Yetişkinler için 24 Farkındalık Egzersizi

Öz Gelişim

Yetişkinler için Farkındalık Egzersizleri

Dünyamız ve hayatlarımız giderek daha vahşi ve kaotik hale geldikçe, onlara biraz dinginlik ve istikrar getirmenin yollarını arıyoruz. Bu arayış bizi asırlık farkındalık pratiğine götürdü.

Farkındalığın kökenleri Hinduizm ve Budizm gibi Doğu'nun çeşitli dinlerinde bulunur. Yüzyıllardır keşişler tarafından uygulanmış ve erişimini dini geleneklerden yoga ve meditasyon gibi laik etkinliklere kadar genişletmiştir.

Bu uygulama Batı'ya Jon Kabat-Zinn tarafından Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Farkındalık Merkezi'ni kurduğunda tanıtıldı. Batılı farkındalık kavramı, dini bağlantısından yoksundur. Tıp bilimi ile entegrasyonu, Batı halkı arasında farkındalığın popülerlik kazanmasına yardımcı oldu.

Farkındalık artık fizyolojik ve psikolojik bozuklukların tedavisi için çeşitli iyileşme programlarının ve terapilerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Geniş kapsamlı faydaları, dikkatli egzersizlerin basitliği ve onu hayatımıza entegre etme kolaylığı, muazzam popülaritesinin nedenleridir.

Bu makale, nasıl günlük rutininizin bir parçası haline getirileceği de dahil olmak üzere, farkındalığın çeşitli yönlerini açıklamaktadır. Burada yetişkinler için takip etmesi kolay farkındalık egzersizlerini bulacaksınız.

Farkındalığı anlamak

Farkındalık, yargılamadan veya yorumlamadan duygularınız ve duyumlarınız hakkında yüksek bir farkındalığı deneyimlemenize yardımcı olan meditasyon uygulamasıdır. Bu, zihne yoğun bir şekilde odaklanarak elde edilir. Genel tabirle bu, anı yaşamak veya şimdiki zamanda yaşamak olarak bilinir.

Zihniniz zaman çizgilerinde dolaştığı için genellikle ne yaptığınıza veya deneyimlediğinize dikkat etmezsiniz. Ya geçmişe takılıyorsun ya da geleceği hayal ediyorsun. Bir farkındalık etkinliği, odağınızı şimdiye getirmeyi amaçlar.

Farkındalık uygulaması, nefes egzersizlerini, rehberli görselleştirmeyi ve stres ve kaygı düzeylerini azaltmaya yönelik egzersizleri içerir. Bu alıştırmalar, dikkatimizi odaklamamıza, duygularımızı kavramamıza ve yargılamadan veya analiz etmeden duygularımızı ve düşüncelerimizi algılamamıza yardımcı olabilir.

Günlük yaşamınızda nasıl yardımcı olur?

Çeşitli çalışmalar ve kapsamlı araştırmalar, zihin ve beden arasındaki tartışılmaz bağlantıyı şüphesiz kanıtlamıştır. Biri iyiyken diğeri de onu takip eder. Biri acı çektiğinde diğeri de acı çekiyor.

Diğer taraftan bakıldığında, ruh sağlığımızı geliştirerek vücudumuzun sağlığını etkilemek mümkündür. Bu tam olarak bir farkındalık rutini ile mümkün olan şeydir.

Zihninizi şimdiye odaklamayı öğrendiğinizde, zihniniz geçmişe ve geleceğe kaymayı bırakacaktır. Bu, kaygı ve stres seviyelerinin azalması anlamına gelir. Buna karşılık, bu farkındalık temelli stres azaltma etkinliği, depresyonun üstesinden gelmenize ve hatta ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Dikkat egzersizleri yapmak, duygularınız üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanızı sağlayarak, daha az duygusal patlama örneğine yol açabilir. Duygusal tepkiselliğin azalmasıyla birlikte zihin bilişsel görevlere daha iyi odaklanabilir.

Ruminasyona ve rüya görmeye daha az zaman harcanması, şimdiye odaklanmak için daha fazla zaman demektir. Zihin açık, stres ve kaygıdan arınmış olduğunda, bilgiyi kolaylıkla hatırlayabilecek ve geri alabilecektir.

Rehberimiz kaygı için farkındalık uygulayın ilginizi çekebilir.

İnançlarımızdaki ve düşüncemizdeki katılık hafifleyecek ve insanlara ve durumlara daha fazla esneklik ve uyum sağlayabileceksiniz. Sonuçta, tüm bunlar daha iyi iletişime ve daha iyi ilişkilere yol açacaktır.

Yetişkinler için farkındalık aktiviteleri

İşte yetişkinler için özel olarak hazırlanmış bazı basit farkındalık egzersizleri. Bunlar, bireysel ve grup farkındalık egzersizlerini içerir. Daha hızlı sonuçlar için burada anında farkındalık etkinlikleri de bulacaksınız.

Bireysel farkındalık aktiviteleri

Farkındalık uygulamalarını günlük yaşamınıza dahil etmek inanılmaz derecede kolay ve basittir. Yaşınız, cinsiyetiniz, dini inançlarınız, durumunuz veya uygun zamanınız sayılmaz. Tek önemli olan, buna inanmaya istekli olmanız ve atılmaya hazır olmanızdır.

İşte solo yapabileceğiniz bazı farkındalık aktiviteleri.

1. Yürüyüş meditasyonu

Adından da anlaşılacağı gibi, bu aktivite yürüyüş ve meditasyonu birleştirir. Bu, yürürken uyguladığınız bir tür farkındalık meditasyonudur. Ya düz bir çizgide ya da bir daire içinde ya da rahat bulduğunuz herhangi bir şekilde yürüyebilirsiniz. Yürümek için yeterli alana sahip güvenli bir yerde yürüdüğünüzden emin olun. Huzurlu ve sakin bir atmosfer arzu edilir.

Konumunuzu seçin. İçeride veya dışarıda olabilir. Rahatsız edilmeyeceğinizden emin olarak aktivite için 10-15 dakika ayırın. Seçtiğiniz yolda 10-15 adım yürüyün. Duraklatın ve sadece birkaç dakika derin nefes alın. Geri dönün ve adımlarınızı başlangıç noktasına kadar takip edin. Tekrar, duraklatın ve derin nefes alın ve tekrarlayın.

Normal yürüyüş şeklinizden farklı olarak, dikkatli yürüyüş, attığınız her adıma dikkat etmeyi içerir. Bir ayağı yerden kaldırmak, havada ileri doğru hareket ettirmek, aşağı indirmek, önce topuk yere değmek, vücudun öne doğru hareket etmesi ve vücut ağırlığının ayaklara kaymasını hissetmek. Her adım için bunu yapmaya devam edin.

Her adıma dikkat ederken bile dikkatinizi nefes almaya odaklayın. Uygulama ile bu, normal yürüyüşünüze entegre edilebilir.

2. Dikkatli sürüş

Genellikle, bir araba veya başka bir araç kullanırken, önünüzdeki trafiğe, yayalara, trafik sinyallerine ve yol işaretlerine odaklanacaksınız. Dikkatli sürüş, yolun dokusuna, lastiklerin yolla temas ettiğinde çıkardığı sese ve araba koltuğunun sırtınızdaki hissine dikkat etmeyi içerir.

Ayrıca, geçen manzaraya - kara, flora ve fauna ve gökyüzü - odaklanmak için zihninizi eğitebilirsiniz. Çevreye odaklanmak, sürüşünüze ve önünüzdeki trafiğe dikkat etmediğiniz anlamına gelmez. Aksine, bu daha iyi bir sürücü olmanızı sağlayacaktır.

Araba kullanmak dışında müzik, telefon veya başka bir şeyle dikkatinizi dağıtmamayı unutmayın.

3. Dikkatli yeme

Yemek yemek veya yemek yemek, hepimizin günde birkaç kez yaptığı bir şeydir. Hemen hemen tüm bu durumlarda, yemeğin kendisinden başka bir şeye odaklanırdık. Başkalarıyla sohbet etmek, televizyon izlemek, telefonunuzdaki mesajları kontrol etmek veya bulaşıkları masanın etrafında dolaştırmak gibi.

Dikkatli yeme, yediğiniz yiyeceğe dikkat etmeyi içerir. Aromayı almak, lezzetleri tatmak ve yemeğin dokusunu hissetmek. Her ağız dolusu yemeğin tadını çıkarmak bunun anahtarıdır.

İşte dikkatli yemek için bazı ipuçları. Yemek yeme hızını yavaşlatın. Elinizle yemeyi deneyin. Sessizce yiyin. Telefon ve televizyon gibi diğer dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.

Tüm farkındalık uygulamaları gibi, bunun da ustalaşması zaman alır. Uygulama ile alışkanlık haline getirilebilir.

4. Tek görev

Çoklu görevlere ve kaliteden ödün vermeden işleri daha hızlı yapmayı nasıl başarabileceğimize şarkılar söylesek bile, dikkatimizin aynı anda ele aldığımız tüm görevler arasında bölündüğü gerçeği devam ediyor. Kişi çoklu görevde çok iyi olsa bile, yine de zihin üzerinde büyük bir yük olacaktır.

Tek görev bunun tam tersidir. Bunda, yalnızca bir göreve girişiyorsunuz ve tüm dikkatli dikkatinizi buna adaıyorsunuz. Bu, zihninize daha az yük bindirecek ve odaklanmanız daha iyi olacaktır. Sonuç olarak, çoklu görev yaptığınızdan daha iyi bir iş çıkarmış olursunuz.

Tek görevliyken, nefesinize, çevrenize ve vücudunuzdaki hislere dikkat ederek daha iyi odaklanabilirsiniz.

5. Dikkatli bahçecilik

Diğer tüm aktiviteler gibi, otomatik modda bahçe işleri yapabilirsiniz. Bununla ilgili sorun şu ki, ne yaptığınızın farkında olmayacaksınız ve bundan herhangi bir zevk alamayacaksınız.

Bahçıvanlık, doğaya yakınlaşmak, bitkilerin görüntüsünün, hissinin ve kokusunun tadını çıkarmak, toprağın nemini ve kabalığını ellerinizle hissetmektir. Odağınız başka bir yerde olduğunda, bahçeciliğin tüm amacı kaybolur.

Bir çocuk kumsalda kumla oynuyor çünkü aktivite onlara çok fazla zevk ve eğlence veriyor. Bahçe işleri de aynı şekilde çalışır. Aktiviteden zevk almadığınız sürece, bundan herhangi bir zevk almayacaksınız.

Bahçecilikle uğraşırken çevreye, yeşilliklere, gökyüzüne ve hatta bahçenizde evlerini yapan böceklere ve solucanlara dikkat edebilirsiniz. Bu bahçecilik yöntemini denediğinizde, daha faydalı olduğunu göreceksiniz.

6. Dikkatli hareket

Bu, bedeniniz hakkındaki çekingenliklerinizi ve endişelerinizi ve başkaları tarafından yargılanma korkunuzu atmak için harika bir egzersizdir. Bu, herhangi bir dans hareketi kalıbı olmadan vücudu müziğe taşımayı içerir.

Doğru noktayı seçin ve ambiyansı ayarlayın. Seçtiğiniz müziği çalın. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi nasıl rahat hissediyorsanız o şekilde müziğe sallanmaya başlayın. İstediğin kadar devam et.

Bu aktivite tek veya grup çalışması olarak yapılabilir. Müziğe odaklanıp vücudunuzu hareket ettirdikçe, dünyanın geri kalanı istenmeyen düşünceler ve rahatsız edici endişelerle birlikte kaybolur.

7. Şükran günlüğü

Esas olarak şükran duygusunu teşvik etmek ve faydalarını elde etmek için tasarlanmış bir aktivite olan şükran günlüğü, farkındalığı teşvik etmek için de mükemmeldir. Sadece minnettar hissettiğiniz günlük olayları not etmek bir günlük gibidir. İster büyük ister küçük olsun, bu tür tüm olaylar bir şükran günlüğüne kaydedilir.

Günlükte olaylara girerken farkındalık uygulamak devreye girer. Aslında, günlük kaydınızı, şükran uyandıran olaylara odaklanmayı içeren bir şükran meditasyonu seansından hemen sonra planlayabilirsiniz.

Günlük girişlerini yazarken, aklınızı yazdığınız olaya yönlendirin. Başka bir deyişle, anı yeniden yaşayın. Aklınızı dolduran olumlu duyguları deneyimledikçe, ruminasyon ve endişelere yer kalmayacak.

İlgili:

8. Vücut tarama meditasyonu

Vücudun bölümlerine odaklanmanızı gerektiren bir tür farkındalık meditasyonudur. Sıkılık, rahatsızlık veya ağrı gibi duygu ve duyumlar için vücudunuzu baştan ayağa, bir organ veya parçayı taramak için odaklanmış farkındalığınızı kullanmayı içerir.

Bu egzersizi yatarak veya dik oturarak yapabilirsiniz. Gözlerini kapat ve vücudunu rahatlat. Baştan başlayarak, her alanda fiziksel duyumları ve hisleri alacak kadar uzun süre duraklayın. Bir organla işiniz bittiğinde, vücudu bir sonraki bölgeye taşıyın. Tüm vücudu kaplayana kadar buna devam edin.

Bu aktivite tam bir özveri gerektirir ve sizi şimdiki zamana topraklamanıza yardımcı olur.

Grup farkındalık aktiviteleri

Bazı etkinlikler en iyi şekilde tek başına yapılırken, diğerleri grup olarak yapıldığında daha etkilidir.

9. Rehberli meditasyon

Düzenli meditasyon, çoğumuzun uygulamakta zorlandığı bir şeydir, çünkü zihninizi boşaltmak ve onu hala tutmak, elde etmek kolay değildir. Rehberli meditasyon, özellikle yeni başlayanlar için mükemmel bir alternatiftir. Ne yapacağınız, ne bekleyeceğiniz ve deneyimin nasıl işleneceğine dair talimatlarla meditasyon adımlarında size yol gösteren bir öğretmen veya anlatıcı içerir.

Meditasyon seansı sırasında zihniniz dağılmaya meyilli olduğundan, öğretmenin sesi ve rehberliği odaklanmanıza yardımcı olabilir ve sizi mevcut dikkatli duruma geri getirebilir.

İlgili:

10. Dikkatli dinleme

Birinin konuşmasını dinlerken dikkatinizi odaklayabileceğinizi düşünebilirsiniz. Ancak çoğumuz bunu nadiren yapmayı başarırız. İç gevezeliğimiz ve yargımız, dikkatimizi söylenenlere tam olarak vermemize engel olur.

Ancak, tam olarak duyulduğumuzda en çok memnuniyeti hissettiğimizi biliyoruz. Bu aktivite, işitme veya dinleme becerilerinizi geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Grubun her üyesi sırayla kendilerini en çok neyin strese soktuğu ve en çok sabırsızlıkla bekledikleri şey hakkında konuşmakla görevlendirilir. Herkesin sırası bittiğinde, herkes konuşurken ve başkalarının konuşmasını dinlerken hissettikleri hakkındaki soruları yanıtlamak zorundadır. Deneyim hakkında farkındalık yaratmak için tartışın ve bilgi alın.

11. Dikkatli görme

Çoğumuz için görememek göz korkutucu olabilir. Görselleştirme ve hayal gücü olması gerektiği kadar gelişmiş olmayabilir. Bu, bunu geliştirmeye yönelik bir egzersizdir.

Bu aktivite için ihtiyacınız olan tek şey, grubun rahatça konaklayabileceği büyüklükte bir oda ve dış dünyaya bakan bir penceredir. Tüm grup üyeleri, hepsi kesintisiz bir görüşe sahip olacak şekilde konumlandırılmalıdır.

Her seferinde bir tane olmak üzere görebildiğin her şeye odaklan. Özellikleri ve özellikleri alın. Kategorize etmekten ve etiketlemekten kaçının. Örneğin, onları insanlar, köpekler, ağaçlar, kuşlar veya yollar olarak görmek yerine, dokuları, renkleri, desenleri vb. fark edin.

12. Gözü kapalı hareket

Sizi görüşünüzden mahrum etmek, kalan duyularınızı güçlendirebilir. Ve görünüşe bakma ihtiyacını ortadan kaldırır. Bu, grup üyelerinin gözlerini bağlamayı ve yavaşça hareket etmelerine izin vermeyi içerir. Kişi bir başkasının yakınlığını hissettiğinde veya bir başkasıyla temas ettiğinde, her ikisinin de yavaş ve kasıtlı olarak uzaklaşması gerekir.

Size rehberlik edecek bir vizyon avantajınız olmadığında, etrafınızda olup bitenlere daha fazla odaklanacaksınız.

13. Müzik terapisi

Grup müzik terapisi, müzik dinleme, enstrüman çalma, şarkı sözü besteleme, şarkı doğaçlama ve rehberli imgeleme gibi sayısız formda müziğin kullanımını içerir. Oturumun sonunda, duygular ve deneyimler üyeler tarafından tartışılır.

Müzik terapisi, katılım duygularını teşvik eder, duyuları ve el-göz koordinasyonunu geliştirir ve daha rahat ve tam olarak mevcut hissetmeye yardımcı olur. Bastırılmış duygular için yaratıcı bir çıkış sunar. Bir müzik terapisi seansı stres ve kaygıyı ortadan kaldırabilir.

14. Kahkaha yogası

Kahkaha her zaman hepsinin en iyi ilacı olarak lanse edilmiştir. Kahkaha yogası, yogayı gönüllü kahkahalarla birleştiren bir grup etkinliğidir. Seans, basit esnemeler ve nefes egzersizleri ile başlar ve ritim içinde alkışlar ve ilahiler ile devam eder. Ho-ho-ha-ha-ha gibi.

Bu, çekingenliğinizi ve yargılama korkunuzu atmanıza ve birlikte gülecek kadar rahat ve hafif yürekli olmanıza yardımcı olur. Bu aktivite, gönüllü kahkahanın doğaçlama karşılığı kadar faydalı olduğu inancına dayanmaktadır.

15. Göze bakmak

Bu, üyelerin eşleştirildiği ve katılımcıların 1 - 5 dakikalık kısa aralıklarla eşlerinin gözlerine baktığı samimi bir grup etkinliğidir. Dilerseniz el ele tutuşabilirsiniz. Aklınızda güçlü duygular hissedeceksiniz. Bir grupta, her üyenin diğer herkesle eşleştiği birden fazla oturum yapabilirsiniz.

16. Partner nefesi

Göze bakmaya benzer şekilde, bu egzersiz dik pozisyonda arka arkaya oturan ortakları içerir. Nefes alın ve eşinizin nefesini ve desteğini sırtınızda hissedin. Daha iyi odaklanmak için gözünüzü kapatabilir veya önünüzde bir noktada sabit tutabilirsiniz. Nefesi hissetmek için bir elinizi kalbinize veya karnınıza koyabilirsiniz.

Birkaç derin nefesten sonra, eşinizin nefes alışını fark etmeye çalışın. Eşinizin nefes alma düzenine aşina olduğunuzda, nefesinizi eşinizinkiyle senkronize etmeye çalışın. Bu duygunun içeri girmesine izin verin. İkiniz de kendinizi rahat hissettiğiniz sürece burada kalın.

Anında dikkatli uygulamalar

Bunlar, uygulamaya ayıracak fazla zamanı olmayanlar için idealdir. Bunlar her zaman her yerde yapılabilir ve fazla zaman almaz. Ve bunları uygulama kolaylığının faydalarıyla hiçbir ilgisi yoktur.

17. Dikkatli nefes alma

Sağ elinizin avucunu karnınızın üzerine koyun ve nefes alıp verirken iniş ve çıkışları hissedin. Ayrıca nefes alırken göğsün genişleyip büzüşmesini de izleyebilirsiniz. Nefes verirken vücudunuzdaki havayı hissedebiliyor musunuz bir bakın.

İsterseniz daha uzun ve daha derin nefesler alabilir veya sadece normal nefes alabilirsiniz. Nefesinize odaklanmak, seyahat tutkunuzu zihninizi bugüne getirmenin en iyi yoludur. Bunu uzun süre yaparsanız, dikkatiniz tekrar dağılmaya başlayabilir. Nefesinize odaklanarak nazikçe şimdiki dikkatli ana geri getirin.

Dikkatli nefes alma, stresi solumak ve sakinlik içinde nefes almak için kullanılabilir. Bu alıştırmanın bir veya iki dakikası bile, acımasız olumsuz düşünce treninde bir mola yaratabilir.

18. Dikkat egzersizini DURDURUN

Anında sonuçlar sunan basit bir farkındalık tekniği. STOP, Stop, Take, Observe ve Proceed'in kısaltmasıdır.

Egzersiz böyle yapılır.

Durdurmak için S. Yaptığınız şeyi durdurun: düşüncelerinizi ve eylemlerinizi duraklatın.

Al için T. Birkaç derin nefes alın. Bu, kendinizi demirlemek ve düşüncelerinizi şimdiki ana getirmek içindir.

O Gözlem için. Seninle neler olduğunu gözlemle

Beden – Fiziksel duyumların farkına varın
Duygular – Bu dikkatli anlarda ne hissettiğinizi fark edin
Zihin – Duygunuzu nasıl yorumluyorsunuz?

İlerlemek için P. Daha önce ne yapıyorsan onunla devam et. Yeni keşfettiklerinizi hayatınıza dahil etmek için bilinçli bir seçim yapın.

19. Elini hisset

Gözlerinizi kapatın ve sol eli okşamak ve hissetmek için sağ elinizin parmak uçlarını kullanın. Birkaç saniye yapın. El değiştir. Aynı şeyi sol parmaklarınız ve sağ elinizle tekrarlayın. Uygulaması inanılmaz derecede basit olmasına rağmen, bu alıştırma sizi anında şimdiki zamana getirebilir.

20. Esneme / Esneme

Düşüncelerinizin kontrolden çıktığını ve sizden kaçtığını hissettiğinizde kısa bir mola verin ve vücudunuzu birkaç saniye gerin. Bu basit alıştırma düşüncelerinizi bölecek ve yeniden başlamaya hazır olacaksınız. Bir esneme de aynı etkiye sahip olacaktır. Gerçek hayatta esnemeyi zor buluyorsanız, sahte bir esneme ile başlayın. Gerçek olanlar takip edecek.

21. Bir kuru üzümü emmek

Bir kuru üzümü dilinizin üzerine koyun ve yavaşça ve nazikçe emdirin. İçinden çıkan meyve suyunun hissini ve kuru üzümün tamamen kaybolana kadar küçüldüğünü hissedin. Tadını çıkarın ve anın tadını çıkarın. Kuru üzümü bir parça çikolata veya şekerleme veya benzeri bir şeyle değiştirebilirsiniz. Buradaki fikir, zihninizin daha önce düşündüğü şeyi geride bırakmak zorunda kaldığı tada ve kuru üzüme odaklanmaktır.

22. Avucunuzun arkasına hava üfleyin

Bir seferde bir elinizi kullanın. Ters çevirin ve ağzınızdan avucunuzun arkasına hava üfleyin. Ciğerleriniz izin verdiği sürece hava üflemeye devam edin. Cildinizdeki hissi hissedin. Diğer elinizle de tekrarlayabilirsiniz. Vücudunuz ters çevrilmiş avucunuzda soğuk havayı hissettiğinde, daha önce dolaştığınız her yerden şimdiki ana geri dönersiniz.

23. Sevgi-İyilik meditasyonu

Gözlerini kapat ve nefesini düzene sok. Kendinize yüksek sesle 4-5 olumlu mesaj söyleyin. Mutlu olayım, sağlıklı olayım, güvende olayım, huzurlu olayım, şefkatle dolsun gibi. İstediğiniz kadar bu duygunun tadını çıkarın. Bunun içinde uzun süre kalırsanız dikkatiniz dağılmaya başlayabilir. Duyguları düşünmeye ve hissetmeye kendinizi nazikçe ikna edebilirsiniz. Öz şefkat duygularını kucaklayın.

24. Bir dilek tut

Gözlerini kapat ve nefesini düzene sok. Kendinize ne istediğinizi sorun. Bir dilekle gel. Aynı soruyu 30 saniye sonra kendinize sorun. Büyük ihtimalle farklı bir cevap olacaktır. 30 saniye sonra aynı işlemi tekrarlayın. Cevapları karşılaştırın ve kendi sonuçlarınızı çıkarın. Bu egzersiz size günün geri kalanında düşünmek için yiyecek sunacak. Başkalarıyla etkileşiminizi ve kendinize nasıl davrandığınızı bile etkileyebilir.

Sonuç düşünceleri

Farkındalık becerileri, etrafınızdaki dünyayla ve içinde yaşayan insanlarla bağlantı kurmakla ilgili olduğu kadar kendinizle rahat hissetmekle de ilgilidir. Bu, her şeyin olabileceği kadar gerçek hayata yakın oldukları anlamına gelir.

Farkındalığı geliştirmek için yaptığınız her şeyi günlük yaşamınıza dahil edebilirsiniz. Farkındalık egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Her ikisi de farkındalık aktivitelerini hayatınıza entegre etmede işe yarar. Ve bu, bundan en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yoludur.

Önerilen Kaynaklar: