Her Gün Şükretmenin 11 Yolu

Öz Gelişim

Her Gün Şükretmenin 11 Yolu

Minnettar bir hayat yaşamak, sağlıktan ilişkilere ve arzuları tezahür ettirmeye kadar oyunun kurallarını değiştirir. Faydalarının birbirine bağlılığı, minnettarlığın hayatımızın birçok unsurundan geçen ortak bir konu olduğunun yeterli kanıtıdır.

Size bu kadar çok şey sunan basit, özverili şükran eylemi, hayatımıza aşılamak o kadar da kolay değil. Kabul etmesi ve özümsemesi zor belki ama biraz daha derine inersen anlayacak kadar kolay.

Hayatınızdaki nimetlere hiç minnetle baktınız mı? Küçük ya da büyük olsun, nimetler hayatın çılgın koşuşturması içinde unutulur ve görmezden gelinir. Çoğu zaman, hafife alınırlar.



Bunun yerine, bu nimetlerin her biri için şükran duygusunu hesaba katmayı öğrenirseniz, hayatınızı ve bakış açınızı nasıl değiştireceğini hayal edin? Günlük eylemler için teşekkür etme gibi basit bir jest, başkalarının hayatlarını aydınlatabilir.

İşin güzel yanı size de faydası var. Bu tür cömert eylemlerin kümülatif etkisi, hem yararlanıcı hem de yararlanıcı için yaşamı değiştiren bir deneyim olabilir.

Minnettarlığı uygulamak, hayatın koşuşturmacasında minnet duygusunun ne göz ardı edilmediğini ne de unutulmamasını sağlamakla ilgilidir. Bir araya getirildiğinde küçük şükran eylemleri, bir refah dünyası yaratabilir.

Bu da herkeste ve her şeyde iyiliğin varlığına olan inancınızı güçlendirir. Zamanla bu, kalbinizi pozitiflikle dolduracak ve size en zor ve en çok aranan mutluluk, gönül rahatlığı ve doyum sağlayacaktır.

Bu makale, şükran ve onu hayata aşılamanın faydaları hakkında kapsamlı bir rehberdir. Burada maksimum faydayı elde etmek için her gün şükran pratiği yapmanın yollarını bulacaksınız.

İçindekiler

minnettarlığın anlamı

Asansörün kapısını açık tutmak veya düşürdüğünüz bir şeyi almak gibi biri size iyi bir dönüş yaptığında, otomatik yanıtınız size teşekkür eder. Minnettarlık bu mu?

Cevap evet ve hayır. Teşekkür etmek, bunun sadece bir parçası. Tepki, ancak duygunun eşlik etmesi durumunda bir şükran duygusu uyandırır.

Minnettarlığı uygulamak, içinizdeki bu duyguyu tetiklemekle ilgilidir.

Minnettarlık birçok biçimde gelir - onay, takdir ve saygı. Minnettarlığı ifade etmek her zaman sözlü olmak zorunda değildir. Bir gülümseme, sarılma veya el sıkışma eşit derecede işe yarar.

Bu gönüllü ve özverili davranış, verene ve alana yarar sağlar. Minnettarlık, hayatta velinimet için bir şeyler saklayan ender şeylerden biridir. Ne kadar çok verirseniz, o kadar çok pozitif enerji ve olumlu bir tutum şeklinde geri alırsınız.

minnetle teşekkür ederim

Minnettarlığın önemi

Hayattaki nimetler için minnettar hissetmek, çevrenizdeki insanları ve hayattaki deneyimlerinizi algılama şeklinizi değiştirebilir. Şükran, ilişkileri kurabilen ve onarabilen sihirli değnektir.

Sadece takdir gösterme veya teşekkür etme eylemleri, insan yönetiminde harikalar yaratabilir. Doğal olarak, jestin alıcısı, katkılarının takdir edilmesi ve kabul edilmesiyle mutlu ve memnun hisseder. Minnettarlık ve takdirin avantajları burada bitmiyor.

Karşınızdaki kişinin minnettarlığınıza gösterdiği tepki, yaptığınız iyilik için aldığınız ödüldür. Bu, verdiğinizde bile eşit oranda geri alacağınız anlamına gelir.

Minnettarlık uygulamak sizi neşe ve olumlu duygularla doldurabilir.

Çoğumuz hayatımız boyunca mutluluk, memnuniyet ve iç huzuru arıyoruz. Ev, para, araba veya aile gibi materyalist şeyler elde etmeyi başardığımızda buna sahip olacağımızı düşünüyoruz. Gelecekteki bir tarihte pozitiflik dolu bir hayat yaşayabileceğimiz umuduyla onları gerçekleştirmek için çok çalışıyoruz.

İşin aslı şu ki, tüm bu olumlu duygular şimdi elimizin altında. Erişmek için ihtiyacımız olan tek şey minnettarlık duygusunu kucaklamaktır.

Minnettarlık duygusu, daha büyük zaferler ve daha büyük şeyler peşinde koşarken bile, yaşamlarımızda zaten sahip olduğumuz şeyleri takdir etmemize yardımcı olur. Aslında, hayattaki nimetleri kabul etmek, arzularımızı tezahür ettirmek için esastır.

Sonuçta, önemli olanın küçük şeyler olduğunu hepimiz biliyoruz.

Şükretmenin faydaları

Her gün şükran pratiği yaptığınızda, faydalar çok çeşitlidir. Hayatımızın her alanına dokunur, içini pozitif enerjiyle doldurur, algılanabilir ve algılanamaz şekillerde hayatımızı iyileştirir.

Minnettarlığı hayatlarının ayrılmaz bir parçası haline getiren insanlar, hayata karşı olumlu bir yaklaşıma sahip olma eğilimindedir. Daha canlı hissediyorlar, daha nazik ve daha şefkatli, fiziksel ve zihinsel olarak daha güçlüler, daha iyi bir bağışıklık sistemine sahipler ve daha iyi uyuyorlar.

Liste burada bitmiyor. İşte günlük şükran uygulaması için birkaç neden daha.

  • Stres ve kaygı düzeylerini düşürür
  • Agresif davranışı frenler
  • Zihinsel travmayı iyileştirir ve rahatlamaya yardımcı olur
  • Sizi daha güvenilir ve alçakgönüllü yapar ve daha iyi davranışlara yol açar
  • Arkadaş canlısı, nazik ve şefkatli doğanızı ortaya çıkarmaya yardımcı olur
  • Mevcut ilişkilerinizi güçlendirir ve yenilerini kurmanıza yardımcı olur
  • Ufukları genişletmeye yardımcı olur ve yaratıcılığı artırır
  • Verimliliği ve karar vermeyi geliştirir
  • Sizi hayallerin peşinde daha büyük zirvelere motive eder
  • Başkalarından daha fazla saygı görmeni sağlayarak seni daha iyi bir lider yapar
  • Sizi hastalığa daha az eğilimli yapar
  • Kan basıncını düşürür ve ağrı eşiğini yükseltir
  • Uykunuzun kalitesini ve süresini iyileştirir
  • Daha uzun yaşamanıza yardımcı olur

Minnettarlık uygulaması örnekleri

Günlük yaşamda minnettarlığı pek çok şekilde uygulayabilirsiniz. İşte başlamak için bazı örnekler.

  • Yaşadığına şükret.
  • Ailenizin gösterdiği sevgi ve şefkat için minnettar olun
  • Sizin için çalışan ve hayatınızı kolaylaştıran insanları takdir edin
  • Arkadaşlıklar ve birlikte geçirilen harika zaman için minnettar olun
  • Sağlığın ve fit bir vücudun kıymetini bilin
  • Finansal refah ve bağımsızlık için minnettar olun
  • Masadaki yemek ve bunu gerçekleştiren insanlar için minnettar olun.
  • Ekipteki diğerlerinin katkısını takdir edin
  • Rehberlik ve destekleri için öğretmenlerin ve danışmanların çabalarını takdir edin
  • Mevcut seçenekler ve karar verme özgürlüğü için minnettar olun
  • Size hayatın değerli derslerini doğrudan veya başka şekilde öğreten herkese teşekkür edin.
  • Hayatınızı ve başkalarının hayatını aydınlatan gülümseme için minnettar olun.

Hayatta minnettarlığı geliştirmenin yolları

Minnettarlık, mutluluk ve tatmin getireceği umuduyla yeni bir şeyin peşinden koşmak yerine, hayatta zaten sahip olduğunuz şeyleri takdir etmek ve bunlardan memnun hissetmektir. Minnettarlığı uygulamak, insanların odaklarını sahip oldukları şeylerden yoksun oldukları şeylere kaydırmalarına yardımcı olur.

Yalnızca teşekkür etmek veya buna karşılık gelen bir jest, şükran olarak tercüme edilmez. Onu gerçek yapan ve zengin ödüller kazanmanıza yardımcı olacak olan bu eylemlere eşlik eden duygudur. Bunun gerçekleşmesi için zihniyet değişikliği şarttır. Ve bunun bir gecede olmasını bekleyemezsiniz.

Minnettarlık duygusunu günlük yaşamınıza dahil etmeye çalıştığınızda, ilk başta bunu garip ve yapmacık bulabilirsiniz. Bu duyguya henüz alışmadığınız için bu doğaldır. Minnettarlığı daha çok uyguladıkça buna alışacaksınız ve yavaş yavaş yaşam tarzınızın bir parçası haline gelecek.

Hayatta minnettarlığı uygulamanın en basit yollarından bazıları, nimetlerinizi saymak, dua etmek ve farkındalık meditasyonu yapmaktır. Size kişisel olarak veya bir teşekkür notu yazarak size yardımcı olan birine teşekkür edebilirsiniz.

Tutumunuzda minnettarlığı geliştirmek için bu basit adımları takip edebilirsiniz.

Cevaplarınıza dikkat edin. Biri size iyi bir dönüş yaptığında veya başınıza iyi bir şey geldiğinde nasıl tepki veriyorsunuz? Yüksek sesle mi yoksa sessizce mi teşekkür ediyorsun? Teşekkür ederken alışkanlıktan mı çıkıyor? Dalgın bir cevap mı yoksa sonradan mı söylendi? Sen de hissediyor musun?

Duraklat, hisset ve teşekkür et. Teşekkür etme ihtiyacını her hissettiğinizde, bir an için durun ve gözlemleyin. Teşekkür etmek istediğiniz olay veya kişi hakkında bilginiz var mı? Değilse, onu bilinçli zihninize getirin, anlayın ve özümseyin ve teşekkür edin.

Minnettarlık hissi davranışınızın ayrılmaz bir parçası haline gelene kadar bunu tekrarlayın.

Her gün şükran nasıl uygulanır?

Önemini ve faydalarını anlayıp takdir ettiğinizde, hayattaki nimetler için şükretmek zor değildir. İlk aşamalarda bunu yapmacık, kafa karıştırıcı ve karmaşık bulabilirsiniz. Dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin. Sürece güvenin ve uygulamaya devam edin.

Kendi içinizde fikre karşı dirençle karşılaşabilirsiniz. Bir parçanız bunu ele almanın gerekliliğini sorgulayabilir. İstenmeyen düşünce ve duyguları üzerinizden atın. Hayatınıza minnettarlığı dahil etmeye sarsılmaz bir şekilde odaklanın. Sonunda, bunun için daha iyi olacaksın.

Minnettarlığı uygulamak, size mutluluk ve zevk veren kişiler ve olaylar için geçmişi tarayarak en iyi şekilde yapılır. Bu tür şükran uyandıran konulara ne kadar çok odaklanırsanız, kendinizi o kadar minnettar hissedersiniz. 20 yolla ilgili rehberimiz kendi mutluluğunu yarat ilginizi çekebilir.

Başlangıçta bu, şükran pratiği yapmak için dikkatinizi geçmişteki bu tür olaylara çevirmek anlamına gelir. Tutumunuzun bir parçası haline geldiğinde, onu mevcut davranışınıza dahil edebilecek ve şükran dolu bir hayat yaşayabileceksiniz.

İşte bazı pratik şükran fikirleri ve bunları günlük yaşamınıza dahil etmenin yolları.

şükran günlüğü

1. Bir şükran günlüğü tutun

Bu, her gün başınıza gelen tüm güzel şeyleri içeren günlük bir günlüktür. Amacı, onları kolayca unutmaya meyilli olduğunuz için nimetlerin bir hatırlatıcısı olarak hizmet etmektir. Günlük bize şunu soruyor: sahip oldukların için şükret Her gün.

Beynimiz, olumsuz şeyleri olumlu olanlardan daha fazla hatırlamaya programlanmıştır. Bunları bir günlüğe kaydetmek, istediğiniz zaman almanıza yardımcı olabilir.

Günlük girişleri, büyük veya küçük herhangi bir iyi olay hakkında olabilir. Sıradan bir olay, düşünceleriniz ve duygularınız, davranışlarınız veya ihtiyaç duyduğunuz anda yardımınıza gelen bir kişi hakkında olabilir.

Ayrıca senaryo yazımı stilini de benimseyebilirsiniz. Yani onun hakkında bir senaryoda olduğu gibi ayrıntılı bir şekilde hikaye gibi yazmaktır.

Üzgün ​​veya depresif hissettiğinizde ya da işler aşağı bakarken, zihniniz geçmişinizdeki nimetleri hatırlamak için çok meşgul olacaktır. Günlükte gezinmek, hafızanızı çalıştırmanıza yardımcı olabilir ve anında bir ruh hali güçlendiricisi olarak hizmet edebilir.

Önerilen Kaynaklar:

2. Seyahat ettiğiniz yolu takip edin

Mutlu bir ruh halindeyken, geçmişinize dönün ve yaşadığınız zor zamanları hatırlayın. Ve mevcut duruma ulaşmak için ne kadar yol kat ettiğiniz ve ne kadar çaba sarf ettiğiniz. Bunu, olumsuz duyguların sizi ele geçirmesine izin vermeden yapmanız gerekir. Mevcut olumlu zihniyetin böyle bir ayartmaya direnecek kadar güçlü olması gerekiyor.

Eski hayatınızı yenisiyle karşılaştırdığınızda, ne kadar şanslı olduğunuzu fark edebileceksiniz. Bu sizi minnettar hissettirecek.

3. İlişki üzerine meditasyon yapın

Amacınızın zihni boşaltmak ve onu hareketsiz tutmak olduğu düzenli meditasyonun aksine, ilişki meditasyonu, zihninizi ilişkiler ve şükran konusuna demirlemeyi içerir. Bir seans için, hayatınızdaki en önemli kişilerden biriyle ilişkinizi seçin – eş, ebeveyn, arkadaş, kardeş, çocuk veya meslektaş.

Onlardan ne aldım gibi soruların cevaplarını bulun. Minnettarlığımı gösterdim mi? Neyi geri verdim? Hayatlarını hiç zorlaştırdım mı?

Bu soruların cevapları sayesinde, o kişiyle olan ilişkinizin durumu hakkında daha fazla bilgi edinirsiniz. Daha sonra onları iyileştirmenin yollarını öğrenebilirsiniz.

4. Duyularınızı tetikleyin

Duyularınız harekete geçtiğinde, kendinizi daha canlı hissedecek ve çevrenizin daha çok farkına varacaksınız. Koku, tat, görme, işitme ve dokunma duyularını ve bunlar aracılığıyla hayattan zevk alma yeteneğiniz sizi insan yapar. Kendinize yaşamın mucizesini hatırlatmak için bu benzersiz özelliklerin vurgulanması gerekir.

Genelde yaptığınız gibi onları hafife almak yerine, duraklayın ve onlara şükran prizmasından bakın. Onları deneyimleyin ve hayatınızdaki önemini özümseyin. Onlarsız hayatın nasıl olacağını hayal edin.

İnsan vücudunun ne kadar inanılmaz olduğunu bir düşünün. Bize inanılmaz bir deneyim sağlamak için nasıl karmaşık bir şekilde inşa edilmiştir. Bu size minnettar olmanız için çok şey verecektir.

5. Minnettarlığınızı ifade edin

Çevrenizdeki insanlardan her yardım veya destek aldığınızda, hareketlerini takdir ettiğinizi onlara bildirin. Özellikle aile, arkadaşlar ve meslektaşlar söz konusu olduğunda, bu tür yardımları genellikle hafife alırız. Ya da kısa bir teşekkürle karşılık verin.

Otomatik yanıt olarak ve hissedilmeden verilen teşekkür, alıcı üzerinde istenen etkiyi yaratmaz. Size yardımcı olmak için hayatlarından zaman ayırdıkları için, en azından çabalarını samimi duygularla takdir edebilirsiniz.

Minnettarlığı ifade etmek ilişkileri iyileştirebilir ve onarabilir. Hayırseverin neşeli tepkisi, mutluluk seviyenizi de artırabilir. Bu bir kazan-kazan durumudur.

6. Görsel ipuçlarını kullanın

Hayatınızı yaşamanın çılgın koşuşturması içinde günlük nimetler için minnettar olmayı genellikle unutursunuz. Dikkatli farkındalık eksikliği, minnettar hissetmenin bir başka barikatıdır.

Daha minnettar olmak için bilinçli bir karar verseniz bile, bunu davranışınızın bir parçası haline getirene kadar aklınızdan çıkabilir. Minnettar hissetmenize yardımcı olmak için komutları ve önerileri kullanabilirsiniz.

Görsel ipuçları, zihni tetiklemek için hatırlatıcı görevi görecektir. Zihninizi uyanıklığa yönlendirmek için en iyi sinyaller etrafınızdaki insanlardır.

7. Kendinizle bir anlaşma yapın

Bir şeyi dilemek, her zaman onu gerçekleştirmeye çalışmanızı sağlamayabilir. Bunun yerine, kendinize bir yemin etmeyi deneyin. Birçok çalışma, bu stratejinin bir davranış değişikliğine yardımcı olmadaki etkinliğini bulmuştur.

Yine, kendinize minnettar olacağınıza söz vermek, günlük rutinde unutulabilir. Anlaşmayı kendinize hatırlatmanıza yardımcı olması için, onu bir onaylama olarak çerçeveleyebilir ve tekrarlayabilirsiniz. Veya bir post-it notuna yazın ve sık gördüğünüz yere yapıştırın. Olumlama, her sabah kutsamalarımı saymaya söz veriyorum olabilir.

8. Dilinize dikkat edin

Aynı şeyi birçok şekilde söyleyebileceğinizi biliyor musunuz? Fark odaktadır - konuşulan kelimede neye daha fazla önem verilir. Hediyeleri daha fazla vurgulamak yerine, verene odaklanın.

Spot ışık, kendinizden ziyade yardım teklif eden, iyi dilekler, destekçi veya hayırsever ve onların ne yaptığı ve bunun size nasıl fayda sağladığı veya sizi ne kadar mutlu ettiği üzerinde olmalıdır, ancak bunları dahil edebilirsiniz.

Minnettarlığınızı ifade ettiğinizde, fikir, iyiliğin erdemini ve diğer kişinin iyi niteliklerini vurgulamaktır.

9. Daha fazla duygu aşılayın

Minnettarlığı ifade etmek, duyguyla söylendiğinde değer katardı. Minnettarlık duygunuzu ifade eden daha fazla hareket ekleyerek bunu daha etkili hale getirebilirsiniz. Kocaman bir gülümseme, sarılma veya her ikisi gibi. Bu, içinizdeki duyguyu daha da güçlendirebilir ve minnettarlık duygunuzu diğer kişiye daha iyi bir şekilde iletebilir.

Minnettarlık jestleri, alıcı için olduğu kadar veren için de deneyimi geliştirebilir. Ve daha sık olarak içinizdeki minnettarlık duygularının bilinen bir tetikleyicisidir.

10. Şükran meditasyonunu deneyin

Bu bir meditasyon tekniği bu sadece minnettar olduğunuz şeylere odaklanır. Duyusal deneyimlerinizi ve farkındalığınızı dahil etmek, bu egzersizi tamamen farklı bir seviyeye taşıyabilir.

Tıpkı düzenli meditasyon durumunda olduğu gibi, zihninizi şimdiye sabitlemek ve onu gereksiz şeylerden arındırmak için nefesinize konsantre olun. Aldığınız bir kutsama seçin ve sahneyi tekrar oynatın. Daha canlı hale getirmek için görme, işitme veya dokunma duyularınızı getirin. Duyguları keşfedin. Oturumu minnettarlık ifadeleriyle sonlandırın.

11. Nimetlerinizi onaylamalarla sayın

Bunlar, zamanın uygunluğuna bağlı olarak günlük şükran alıştırması yapmak için kullanabileceğiniz planlanmış alıştırmalardır. Hafta boyunca başınıza gelen tüm güzel şeyler için teşekkürlerinizi ifade eden çerçeve olumlamaları. Bunları günlük olarak tekrarlayın. Onayları hafta sonunda güncelleyebilir veya değiştirebilirsiniz.

Olumlamaları yüksek sesle veya aklınızda söyleyebilirsiniz. Ya da bunları yazın. Bunu yaparken, olaya ve o anda yaşadığınız duygulara odaklanmayı unutmayın.

Önerilen Kaynaklar:

Minnettarlığınızı monotonluktan kurtarın

Minnettarlığınızı rutininizin veya alışkanlığınızın bir parçası haline getirdiğinizde, monotonluğun yerleşme ve onun faydalarından sizi mahrum etme tehdidi vardır. Teşekkür duygudan yoksun, otomatik hale gelir.

Buna karşı tetikte olmanız ve tomurcuktaki eğilimi kök salmadan önce durdurmak için önleyici tedbirler almanız gerekir. Bunu önlemek için izleyebileceğiniz bazı ipuçları.

  • Şükran listenizi güncelleyin
  • Yaratıcı tutun
  • Duyguları aşılayın
  • Duyularını keskinleştir
  • Farkındalık pratiği yapın
Son söz

Buradasınız ve bu makaleyi okumak, minnettarlığı uygulamanın önemli ilk adımıdır. Bu, eksikliklerinizin farkında olduğunuzun ve durumu iyileştirmek için doğru olanı yapmak istediğinizin bir onayıdır. Bu, mevcut davranışınızdaki eksikliklerin kabulü ve bunları değiştirmeye hazır olmanızdır.

Minnettarlık, sadece teşekkür etmek ve mümkün olduğunda lütfen demekle ilgili değildir. Sadece duygu ile söylendiğinde şükran olur. Farkındalık uygulamak, şükran dolu bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir.

Günler çoğumuz için telaşlıdır ve bazen bu kaçınılmazdır. Zaman uygun olduğunda, hızınızı yavaşlatın ve sahip olduğunuz nimetleri ve tüm iyi şeyleri takdir edin ve kabul edin. İhtiyaç duyduğunuz saatte size yardım etmek ve destek olmak için kendi yollarından çıkan insanlara teşekkür etmeyi unutmayın.

Önerilen Kaynaklar: