Kötü Düşünceleri Kafanızdan Nasıl Çıkarırsınız?
Öz Gelişim
Ne yazık ki, kötü düşünceler veya olumsuz düşünceler, köpek ye-köpek dünyamızda yeterince yaygındır. Anksiyete, korku, utanç, stres, yorgunluk, uykusuzluk, açlık ve hatta soğuk algınlığı gibi küçük vücut rahatsızlıkları olumsuz düşünceleri tetikleyebilir. Tipik olarak, bu istenmeyen düşünceler kafamızda belirir ve sonra kaybolur. Ancak kafamıza takılıp gitmeyi reddettiklerinde endişe konusu oluyor.
Uzun süreli mutsuzluk ve depresyon dönemlerine yol açabileceğinden, kalıcı kötü düşünceler endişe vericidir. Depresyon, tıbbi müdahale ve uzun süreli tedavi gerektiren ciddi bir durumdur. Akılda hasara yol açmadan önce meseleyi tomurcukta kesmek mantıklıdır.
Kötü düşüncelerden kurtulmanın yollarını tartışmadan önce, onlara neyin sebep olduğunu anlamamız gerekir. Neden bizi yalnız bırakmayı reddeden ve depresif bir ruh haline yol açan olumsuz düşüncelerimiz var?
Bu makale, zihninizi olumsuz düşüncelerden temizlemek için bir dizi kanıtlanmış teknik sunmaktadır. Bu istenmeyen düşünceleri kafanızdan atmak için çekim yasası yardımınıza koşabilir.
Neden olumsuz düşünceler akla geliyor?
Kötü düşünceler kafanızda normalden daha uzun süre kaldığında ve yaşamınızda aksamalara neden olduğunda, bu düşünceleri depresif hissettiğiniz için mi yoksa kötü düşüncelerin sizi depresyona mı sürüklediğini söylemek zor. Kesin olan bir şey var - olumsuz düşünce ve depresyonun yakın bir ilişkisi var. Olumsuz düşünceleri en başından kontrol etmeniz için daha fazla neden.
Kötü düşünceler farklı biçimler alabilir ve her birinin nedeni açıklayıcıdır.
Olumsuz ruminasyon:
Ruminasyon, zaman zaman hepimizin şımarttığı bir şeydir. Şimdiye kadar hayatta neler başardınız ve hayatta nereye gidiyorsunuz. üzerinde oturduğun zaman hayatın amacı kısa bir süre için bu düşünceler sağlıklı kalır. Bununla birlikte, bu düşünceleri kafanızda tekrar tekrar şekillendirmek verimsiz ve sağlıksız hale gelebilir.
Aşırı analiz:
Sıçramadan önce düşün diye bir söz vardır. Ancak, eyleme olası tüm açılardan bakıldığında düşünmek sonsuza kadar sürerse, iyi bir zihinsel sağlığa elverişli olmayan bir saplantıya dönüşür. Kendinize geleceğin tahmin edilemez olduğunu hatırlatmak yardımcı olacaktır. Seçimlerinizden hangisinin doğru olacağını kesin olarak söylemek imkansız olacaktır.
Dünyaya saldırmak:
Geçmiş deneyimler, genel olarak dünyaya ve içindeki insanlara yönelik öfke, sinizm, güvensizlik ve olumsuz görüşleri tetikleyebilir. Bu, içtenlikle istemedikçe kurtulması pek kolay olmayan bir zihinsel durumdur.
Aşırı genelleme, hemen sonuçlara varma, karamsar düşünme ve başkalarını suçlama, bunların hepsi kötü düşüncelere yol açabilir.
Kötü düşüncelerden nasıl kurtulur?
Olumsuz düşünceler zihninizde kök saldığında ve onların gelişmesine izin verdiğinizde, onları kontrol etmek ve ortadan kaldırmak kolay değildir. Bir oyuğa saplanan iğne gibi, zihniniz de aynı kötü düşünceleri bir döngüde oynuyor, ondan kaçamıyor. Zihninizin bunlar üzerinde ne kadar çok durmasına izin verirseniz, o kadar çok zarar verirler. Ancak bu kısır döngüden bir çıkış yolu arayanlar için her şey kaybolmaz.
Neyse ki, zihninizi bu kötü düşüncelerden uzaklaştırmak ve olumlu olanlara yeniden odaklanmak için teknikler var. Tüm bu yöntemlerdeki temel ilke dikkat dağıtmaktır. Bu tekniklerin başarısı için hayati gereksinimler irade gücü ve sebattır.
1. Farklı bir bakış açısı deneyin:
Bir kişiye veya olaya aynı açıdan bakıldığında, hissetmek doğaldır. sinirli , hayal kırıklığına uğramış veya umutsuz. Bakış açınızı değiştirin ve farkı görün. Aynı şeye başka bir açıdan veya birçok farklı açıdan bakmak, onu farklı bir ışıkta görmenize yardımcı olabilir. Bazen, bu kötü düşüncelerden kurtulmak için ihtiyacınız olan tek şey budur.
2. Göğsünüzden çıkarın:
Tüm olumsuz düşüncelerinizi güvenebileceğiniz ve tamamen güvenebileceğiniz birine boşaltın. Diğer kişinin sunabileceği herhangi bir yardımın olup olmadığı önemli değildir. Tek ihtiyacınız olan istekli ve sabırlı bir dinleyiciye sahip olmak. Kalpten kalbe yapılan bu tür konuşmalardan sonra rahatlayacak ve gerginliğin eridiğini hissedeceksiniz.
3. Duruşunuzu ve yüz ifadenizi değiştirin:
Sık sık kaşlarını çatar mısın? Omuzlarınız düşük mü yoksa kapalı bir duruş mu benimsiyorsunuz? Uygun olmayan beden diliniz, başkalarından olumsuz bir tepki alabilir, bu da sizin için düşük benlik saygısı ve özgüven ile sonuçlanabilir. Bu olumsuz yüz ifadelerini ve duruşlarını bilinçli olarak değiştirin ve başkalarının tepkilerindeki değişimi izleyin. Bu, ruh halinizi iyileştirebilir ve olumsuz düşüncelerden zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir.
4. Yaratıcılığınızı şımartın:
Yazın, çizin veya boyayın - yaratıcı yeteneklerinizi duygularınız için bir çıkış noktası olarak kullanın. En iyi ihtimalle tedavi edici olabilir. Duygularınızı işlemenize ve kötü düşüncelerin kısır döngüsünden çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola vermenize yardımcı olabilir. Sonuçta, bu aktivite ruh halinizi yükseltebilir, böylece bu kötü düşüncelerden kurtulabilirsiniz.
5. Minnettar hissedin:
Hayatta zevk aldığınız her şeyin bir listesini yapın. Nimetleri görmezden gelmek ve unutmak veya onları hafife almak kolaydır. Kendinize bunları hatırlatmak, gidişatı sizin için değiştirebilir.
5. İyi arkadaşlıklar kurun:
Her zaman pozitif insanlar arasında olduğunuzdan emin olun - sizi seven, takdir eden ve teşvik eden insanlar. Olumsuz şirketten kaçınmak için bu ekstra çabayı gösterin. Çoğu zaman zihinsel durumunuz, tuttuğunuz şirketin doğrudan bir sonucudur.
6. Dikkatinizi dağıtın:
Alışverişe çıkın, zihninizde dünyayı dolaşın, hayal kurmanın keyfini çıkarın - zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracak olumlu bir şey yapın. Dikkatin dağılması, sonsuz olumsuzluk döngüsünden bir mola vermek için basit ama etkili bir tekniktir. Ve bu istenmeyen düşüncelerden kalıcı olarak kurtulmak için ihtiyacınız olan tek şey bir mola olabilir.
Doğaya yakın olmak, uzun yürüyüşler yapmak, müzik dinlemek, kitap okumak, aile ve arkadaşlarla kaliteli zaman geçirmek, ruh halini yükseltmede ve sonunda bu olumsuz düşüncelerden kurtulmada etkilidir. çekim yasası gibi adımlar önerir meditasyon , görselleştirme , ve olumsuz düşünceye karşı koymak için olumlama.
Günün sonunda, onlardan ne kadar kurtulmak istediğinize bağlı. Negatif düşünceleri kontrol etme ve ortadan kaldırma ihtiyacını kabul edip kabul ettiğinizde, savaşın yarısı kazanılmış olur!
Önerilen Kaynaklar: