Şükran Günlüğünün 4 Faydası
Öz Gelişim
Hayatımızın çoğunu mutluluk, gönül rahatlığı, memnuniyet ve her şeyde mükemmellik arayışı içinde geçiriyoruz. Mutlu bir aile, güzel bir ev, gösterişli bir araba, iyi maaşlı bir iş, finansal istikrar ve sosyal statü.
Tüm bu materyalist hedeflerin daha da fazla mutluluk, huzur ve doyum getireceğine inanarak ilerliyoruz. Gerçekte, bunlar seraplardır – illüzyonlar veya fanteziler – gelecekte elde etmeyi umduğunuz ancak hiç gerçekleşmeyebilecek bir şeydir.
Hayattaki tüm bu anlaşılması zor güzel şeylerin anahtarını tam orada, elinizde tuttuğunuzu biliyor musunuz?
Tek yapmanız gereken anahtara erişmek ve tüm güzel şeylerin kapısını açmak.
Bahsettiğimiz anahtar şükrandır - zaten sahip olduğumuz şeylerin minnettarlığı ve takdiri.
Minnettarlık hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin, minnet duymanın yolları ve bir şükran günlüğü tutmanın faydaları.
Şükran günlüğü nedir?
Günlük tutma, her gün minnettar olduğunuz her şeyin kaydını tutmayı içeren bir tekniktir. Buradaki fikir, hayattaki olumlu şeyleri unutmaya meyilliyken hafızanızı canlandırmak için kullanmaktır.
Büyük olaylardan görünüşte önemsiz günlük olaylara kadar her şey bir şükran günlüğüne gider. Bir günlüğe benzer şekilde, her gün için giriş yaparsınız.
Bir şükran günlüğündeki girdiler genellikle günün en keyifli anlarını, sizi mutlu eden tüm olayları, karşılaştığınız o özel insanları ve benzeri şeyleri içerir.
Fiziksel bir günlük, bu amaç için en iyi sonucu verir, çünkü yazma eyleminin kendisi faydalı kabul edilir. Bunu yönetmeyi zor buluyorsanız, elektronik bir sürüm yeterli olacaktır. Bunları telefonunuza veya dizüstü bilgisayarınıza not edebilirsiniz.
Bir şükran günlüğünün faydaları
Günlük tutmanın odaklanmayı ve sağlığı iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Bir şükran günlüğü tutmak, minnettarlığı uygulamanın en popüler yollarından biridir. Bunu bir alışkanlık haline getirmek o kadar da zor olmayan ve yönetimi kolay olan şükran günlüğü tutmak, kendinizi kötü hissettiğinizde anında bir yardım görevi görür.
İşte bir şükran günlüğü tutmanın bazı faydaları.
1. Pozitifliği artırır
Hepimiz olumlu bir görünümün sayısız faydası olduğunu biliyoruz. Ama soru şu ki, zihniyet nasıl değiştirilir? Minnettarlık hissini şükran günlüğü ile yaşamak, bunu başarmanın en basit yollarından birini sunar.
Bir şükran günlüğü, iki şekilde pozitiflik oluşturmaya yardımcı olabilir. Günlüğü yazmak için otururken, her birinde pozitiflik bulmaya çalışan günün olaylarını gözden geçirmeniz istenir. Bu, aksi halde unutacağınız günün güzel olaylarını hatırlamanıza yardımcı olur.
Daha sonra, kendinizi kötü hissettiğinizde veya bunalımda olduğunuzda ve başınıza iyi bir şey gelmeyeceğini düşündüğünüzde, zihniniz daha önce sahip olduğunuz nimetleri hatırlayamayacak kadar meşgul olabilir. Tek yapmanız gereken, hayatın size iyi davrandığını ve geçmişte daha mutlu zamanlar geçirdiğinizi kendinize hatırlatmak için günlük girişlerini okumak. Şu anda işler yolunda gitmese de bu da geçecek ve daha mutlu günler yakında geri gelecek.
Bir şükran günlüğü sizi gelecek hakkında daha iyimser yapabilir. Bu, hedeflerinizi gerçekleştirmek için daha çok çalışmanızı sağlayacaktır.
2. Benlik saygısını artırır
Memnuniyet duygusu, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Minnettarlık günlüğünün amacı, hayatta zaten deneyimlediğiniz iyi şeylere odaklanmak olsa da, sizi daha iyimser yapar ve yapabileceğiniz bir tutum verir. Ve benlik saygısı bununla ilgili.
Bir şükran günlüğü aynı zamanda tüm başarılarınızın ve zaferlerinizin bir kaydıdır, çünkü hepsi minnettar olduğunuz iyi şeylerdir. Yapabileceklerinizin bir hatırlatıcısı olarak hizmet eder. Bu, özgüveniniz için harikalar yaratabilir.
3. Mutluluk seviyesini yükseltir
Görünüm daha iyimser hale geldikçe ve benlik saygınız büyük bir destek aldıkça, doğal olarak daha mutlu hissedeceksiniz. Zihniniz sürekli olarak hayattaki güzel şeyleri düşünürken günlük kayıtları yapıyorsa ve ara sıra bunları okuyorsa, bu daha mutlu bir zihniyet için bir reçetedir.
İyi şeylere daha fazla odaklanabildiğiniz için günlük deneyimleriniz daha olumlu hale gelecek ve ilişkileriniz daha güçlü ve sağlıklı olacaktır. Bütün bunlar sizi daha mutlu hissettirecek.
4. Stresi azaltır
Bir şükran günlüğü, sizi hayattaki iyi şeylere odaklanmaya teşvik eder, böylece sizi olumsuz düşünme, üzüntü ve depresyon kısır döngüsünden uzaklaştırır. Zihniniz giderek daha fazla olumlu düşüncelerle meşgul olduğundan, stres seviyeniz düşmeye mahkumdur.
Mutluluk, tatmin ve tatmin duyguları zihinsel bakış açınızda mucizeler yaratabilir. Sadece zihinsel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığınız üzerinde de doğrudan bir etkiye sahip oldukları araştırmalarla kanıtlanmıştır.
Şükran günlüğüne nasıl başlanır?
Bir şükran günlüğü, bir günlüğe benzer. Rastgele düşüncelerinizi ve olaylarınızı yazmak yerine, hem küçük hem de büyük olmak üzere minnettar olduğunuz şeyler hakkında yazmayı içerir. Minnettarlık odaklı bir günlük.
Bir kişi için işe yarayan bir başkası için uygun olmayabilir. Bununla birlikte, iyi bir şükran günlüğü tutmada bazı yaygın konular dikkat çekicidir.
- Bir günlük seçin (geleneksel yoldan gidiyorsanız)
- Günlük yazmak için bolca zaman ayırın
- Doğru ambiyansı yaratın
- Minnettarlık uyandıran istemlerle başlayın (bir acemi buna ihtiyaç duyabilir)
- Her gün yeni konular düşünün
- Bir ay kadar sonra günlük tutmanın üzerinizdeki etkilerini gözlemleyin
Minnettarlık uyarıları, aldığınız fotoğraflar veya mesajlar veya sizi kontrolsüz bir şekilde gülümseten veya güldüren bir şey olabilir. Ya da tüylerinizi diken diken eden bir kişi ya da olay. Yeni konular ararken, etki yaratan yabancılar, gününüzü aydınlatan bir şarkı, tattığınız yeni bir yemek veya öğrendiğiniz yeni bir şey önerilebilir.
Şükran günlüğünün, siz onu birisiyle paylaşmayı seçmediğiniz sürece yalnızca gözleriniz için olduğunu unutmayın. Hiçbir şeyi geride bırakmaya, mükemmel ya da diplomatik olmaya gerek yok. Zihninizin dolaşmasına ve sizi nereye gitmek istiyorsa veya ne keşfetmek istiyorsa onu almasına izin verin. Bazen günlük girişlerine şaşıracaksınız, ancak bu şekilde devam edin.
Son düşünceler
Zihnimiz olumsuz düşüncelere tutunmak ve olumlu olanları bırakmak için kablolanmıştır. Büyük sorunlardan küçük hıçkırıklara kadar, hayatımızdaki her kötü olay saatlerce veya günlerce analiz edilir ve incelenir. Öte yandan, basit zevkler ve küçük zaferler ve hatta büyük zaferler kolayca kabul edilir, göz ardı edilir ve/veya unutulur.
Bir şükran günlüğü, hayattaki güzel şeyleri hatırlamanın basit ve etkili bir yoludur. Aslında, bizi günün olaylarını taramaya ve pozitifliği aramaya zorlar. Olaylara daha parlak tarafından bakmamızı ve başka türlü hatırlamak önemsiz olsa bile iyi olaylara dikkat etmemizi sağlar.
Bir şükran günlüğü başlatmak, bakış açınız ve davranışlarınız üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Bir ay, altı ay veya bir yıl sonra sizde meydana gelen değişiklikleri gözlemleyin. Dönüşüme şaşıracaksınız.
Önerilen Kaynaklar: