Olumsuz Düşünceleri Olumluya Çevirmenin 6 Örneği

Öz Gelişim

 Olumsuz Düşünceleri Olumluya Çevirmenin 6 Örneği

Zihninizin ara sıra olumsuz bölgelere gitmesi doğaldır. Ancak çok sık karşıdan karşıya geçtiğini veya daha uzun süre orada kaldığını fark ederseniz, oturup not almanız gerekir. Ve bu olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürmenin yollarını bulmalısın.

Bu yönde çalışmaya başlamadan önce herkesin olumsuz düşüncelerinden nasibini aldığını anlamalısınız. Bazıları bunun kendilerine ve çevrelerindeki insanlara verdiği zararı fark etti. Bu ıstırabın üstesinden gelmek için kendileri üzerinde özenle çalıştılar.

Negatif düşünceler nelerdir? Neden olumsuz düşüncelerimiz var? Olumsuz düşünceler bize nasıl zarar verir? Bunları aşmak ve ortadan kaldırmak mümkün mü? Olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkılır? Daha fazlasını keşfedelim…

Neden olumsuz düşüncelerin var?

Güvensizlik, kaygı, korku ve stres, olumsuz düşünceyi tetikleyen başlıca faktörlerden bazılarıdır. Bunun arkasındaki mantık basittir - stresli veya endişeli olduğunuzda, doğal hayatta kalma içgüdünüz devreye girer ve en kötü senaryoları düşünmeye başlarsınız. O zaman tepeden aşağı giden şeyleri durduramazsınız.

Geçmişte ve gelecekte şimdiki zamandan daha fazla yaşayan biriyseniz, bu, fazla düşünmeye ve gereksiz endişelere yol açabilir. Geçmişteki deneyimlerinize dayanarak gelecekte her şeyin yanlış gidebileceği konusunda endişelenmeniz doğal olacaktır.

Olumsuz düşünme, kötü bir günün veya hayattaki kötü bir aşamanın muhtemel bir yan ürünüdür. Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi suçlamanız ve her şeyin olumsuz tarafından bakmanız normaldir. Bu uzun bir süre devam ettiğinde, depresyona yol açabilecek bu düşünce tarzına alışacaksınız.

hakkında daha fazlasını okuyabilirsiniz Pozitif enerji nasıl çekilir .

olumsuz düşünce örnekleri

Bunlar, çoğu insanın normal yaşam seyrinde sahip olduğu otomatik düşünce örneklerinden bazılarıdır. Aralarından birkaçını tanıyabilir ve ilişki kurabilirsiniz.

Tahmin:

Başkalarının eylemlerinin ve sözlerinin ardındaki anlamları ve niyetleri tahmin etmeye başladığınızda, onlara sadece haksızlık yapmıyorsunuz, aynı zamanda kendinize de kaba davranıyorsunuz. Yaptıklarınızı eleştirel analiz yapmadan bırakmaya hazırken, her kelime ve jestte kusur bularak, başkalarının eylemlerine hemen saldırırsınız. Ya da bazen onların yokluğu bile.

Örneğin, bir kitap ödünç almak istiyorsunuz ve arkadaşınız size kitabı bulamadığını söylüyor.

Herhangi bir kanıt olmadan, olumsuz yorumlar yapıyorsunuz. Suçlamalarınız kötü kan ve ayrılık yollarıyla sonuçlanacak. Suçu diğer kişiye atarken, sonunda bir arkadaşınızı kaybedersiniz.

Kendinize iletişim sanatını öğretin. Endişelerinizi yakınlarınız ve sevdiklerinizle, suçlayıcı bir ses tonu olmadan nasıl tartışacağınızı öğrenin. Tartışın, havayı temizleyin ve devam edin.

Akıl okuma:

Bu biraz öncekine benzer, ancak sizin için zarar diğer kişiden daha fazladır. Güvensizliğiniz burada ana suçlu. Yine başkalarının sözlerinin ve eylemlerinin ardındaki niyeti tahmin ediyorsunuz, ancak bunu onların size karşı önyargıları anlamına gelecek şekilde yorumluyorsunuz.

Mesela beni kızdığı için aramıyor ya da beni kıskandığı için beni görmezden geliyor.

Yine, herhangi bir kanıt olmadan, başka birinin eylemlerinin ve sözlerinin nedenlerini varsayıyorsunuz. Bildiğin kadarıyla, bunun için hiçbir şey olmayabilir. Gereksiz yere, olumsuz düşüncelere kapılır ve ilişkiye zarar verirsiniz.

Yine, endişelerinizi önyargısız olarak nasıl ileteceğinizi öğrenmek bunun anahtarıdır. Sonuçlara atlamaktan kaçının. Açık tartışma, hiçbir sorun olmadığında bile bir sorunu çözebilir.

Suçlama oyunu:

Suçlama, problemler, başarısızlıklar ve hatalarla karşılaştığınızda ortak tepkidir. Sanki bir şeyler ters gittiğinde kendinizi veya başkalarını suçlamak zorunda hissediyorsunuz. Bu, yaraya hakaret eklemek gibi bir şey. Sorunun kendisi olumsuzluğa yol açar. Suçlamak sadece durumu daha da kötüleştirebilir.

Zihniniz olayı analiz etmeye devam ettiği için bu düşüncelerden kurtulmak kolay değildir. Zihniniz bu olumsuz düşünceler üzerinde ne kadar çok oyalanırsa, kendinizi o kadar başarısız hissedersiniz ve bu da depresyona yol açar.

Ayrılık iyi bir örnektir. Bakış açınıza bağlı olarak kendinizi, eşinizi ve hatta arkadaşlarınızı suçlayabilirsiniz.

Başkalarının suçunu üstlenmek zorunda kalabilirsiniz, bu da düşük benlik saygısına yol açabilir. Veya başarısızlıklarınız ve hatalarınız için başkalarını suçlayabilir ve sorumluluk almayı reddedebilirsiniz. Kendinizi izole hissedeceksiniz ve sonunda arkadaşlarınızı kaybedeceksiniz.

Bu tür olumsuz düşüncelerle başa çıkmanın en iyi yolu, olaya tarafsız bir üçüncü taraf olarak bakmak için zihninizi eğitmektir. Bunu başarmak kolay değil, ancak kararlılık ve azim ile oraya ulaşacaksınız.

Suçluluk gezileri, Karşılaştırmalar ve Kehanetler:

Suçluluk gezileri, mükemmel bir dünya hakkındaki izlenimlerinize dayanır. 'Olması gereken', 'ne olması gerektiği' veya 'keşke bunu yapsaydın' üzerinde durmaya devam ediyorsun. Her şeyi olduğu gibi kabul etmeyi öğrenin ve bu olumsuz düşüncelerin kısa sürede yok olduğunu göreceksiniz.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, çoğu insana doğal olarak gelen bir şeydir. Benden daha güzel ya da sevgi dolu bir ailesi var ama bana bak, üzgün ve yalnız zararsız görünebilir. Bunları hayatınızı iyileştirmek için bir itici güç olarak bile kullanabilirsiniz. Sizden habersiz, benlik saygınızı ve güveninizi baltalıyor. Bu çizgiler boyunca düşünmeyi bırakmak daha iyidir.

Kehanetler, gelecekteki olayları tahmin etmek ve onlar üzerinde çalışmakla ilişkili bir tür olumsuz düşüncedir. Kuşkusuz bu falcılar her zaman daha kötü senaryoları tercih ederler ve hayatlarını sadece tahminlerine göre yaşarlar. Başarılı olmayacağım ya da düzeltemeyeceğim gibi bir şey. En iyi başa çıkma mekanizması, kendinize gelecekteki olayların tahmin edilemez olduğunu ve her iki şekilde de gidebileceğini hatırlatmaya devam etmektir.

Her tür olumsuz düşünceye özel çözümlere ek olarak, genellikle onları uzak tutmak için birçok şey yapabilirsiniz. Kendinizi olumlu, iyimser ve destekleyici insanlarla çevrelemek harikalar yaratabilir. Tekrar, minnettarlık , onaylamalar , ve meditasyon Yapabilmek vücudunuzdaki pozitif enerjiyi artırın . Bunların hiçbiri işe yaramadığında, bu olumsuzluğun nedenini kendinize sorarak sorunla doğrudan yüzleşebilir ve kendinizi olaylara farklı bir perspektiften bakmaya ikna edebilirsiniz.

Önerilen Kaynaklar: