Endişeli eki kendi kendine nasıl yatıştırır
Öz Gelişim
Bağlanmak iyidir, şüphesiz. Sonuçta, size mutluluk ve zevk veren bir şeye tutunmak beklenir. Sevdiğiniz birini veya bir şeyi kaybetmeye direnmeniz mantıklı.
Ancak sağlıklı ve sağlıksız bağlanmayı birbirinden ayıran ince bir çizgi vardır. Bu bağlanma nesnesi lehine hayattaki temel şeylerden vazgeçmeyi tercih ettiğinizi hissetmeye başladığınızda, sağlıksız bölgeye giriyorsunuz.
Kaygılı bağlanma, sağlıksız bağlanma biçimlerinden biridir. Bu rahatsızlıktan muzdarip olanlar, ilişkilerde kendilerini güvende hissetmekte zorlanırlar.
Nedenleri ve çözümleri anlamak zor değil. Bu makale, endişeli bağlanmanın olası endişeli ek tetikleyicilerine, semptomlarına ve tedavilerine bir göz atmaktadır.
Kaygılı bağlanma stili nedir?
Güvensizlik, terk edilme ve takdir görmeme kaynaklı bir tür bağlanma tarzıdır. Kaygılı saplantılı bağlanma bozukluğu olarak da bilinen bu durumdan muzdarip olanlar genellikle muhtaç olarak etiketlenir. İnsanlara hayatlarında tutunma eğilimindedirler ve gittiklerinde harap olurlar.
Kaygılı bağlanmaya sahip kişilerin özgüvenleri düşüktür ve kaygıya yatkındırlar. Değer verdikleri insanları kendilerine yakın tutmak isterler ve bu duygunun karşılıksız olduğundan şüphelenirler. Başkalarıyla ilişkilerinde çok fazla belirsizlik var.
Nasıl gelişir?
Kaygılı bağlanma, güvensiz ve istikrarsız bir çocukluğun ürünüdür. Bir ebeveyn veya ebeveynler tahmin edilemez ve/veya duygusal olarak duyarsızsa, çocuk onlardan ne bekleyeceği konusunda kafası karışır. Bir an çocuğa sevgi ve ilgi gösterecekler ve kendilerini güvende hissetmelerini sağlayacaklar. Ancak bazen çocuk terk edilmiş ve bakımsız hisseder.
Sevgi, dikkat ve güvenlikte tutarlılık eksikliği, çocuğun kafasını karıştırabilir. Ne bekleyeceklerinden emin değiller ve ilgi, sevgi ve güvenlik istiyorlar.
Çocukluktaki bu deneyim, yetişkinliğe doğru ilerledikçe devam eder. Başkalarına güvenmekte zorlanırlar. Başkalarına bağımlı olmaktan vazgeçerler.
Çocukluk travması beyninizde kalıcı değişikliklere neden olabilir. Beynin tehlikeyi algılamanıza yardımcı olan bölümü olan Amigdala, travma nedeniyle genişleyebilir. Bu genişlemiş ve aşırı aktif amigdala, tehdit yokken tehdit görmenizi sağlar. Aşırı tepki verdiğinizi düşündüğünüz gibi tehditleri işleme yeteneğinizden şüphe etmeye başladığınızda, aslında birçok gerçek tehdidi kaçırabilirsiniz. Bütün bunlar sizi güvenilmez ve endişeli hissettirecek.
Genetik de bu bozukluğun gelişiminde rol oynayabilir.
Endişeli bir ekin olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Kaygılı bağlanma bozukluğundan mustarip kişiler ilişkilerinde sıklıkla bu belirtileri yaşarlar.
- Güvensizlik hissi
- Sahiplenici veya yapışkan olma eğilimi
- Başkalarına güvensizlik
- Kıskançlık
- Kendine güvensiz
- Öfke, kaygı ve kızgınlık
- Terk edilme ve reddedilme korkusu
- Yakınlık için uzun ama bunalmış hissediyorum
Bozukluk davranışta da kendini gösterir. Endişeli bağlanma için bazı yaygın davranış kalıpları şunlardır:
- İşler ters gittiğinde kendini suçlama
- Aramalarınızın ve mesajlarınızın neden cevaplanmadığını veya geri dönmediğini genel olarak analiz etmek
- En kötü sonucu varsaymak
- Mükemmel bir hayat hakkında hayal kurmak
- Sevilmemekten veya sevilmemekten korkmak
- Kendini başkalarına kanıtlama ihtiyacı hissetmek
- Bir şeyde eksik olduğunuza ve mükemmelden daha az olduğuna inanmak
- İhtiyaç, ıssızlık, yalnızlık ve çaresizlik duyguları
- Kendi pahasına olsa bile işleri daha iyi hale getirme dürtüsünü hissetmek
- Başkaları hakkında çok fazla düşünmek ve onların beklentilerinizin altında kalması
- Diğerlerinin davranışları beklentilerinizi karşılamadığında duygusal patlamalar
- Davranışınızdan emin değilseniz ve aşırı tepki gösterip göstermediğinizden şüpheleniyorsanız
Endişeli bağlanma nasıl iyileştirilir?
Endişeli bağlanma bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, endişeli zihni sakinleştirerek, beyninizin daha düşünceli ve destekleyici olan kısmını uyararak, kendinize olan inancınızı ve içsel gücünüzü artırarak ve kendinizle yeniden bağlantı kurarak kendinize yardımcı olabilirsiniz.
İşte endişeli eki iyileştirmek için bazı adımlar.
1. Sinir sisteminizi sakinleştirin
Kaygının içinizde yükseldiğini hissettiğinizde, düşünce sürecinde bir mola yaratmak için çeşitli taktiklere başvurabilirsiniz. Ara vermek ve 3-5 derin nefes almak kadar basit bir şey yapmak, gerekli molayı sağlayabilir.
Duyguları kontrol altında tutmak için meditasyon, yoga, nefes alma teknikleri veya egzersizi günlük rutininize dahil edebilirsiniz. Masaj, akupunktur ve terapi de faydalıdır. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve izleyin.
2. Düzenli öz bakım
Kendinize hak ettiğiniz ilgiyi vermek ve kendinizi şımartmaktan başka hiçbir şey zihninizi ve bedeninizi rahatlatamaz. Zihninizin pozitif bir alanda kalmasını sağlamak için kendinizi günlük olarak şarj edin ve gençleştirin. Olumsuzlukları uzak tutarak, yaşamdaki kaygı ve stresi ortadan kaldırabilirsiniz. Bu öz bakım stratejileri, öz değerinizi, farkındalığınızı ve esnekliğinizi artırmanıza da yardımcı olur.
3. Düşüncelerinizin sorumluluğunu alın
Zihinle ilgili sorunların çoğu, zihinsel sağlığınızın kaymasına izin verdiğinizde ortaya çıkar veya kötüleşir. Negatif düşüncelerin içeri girdiğini fark ettiğinizde, onları tomurcukta sıkıştırın. Kök salmalarına ve zihninizde hasara yol açmalarına izin vermeyin. Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek için kendi yollarınızı bulabilirsiniz.
Halihazırda stres ve kaygı yaşıyorsanız, zihninizin kontrolünü yeniden kazanmak için adımlar atın. Olumsuzluk, olumlu düşüncelerden çok daha güçlüdür. Bu, ekstra çaba göstermeniz gerektiği anlamına gelir. Dikkat, olumlamalar ve şükran uygulamalarının bunun için son derece yararlı olduğu bulunmuştur.
4. Biraz buhar verin
Ancak bunu yapıcı bir şekilde yapmaya dikkat edin. Hissettiğiniz bastırılmış duyguları günlük tutma gibi etkinliklerle ifade edin. Müzik yapmak, resim yapmak ve yazmak, size eziyet eden bazı bastırılmış duyguları temizleyebilir.
İçinizdeki çocuğun bakış açısından günlük tutmayı deneyebilirsiniz. Çocukken hissettiğiniz kafa karışıklığı, şaşkınlık ve sevgi, dikkat ve güvenlik ihtiyacı, günlük tutma yoluyla ele alınabilir. Travmayı iyileştirmek için tavsiyelerde bulunarak güçlendirilmiş bir yetişkinin rolünü üstlenerek içinizdeki çocuğa yeniden ebeveynlik yapmayı deneyin.
Endişeli bağlanma bozukluğunu kontrol altında tutmaktan kaçınmanız gereken bazı alışkanlıklar.
- Başkasını mutlu etmek için kendi değerinizden ödün vermeyin.
- Aşırı yeme veya içme ve yeterince yememek veya uyumamak gibi zararlı davranışlardan kaçının.
- Kendinizi başkalarına çok açık hale getirmeyin. Bunu yaparak kendinizi ve ihtiyaçlarınızı ihmal ediyor ve terk ediyorsunuz.
- Negatif düşünceye başvurmayın.
- Sefil varoluşunuzdan kurtulmanın çocukluk fantezisinin bir uzantısı olan kurtarıcı kompleksinden kaçının. Başkalarını bir kaide üzerine koyarak, onlara kendiniz üzerinde güç veriyorsunuz.
- Kendinizi başkalarına kanıtlama ihtiyacı hissetmeyin. Bunu yaparak kendinizi manipülasyona ve sömürüye maruz bırakıyorsunuz.
- Savaş ya da uçuş modundan kaçının. Bu üretken değil.
Özellikle sağlıklı olmayan bir ilişki içindeyseniz, herhangi bir ilişkide endişe uyandırması gereken kırmızı bayraklar vardır. Sağlıksız bir ilişkinin belirtilerini ve bunlardan nasıl kaçınılacağını bu makaleden öğrenin – Sağlıksız İlişkinin Kırmızı Bayrakları .
Sabır, endişeli bağlanma bozukluğunun üstesinden gelmenin anahtarıdır. İyileşme bir gecede olan bir süreç değildir. Zor ve zorlayıcı olduğu kadar ödüllendirici ve özgürleştirici olabilir.
Öz düzenlemeyi uygulamayı ve sağlıklı sınırlar koymayı içeren öz bakım stratejilerini uygulayabilirsiniz. Bu, kendinize olan inancınızı, öz değerinizi ve güveninizi artırmanıza yardımcı olacak ve size bir güçlenme ve esenlik duygusu verecektir.
Önerilen Kaynaklar: