Öfkelenince Nasıl Sakin Kalınır?

Öz Gelişim

Öfke, hayatımızın her günü değişen derecelerde hepimizin deneyimlediği bir duygudur. Bazıları onu kontrol altında tutmayı öğrenirken, birçoğu şiddetli patlamalara eğilimlidir ve geri kalanların çoğu ortada bir yere düşer.

Bazıları, genel şemada buharı serbest bırakmanın iyi olduğunu söylüyor. Ve duyguyu içselleştirmek sonunda hem fiziksel hem de zihinsel olarak ciddi zararlara neden olabilir.

Bu, kırbaçlamanın çözüm olduğu anlamına mı geliyor? Bu durum kişiyi ve çevresindekileri nasıl etkiler?

Kontrol altına almaktansa önlemek daha iyi değil mi? Öfke kontrolünde diğer seçenekler nelerdir?

Bu makale, tüm soruların en önemlisine derinlemesine bir bakış atıyor - öfkeliyken nasıl soğukkanlılığınızı koruyabilirsiniz?

Kızmak ya da olmamak, işte bütün mesele bu

Öfke yönetimi stratejilerini analiz ederken, aklınıza gelen ilk sorulardan biri, duygularınıza teslim olup kızgın olmanın mı yoksa zihninizi sakin kalmak için eğitmenin mi daha iyi olduğudur. Her iki argüman çizgisi için de güçlü savunucular var.

Senaryolar arasında - sinirlenmek ama patlamayı kontrol altına almak ve öfkeyi hafifletme stratejilerini benimsemek - en iyi bahis hangisi?

İdeal olarak, kızgın hissetmemek mükemmel bir çözümdür. Ancak, bu herkes için pratik yapmak mümkün mü? Belki de bu güçlü duygudan etkilenmemek için bir Buda ya da İsa olmanız gerekir. Öyle mi?

Senin ya da benim gibi sıradan biri öfkeyle onurlu bir şekilde başa çıkmayı öğrenebilir mi? Öfke sağlıklı bir duygu mu?

Bu konuyla ilgili sorular çok. Öfke sorunlarıyla başa çıkma konusundaki farklı görüşler de öyle.

Bir şey kesin. Öfke sağlıklı bir insan duygusudur. Öfkeli hissetmek tamamen normaldir. Bundan utanmana gerek yok. Ama tartışmamız gereken şey, duyguyla nasıl başa çıkılacağıdır. Farkı yaratan bu duyguyu nasıl ifade ettiğimizdir.

Öfkeyle baş etmenin iki yolu vardır. İlk yöntem, zihninizi ona diğer herhangi bir duygu gibi davranması ve kontrolden çıkmasına izin vermemesi için eğitmektir. Bu şekilde, yine de öfkeyi hissedeceksiniz, ancak yoğunluğu daha az veya minimum olacaktır.

İkinci yöntem, öfkeyi tüm gücüyle hissetmesine rağmen patlamaları sınırlamanın yollarını bulmayı içerir. Ve bu, başınızı duvara vurmamak veya yastığa çığlık atmamak demektir!

Öfkeyi yönetmek için hem önleme hem de sınırlama tekniklerini inceleyelim.

Korunma tedaviden daha iyidir

Bazı insanların dış tahriş edici maddelerden nasıl etkilenmediğini hiç merak ettiniz mi? Hiç kızmış gibi görünmüyorlar. Sanki duygu onları atlamış gibi. Sakin davranışları için onlara Buda deme eğilimindeyiz.

Bunu nasıl başarıyorlar? Bu davranış doğuştan gelen bir özellik mi yoksa uygulama yoluyla mı kazanılıyor?

Öfkeyle başa çıkma şeklimiz, yetiştirilme tarzımıza ve çevremize bağlıdır. Öfke yönetimi sorunlarınız varsa her şey kaybolmaz. Doğru teknikleri benimseyerek, duygunun yoğunluğunu azaltabilirsiniz.

Bunu söylemek yapmaktan daha kolay. NS. Ancak başarılı olsun ya da olmasın, etkili olsun ya da olmasın denemekten zarar gelmez. Herkesin çayı olmasa da, son derece ödüllendirici oldukları için takip etmeye değer.

Öfke yönetiminde ilk adım, sorunun kendini kabul etmesidir.

Kendinize bir sorununuz olduğunu kabul ettiğinizde ve bir çözüm bulmak için çalışmak istediğinizde, kazanılan savaşın yarısıdır.

Öfke sorunları olanlar, soğukkanlılıklarını yitirdikleri için başkalarını veya koşulları suçlama eğilimindedir. Hata her zaman davranışınız için birisine veya bir duruma aittir. Bu asla senin hatan değil.

Bu nedenle, bir sonraki adım, suçlama oyununu durdurmak ve davranışınızın sahipliğini kabul etmektir. Bu yapıldığında, öfke yönetimi stratejilerinden herhangi birini denemeye hazırsınız. Bu stratejilerin davranışınızın bir parçası haline getirilmesi gerekir.

Tetikleyicileri tanımlayın

Adaletsizlik, saygısızlık, küfürlü dil, tehdit altında veya güçsüz hissetmek, kişiden kişiye farklılık gösterse de, öfkenin yaygın tetikleyicilerinden bazılarıdır. Öfke sorunlarına yatkın olanlar, kendilerini uzun kuyruklar, yoğun trafik, alaycı yorumlar veya çok yorgun olduklarında çok daha küçük nedenlerle bile öfkelenirken bulurlar.

Soğukkanlılığınızı sık sık kaybetme alışkanlığınız varsa ve bunu değiştirmek istiyorsanız, tetikleyicileri belirlemek için öfke patlamalarınızı takip etmeniz ve kataloglamanız gerekir.

Sizi neyin rahatsız ettiğinin farkında olduğunuzda, aktivitelerinizi mümkünse bunlardan kaçınmak için planlamalısınız. Seyahat için yoğun saatlerden kaçınmak, sizi rahatsız eden insanlardan uzak durmak gibi.

Bu tek başına etkili olmayabilir, çünkü tüm tetikleyiciler önlenemez veya bu sadece patlamayı geciktirebilir. Diğer taktiklerle birleştirildiğinde, tetikleyicileri belirlemek ve bunlardan kaçınmak, öfkenizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

Öfkeni değerlendir

Öfke sorunlarınıza nasıl bakıyorsunuz? Bunları iyi veya kötü özellikler olarak görüyor musunuz? Bunları yararlı mı yoksa zararlı mı buluyorsunuz?

Öfkenizin bazı durumlarda olumlu sonuçları olabilir. Örneğin, kendinize veya başkalarına yapılan haksızlığa tanık olduğunuzda veya kendinizi sağlıksız durumlarda bulduğunuzda öfkeleniyorsanız, öfkeniz faydalı olabilir.

Öfkenizi, tavır alma, adaletsizliğe karşı savaşma ve değişimi gerçekleştirme cesaretini oluşturmak için kullanıyor olabilirsiniz.

Böyle durumlarda öfkenizden çok durumların değişmesi gerekir. Kötü niyetli ilişkiler ve toksik arkadaşlıklar buna örnektir.

Ancak öfkeniz kimseye, kendinize bile fayda sağlamıyorsa ve etrafınızdakileri incitiyorsa, olumsuz bir özellik olarak kabul edilebilir. Hareketinizin olumsuz sonuçlarını soğuduğunuzda bile fark edebilirsiniz.

Suçlu hissetmek ve kontrolden çıkmak ve daha sonra yaptıklarınızdan ve sözlerinizden pişmanlık duymak gibi. Durum buysa, öfke sorunlarınız üzerinde çalışmanız ve kontrol altına almanız gerekir.

Patlamaları önleyin

Uyarı işaretlerini tanıyabilir ve öfkenin başlangıcını tahmin edebilirseniz, istenmeyen olayları zamanında saptırabilirsiniz. Bu özellikle hızlı sakinleşenler için faydalı olacaktır.

Yaygın uyarı işaretlerinden bazıları kalp atışı, nefes darlığı, kızarma hissi veya dişleri veya yumrukları sıkmaktır. Çevrenin bulanıklaştığını veya zihninizin yarıştığını veya düşüncelerinizin belirsiz ve belirsiz hale geldiğini fark edebilirsiniz.

İşaretler farklı olabilir, ancak bir süre kendinizi yakından izleyerek bunları tanımlayabilirsiniz. Uyarı işaretlerini tanımak, size istenmeyen olayları önleme şansı sunar. Sadece kendinizi olay yerinden uzaklaştırarak veya derin bir nefes alarak daha sonra pişman olabileceğiniz şeyleri yapmaktan veya söylemekten kendinizi alıkoyabilirsiniz.

Bunu konuşmak

Stres davranışınızı ağırlaştırıyorsa, bunun hakkında konuşmanın yararlı olduğu bulunmuştur. İdeal olarak, öfkenizi boşaltırken ve gerekirse tavsiyelerde bulunurken istekli bir dinleyici olmalıdır.

Duygularınızı kelimelere dökme şansı, sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aşırıya kaçmak geri tepme eğilimindedir. Öfkenizi çok sık dışa vurmak veya yanlış şekilde yapmak sizi daha da sinirlendirebilir.

Öfkenizi dışarı çıkarmanın sorunu çözmeye yardımcı olabileceği konusunda yanlış bir kanı var. Bu, sinir krizi geçirmeyi veya üzgün olduğunuzda bir şeyleri kırmayı içerir. Son çalışmalar, bunun sorunu çözmekten ziyade daha da kötüleştirdiğini göstermiştir. Bu nedenle, bu başa çıkma mekanizmasını dikkatli kullanmak önemlidir.

Konuşmanın olumlu bir yöne kanalize edilmesi ve bir çözüm veya patlamaları önlemenin veya öfkenizi azaltmanın yollarını bulmaya yönelik olması gerekir. Başkalarını ses tahtası olarak çok sık kullanmak, arkadaşlıkları mahvedebilir. Bunun yerine, kendinizi konudan uzaklaştırmak ve diğer konular hakkında konuşmak için bunları kullanabilirsiniz.

Konu üzerinde düşünmekten kaçının

Üzücü bir bölümden sonra, üzerinde düşünmek yaygındır. Her şeyin ne kadar adaletsiz olduğunu bir düşünün. Bölümü yeniden canlandırmak, sizi daha da sinirlendirecek ve bu nedenle en iyi şekilde kaçınılmalıdır.

Sahneyi zihninizde tekrar oynatmak yerine, düşünce her ortaya çıktığında dikkatini dağıtmak için zihninizi eğitmelisiniz. Kanalı değiştirmek sakinleşmenize yardımcı olabilir.

Zihninizi bir şey hakkında, özellikle de yakın zamanda yaşanan travmatik bir deneyim hakkında düşünmekten alıkoymak her zaman kolay değildir. Bu, kendinizi bazı sıradan faaliyetlere dahil ederek başarılabilir. Örneğin, evi temizlemek veya yeniden düzenlemek, bahçede çalışmak veya çocuklarla vakit geçirmek.

Bu aktivitelere katılmak zihninizi meşgul edecek ve üzücü olayı düşünmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Düşüncelerinizi kanalize edin

Düşünceleriniz sakinleşmenize veya ateşi körüklemenize ve sizi daha da sinirlendirmenize yardımcı olabilir. Her seferinde bunun haksızlık olduğunu ya da buna daha fazla dayanamayacağımı düşünmeye başladığınızda, kanalı değiştirin. Aksi takdirde, öfkeyi şiddetlendirecek.

Bunun yerine, düşüncelerinizi şöyle bir şeye yönlendirin: iyi olacak ya ben iyiyim ya da sakin ol . Bunları bir mantra gibi tekrarlamak, istenmeyen düşünceleri savuşturmaya ve öfkeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Başka bir yaklaşım, belirsiz teoriler yerine gerçekler hakkında düşünmektir. Mantıklı düşündüğünüzde sakinleştiğinizi ve öfkenizin dağıldığını göreceksiniz.

Gevşeme tekniklerini benimseyin

Zihin ve beden için gevşeme egzersizleri öfkeyi büyük ölçüde azaltabilir. Nefes egzersizleri ve masajlar vücuttaki stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Meditasyon ve diğer zihinsel egzersizler sakin kalmanıza yardımcı olabilir.

Bazı insanlar bunları herhangi bir ek çaba göstermeden faydalı bulur, ancak çoğu için onları etkili kılmak için zihinsel şartlandırma gerekir. Pratik yaparak, onları öfke yönetimi için güvenli stratejiniz haline getirebilirsiniz.

Altta yatan duyguyu tanımlayın

Genellikle öfke, başkalarının bir yan ürünüdür. olumsuz düşünceler aklını karıştıran. Üzüntü, hayal kırıklığı veya utanç gibi. Öfke, diğer rahatsız edici duyguları maskelemek için bir kalkan görevi görür. Öfkelenmek, bu duygularla yüzleşmekten kaçınmak için birçok kişinin kullandığı bir yöntemdir.

Birisi size ücretsiz olmayan dürüst fikirlerini sunduğunda, utancınızı maskelemenin bir yolu olarak tepki gösterebilirsiniz. Bireyin önyargılı ve haksız olduğunu ve dolayısıyla eleştirinin yersiz olduğunu düşünerek tepkinizi haklı çıkarırsınız. Öfke patlamanızın maruz kalmasından dolayı duyduğunuz utancı gizleyebileceksiniz.

Ancak, öfkeniz ne elde ediyor? Bu kişi size karşı dürüst davranıyor ama başkaları size haber vermeden aynı şeyi düşünüyor olabilir. Altta yatan duyguyu kabul edip kabul ederek ve ona hitap ederek öfkeyi önleyebilirsiniz.

Bu gibi durumlarda öfkeli tepkiler, ilişkilere zarar vermekten başka bir şey sağlamaz.

Soğuma kitini el altında bulundurun

Öfkelendiğinizde bazı şeylerin sakinleşmenize yardımcı olabileceğini fark ettiniz mi? Bunlar, yumuşak ve kabarık bir kucaklanabilir yastık, kokulu mumlar, sakin bir manzara portresi, en sevdiğiniz atıştırmalık veya rahatlatıcı müzik gibi dokunma, koku, görme, tat ve işitme duyularınızı içerir.

Onları el altında tutmak, büyük ölçüde sinirlenmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Taşınabilir olanları her zaman yanınızda bulundurduğunuzdan emin olun.

Yardım almak

Son fakat en az değil, profesyonel yardım arıyor. Öfkenizi kontrol altında tutacak yöntemler denedikten sonra bile başarılı olamıyorsanız ve kontrolden çıktığını hissediyorsanız, hayatınızı ve çevrenizdekileri mahvetmeden önce profesyonel yardım almalısınız. Öfke, bazı zihinsel sağlık sorunlarının bir yan ürünü olabilir.

Depresif bozukluklar, sinirlilik ve öfke gibi birçok davranışsal belirtiye yol açabilir. Travma Sonrası Stres Bozukluğu veya TSSB, uçlarda, sinirli ve/veya sinirli hissetmeye yol açar. TSSB'den muzdarip biri kolayca kışkırtılabilir ve hissedilen öfke daha yoğundur. Öfke patlamaları, bozukluğun yaygın belirtileridir.

Doktorunuzla öfke sorunlarınız hakkında konuşarak, ruh halinizi ve davranışlarınızı tanımlayarak başlayabilirsiniz. Herhangi bir ilgili fiziksel sağlık sorununu ekarte ettikten ve/veya çözdükten sonra, değerlendirme için bir akıl sağlığı uzmanına sevk edilebilirsiniz.

Sorununuza ve yoğunluğuna bağlı olarak terapi seansları ve/veya öfke yönetimi dersleri almanız gerekebilir.

Öfkelendiğinizde Sakinleşmenin 8 Yolu

Öfke sorunları olan çoğu insan, onu dışa vurmanın en iyi çözüm olduğuna kesin olarak inanır. Öfke patlamaları, istediklerini elde etmek için bir araç olarak kullanılır. Bağırma ve dayak gibi saldırgan davranışlar, başkalarının taleplere uymasını sağlamak için kullanılır.

Bu tür davranışlar kısa vadede amaca hizmet etse de uzun vadede sonuçları yıkıcıdır. Eylemleriniz ve sözleriniz ilişkilerde ciddi ve uzun süreli hasara neden olabilir. Hatta erken sona ermesine bile yol açabilir.

Öfkeyi işleri halletmek veya başkalarının uymasını sağlamak için bir araç olarak kullanıyorsanız, artılarını ve eksilerini değerlendirmenin zamanı geldi. Başkalarını fiziksel ve duygusal olarak istismar ederek kazandığınız bir şeyin uzun vadede işe yaramayacağını anlamalısınız.

Öfke sorunlarınız varsa, stratejinizi değiştirmenin ve daha sağlıklı davranışlar benimsemenin tam zamanı. Değiştirmek kolay olmayabilir ve sonuçların belirginleşmesi zaman alabilir. Ama başlamalısın.

İşte göz önünde bulundurmanız gereken bazı öfke yönetimi stratejileri.

1. Uzaklaşmak

Kendinizi olay yerinden uzaklaştırmak, bazı durumlarda öfke nöbetlerini önlemek için en iyi seçenek olabilir. Tartışmaya devam etmek, hatta sizin varlığınız bile zaten tehlikeli olan durumu daha da kötüleştirebilir.

Konuşmanın çok kızıştığını veya ortamın çok stresli hale geldiğini hissettiğinizde, ara verin veya yürüyüşe çıkın. Böyle zamanlarda nefes almak çirkin sahnelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Mola stratejisi, zihninizin ve vücudunuzun soğumasına ve mantıklı düşünmeye başlamasına yardımcı olabilir. Aynı durum, duruma dahil olan diğer kişiler için de geçerlidir.

Kızgın olduğunuzda, verimli bir konuşma şansınız yoktur. Devam ederse, yalnızca ilgili herkes için bir felaketle sonuçlanabilir.

Uzaklaşmak, bir zayıflık işareti veya konuşmaktan kaçınmak için bir bahane değildir. Sakinleştikten sonra, kendinizi üzgün veya stresli hissetmeden tartışmaya devam edebilirsiniz. Sohbete devam etmek için daha sonraki bir tarih veya saate bile karar verebilirsiniz.

2. Hızlı bir yürüyüş yapın

Uzaklaşma stratejisine benzer şekilde, tempolu bir yürüyüş yapmak gereksiz çatışmalardan kaçınabilir. Bu, kendinizi sahneden uzaklaştırmak yerine, bir adım daha ileri gider ve yaşadığınız enerji akışını yakar.

Katkıda bulunan koşullar nedeniyle öfke arttıkça, genellikle kontrolsüz bir enerji akışı hissedersiniz. Öfke, vücuttaki adrenalin gibi kalp atış hızını, kan basıncını ve enerji hormonlarının seviyesini artırır.

Adrenal seviyedeki bu artış, fiziksel güç ve dayanıklılık seviyesini yükseltir ve ağrı hissini azaltır. Tempolu yürüyüş veya egzersiz gibi yoğun fiziksel aktiviteler onları normal seviyeye getirebilir.

Sadece hararetli bir sohbetin ortasında değil, düzenli fiziksel aktivite soğukkanlılığınızı korumanıza ve çirkin çatışmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Egzersizin olumlu etkisi sadece fiziksel olarak hissedilmemekte, ruh sağlığına da faydalı olduğu tespit edilmiştir.

Düzenli egzersizler zihninizi temizlemek, zihinsel yeteneklerinizi keskinleştirmek ve size daha net bir bakış açısı kazandırmak için faydalıdır.

3. Derin nefes alma

Kızgın olduğunuzda, kalp atışınız hızlandıkça hızlı, sığ nefesler almaya eğilimlisiniz. Kesintisiz devam etmesine izin verilirse, bu durumu daha da kötüleştirebilir ve öfke kaynama noktasına ulaşacaktır.

Durumu daha da kötüleştirmemek için ara verebilir ve derin nefesler alabilirsiniz. Derin nefes almak, burundan nefes almak, karnınızı tamamen ve yavaş bir şekilde havayla doldurmak ve zamanınızı alarak nefes vermek anlamına gelir.

Uygulama ile inhalasyon ve ekshalasyon süresini artırabilirsiniz. Derin nefes almanın kalp atışını ve kan basıncını düşürmede faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bu sonuçta sizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

4. 10'a kadar sayın

Ya da kendinizi sakinleştirmek için gerekli bulduğunuz 20 veya 100. Yukarı veya aşağı sayabilirsiniz, ancak geri sayım sizden daha fazla odaklanmayı gerektirdiğinden daha faydalıdır.

Bu basit asırlık teknik, her türlü çatışma durumunda etkilidir. Odağınızı saymaya kaydırarak çalışır, böylece kalp atışınızı azaltır ve sizi sakinleştirir.

5. Kaslarınızı gevşetin

Öfkenin artması, kaslarınızı gerginleştirir, onları sertleştirir ve kasların normal şekilde gevşemesini engeller. Bu, stres hormonları, adrenalin ve kortizol salınımına tepki olarak olur. Vücudunuz bir dövüş ya da uçuş tepkisi için hazırlanır.

Kaslarınız o kadar gergin olurdu ki omuzlarınız bükülmez ve kilitli kalırdı. İlk adım olarak omuzlarınızı düşürün. Bu, kilitlenmeyi kırabilir ve durumun daha da kötüleşmesini önleyebilir.

Nefes egzersizleri ile birlikte, aşamalı kas gevşetme gibi kas gevşetme teknikleri sakinleşmenize ve önlenebilir çatışmaları önlemenize yardımcı olabilir.

6. Haşlanmasına izin vermeyin

Bir şey ya da biri sizi sinirlendirdiğinde, konu üzerinde düşünmek, konuyu daha da kötüleştirmeye yol açacaktır. Düşünmeye ve endişelenmeye devam edersen, daha da kötüleştireceği kesin. Harekete geçmeden konu üzerinde haşlama yapmak ölümcül olabilir.

Bunun yerine, bu konuda bir şeyler yapın.

Sorunu çözmenin bir yolunu bulun ve ona göre hareket edin. Fayda iki yönlüdür. Herhangi bir şey yapmak dikkatinizi dağıtır ve sakinleşmenize yardımcı olur. Bunun da ötesinde, eyleminiz duruma bir rahatlama getirebilir.

7. Onu kaybetme

Öfkeni kaybedersen kaybedersin. Kimin haklı kimin haksız olduğuna bakmadan. Sesini yükseltmeye başladığında, kötü adam gibi görünmene neden oluyor. Daha sonra ne yaparsanız yapın ya da ne söylerseniz söyleyin öfkeli sözleriniz geri alınamaz ve ilişkide kalıcı bir iz bırakır.

Öfkenizi kaybedeceğinizi anladığınızda, bir mola verin ve kendinizi sakinleştirmek için bir şeyler yapın. Yürüyüşe çıkın, birkaç derin nefes alın veya 20'ye kadar sayın. Sakinleştiğinizde ve kendinizi hazır hissettiğinizde konuşmaya devam edin.

8. İlk dürtünüzü kontrol edin

Öfke patlamaları geçmişiniz varsa, refleks tepkiniz büyük olasılıkla hoş veya kabul edilebilir bir tepki değildir. İçgüdüsel tepkiler genellikle mantıksız, aşırı agresif ve zarar vericidir. Sakinleştiğinde, eylemlerin ve sözlerin için pişmanlık duyacaksın.

İlk tepkinize teslim olarak durumu daha da kötüleştirmeyin. İşin püf noktası, ilk tepkinizi kontrol etmeyi öğrenmek ve kendinize sakinleşmek için bir şans vermektir.

Öfkeyi yönetme sanatını öğrenmek

Öfkeyi bir araç olarak kullanmayı bırakın

Öfkeyi, amacınızı anlatmak veya başkalarını çizginize zorlamak gibi bir şeyi başarmak için bir araç olarak mı yoksa duygusal bir silah olarak mı kullanıyorsunuz?

Öfke gösteriniz, başkalarını korkutmaktan veya onları kızdırmaktan başka bir şey yapamaz. Bunu durdurmanın ve başka iletişim yolları bulmanın zamanı geldi.

Empati pratiği yapın

Bu, diğer kişinin zihnine girerek, onun konuya bakış açısını anladığınız ve sorunlarını deneyimlediğiniz anlamına gelir. Bu zihinsel rol yapma alıştırması, sizinkinden farklı bir bakış açısı sunabilir ve bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.

Empati yapmanın birçok yöntemi vardır. Görselleştirme popüler yöntemlerden biridir. Diğer kişinin bakış açısından bir hikaye şeklinde yazmak ya da bir arkadaşına aynısını anlatmak empatiyi benimsemenin diğer yollarıdır.

Bu evrensel gerçekleri kabul edin

Genelleme yapmak zor olsa da, insan davranışı, özellikle stresli ve çatışmalı durumlarda belirli kalıpları takip eder.

• Eylemler ve sözler, onların doğru ve doğru olduğu inancına dayanır.
• Çoğu zaman niyet kötü değildir. İnsanlar kinci, kötü ruhlu ve/veya arkadan bıçaklayan değildir.
• İnsanlar genellikle ne kadar hassas veya güvensiz hissettiklerini gizler.
• Çoğu insan, eylemlerinin ve sözlerinin sonuçlarını yargılamada iyi değildir.

Kısacası, insanlar ne mükemmel ne de özünde çürümüşlerdir; ne melekler ne de şeytanlar. Onlar sadece insan oluyorlar, karmaşık bir dünyada hayatlarını mümkün olan en iyi şekilde yaşamak için mücadele ediyorlar.

haberciye ateş etme

Çoğu zaman öfkeniz yanlış yönlendirilir. Ofiste geçen kötü bir günün ardından veya trafiğe yakalandıktan sonra, öfkenizi ilgisiz birine boşaltma alışkanlığınız var mı? Öfke nöbetleri atma konusunda kararlıysanız, yapabileceğiniz en az şey, bunun doğru kişiye yönlendirildiğinden emin olmaktır. Çapraz ateşte kalan zavallı ruhları bağışlayın.

Yanlış kişiye kızmak, konuyla ilgili hiçbir şey yapamayacakları için verimsizdir. Ve yanlış yönlendirilmiş patlamanızla sempatik bir kulağınızı kaybediyorsunuz.

Niyet varsaymayın

Başkalarının eylemlerinde ve sözlerinde niyetleri bulma alışkanlığınız var mı? Kötülükleriniz için kendinizi serbest bıraktığınız zaman, başkalarını çarmıha germe fırsatının üzerine atlarsınız. Bunun biraz adaletsiz olduğunu düşünmüyor musun?

Hanlon'un usturasını duydun mu? Aptallıkla yeterince açıklanabilecek bir şeyi asla kötülüğe atfetmediğini söyleyen felsefi bir usturadır.

Başkalarının eylemleri başka bir şeyle açıklanabilecekken neden kötülük varsayalım - aptallık, cehalet veya hata.

Genellikle sizi çileden çıkaran başkalarının eylemleri değil, bu eylemlerin arkasındaki niyettir. Ve bu niyetler sizin varsayımlarınızdır. Önyargılı ve haksız olduğunuzu düşünmüyor musunuz?

Başkalarının eylemlerinde niyet bulmak bizim doğal eğilimimizdir. Ancak, bu savurgan egzersizi durdurmak için zihninizi eğitebilirsiniz. Bununla, birçok çatışmadan kaçınabilirsiniz.

Öfkeliyken Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Öfke patlamalarına yatkınsanız, sesinizi yükseltmeden veya soğukkanlılığınızı kaybetmeden istediğinizi elde etmek için bu yapılması ve yapılmaması gerekenleri izleyin.

öfke

• Saldırgan olmadan rekabetçi olmayı öğrenin
• Tutkuyla hedeflerinizin peşinden gidin ve suçluluk duymadan sürün
• Dikkatiniz dağılmadan hayallerinizi gerçekleştirmek için çalışmaya devam edin
• Belirsizlik olmadan doğrudan iletişim sanatını öğrenin
• Gerçek duygularınızı gizlemeden fikrinizi söyleyin
• Olumlu bir özellik olduğu için kararlı ve kararlı olun

Öfke yok

• Verimsiz olduğu için düşmanlık ve yüzleşmeden kaçının
• Duygularınızın yoğunluğunun eylemlerinizi etkilemesine izin vermeyin
• Acele kararlar vermeyin. Kendinize ve başkalarına ikinci bir şans verin
• Mükemmellik arayışınızla başkalarına yük olmayın
• Fikirlerinizi ve görüşlerinizi başkalarına empoze etmeyin
• Otoriter olmayın ve başkalarına emir vermeyin

Sonuç olarak

Öfke, farklı insanlarda yoğun öfkeye karşı hafif bir tahriş olarak ortaya çıkar. Genellikle küme düşürülür olumsuz duygu , doğru yöne kanalize edilirse öfke iyi olabilir. Suistimal edilen ve ezilenler için ayağa kalkmanızı, hatta toplumun gidişatını değiştirebilecek büyük toplumsal hareketlere yol açmanızı sağlayan öfkedir.

Öfke, çok sık, çok yoğun hissedildiğinde, sağlıksız şekillerde ifade edildiğinde veya içselleştirildiğinde olumsuza dönüşür. Bu, kişinin ve yakın çevredekilerin fiziksel, zihinsel ve sosyal refahına zarar verebilir.

Her bireyin öfkeyi yönetmek için en iyi yaklaşımı bulması gerekir. Öfke yönetimi stratejileri, en çok tartışılan duygulardan birini ifade etmenin sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.