Geçmişi Düşünmeyi Nasıl Durdurursunuz?

Öz Gelişim

Hem zihin hem de beden için sağlığın sırrı geçmiş için yas tutmak, gelecek için endişelenmek ya da sıkıntıları tahmin etmek değil, şimdiki anı akıllıca ve ciddiyetle yaşamaktır. Buda

Anı yaşamanın ve geçmişte yaşamamanın ya da gelecek için endişelenmemenin erdemlerini sıklıkla duyduk. Şimdiki zamanda yaşamak tam olarak ne anlama geliyor? Bunu nasıl başarabiliriz?

Şimdide yaşamak, geçmiş sorunları düşünmekten vazgeçmek veya gelecekten korkmak anlamına gelir. Şu anda olanlardan zevk almak ve şimdiyi deneyimlemek demektir. Anlamı geçmişi bırak ve mutlu ol bugün.

Dünde ya da yarında kalmayı seçtiğinizde, kendinizi bugünün zevkinden mahrum ediyorsunuz. Bu sonuçta sizi gerçek anlamda yaşamaktan alıkoyuyor.

Neden geçmiş olayları düşünür veya analiz ederiz? Böyle yapmanın zararları nelerdir? Dünü düşünmeyi nasıl bırakabiliriz?

Bu makale, bu soruları yanıtlamaya çalışır ve size bunu başarmanın çeşitli yollarını sunar.

Neden geçmişte kalıyoruz?

Geçmişte yaşamaktan ne anlıyoruz? Bilim kurgudan mı bahsediyoruz?

Oh hayır, burada tartıştığımız gerçek hayat. Burada bahsedilen geçmişte yaşamak, kendinizi zamanda geriye götürmek gibi bir bilimkurgu türü değildir. Bunun bununla hiçbir ilgisi yok.

Bununla birlikte, geçmişte yaşamak ne anlama geliyor?

Aklımızı meşgul eden düşünceler, farkındalıklarına, deneyimlerine ve daha sayısız şeye göre kişiden kişiye farklılık gösterir. Bazılarımız kendimizi daha çok neler olduğunu düşünürken bulurken, diğerleri önümüzdeki yıllarda onlara ne olacağı konusunda daha fazla endişe duyuyor.

Çok azımız düşüncelerimizi şimdiye demirleme sanatında ustalaştık. Bu, ideal yaşam biçimi ve başarmak için çabalamamız gereken şey olarak tanımlanır.

Bazılarımız kendimizi sürekli olarak geçmiş olayları düşünürken, onları sonsuza kadar analiz ederken, alternatif olasılıklar ve sonlar hakkında düşünürken ve çoğu zaman eylemlerimizden ve sözlerimizden pişmanlık duyarken buluyoruz. Bir kişinin düşünceleri genellikle eski deneyimlerde kaldığında geçmişte var olduğu düşünülür.

Önceki deneyimler hakkındaki düşüncelerimiz iç gözlemler veya ruminasyonlar olabilir. Her ikisi de eski olayları içermesine rağmen, ikisi arasında belirgin farklılıklar vardır. Onlarla başa çıkma yolları da farklıdır.

iç gözlem kendinizi veya başkalarını daha iyi anlamak için geçmiş olayları keşfetmek anlamına gelir. İç gözlem, ne üzücü ne de istenmeyen bir durumdur. İç gözlem yoluyla, şimdide yaşamak için kullanışlı olan bilgi ve deneyimi kazanabilirsiniz.

İç gözlemin, duygu ve nostalji duygularıyla bugününüze renk ve derinlik kattığı bulunmuştur. Merakımız veya meraklı doğamız, iç gözlemin arkasındaki itici güçtür.

Kendinizi ve başkalarını daha iyi anlamanın yanı sıra, iç gözlem, problem çözme becerilerinizi geliştirir ve sorunlarla yüzleşmede dinginlik kazanmanıza yardımcı olur.

ruminasyon düşüncelerimiz arasındaki çürük elmadır. Tıpkı çürük elma metaforunda olduğu gibi, gözetimsiz bırakılırsa tüm grubu bozar.

Ruminasyonlar daha çok önceki olaylar hakkında sahip olduğumuz pişmanlıklarla ilgilidir. Aksi halde ne yapabilirdik, nasıl tepki verebilirdik ya da farklı davranmalıydık diye merak ederiz. Kendi eylemlerimizi incelemenin yanı sıra, başkalarının eylemlerini de analiz etmekten çekinmiyoruz.

Bu tür düşünceler için olasılıklar sonsuzdur. Hepimizin bildiği gibi, bu tür bir alıştırma anlamsızdır, çünkü tüm arzumuza rağmen olan biteni değiştiremeyiz. Adeta tekerlekleri döndürmek gibi.

Ruminasyonların sonucu, tarih değiştirilemeyeceği için bugünün çöplüğüdür. Herhangi bir zevk veya algı da sağlamaz. Aslında kaygı, stres ve umutsuzluk gibi olumsuz duyguları da beraberinde getirir.

Geviş getirmekten hayır gelmez. Sorunları çözmek yerine, başarısızlıklarımızı tekrarlayarak ve hatırlatarak bizi özeleştirel bir yolculuğa çıkarıyor.

Bir problem çözme alıştırması için ruminasyonu karıştırmak kolaydır. Çoğu zaman, bir şeyleri halletmek için eski zamanları incelediğimize kendimizi inandırırız. Tam tersine, sadece daireler çizerek dolaşıyoruz, acı ve kederden başka bir şey kazanmıyoruz.

Neden geçmişle ilgili düşüncelerimizi durduramıyoruz?

Hepimiz biliyoruz ki geçmiş geçmişte kaldı ve hiçbir güç onu değiştiremez. Bununla birlikte, hala bunun hakkında düşünüyoruz - ne olabilirdi, olması gerekiyordu veya olabilirdi.

Gerçek şu ki, tarihimizden memnun muyuz yoksa mutsuz muyuz, geçmiş eylemlerimizin üzerinden geçmek beynimizde kökleşmiş bir şeydir. Gerçekten yardım edemeyiz.

Tarihten deneyim kazanıyoruz. Beynimiz geçmişteki eylemlerimizi işler ve bunları gelecekte geri almak için yararlı bilgiler olarak saklar. Bu, geçmişi düşünmenin beynimizde gerçekleşen normal ve sağlıklı bir süreç olduğu anlamına gelir. İşlendikten, kullanılabilir bilgi haline getirildikten ve deneyim olarak kaydedildikten sonra, geçmişi tekrar gözden geçirmeye gerek kalmaz.

Geçmişle ilgili düşünceler, geri dönüp onu saplantılı bir şekilde düşünmeye devam ettiğimizde olumsuz bir çağrışım kazanır. Aşırıya kaçtığımızda, egzersiz sinir bozucu, yıkıcı ve takıntılı olabilir.

Sınırlar içinde kaldığı ve sonuçları ciddi veya zarar verici olmadığı sürece alışkanlığı engellemeye gerek yoktur. Bu aşamayı aşıp gaddar bir hal aldığında bir şeyler yapılması gerekir. Geçmişinizi geçmeyi öğrenmeniz gerekiyor.

Geçmişte yaşamanın zararları nelerdir?

İşyerinde bazı anlaşmazlıklar, birisiyle bir çatışma, ödenmemiş faturalar birikiyor veya sağlık sorunları - bunlardan herhangi biri, daha iyi sonlar için onu tekrar tekrar ve analiz etme konusunda sizi düşünmeye sevk etme potansiyeline sahiptir. Kafanızda farklı senaryolar deniyor ve her birinde hata buluyorsunuz. Bu egzersiz sonsuza kadar devam edecek, sizi bitkin, karamsar ve mutsuz bırakacak.

Araştırmalar, insanların çoğunlukla gerçeklikten kaçmak ve duygularla uğraşmaktan kaçınmak için geviş getirdiğini bulmuştur. Düne takılıp kaldınız, olanları anlamlandırmaya, bir cevap bulmaya veya kabul edilebilir bir çözüme ulaşmaya çalışıyorsunuz.

Hiçbir insan hayatta sadece olumlu olaylarla mükemmel değildir. Her birimiz geçmişte başarısızlıklar, hatalar, yenilgiler, kavgalar ve benzeri olumsuz olaylar yaşamaya mahkumuz. Ayrılık, kovulma, tartışmalar, gaflar - liste uzayıp gidiyor.

Hayattaki olumsuz olaylarla başa çıkmanın ideal yolu, onları düşünmek, onlardan öğrenmek ve gitmelerine izin vermektir. Sağlıklı yol, onların ötesine geçmek ve anda yaşamaktır.

Geriye hızlıca bakmak, onları anlamlandırmak ve hayata devam etmek bir şeydir. Ama onların düşüncemize hükmetmelerine izin verdiğimizde tamamen farklı bir düzeye ulaşır. Bu aşamada, bu düşünceler bizi kontrol etmeye ve rahatsız etmeye başlar, böylece potansiyelimizi sınırlar.

Anksiyete, ruminasyonun en önemli yan etkilerinden biridir. Kendimizi geçmiş hakkında düşünme ve yeniden düşünmenin kısır döngüsünde sıkışıp kaldığımızda, zihinsel felç aşamasına ulaşırız. Hiç bitmeyen olumsuzluk döngüsünden kendimizi kurtaramadığımız için, şüphe ve korku içinde kalırız, tarihin tekrar etmesinden korkarak hayata devam etmekten korkarız.

Gerçekle yüzleşmeyi ve ileride olanla yüzleşmeyi reddetmek, ruminasyonun bir başka yan ürünüdür. Birçok insan, hayatın iniş çıkışlarından kaçmanın bir yolu olarak düşünmeyi daha kolay buluyor. Ruminasyonlar, hayatın kargaşasından kaçınmalarına yardımcı olsa da, nihayetinde hayatın kendisini kaybediyorlar. Yaşadığının farkında değilsen, yaşamanın ne anlamı var?

Ruminasyonlara harcanan uzun süreler, tıbbi müdahale gerektirebilecek ciddi depresyona yol açabilir.

Geçmişi düşünmekten nasıl vazgeçilir?

Çoğu insan, üzerinde hiçbir kontrollerinin olmadığını düşündükleri için geviş getirir. Bazıları ise gerçeklikten memnun olmadıkları ve onu yeniden yazmak istedikleri için bu işe giriyor. Çok olumsuz hissettikleri gerçeği unutmalarına yardımcı olur.

Bazıları bunun ne olduğuna dair daha fazla netlik veya içgörü sağlayacağını ve sonunda her şeyin anlam kazanmaya başlayacağını düşünüyor. Bunun, meseleleri dinlendirmek için yapmaları gereken bir şey olduğunu düşünüyorlar.

Ruminasyona atfedilen sebep ne olursa olsun, sizi olumsuz bir bölgede tutar, düşük öz değer ve özgüvenle üzgün ve depresif hissetmenize neden olur.

Ruminasyonu durdurmak için çeşitli taktikler kullanabilirsiniz. Bunu iç gözlem olarak değiştirebilir veya zihninizin geçmişte kalmasını engellemenin yollarını kullanabilirsiniz. Ruminasyonu durdurmak için, bu tekniklerden birini benimseyebiliriz - yeniden düşünme veya mutlu düşünceleri düşünme dürtüsünü görmezden gelin veya zihni müzik, hobiler, yemek vb. gibi dış uyarıcılarla oyalayın/uyuşturun.

1. Ruminasyonu iç gözleme dönüştürün

Ruminasyonun olumsuz etkilerini kontrol altına almanın ilk adımlarından biri onu iç gözleme dönüştürmektir. Hala eski zamanları düşünüyor olurdu ama olumlu bir şekilde. Bunun gerçekleşmesi için kendinize şu gibi sorular sormalısınız:

• Bundan zevk alıyor muyum?
• Bundan bir şey öğrendim mi?
• Bundan ne kazanmayı umuyorum?
• Aynı olayı tekrar tekrar mı düşünüyorum?
• Burukluk bırakır mı?
• Hiç işime yaradı mı?

Cesaret verici olmayan cevaplar alıyorsanız, düşüncelerinizi olumsuz bölgeye her saptığında olumlu zemine yönlendirmeye çalışmalısınız. Bazıları bilinçli bir çabayla bunu başarabilir.

Bu teknikler, geviş getirmenin zararlı etkilerini içermek için faydalı olabilir.

• Ruminasyon için belirli bir zaman ayırın ve buna bağlı kalın. Zamanı sınırlamak, düşünce sürecinizin kontrolünü kazanmanıza yardımcı olur.
• Kendinizi geviş getirirken bulduğunuzda, kendinize sorun, çözmeye çalıştığım sorun nedir? Çoğu zaman, bu soru yok diye yanıt bulmakta zorlanacaksınız. Ya da sorun zaten çözülmüştür ya da zaman geçtikçe çözüm ilgisizdir. Bu, egzersizin yararsızlığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
• Ruminasyonlar ulaşılamaz hedefler içerir. Kendinize ulaşılabilir hedefler koyarak odağı onlardan uzaklaştırabilirsiniz. Bu, şu anda olanlara konsantre olmanıza ve geleceği dört gözle beklemenize yardımcı olacaktır.
• Hayatın iniş çıkışlarını kabul etmeyi ve geldiği gibi kabul etmeyi öğrenin. Hayat bazen acımasız olabilir - adaletsiz, tatsız, talihsiz ve belirsiz. Sadece kendinize bunun güzel olduğunu ve diğer zamanlarda en zevkli olduğunu söylemeye çalışıyorum. Tatlılık ve acılık, olumlu ve olumsuz, mutluluk ve üzüntü - bu dünyada bir arada var olurlar.

Kendinizi tarihte yaşamanın sorunları çözmeyeceğine veya hayatı eğlenceli hale getirmeyeceğine ikna etmeye çalışın. Aksine, hayatı perişan edebilir. Dünyanın gidişatına uyum sağlamayı ne kadar erken öğrenirseniz, hayatınız o kadar kolay olacaktır.

Bunu kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, düşünce kalıplarınızı değiştirmek için danışmanlık ve terapi düşünebilirsiniz.

2. Duygularınızla başa çıkmayı öğrenin

Geçmişi geçmek için, bir şekilde onunla ilgili duygularınızı ortaya çıkarmanız gerekir. Ancak o zaman kapanışı bulacak, gitmesine izin verecek ve ilerleyebilirsiniz. Bu, geçmiş günlerden hem üzücü/rahatsız edici hem de mutlu olaylar için geçerlidir.

Duygularınızı açığa çıkarmak için bu yöntemlerden herhangi birini kullanabilirsiniz.

• Bu konuda bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya danışmanla konuşun.
• Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe yazın.
• Aklınıza dahil olan diğer kişi/kişiler ile konuşun.
• Duygularınızı ifade eden kişiye/kişilere mektup yazın ama göndermeyin.

Düşünceleriniz mutlu olsa bile, kendinizi geçmişten kurtarmakta zorlanabilirsiniz. İyi zamanları düşünmek ve bir fantezi dünyasında var olmak, özellikle de şimdiki zaman çok pembe değilse, rahatlatıcıdır. Eski zamanları romantikleştirmek ve eski güzel günlere özlem duymak, şimdi ile bağınızı kaybetmenize neden olabilir.

3. Ruminasyonlarınıza ara verin

Zihninizin geçmişin karanlık derinliklerine saptığını ve şimdiye geri dönmeyi reddettiğini her gördüğünüzde, düşüncelerinizi faaliyetler ve düşüncelerle zorla kesintiye uğratın. Bu, pratikle mükemmelleştirilebilecek bir şeydir.

Hayatınızın en mutlu anını düşünün. Veya en sevdiğiniz şarkıyı yüksek sesle söyleyin. Veya dikkatinizi bir matematik problemini çözmeye çevirin. Buradaki fikir, beyninizi buna mecbur bırakacak kadar çok iş ile aşırı yüklemektir. olumsuz düşünceleri durdur .

4. Affet, unut

Kendinizi geçmiş hakkında düşünmekten alıkoymanın en iyi yollarından biri ama takip etmesi o kadar kolay değil. Birisi size fiziksel, sözlü veya duygusal olarak zarar verdiyse, bunun ötesine geçmeniz gerekir.

Sizi incittiği için diğer kişiyi suçlamak doğaldır, ancak buna uzun süre odaklanmak zihinsel sağlığınıza ciddi sonuçlar getirebilir. Bu sağlıksız düşüncelere son vermenin en kolay ve hızlı yolu kişiyi/kişileri affetmektir.

Bu seçenekle ilk karşılaştığınızda, fazla düşünmeden reddedebilirsiniz. Affetmeyi bir karakter zayıflığı ve yaralanmaya hakaret eklemek olarak görebilirsiniz. Belki de Shakespeare'in ünlü sözü burada size yardımcı olacaktır: Hata yapmak insanidir, bağışlamak ilahidir. Herkes affedemez ve hayatta ilerleyemez. Aslında, karakterinizin gücünü gösterir.

Acı verici olay üzerinde oyalanmanın faili hiçbir şekilde etkilemediğini hatırlamanıza yardımcı olabilir. Ruminasyonların sonuçlarından muzdarip olan sizsiniz. Bu senin için çifte yara değil mi?

Bu tür travmatik olayların kapatılması gerekir ve bu ancak bununla yüz yüze gelirseniz gerçekleşir. Bu bir seçenekse, ilgili kişiyle konuşabilirsiniz. Ya da en azından konuşmayı aklınızda tutun. Başka bir yaklaşım, duygularınızı anlatan kişiye bir mektup yazmaktır. Mektubu bile gönderemezsiniz. Travma hakkında yazmanın bir tasfiye işlevi gördüğü bilinmektedir.

5. Mutlu düşünceler düşünün

Bu alıştırmanın önemini anlasanız bile, kendinizi çaresiz bulabilirsiniz. Bunu başarmanın önündeki engelleri kaldırmak için gerçek hayattaki tetikleyicileri kullanabilirsiniz. En sevdiğiniz köşe, müzik, koku, yemek veya kitap gibi. Zihniniz sakin ve mutlu olduğunda, mutlu durumlar hakkında düşünmeniz daha olasıdır.

Zihniniz geçmişe veya geleceğe kaysa bile, şu anda mutlu bir alanda olduğunuz sürece, düşünceleriniz geçmişte yaşadığınız güzel zamanlar veya gelecekte sizi bekleyen iyi şanslar hakkında olacaktır.

The Sound of Music filmindeki Julie Andrews şarkısını hatırlıyor musunuz? En sevdiği şeyleri listeler. Üzgün ​​olduğunda, tek yapması gereken en sevdiği şeyleri hatırlamak ve sonra o kadar da kötü hissetmiyorum. Bu, geçmişteki sorunlarınızı yok etmenin basit bir yolu değil mi?

6. İstenmeyen geçmişi görmezden gelin

Ruminasyonlarla başa çıkmak için yukarıda belirtilen yöntemlerden hiçbiri yararlı değilse, bu adımı düşünebilirsiniz. Üzücü anıları görmezden gelmeyi veya onları engellemeyi öğrenebilir ya da kolayca geri gelip sizi rahatsız etmesinler diye onları zihninizde daha da geriye itebilirsiniz.

Görselleştirme bunun için etkili bir araçtır. Negatif düşüncelerin size ulaşmaması için engeller koyduğunuzu veya onları bir odaya itip kapıyı çarparak kapattığınızı hayal edebilirsiniz. Çocukça veya saçma gelebilir ama kötü anılarla mücadele edenler tarafından son derece yararlı bulunur.

Üzücü anıları engellemek öğrenilebilir bir beceri olarak kabul edilir. Onu mükemmelleştirmek çok fazla pratik gerektirebilir, ancak sabır, azim ve özveri ile mükemmelleştirilebilecek bir şey.

Ne zaman üzücü anılar zihninizde belirse, onları kararlı bir şekilde zihnin derinliklerine geri götürün.

7. Geçmişe başka bir açıdan bakın

Geçmiş bir olayla ilgili sorun yaşadığınızda, hikayeyi yeniden yazmayı deneyin. Buna kötü bir olay olarak bakmak yerine daha dengeli bir yaklaşım benimseyin. Hem olumlu hem de olumsuz ışıkta görmek için yeniden çalışın. Örneğin, eksikliklerinizi hesaba katarak ve bir dahaki sefere bunların üstesinden geleceğinize söz vererek reddedilmeye olumlu bir gölge ekleyebilirsiniz.

8. Yapabileceğiniz şeyleri listeleyin

Dünyanızın yıkıldığını ve en basit şeyleri bile kaldıramadığınızı hissettiğinizde, birçok şeyde hala iyi olduğunuzu bilmek rahatlatıcıdır. Yapmayı sevdiğiniz ya da iyi olduğunuz ya da kendinizi daha iyi hissettiren şeylerin bir listesini yapın. Her zaman istediğiniz yeni bir şeyde şansınızı bile deneyebilirsiniz.

Bu kulağa aptalca bir egzersiz gibi gelebilir, ancak moral güçlendirici olarak çok etkilidir. Ve kendinizi çöplükte hissettiğinizde, bu canlanacak ve iyileştirici bir dokunuş sağlayacaktır. Liste, iğne işi, okuma, eskiz ve şarkı söyleme gibi uzun zamandır unuttuğunuz hobilerinizi bile içerebilir.

Buradaki fikir, ruh halinizi yükseltmek ve aynı zamanda odağı kötü anılardan uzaklaştırmaktır.

9. Kendinizi iyi hissettiren aktivitelere katılın

Yürümek, yüzmek, dans etmek, trekking yapmak veya spor yapmak gibi yapmaktan hoşlandığınız hafif egzersizlerle vücudunuzu hareket ettirin. Buradaki fikir, yoğun veya rekabetçi olmak değil, iyi vakit geçirmektir.

Çocuklarla veya evcil hayvanlarla eğlenceli aktivitelere katılmak, kendinizi rahat ve neşeli hissetmenize yardımcı olabilir. En sevdiğiniz şarkıları söylemek veya mırıldanmak ruh halinizi anında yükseltebilir.

Giyinmenin etkisini hafife almayın. Kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden ayırdıysanız ve yalnız ve tenha bir hayat yaşıyorsanız, ne giydiğinize fazla dikkat etmiyor olabilirsiniz. Bu senin üzerinde moral bozucu bir etki yapabilir. Dışarı çıkmayı veya kimseyle tanışmayı planlamıyorsanız bile, öyleymiş gibi giyinin. Bu anlık bir ruh hali asansörüdür.

10. Travma ile başa çıkmak

Kötü ve sıkıntılı anılara sahip olmak bir şeydir ama zihinsel travma yaşıyorsanız hemen profesyonel yardım almalısınız. Geçmişte yaşanan travmatik bir olay, şiddetli anksiyete ve depresyon, rahatsız edici düşünceler, kabuslar, fobiler ve başkalarına karşı güvensizlik duygusu gibi belirtilere yol açabilir.

Travmatik bir deneyimden kurtulmak zaman alan bir süreçtir ve bu anılardan kurtulmak için daha fazla danışmanlığa ve/veya terapiye ihtiyacınız olabilir.

İyileşme yavaş bir süreç olduğundan, hayal kırıklığına uğramak ve pes etmek kolaydır. Sürekli tedavi ile sonunda iyileşeceğinizi unutmayın.

11. Sorunlarınızın yükünü hafifletin

Geçmişte yaşadığınız travmatik olayın tek başınıza üstesinden gelemeyeceğiniz kadar fazla olduğunu hissettiğinizde, güvendiğiniz birine güvenmelisiniz. Güvene önem veren bir arkadaş veya kardeş olabilir. Güvenmeyi seçtiğiniz kişi, bolca şefkat ve sabırla iyi bir dinleyici, sizi ciddiye alacak biri olmalıdır.

Olması gereken bu, Unut ve affet ya da Sen de suçlusun gibi cevaplar alıyorsanız, o kişiyle konuşmanıza devam etmeyin. Sadece sorunu ağırlaştıracak.

Travmanın ciddiyetine ve ciddiyetine bağlı olarak, onu göğüsten çıkarmadan önce birkaç kez tekrar ziyaret etmeniz gerekebilir. Seçilen kişi, ihtiyacınıza karşı sabırlı ve anlayışlı olmalıdır.

Duygusal bagajınızı boşaltmak, dinleyicinizde ikinci el travmayı tetikleyebilir. Her seferinde sizi dinlemeyi reddetmeleri konusunda anlayışlı olmalısınız. Sorunlarınızı çözecek birini bulmakta zorlanıyorsanız, bir travma danışmanından yardım alabilirsiniz.

12. Profesyonel yardım alın

Kendi kendine yardım sizin için çalışmıyorsa ve her zamankinden daha depresif ve endişeli hissediyorsanız, daha fazla beklemeden bir profesyonele başvurmalısınız. Doktorunuz doğru ruh sağlığı uzmanını bulmanıza yardımcı olabilir. Veya arkadaşlarınızdan ve aile çevrenizden tavsiyeler isteyebilirsiniz.

Akıl sağlığı uzmanları, danışmanlar, terapistler, psikologlar ve psikiyatristler gibi çeşitli becerilere sahiptir. Her biri zihinsel sorunları tanımak ve bunlarla başa çıkmanın yollarını önermek üzere eğitilmiştir.

Yardım için bir uzmana başvurmaktan çekinmeyin veya utanmayın. Ayrıca, hastalığınızı teşhis etmelerine ve sorunlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olmalarına yardımcı olmak için açılmaya istekli olmalısınız.

Bir profesyonel seçerken ve bir tedavi planına karar verirken bu noktaları hatırlamanız gerekir.

Kontrol sende olmalı. Akıl sağlığı sorunlarından muzdarip olduğunuz için tedavi, akıl sağlığınızın kontrolünü geri almayı içerir. Doktor rehber olarak hareket etmeli ve tedavinizin seyrine her zaman karar verme gücüne sahip olmalısınız.

Paylaşmak iyileşmeye yardımcı olur. Travma sizi izolasyona ve yalnızlığa zorlayabilir. Tedavi planınız, benzer deneyimlere sahip insanlarla tanışmayı ve korkularınızı, endişelerinizi ve düşüncelerinizi paylaşmayı içermelidir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için, hakkında pratik bir kılavuz makalemize bakın. geçmişe kafa yormayı nasıl durdurabilirim etkili teknikler ve becerilerle.

Son düşünceler

Farkındalığı geliştirmek, aynı sonuca ulaşmanın başka bir yoludur. Farkındalık veya farkındalık, geçmiş duygu ve olayları barışçıl bir şekilde kabul edip kabul ederken bile anı yaşayarak elde edilen zihinsel durumdur.

Farkındalık teknikleri, hayatınızı yavaşlatmayı, yaşam tarzınızda ince değişiklikler yapmayı, çevrenize dikkat etmeyi, yaptığınız şeye odaklanmayı ve çeşitli meditasyon biçimlerini içerir.

Geçmişi düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacak en iyi yöntem yoktur. Sizin için neyin uygun olduğu, niteliklerinize, koşullarınıza ve düşüncelerinize bağlıdır. Bir şey kesin. Mutlu, huzurlu ve sağlıklı bir yaşam için geçmişe dair takıntılı düşüncelere son verilmelidir.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Çekim yasası nasıl kullanılır