Yetişkinler için 5 Şükran Aktivitesi

Öz Gelişim

Çoğu zaman sosyal normlar, alınan iyilikler için minnettarlık göstermenizi gerektirir. Çoğumuz için bu, minnettarlığı ifade etmenin ve teşekkür etmenin otomatik bir yanıt olduğu davranışlarımıza kök salmıştır.

Teşekkür ettiğimizde gerçekten minnettar hissediyor muyuz? Ya da derinlerde takdir duygusunu yaşamak?

Tam olarak değil. Peki, minnettarlık bu mu?

Minnettar hissetmek neden önemlidir? Minnettarlık uygulamasının faydaları nelerdir? Ve son olarak, şükran nasıl uygulanır?

Bu makale şükran hakkında her şeyi bir araya getiriyor. Birkaç güçlü ve uygulaması kolay şükran egzersizi öğrenmek için okumaya devam edin.

şükran nedir?

Sözlük, minnettarlığı müteşekkir olmanın niteliği olarak tanımlar; nezaket için takdir göstermeye ve karşılık vermeye hazır olmak.

ifadelerimiz takdir ve şükran genellikle konuşulan kelimeler veya eylemlerdir. Bu, bir alıcının bakış açısından minnettarlıktır. Şükran eşlik eden duygular olmadan ifade edildiğinde gerçek anlamını ve amacını kaybeder. Sadece otomatik bir yanıt olur. Kişiyi mutlu etmek veya takdir edildiğini hissetmek için arzu edilen sonucu uyandırsa da, veren için hiçbir şey yapmasına gerek yoktur.

Benlik için minnettarlığın faydalarını elde etmek için, bir duygu olarak hissedilmesi gerekir. Daha basit bir dille, bu, duygunun farkında olmanız ve ona inanmanız gerektiği anlamına gelir.

Bu olmadan, şükran sözleri gereksizdir. Vericinin amacına hizmet etmeyecek ve alıcıya da fayda sağlamayabilir.

Şükran neden bu kadar önemli?

Minnettarlık özverili bir eylemdir - yapmaya mecbur olmadığınız, ancak istediğiniz için yaptığınız bir şeydir. En iyi şekilde, herhangi bir koşula bağlı olmaksızın ücretsiz olarak verilen bir hediye ile karşılaştırılabilir. Bu zorlamasız hareket, bir takdir ifadesi olarak kullanılır.

Biri size bir iyilik yaptığında ve minnettarlığınızı söz veya eylemle ifade ettiğinizde, bu kişinin iyi işi sürdürmesi için bir teşvik görevi görür. Bu, daha fazla insanın faydalanması ve dolayısıyla erdemli bir döngünün oluşması anlamına gelir.

Şükran çoğu zaman bulaşıcıdır. Eşlik eden tüm duygularla gerçek anlamda sunulduğunda, verenin ve alanın mutluluk seviyesini ve pozitif enerjisini artırır. Bu hem daha çok iyilik yapmaya sevk eder, hem de iyi niyet ve pozitifliği daha geniş bir çevreye yayar.

Katılan herkes için bir kazan-kazan durumu. İnsanlar arasında daha fazla mutluluk, pozitif enerji ve iyi niyet ile dünya daha iyi bir yer olurdu. Aslına bakarsanız bu saatin ihtiyacı da bu.

Şükretmenin faydaları

Gerçek anlamda ifade edilen şükran, hem verene hem de alan için birçok fayda sağlar. Her şeyden çok, ikisini de başkalarına yardım etmeye yönlendirir.

İyileştirilmiş refah

Minnettarlığınızı iletmek, genel zihinsel sağlığınıza büyük bir destek verebilir. Minnettarlık duygusu sizi daha mutlu, açık fikirli, arkadaş canlısı, daha sakin ve daha kolay geçinilmesini sağlar. Olumlu bakış açınızı geliştirebilir, böylece olumsuzluğu, öfkeyi ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.

İlişkileri güçlendirmek

Minnettarlığı ifade edenler bencil ve narsist davranışlara daha az eğilimlidir. Bağışlamayı ve başkalarını oldukları gibi kabul etmeyi teşvik eder. Empatiyi geliştirir ve saldırganlığı azaltır. Memnuniyet seviyelerini yükseltmek ve ilişkileri geliştirmek için kanıtlanmış bir tekniktir.

Daha iyi hayat

Şükran bir ruh hali geliştiricidir ve iyi uyku düzenindeki rolünü kanıtlamıştır. Mutluluktaki artış, stres, kaygı ve ilgili hastalıklardaki azalmayla doğrudan bağlantılıdır. Müteşekkir hisseden insanlar daha iyimser, daha iyi öz değere sahip, daha iyi ahlaki değerler sergiliyor ve duygularını daha iyi kontrol ediyor. Bütün bunlar daha az fiziksel ve zihinsel rahatsızlık veya daha iyi bir yaşam anlamına gelir.

Minnettarlığı uygulamanın 5 yolu

Başınıza iyi bir şey geldiğinde veya birinden yardım aldığınızda, çok stresli olduğunuz, çok meşgul olduğunuz veya bir olumsuz duygu bulutu altında olduğunuz için minnettarlığınızı tam olarak ifade etme konumunda olmayabilirsiniz.

Ortalık sakinleştiğinde ve olayın hayatınızdaki önemini hissettiğinizde, minnettarlık duygusuna kapılırsınız. Minnettarlığınızı ifade etmek için asla geç değildir. Etkinliği tekrar ziyaret edin, tam etkisini deneyimleyin ve diğer kişinin nasıl hissettiğinizi bilmesini sağlayın. Bu her ikisi için de faydalıdır.

İşte yararlanabileceğiniz bazı şükran pratiği fikirleri.

1. Teşekkür mektubu

Minnettar egzersizlerin en güçlülerinden biri olan şükran mektubu, size iyi bir dönüş yapan ve hayatınızda olduğu için minnettar hissettiğiniz kişiye elle yazılmış bir mektup yazmayı içerir.

İçinizdeki duyguyu tetikleyen olayı/olayları toplayabildiğiniz kadar ayrıntılı bir şekilde yeniden yaşayın. Ve hepsini o kişiye yazdığın mektubun içine koy. Kişinin inanılmaz nezaketini veya cömert doğasını tanımlayın.

Kişinin tüm harika özelliklerini kelimelere dökün. Ve bu iyi niyet jesti hayatınızın kritik bir noktasında size nasıl yardımcı oldu ve insanlığa olan inancınızı yineledi.

Yakınlarda kalıyorsanız veya kişisel bir ziyaret yapabilecekseniz, bu mektubu şahsen teslim edin. Yoksa kargoya verin. Önceden haber vermeden kendiliğinden yapın. Sürpriz unsuru, hem kendinizde hem de diğer kişide olumlu duygulara katkıda bulunur.

Ayrıca bir e-posta yazabilirsiniz.

Bir şükran mektubu nasıl yazılacağına dair bazı ipuçları.

Kişiye doğrudan hitap edin.
Kişiyle konuşuyormuş gibi yazın. Paragraflar veya dilbilgisi ile uğraşmayın.
Olayı yeniden yaşayın ve duygularınızı olabildiğince ayrıntılı ve derinlemesine anlatın.
Hayatınızı nasıl etkilediğini açıklayın.
Olayı ve kişiyi ne sıklıkta hatırladığınızı ortaya çıkarın.

2. Teşekkür ziyareti

Minnettarlığınızı bundan daha iyi ifade edemezsiniz. Kişiyi şahsen ziyaret ettiğinizde, herhangi bir hazırlık yapmadan bunun hakkında konuşarak veya mektubu okuyarak minnettarlığınızı ifade etme seçeneğiniz vardır. Her ikisi de duygularınızı iletmenin oldukça etkili yollarıdır, ancak şükran mektubunu bir ziyaretle birleştirmenin hafif bir avantajı vardır.

Kişiye minnettarlık duygularınızı açıkladığınızda, onlardaki mutluluk ve memnuniyet tepkilerini gözlemleme avantajına da sahip olacaksınız. Bu muhtemelen eylemden alacağınız tek şey olacaktır.

Kişinin size yardımcı olmaktan duyduğu sevinci ve gururu izlerken, enerji titreşimleriniz hızla yükselmeye başlar. Aynı şey diğer kişi için de olur.

Bu hareketin sizi ne kadar iyi hissettirdiğini fark ettiğinizde, başkalarına yardım etmek için ilham alacaksınız. Aslında, jest, diğer kişi için de nezaket eylemini tekrarlamak için büyük bir ilham kaynağı görevi görür.

Bu basit teşekkür etme eylemi, dünyaya çok fazla iyilik yayabilir. Bunun yanı sıra, minnettarlığı ifade etmek, sizi neşeli olayı yeniden yaşamaya teşvik ettiği için olumsuzlukların ve kötü duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Kendinizi kötü veya depresyonda hissettiğinizde, hafızanızı çalıştırmalı ve hayatta şükrettiğiniz olayları hatırlamalısınız. O zaman minnettarlığınızı iyi ifade etmemiş olabilirsiniz. Belki bir fırsatınız olmadı ya da yeterince iyi aktaramadığınızı düşünüyorsunuz.

Geç olsun güç olmasın. Duygularınızı açığa çıkarmak için bu fırsatı kullanın ve sonuç olarak ilgili herkesin pozitif enerjisini yükseltin.

Kişisel bir ziyaret söz konusu değilse ve bir mektubu kurye ile göndermeyi fazla kişisel bulmuyorsanız, kişiyle bir telefon görüşmesi veya görüntülü sohbet ayarlayabilirsiniz.

Ziyareti daha verimli hale getirmek için bazı işaretçiler.

Kişiyle bir ziyaret planlayın. Onlara bir şey paylaşmak istediğinizi söyleyin, ancak paylaşmak istediğiniz şey konusunda belirsiz olun.
Bu kişiyle tanıştığınızda, minnettarlığınızı gösterin ve mektubu okumak veya onun hakkında konuşmak için kesintisiz bir süre isteyin.
Mektubu acele etmeden, kişinin ve kendinizin duygularını alarak okuyun.
Bitirdikten sonra, kişinin tepkisini dinleyin. Olayı tartışın.
Mektubu kişiye hediye edin.

3. Şükran günlüğü

Duygularınızı yazmak, her zaman eldeki şeylere odaklanmanın harika bir yoludur. Bu aktivitenin amacı, son birkaç günü veya haftayı taramak ve minnettar hissettiğiniz 5 olaya odaklanmaktır.

Günlük tutmak için belirli bir zaman ve yer ayırabilirsiniz. Bu egzersizden maksimum düzeyde yararlanmak için ortam ve atmosfer önemlidir. Süre boyunca rahatsız edilmemeniz de aynı derecede önemlidir.

Başlangıçta odaklanmayı kolay bulamayabilirsiniz. Pratik yaparak, daha doğal ve zahmetsiz bulacaksınız.

Bu aktivitenin üretkenliğini artırmanın harika bir yolu, hayatınızı sizin için en önemli olan insanlar, şeyler veya olaylar olmadan hayal etmektir.

Bu aktivitenin sıklığı size uygun olması için günlük veya haftalık olabilir. Bu egzersizi monoton veya zorlama olarak değil, zevkli ve gönüllü bir aktivite olarak yapmak önemlidir. Can sıkıcı bir iş haline geldiğinde, yapmak istemekten ziyade yapmanız gereken bir şey, amacını kaybedecektir.

Herhangi bir zamanda, aktiviteyi sıkıcı veya tatsız olarak algılarsanız, daha az sıklıkta yapmalısınız.

Önerilen Kaynaklar:

4. Şükran meditasyonu

Meditasyon, zihinsel odaklanmayı geliştirmek, pozitifliği artırmak ve üretkenliği artırmak için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Bunu şükranla birleştirerek, sonucun üstel faydaları vardır.

şükran meditasyonu normal meditasyondan biraz farklıdır. Normal meditasyonda odak, zihni hareketsiz ve boş tutmaktır, oysa şükran meditasyonunda amaç, yaşamınızdaki minnettar olduğunuz geçmiş olayları görselleştirmektir.

Odaklanmak istediğiniz birden fazla kişi veya olay olduğunda, her birine yeterli zaman verin. Odağınızı ancak bitirdikten sonra bir kişiden veya olaydan diğerine taşımalısınız. Aceleyle ya da gelişigüzel bir şekilde hepsini gözden geçirir ya da yarıştırırsanız, şükran egzersizleri yapmanın tüm amacını kaybedersiniz.

Meditasyon, yeni başlayanlar için uygulaması kolay bir aktivite değildir. Zihin kontrolü ve odaklanma kolay gelmez. Unutma, acı yok, kazanç yok. Sabır, azim ve sebatla, ustalaşamayacağınız hiçbir şey yoktur.

5. Şükran vizyon panosu

Vizyon Panosu, gün içinde sık sık karşılaşacağınız şekilde yerleştirdiğiniz resimlerden oluşan bir kolajdır. Bir şükran vizyon panosu, yalnızca hayatınızdaki minnettar olduğunuz kişi veya olaylarla ilgili görüntülere sahip olacaktır.

Bir resim bin kelime değerinde bir olup. Bunda çok fazla gerçek var. Yalnızca görüntü toplama eylemi bile başlı başına bir alıştırma olabilir. Sizde hala şükran duyguları uyandıran olaya geri götürecektir. Bu anlık bir ruh hali güçlendiricidir.

Görüntüleri monte etmek için bir pin-up ekran kartı kullanabilirsiniz. Bu şekilde onları değiştirmek daha kolay olacaktır. Tıpkı bir şükran günlüğünde olduğu gibi, bunu günde veya haftada bir veya hangi sıklıkta rahat ederseniz edin.

Kapanış düşünceleri

Minnettarlık göstermek, duygunun kendisi kadar önemlidir. Diğer kişiye özverili davranışlarının hayatınızı nasıl değiştirdiğini bildirdiğinizde, onun pozitif enerjisini yükseltmiş olursunuz ve bu da sizinkini yükseltir.

Yürekten bir teşekkür gibi basit bir hareket, dalga etkisi ile etrafınıza çok fazla iyi niyet yayabilir. Nihayetinde, minnettarlık duygunuzu açığa vurmayı seçtiğinizde, dünyayı hem kendiniz hem de başkaları için daha iyi bir yer haline getirmek için üzerinize düşeni yapmış olursunuz.