Sizi Rahatsız Eden Bir Şey Hakkında Düşünmeyi Nasıl Durdurursunuz?
Öz Gelişim
Düşüncelerinizi kontrol edemediğiniz için kendinizi kaç kez hayal kırıklığına uğrattınız?
Çoğumuz bu durumla hayatımızda yeterince sık karşılaşıyoruz.
Düşüncelerinizin doğru türden olmadığını ve iç huzurunuzu bozduğunu biliyorsunuz. Ve böyle devam etmesine izin verirseniz, fiziksel sağlığınızı da etkileyebilir.
Sadece bir şey hakkında düşünmeyi bırakmanın bir yolunu bulmak istiyorsun ama ne kadar çok denersen o kadar çok mevcut ve yakın olurlar.
Bu çaresizlik duygusundan nefret etmiyor musun? Durabilir misin birini düşünmek ya da başka birşey?
İyi haber şu ki, bunu başarmanız için zihinsel egzersizler mevcut. Bu makale, düşünceleriniz ve dolayısıyla genel refahınız üzerindeki kontrolü yeniden kazanmak için kullanabileceğiniz alıştırmaları listeler.
Neden olumsuz olaylara kafa yoruyorsun?
Zor ya da istenmeyen bir durumla karşılaştığınızda bu sizde olumsuz düşünceleri tetikler. Bir çözüm bulmak için konu üzerinde durmak doğaldır. Olumlu bir zihniyetiniz varsa, bunu yapmak ve devam etmek çok zaman almaz.
Olumsuz bir zihniyetten muzdaripseniz, bu hiç bitmeyen bir süreç haline gelir. Mevcut çözümlerin hiçbirinden memnun değilsiniz. Çözüm bulmak ve onları düzeltmek yerine, gereksiz şeylere ve bunların nasıl yanlış gidebileceğine odaklanacaksınız.
eğer varsa OKB (Obsesif-Kompulsif Bozukluk) , durum kolayca kontrolden çıkabilir. Düşüncelerin temel doğası saplantılıdır. Genellikle, istenmeyen ve üzücü düşüncelerdir.
Zaman zaman sağlık sorunları, uyku yoksunluğu, yorgunluk, stres ve hatta açlık olumsuz düşünceleri tetikleyebilir.
Bir çözüm bulmak için olumsuz düşünceler üzerinde kafa yorarsınız. Veya işlerin ters gitmesini beklediğiniz ve sonuçlarından kaçınmak istediğiniz zaman. Bu sadece bir alışkanlık gücü veya akıl hastalığı nedeniyle olabilir.
Düşünceleri durdurup onları yok edebilir misin?
Basit cevap, evet, yapabilirsiniz. Hayatınızda tamamen kontrolünüz altında olan çok az şey vardır. Bunlardan biri sizin düşünceleriniz. Kolay olmayabilir ama kesinlikle yapılabilir.
Zihninizi bir şeyden uzaklaştırmanın, korkutucu bir şeyi unutmanın ve zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanın birçok yolu vardır. Düşünce durdurma olarak bilinen bir teknik, bazı durumlarda bazı insanlar için çok etkilidir. Kendinize Dur demeyi içerir! ve düşünceyi aniden durdurmayı öğrenmek. Bu, zihninizi kapatmaya çalışmak gibidir.
Bu yöntemin avantajları ve dezavantajları vardır. Olumsuz düşünceyi anında ortadan kaldırabilir ve daha fazla hasarı azaltabilir. Diğer tüm yöntemler, düşünceleri değiştirmek için zihni etkilemeyi içerir. Ve bu biraz zaman alacak.
Bununla birlikte, düşünceyi durdurmanın da dezavantajı vardır. Özellikle olumsuz türden düşünceleri bastırmak, ustalaşması kolay bir egzersiz değildir. Ne kadar çok denersen, o kadar intikamla geri dönerler. Başarılı olsanız bile, zihninizde uykuda kalabilir ve daha sonraki bir tarihte tekrar ortaya çıkabilirler. Bu, onlarla tekrar uğraşmak zorunda kalacağınız anlamına gelir.
İşte bu olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilecek zihin için bazı egzersizler.
Kötü düşünceleri durdurmak için 6 zihin egzersizi
1. Dikkatin dağılması
Zihninizi istenmeyen düşüncelerden uzaklaştırmak için en etkili stratejilerden biri olan dikkat dağıtma hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlanabilir.
Fiziksel dikkat dağıtıcılar daha iyi sonuçlar üretir, ancak çeşitli sınırlamalar nedeniyle her zaman mümkün değildir. Egzersiz yapmak, dans etmek, müzik çalmak veya herhangi bir hobi işe yarayacaktır. Dağınıklığı temizlemek veya mobilyaları yeniden düzenlemek veya yeni yemekler pişirmek, hepsi mükemmel dikkat dağıtıcı olarak kabul edilir.
Zihinsel dikkat dağıtıcılar ilgisiz ama zorlayıcı bir konu hakkında düşünmeyi veya bir arkadaşınızla konuşmayı içerir. Bir bulmacayı çözmek, bir sonraki tatilinizi planlamak, müzik dinlemek veya bir film izlemek, zihninizin iz değiştirmesine yardımcı olabilir. Buradaki fikir, kurtulmak istediğiniz düşüncelerle ilgisi olmayan bir şey yapmaktır.
2. Yeniden çerçevele
Bazı insanlar, zihinlerini meşgul edecek bir şeye ihtiyaç duydukları için düşünceleri silmekte zorlanırlar. Bu senaryoda, en iyi çözüm, olumsuz düşünceleri olumlu veya tarafsız olanlara yeniden yazın.
Aynı düşüncelerle çevrelerde dolaşmak yerine, onları işleyin, düşüncelerin kökenine inin ve bir çözüm bulmaya çalışın. Kendinize sorular sormak yardımcı olabilir. Bu düşünceler benim için ne anlama geliyor? ne istiyorum? Nasıl olmasını sağlayabilirim?
Kendinize sorumluluğun sizde olduğunu ve ne düşündüğünüze yalnızca siz karar verebileceğinizi hatırlatın. Sizi etkilemelerine izin vermemeye karar verebilirsiniz. Sadece bunların sadece düşünceler olduğunu ve gerçekler olmadığını unutmayın. Her zaman onları görmezden gelmeyi ve endişelenmeyi bırakmayı seçebilirsiniz.
3. Bunları bir yere yazın ve yok edin
Bir şeyler yazmak, bazı insanlar için daha fazla netlik ve amaç getirir. Üzücü bir şey seni rahatsız ettiğinde, bir kağıt kalemle oturup kalbini dökebilirsin. Dilbilgisi veya imla konusunda canınızı sıkmayın. Düşünceler zihninizde belirdikçe bunları yazın.
Bu egzersiz katartiktir. Zihninizi rahatsız eden olumsuz düşüncelerden arındırmanıza yardımcı olur. Bu düşüncelerin, korkuların, endişelerin ve yansımaların her birini yazmayı bitirdikten sonra, kağıdı yakabilir, yırtabilir veya tuvalete atabilirsiniz.
Yazılı sözün yok edilmesi, ortadan kaldırılmasını istediğiniz düşüncelerin yok edilmesi anlamına gelir.
4. Bunun hakkında konuşun
Bu, olumsuz düşünce için asırlık bir çaredir. Zihninizin daha fazla dayanamayacağını hissettiğinizde, duygularınızı güvenebileceğiniz birine vermek yardımcı olur. Zihninizi ağırlaştıran ve ağırlaştıran baskıdan kurtulmuş gibi hissediyorsunuz.
Başka biriyle konuşmak, sizi rahatsız eden soruna farklı bir bakış açısı kazandırabilir. Aynı soruna başka bir açıdan baktığınızda çözüm açık olabilir.
Sonuçta, paylaşılan bir endişe, yarıya indirilmiş bir endişedir. Bir arkadaşınızla konuşarak, üzerinizdeki yükü atabilirsiniz.
5. Farkındalık uygulayın
Farkındalık bir meditasyon tekniği Bu, düşüncelerinizin anlamını yargılamadan veya değerlendirmeden ana odaklanmanızı gerektirir. Kendinizi çevrenize kaptırmanız ve süreç boyunca diğer her şeyi unutmalısınız.
Bu alıştırmada ustalaşmak zordur ve pratik gerektirir. Bununla birlikte, farkındalık egzersizinde bir kez uzmanlık kazandığınızda, size sonsuza kadar iyi hizmet edebilir. Zihninizi boşaltmayı veya kanalı değiştirmeyi ya da olumsuz düşünceleri görmezden gelmeyi seçebilirsiniz.
6. Profesyonel yardım alın
Olumsuz düşünceler, tekrarlanan denemelere rağmen devam ediyorsa ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa, profesyonel yardım almaktan çekinmemelisiniz. Tüm düşünceler, öz bakım ile durdurulabilecek zararsız olumsuz düşünceler değildir. Ciddi bir zarara neden olmadan önce yardım isteyin. Bir terapist onlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Son düşünceler
Mantıklı bir yaklaşım, bazılarının istenmeyen düşünceleriyle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Kendinize şu tür sorular sorun: Bu düşünceler önemli mi? veya Bu düşünceler hedeflerim ile ilgili mi? ya da hayatımı etkilerler mi? Bu soruların cevapları hayır ise, zihninizi düşüncelerin gereksiz ve zaman kaybı olduğuna ikna etmeniz daha kolay olacaktır.
Olumsuz düşünceleri tetikleyenleri bulmak ve bunları ortadan kaldırmak veya değiştirmek yardımcı olabilir. Düşüncelerinizin kontrol edilebileceğini ne kadar erken anlarsanız o kadar iyi. Sonuçta, durumları veya insanları kontrol edemeyeceğinizi bilmelisiniz.
Önerilen Kaynaklar: