Sahip olduklarınız için nasıl şükredersiniz?

Öz Gelişim

sahip oldukların için nasıl şükredersin

Günümüzün hızlı tempolu yaşamının çılgın telaşında, daha yüksek seviyelere ulaşmamıza yardımcı olmak için genellikle eksiklik duygumuzu kullanırız. Bu yakın dövüşte, etrafa bakmak ve zaten sahip olduklarımızın kıymetini bilmek için biraz nefes almayı unutuyoruz.

Hayat ödüllendirici ve başarılı, kısacası iyi yaşanmış olarak kabul edilebilir, ancak içinde şükran varsa.

Bu makale şunları sunar: minnet duymanın yolları ve hayatında minnettarlık.

1. Her şeyi takdir edin – büyük ve küçük

Rezerve etmenize gerek yok minnet duygusu hayattaki daha önemli meseleler için. seçici olmayın Size neşe ve pozitiflik getiren her küçük olayı takdir edin.

Bu varsayılan mod olmadığından, günlük iyi şeyler için minnettar olma alışkanlığını bilinçli olarak geliştirmeniz gerekir. Hiçbir şey çok küçük veya önemsiz değildir minnettarlığı ifade etmek için.

İster alışveriş gezinizde size yardımcı olan hava olsun, ister teslimat görevlisinin zamanında gelmesi ya da denediğiniz ve harika olduğu ortaya çıkan yeni yemek olsun, her gün şükran duymaktan çekinmeyin.

Büyük ve küçük her şey için şükran duygusunu hayatınıza dahil edin ve kucaklayın.

2. Zorlukları fırsat olarak görün

Müteşekkir olmak, yalnızca olumlu olaylar için ya da yalnızca hayat sorunsuz seyrederken saklanmak zorunda değildir. İşler zorlaştığında ve zorluklarla karşılaştığınızda, cesaretiniz kırılmasın. Bunları, sizi huzur ve mutluluktan yoksun bırakacak engeller veya engeller olarak görmeyin.

Her zorluk bir şeyler öğrenmek için bir fırsattır. Aslında, zorlukların üstesinden gelmek size hayatta her şeyin mükemmel olduğu ve hayatın beklendiği gibi geliştiğinden daha fazla memnuniyet ve tatmin sağlar.

Zorluklar, gizli sabrınızı, çok yönlülüğünüzü ve yeni şeyleri kavrama ve öğrenme yeteneğinizi ortaya çıkarabilir. Şimdiye kadar görünmeyen yeteneklerinizi, becerilerinizi ve yeteneklerinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Bütün bunlar şükretmeye değer. Bugün olduğunuz kişiye dönüşmenize yardımcı olan zorluklar için yaşam deneyimlerinizi tarayın ve fırsatlar için minnettar hissedin.

3. Minnettarlık meditasyonu yapın

Zihni boşaltmaya ve düzenli bir meditasyon egzersizinde sabit tutmaya çalışmak yerine, şükran meditasyonu, minnettar olduğunuz günün olaylarına odaklanmayı içerir. Bir tür farkındalık alıştırması , şükran duygusunu hayatınıza dahil etmenize yardımcı olabilir.

Buna her gün 5 veya 10 dakika ayırarak küçük bir başlangıç ​​yapabilirsiniz. Başınıza gelen 2-3 olayı düşünün. Her seferinde birine odaklanın ve olayı zihninizde yeniden canlandırın. Minnettarlık duygusu kalbinizi doldururken, bir süre bununla oturun. Mutlu ve memnun halini istediğiniz kadar yeniden yaşamanıza izin verin.

Şükran meditasyonu, zihniyetinizi değiştirebilir ve olayları farklı bir perspektiften algılamak için beyninizi yeniden düzenleyebilir. Bir şeyleri hafife almak yerine, doğal olarak minnettar hissedeceksiniz. Ve bu algı değişikliği ile hayatınız daha fazla mutluluk, şefkat ve empati ile daha zengin olacak.

Minnettarlığı öğrenip bunu bir alışkanlık haline getirdiğinizde, istemsiz veya kasıtlı olarak düşünmeden minnettar hissedeceksiniz.

4. Bir şükran günlüğü tutun

Minnettarlık meditasyonundan bir adım öteye giden bir şükran günlüğü, hayatınızda minnettar olduğunuz her şeyin kaydını tutmayı içerir. Her iki egzersizi de aynı anda yapabilirsiniz. Meditasyon seansınızı tamamladıktan hemen sonra, bunları şükranla ilgili bir günlüğe yazabilirsiniz.

NS şükran günlüğünün faydaları sayısızdır. Birincisi, bir şeyler yazmak konuya daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur ve konuya daha fazla netlik ve anlam kazandırır. Yazma eyleminin kendisi pozitifliğe doğru bir adımdır. Olayları not etmekle meşgul olduğunuzda, dikkatiniz tamamen onun tarafından işgal edilir ve istenmeyen olumsuz düşünceleri dışarıda tutar. Günlük yazarken sahneyi canlandırabilirseniz, daha iyi.

Bir şükran günlüğünün bir başka büyük avantajı, bu olaylar hakkında hafızanızı çalıştırmanıza yardımcı olmasıdır. Örneğin, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bir öfke ya da depresyon nöbeti yaşıyorsanız, bırakın geçmişteki olaylar hakkında iyi düşünceler bir yana, olumlu düşünceler beslemeniz bile zor olacaktır.

Kendinizi kötü hissettiğinizde veya kontrolden çıktığınızda, başınıza iyi bir şey gelmediğini hissetmeniz doğaldır. Bu noktada, aksini düşünmeniz sizin için zor olacaktır. Olumsuz duygu, üstesinden gelmeniz için çok güçlü ve yoğun olacaktır.

Ardından, tek yapmanız gereken şükran günlüğündeki bazı girişleri okumaktır. Geçmişte yaşadığınız tüm mutlu ve olumlu anları hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Eskiden hayat güzeldi. Yani gelecekte iyi olacak. Gelgit dönecek. Şimdiki zaman sadece geçici bir aşamadır.

nasıl minnettar olunur

5. Yardım eli uzatın

Size en çok mutluluk verecek aktivitelerden biri de karşılık beklemeden başkalarına yardım etmektir. Gönüllülük bunların en bencil olmayan davranışlarından biridir.

Topluluğa geri vermek, hayatınızdaki olumlu şeylerin bolluğunu fark etmenizi sağlayabilir. Bu farkındalığın farkına vardıkça, her zaman hafife aldığınız iyi şeyler için minnettar hissedeceksiniz.

Gönüllülük bir kazan-kazan eylemidir. Hayırsever jestinizin alıcısı, bariz faydalanıcıdır. Ayrıca gönüllülük faaliyetinden de yararlanıyorsunuz. İyi olma duygunuzu geliştirir ve kendi hayatınızı farklı bir açıdan görmenize yardımcı olur. Bu, iyi bir hayata sahip olduğunuz için şükretmenize yardımcı olacaktır.

6. Yüksek sesle söyleyin

Birine minnettar olduğunuzda, bunu saklamayın veya kaymasına izin vermeyin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı açıkça ifade edin. Bu, diğer kişiyi mutlu edebilir ve sırayla sizi daha mutlu edebilir.

Hayatınızdaki mutlu bir olaya başka bir kişi veya kişi dahil olduğunda, onlar hakkında ne hissettiğinizi onlara bildirin. Hayatınızda böyle yardımsever insanlara sahip olduğunuz için duyduğunuz minnettarlık, onların moralini anında yükseltebilir. Beklentiler olmadan doğal olarak yaptığınız bir şey için her gün teşekkür almıyorsunuz.

Ne kadar minnettar olduğunuzu onlara bildirdiğinizde yüzlerinin aydınlandığını gördüğünüzde, kendinizi mutlu hissedeceksiniz. Yine, bir kazan-kazan durumu. Hem yararlanıcı hem de hayırsever bu basit jestten yararlanır.

Minnettarlığınızı şahsen ifade edebilirsiniz, ki bu elbette en iyi seçenek. Bu mümkün değilse, bir mektup yazabilir veya kişiyle telefonda konuşabilirsiniz.

7. Değer verdiğiniz insanlara zaman ayırın

Herkes kendi dünyasıyla meşgul ve hayatı otomatik bir modda sürdürüyor. Başkalarını takdir etmek için zamanınız veya eğiliminiz olmadığında böyle bir hayatı yaşamanın eğlencesi nedir? Önemsediğiniz ve sizi önemseyen insanların hayatlarının bir parçası olmayı ne kadar sevdiğinizi ve takdir ettiğinizi bilmelerine izin vermelisiniz.

Sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirerek takdirinizi gösterebilirsiniz. Onlara daha yakın olmanıza, onları daha iyi anlamanıza ve ilişkinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

İnsanlarla yakın ilişkiler kurmaya alışkın değilseniz, hatta bundan rahatsızlık duyuyorsanız, kendinizi en rahat hissettiğiniz kişiyle küçükten başlayabilirsiniz. Bağ geliştikçe yakın çevrenize daha fazla insan ekleyebilirsiniz.

8. Daha fazla minnettarlık hissetmekten mutlu olun

Şükran ve mutluluk el ele gider. Biri diğerini etkileyebilir. Daha fazla şükran, daha fazla mutluluğa dönüşür, daha fazla mutluluk, daha minnettar hissedeceğiniz anlamına gelir.

Daha mutlu hissetmenin yollarını bulun. Sevdiğiniz şeyleri yapmak, egzersiz yapmak, müzik dinlemek, iyi bir kitap okumak, en sevdiğiniz programı izlemek, arkadaşlarla buluşmak, yeni bir şeyler öğrenmek gibi… liste sonsuz.

Sonuç düşünceleri

Odaklandığınızda bile pozitif mutlu anılar , geçmişte yaşadığın kötü günleri ve zorlukları görmezden gelme ve unutma. Hayatta ne kadar yol kat ettiğinizi değerlendirerek, minnettar ve memnun hissedebilirsiniz.

Şükredecek şeyler bulmakta zorluk çekiyorsanız, hayatta olduğunuz için her gün şükrederek başlayabilirsiniz. Sağlığınız, servetiniz veya sadece kendiniz olduğunuz için şükran duyabilirsiniz. Minnettar olduğunuz her şeyin bir listesini yapın. Giderek daha uzun olmasına ve asla durmamasına şaşıracaksınız.

Önerilen Kaynaklar: