacaktır. Mağdur zihniyeti olumsuzluğu besler ve bu nedenle durdurulması gerekir. Düşüncelerinizin, sözlerinizin ve eylemlerinizin sorumluluğunu alın. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Mutluluğunuzun sizin elinizde olduğunu unutmayın.

    9. Fiziksel egzersiz

    Egzersiz yapmak, iyi hissetme zihinsel durumuyla ilişkili bir nörokimyasal olan endorfinleri serbest bırakır. Sizi daha sağlıklı ve zinde yapmanın yanı sıra zihinsel sağlığı iyileştirdiği bilinmektedir. Geliştirilmiş fiziksel uygunluk aynı zamanda bir moral güçlendirici olarak hareket edebilir ve mutluluk ve öz-değer duygularına katkıda bulunur.

    10. Dengeli yemekler yiyin

    Yediklerimizin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımıza önemli ölçüde katkıda bulunduğu bilinmektedir. Olumlu bir tutum geliştirmek ve olumsuz düşünceleri uzak tutmak için dengeli bir diyet benimsemek önemlidir. Şeker, tuz, rafine tahıllar, kızarmış ve yağlı yiyecekler gibi yanlış besin gruplarını en aza indirin. Sebzeler, meyveler, yağsız et, balık, yumurta, kepekli tahıllar ve süt ürünleri gibi daha sağlıklı seçenekler ekleyin.

    Olumsuz düşünceler nasıl yönetilir?

    1. Sohbeti durdurun

    Kafanızda bitmek bilmeyen konuşmanın farkında mısınız? Olumsuz düşünmeye eğilimli bir kişide, bu gevezelik ton olarak ezici bir çoğunlukla olumsuz olacaktır. Devam etmesine izin verilirse, bu düşünceler zihnin çalışmasını devralacak ve kargaşa yaratacaktır. Onları tomurcukta kıstırmak, saatin ihtiyacı.

    Tabloları olumsuz düşüncelere çevirmek, söylenenden daha kolaydır. Fikir, onlara olumlu bir bakış açısıyla bakmaktır. Örneğin, yeterince iyi değilim yerine, kendimi geliştirmeye çalışacağım şeklinde değiştirin. İlk aşamalarda, bu egzersizi yorucu bulacaksınız, ancak zamanla bir alışkanlık haline geliyor.

    2. Fiziksel olarak onları yok edin

    Bu kulağa gereksiz ve çılgınca gelebilir, ancak oldukça etkili bir strateji olduğu tespit edilmiştir. Ortadan kaldırmak istediğiniz olumsuz düşünceyi bir kağıda yazıp tuvalete atmayı veya yakmayı içerir. Hatta onları çöp kutusuna atmak. Araştırmalar bunun zihin üzerinde derin bir etkisi olduğunu kanıtladı. Ancak, bunları yazmak ve saklamak size aynı sonucu vermez.

    Kağıt israf etmek istemiyorsanız, bunları bir belgeye yazabilir ve tıklayıp sanal bir çöp kutusuna sürükleyebilirsiniz.

    3. Dikkatinizi dağıtın

    Dikkat dağıtma, potansiyel olumsuz düşünceleri saptırmak için çok etkili bir tekniktir. Ancak, hiçbir şey dikkat dağıtıcı olarak hareket edemez. Tüm dikkatinizi gerektiren zorlayıcı aktiviteler bulmanız gerekir. Düşünceleriniz yanlış yöne sapmayacak şekilde sizi meşgul edebilmelidir.

    Düzenli olarak, ilginç hobiler geliştirmek işe yarayabilir. Ara sıra dikkatinizi dağıtmak için kendinizi doğru şirkete yerleştirebilir veya alışverişe gidebilirsiniz.

    4. Parkta yürüyüşe çıkın

    Bunun birden fazla faydası vardır. Ortam değişikliği, kısa vadede olumsuz düşünceleri durdurmaya yardımcı olabilir. Doğaya yakınlaşmak ve onun harikalarını gözlemlemek, ruh halinizi yükseltmenin yanı sıra iyi bir oyalama sağlar.

    Yalnız yaşıyorsanız, bu olumsuz düşünmeye katkıda bulunan bir faktör olabilir. Parkta bir gezinti, başkalarıyla etkileşime girmeseniz bile sizi insan topluluğuna yaklaştırır. Size bir aidiyet duygusu verecek ve yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

    5. Meditasyon yapın

    Meditasyon zihninizi nefesinize odaklamayı ve zihninizden geçen düşünceleri gözlemlemeyi içerir. Aldığınız ve verdiğiniz nefese konsantre olurken, zihninizi dışarıdan gözlemlemeyi öğrenirsiniz. Bu üçüncü taraf bakış açısı size zihin üzerinde neredeyse insanüstü güçler verir.

    Zihin üzerinde kontrol sahibi olmak, duyguları dahil etmeden, düşüncelerle tarafsız bir şekilde ilgilenmek anlamına gelir. Kendinizi düşüncelerinizden ayırma yeteneğini kazandığınızda, onları bilinçli olarak gözlemler ve anlarsınız. O zaman onları istediğiniz gibi analiz etmek, ortadan kaldırmak veya değiştirmek için güçlü bir konumdasınız.

    Dikkat, sizi sürücü koltuğuna oturtur ve size olumsuz düşünceleri yok etmeden önce yok etme gücü verir.

    Son söz

    Yukarıda sıralanan tüm stratejiler olumsuz düşüncelerden kurtulmada etkilidir. Ancak bunların hiçbirini uygulamak veya günlük rutininizin bir parçası haline getirmek kolay değildir. Tükenmez sabır, yılmaz azim ve olumsuz düşünceleri hayatınızdan kovmak ve daha iyi olmak için sınırsız istek, bunu başarmanın temel gereksinimleridir.

    Olumsuz düşüncenin zararlı etkileri yeterince vurgulanamaz. Kişiyi olduğu kadar etrafındakileri de mahvedebilir. Bu hastalığın acil müdahale gerektirdiğine şüphe yok. Onlarla başa çıkmak için bu stratejileri denedikten sonra bile, yeterli rahatlama bulamıyorsanız veya kendinizde gözle görülür değişiklikler göremiyorsanız, yardım için bir profesyonele başvurmanız gerekir.

    En derindeki düşüncelerinizi ve güvensizliklerinizi bir akıl sağlığı uzmanıyla paylaşmak ne kolay ne de eğlencelidir. Ancak bu, zihnin kontrolünü yeniden kazanmak için kaçınılmaz bir egzersizdir. Ancak o zaman zihinsel uzmanlar sıkıntınızın nedenini değerlendirebilir ve onu daha olumlu ve sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabilir.

    Ayrıca ilginizi çekebilir: