Geçmişi Düşünmeyi Durdurma ve Harekete Geçmeye Nasıl Başlanır?
Öz Gelişim
Geviş getirme terimini, geçmişte olmuş bir şey hakkında düşünmeyi veya düşünmeyi tanımlamak için sıklıkla kullanırız. Ruminasyon kelimesinin gerçek anlamını biliyor musunuz?
Geviş getirmek demektir. Geviş getirenler sığır, keçi veya koyun gibi hayvanlardır. Daha hızlı otlatma eğilimindedirler. Daha sonra, rahat ve gevşemiş olduklarında, kısmen sindirilmiş yiyecekleri tekrar çiğnendiği ve yutulduğu ağza geri getirirler.
Peki, ruminasyon yaparken düşüncelerimizle aynı eylemi yapıyor muyuz? Gerçekten öyleyiz.
iğrenç değil mi Evet öyle.
O zaman neden geviş getiriyoruz?
Büyük ihtimalle cevabınız, düşünceleri gevezelikten nasıl kurtulacağımı bilmiyorum olurdu. Geçmişteki hataları neden ve nasıl duracağınızı anlamaya çalışıyorsanız, doğru yere geldiniz. İkileminize cevap bulmak için okumaya devam edin. Bu kirli ve can sıkıcı alışkanlıktan kurtulabilir, mutlu ve huzurlu bir yaşam sürebilirsiniz.
Ruminasyonlarınıza bir çözüm bulmaya başlamadan önce, bunu neden yaptığınızı anlamak önemlidir.
Ruminasyona Ne Sebep Olur ve İnsanlar Neden Yapar?
Ruminasyon için tetikleyiciler çeşitlidir. Bununla birlikte, en yaygın nedenler, çözülemeyen bir sorun veya tatmin edici olmayan bir durumdur.
Çözüm bulamadığınız bir durum yaşadınız. Sonra en iyi şekilde çözdünüz ve ilerlediniz. Ancak daha sonra vaktiniz olduğunda, olaya geri dönüp bir çözüm bulmak için her sahneyi gözden geçiriyorsunuz.
Belki de durumun sizin için kabul edilebilir bir çözümü yoktur. Bu, zaman izin verdiği sürece bu alıştırmaya devam edeceğiniz anlamına gelir.
Diğer bir tetikleyici ise istenmeyen bir durumdur. Seni mutsuz edecek bir şey oldu. Belki biri seni çok incitmiştir. Bu konuda hiçbir şey yapamazsınız veya cevabınızdan memnun değilsiniz. Daha sonra, zihniniz daha iyi bir yanıt bulmak için olaya geri döner.
Nasıl daha iyi tepki verebileceğini anlamaya çalışıyorsun. Kabul etmek istemediğiniz bir gerçeklikle karşı karşıya kaldığınızda, anlatıyı yeniden yazmanın yollarını ararsınız. Belki bir soruna çözüm bulmak istiyorsunuz ya da nasıl daha iyi yanıt verebileceğinizi bilmek istiyorsunuz.
Her iki durumda da, yaptığınızın doğru şey olduğuna dair kendinize güvence vermek için derin derin düşünürsünüz. Üzücü deneyimlerin stresi ve kaygısından sonra iyi hissetmek istersiniz.
Ancak, gerçek buna hiçbir şekilde yakın değildir. Ruminasyona başladığınızda, aşağı doğru bir depresyon ve olumsuz düşünce sarmalına girersiniz. Depresyon ve diğer zihinsel bozukluklar da geviş getiren düşünceleri tetikleyebilir.
Geçmişi Düşünmeyi Durdurmanın ve Daha Mutlu Bir Günümüze Doğru Hareket Etmeye Başlamanın 9 Yolu
Tekrarlayan düşüncelere ve takıntılı ruminasyona başladığınızda, olumsuz ve kendi kendini yok eden bir kısır döngü oluşturur. Takıntılı düşüncelerden kurtulmak isteseniz bile bundan kaçmak zordur.
Bulmaya çalıştığınız problemin çözümünü bir kez bulduğunuzda, artık ruminasyon düşüncelerinizin kalmayacağını düşünebilirsiniz. Bu noktada anlayamadığınız bir nokta, bunun sadece bir serap olduğudur.
Bu çözülemez bir sorundur ve bu yüzden onunla sorun yaşıyorsunuz. Ne kadar düşünürsen düşün, buna asla bir çözüm bulamayacaksın. Elde ettiğin tek şey, kendini derin bir umutsuz kuyuya kazmaktır.
İşte bu kısır döngüden çıkmak ve kendinizi geviş getirmekten alıkoymak için bazı öneriler.
1. Dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulun
Bu, ruminatif düşünceyle başa çıkmak için kanıtlanmış bir tekniktir. Kendinizi tekrar tekrar düşünürken ve tekrarlarken bulduğunuzda, dikkatinizi daha büyüleyici ve ilginç bir şeye yönlendirin. Hangisini seçerseniz seçin, zihninizi ondan uzaklaştıracak kadar çekici olmalıdır.
Yürüyüşe çıkmanın veya koşu yapmanın faydalı olduğu bulunmuştur. Sevdiğiniz biriyle konuşmak da çok etkilidir. En sevdiğiniz şarkıyı dinlemek, sürükleyici bir film izlemek, tartışılmaz bir kitap okumak, hatta ev işleri ve ayak işleri yapmak bazıları için işe yarar.
2. Harekete geçmek için bir plan yapın
Tekrar tekrar düşünmek yerine bu konuda bir şeyler yapın. Sorunu çözmek için bir strateji geliştirin. Stratejinin bir parçası olarak atacağınız adımları içeren detaylı bir plan yapabilirsiniz.
Planları zihninizde yapabilir veya bunları bir kağıda veya bir günlüğe yazabilirsiniz. Her adım için ayrıntılı bir plan yapmak için ekstra zaman ve çaba harcayın. Bunu inandırıcı kılmak önemli. Yoksa zihniniz onları tamamen reddederdi.
Tüm planlama, ruminasyonlarınızı bozmanıza yardımcı olacaktır.
3. Planı takip edin ve harekete geçin
Artık hazır bir planınız olduğuna ve sorunu düşünmek yerine, onu çözmek için kesin adımlar atın. Planı doğru bir şekilde takip ettiğinizden emin olarak kasıtlı adımlar atın.
Sizi rahatsız eden sorunu çözmenin tüm eylemi ve heyecanı, ruminasyonu bırakmanıza yardımcı olacak kadar dikkat dağıtıcı sağlayacaktır.
4. Düşüncelerinize meydan okuyun
Bir kısır döngü oluşturan ve sizi aşağı çeken düşünce trenini takip etmek yerine, onlarla yüzleşin ve sorular sorun. Bunu yaparak, onları bir perspektife oturtabilir ve sizi rahatsız eden şeyin net bir resmini elde edebilirsiniz.
Endişelerinizin haklı ve doğru olup olmadığını görmek için bu tekniği kullanabilirsiniz. Yersiz endişeleriniz varsa, tek yapmanız gereken ruminasyonlara son vermek. Endişeleriniz yanlış algılara dayanıyorsa, kafa yormanın bir anlamı yoktur.
5. Beklentilerinizi ve hedeflerinizi değiştirin
Gerçekçi olmayan bakış açıları ve inançlar, hedeflerinizi o kadar yükseğe koyabilir ki, ulaşılması imkansız hale gelebilir. Bu ruminasyona yol açabilir. Anlaşılır bir şekilde, hedefinize ulaşmak istiyorsunuz. Bu girişimde başarısız olduğunuzda, nedenler, nasıllar ve neler hakkında düşünmeye başlarsınız.
Çıtayı o kadar yükseğe çıkararak kendinize kötülük ediyorsunuz ki, ne kadar uğraşırsanız uğraşın ona ulaşamayacaksınız. Hatayı fark ettiğinizde, hedefler belirlerken daha gerçekçi olmaya çalışın. Bu, hedeflere ulaşmanıza ve onları başarmaktan mutlu ve memnun hissetmenize yardımcı olabilir.
6. Öz değerinizi yükseltmeye çalışın
Düşük benlik saygısı genellikle daha fazla ruminasyon olayıyla bağlantılıdır. Ayrıca depresyon da dahil olmak üzere çok sayıda zihinsel sağlık bozukluğu ile bağlantılıdır. Bütün bunlar ruminasyon için tetikleyiciler ve bununla ilişkili yan etkilerdir.
Öz değerinizi artırmak için herhangi bir tekniği benimseyebilirsiniz. Birinde işe yarayan bir başkasında işe yaramayabilir. Sizin için neyin işe yaradığını öğrenin. Artan benlik saygısı seviyeleriyle, geviş getirme sıklığının ve yoğunluğunun azaldığını göreceksiniz.
7. Tetikleyicilerinizi tanımlayın ve anlayın
Bunu düşüncelerinizin bir kaydını tutarak yapabilirsiniz. Gerekli olduğunu düşünüyorsanız, özellikle bu amaç için bir günlük başlatabilirsiniz. Daha sonra, ruminasyon modelini bulmak için düşünceleri analiz edebilirsiniz.
Ruminasyonu tetikleyen herhangi bir şey var mı? Bir kişi mi? Yoksa bir olay mı?
Tetikleyicileri öğrendikten sonra, sizi bunaltmaması veya etkilememesi için tek yapmanız gereken tetikleyicilerden kaçınmak veya bunları yönetmektir.
8. Bir arkadaşınızdan yardım isteyin
Geviş getirme eğilimlerinizle kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, size yardım etmesi için en iyi arkadaşınızı çağırın. Yanında rahat olduğun ve kalbini açabileceğin bir arkadaş seç. Ve arkadaş, sizin sıkıntılarınızdan etkilenmeyecek kadar zihinsel olarak güçlü olmalıdır. Aksi takdirde size yardım etmek yerine ruminasyona da kapılırlar.
9. Profesyonel yardım alın
Her şey başarısız olursa, yardım için bir akıl sağlığı uzmanına başvurmaktan çekinmeyin. Bunun için tüm seçenekleri denemek için beklemenize gerek yok. Terapi, ruminasyon için oldukça etkili bir tedavi tekniği olarak kabul edilir.
Sonuç düşünceleri
Geçmişteki hatalar hakkında düşünmeyi nasıl durdurabilirim? Bu çoğumuzu rahatsız eden bir şey. Zihnin bu ıstırabıyla başa çıkmak için bazı basit ve etkili teknikler vardır.
Bu rahatsız edici ve rahatsız edici uygulamadan kurtulmak için bunlardan en iyi şekilde yararlanın.
Önerilen Kaynaklar: