Hedefinize Ulaşmak İçin Duygusal Rehberlik Ölçeği Nasıl Kullanılır?

Öz Gelişim

Kendinizi kötü ve depresif hissettiğinizde size hiç 'pozitif olun' söylendi mi? 'Nazik ruhun' 'iyi tavsiyesi' sizi rahatsız mı etti? Buna göre ' Duygusal Rehberlik Ölçeği ', Biri size başından beri bildiğiniz bir tavsiye verdiğinde öfkelenmeniz çok doğaldır. Çoğumuz hayatımızın bir noktasında bu durumla karşılaşmışızdır.

Kendinizi kötü hissettiğinizde 'olumlu düşün' veya 'çekin' gibi iyi niyetli tavsiyeler yeterince sinir bozucudur. Ancak bu tavsiyeyi benimsemeye çalıştığımızda ve sefil bir şekilde başarısız olduğumuzda daha sinir bozucu oluyor.

Hepimiz olumlu düşünmenin depresyondan çıkmamıza yardımcı olacağını biliyoruz, ancak soru şu ki nasıl? Tamamen moralimiz bozukken, pozitifliği nasıl çağıracağız? Nedenini hiç merak ettiniz mi?

İbrahim Hicks bu ikilemi Duygusal Rehberlik Ölçeği'ni kullanarak açıklamıştır.

İçindekiler

İçindekiler tablosunu oluşturmaya başlamak için bir başlık ekleyin

Duygusal Rehberlik Ölçeği nedir?

NS İbrahim Hicks Duygusal Ölçek, Abraham Hicks tarafından listelenen, yaygın olarak hissedilen duyguların bir koleksiyonudur. Bu artan duygu listesi, Sevinç – Takdir – Özgürlük – Aşk üstte ve Korku – Keder – Çaresizlik – Umutsuzluk – Güçsüzlük altta. Onlar

1. Sevinç – Takdir – Güçlendirme – Özgürlük – Aşk
2. Tutku
3. Coşku – İstek – Mutluluk
4. Olumlu Beklentiler – İnançlar
5. iyimserlik
6. umut
7. Hoşnutluk
8. Can sıkıntısı
9. karamsarlık
10. Hayal kırıklığı – Tahriş – Sabırsızlık
11. Ezici
12. Hayal kırıklığı
13. Şüphe
14. Endişelenmek
15. Suçlamak
16. cesaret kırma
17. Kızgınlık
18. İntikam
19. Nefret – Öfke
20. Kıskançlık
21. Güvensizlik – Suçluluk – Değersizlik
22. Korku – Keder – Güçsüzlük – Umutsuzluk – Depresyon

Abraham Hicks, kendinizi kötü hissettiğinizde, öncelikle duygular listesinde nerede olduğunuzu belirlemeniz ve bir sonraki seviyeye ulaşmak için çalışmanız gerektiğini savunuyor. Ve yeni duygusal seviyede kararlı hissettiğinizde, bir sonrakine geçin ve zirveye ulaşana kadar böyle devam edin.

Ölçeği hızlı bir şekilde yükseltmeye çalıştığımızda veya düşük bir duygusal durumdan çok daha yüksek bir duygusal duruma kuantum sıçraması yaptığımızda, normalde duygusal seviyemizi geliştirmede başarısız oluruz. Büyük sıçramalar yerine küçük adımlar atarak duygu durumlarının en derinlerinden bile neşenin zirvesine ulaşmak mümkündür.

O nasıl çalışır?

Abraham Hicks'e göre tüm duygular enerjidir. Ve enerji olduğu için biçim alırlar, değişime uğrarlar, hareket edebilirler ve bir titreşim frekansına sahiptirler. Kalıcı değiller; sürekli değişiyorlar.

Kendinizi düşük hissettiğinizde, tezahür ettirmek istediğiniz iyi şeyler, mevcut durumunuzla titreşimsel bir eşleşme değildir. Hedefinize ulaşmak için bir şans elde etmek için en üstte olumlu duygulara ulaşana kadar rehberlik ölçeğinde tırmanmanın yollarını bulmanız gerekir. Güzel şeylerin seni beklediği yer burası.

Sevinci deneyimlediğinizde, iyi, olumlu şeyleri hayatımıza çekeriz. Neşeli bir durumda olmasanız bile, yeterince yakınsanız, yine de istediğinizi çekiyor olacaksınız. İlk beş duygunun tümü pozitif titreşimler taşır ve size yardımcı olabilir. hayallerini tezahür ettirmek .

Duygular hakkında bazı temel gerçekler

Duyguların enerji olduğunu ve enerjinin özelliklerini tatmin ettiğini biliyoruz. Ayrıca titreşim yaydıklarını da biliyoruz. Ancak duygularımızı nasıl etkileyebileceğimizi ve onları bir sonraki seviyeye nasıl yükseltebileceğimizi bilmemiz gerekiyor.

• Duygularımız doğrudan düşüncelerimiz ve inançlarımız tarafından şekillendirilir.
• Duygular bulaşıcıdır. Yakınımızdaki başkalarına yayıldılar.
• Duygularımızı şişirmek için doğuştan gelen bir özelliğimiz var. Bu, nefret, öfke, güvensizlik, suçluluk, değersizlik, umutsuzluk, güçsüzlük ve depresyona yol açar.
• Şu anda sahip olduğunuz duygu düzeyi ne olursa olsun, kötü hissetmek durumu daha da kötüleştirirken, iyi hissetmek durumu iyileştirecektir.
• Duyguların getirebileceği sıkıntılara rağmen, onları ortadan kaldıramaz veya görmezden gelemezsiniz. İnsan olarak onlarla birlikte doğarız. Bir nevi paket anlaşmadır. Sadece varlar.
• Yaşadığınız duygular hakkında kötü hissetmenize gerek yok. Onlara sahip olmaya hakkınız var. Kötü hissetmek işleri daha da kötüleştirir. En iyi seçim, onları kabul etmek ve duygu ölçeğini yükseltmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaktır.

Duygu skalasına nasıl tırmanılır?

Duygusal rehberlik ölçeğini tırmanmanın ilk adımı, listedeki konumunuzu belirlemektir. O zaman duygularınızı ve düşüncelerinizi anlamanız gerekir. Bu adım, sürecin başarısı için inanılmaz derecede önemlidir.

Duygularınızı ve düşüncelerinizi anlamak bazen zordur. Birkaçını aynı anda yaşıyor olabilirsiniz veya karmaşık ve karışık olabilirler. Rehberlik ölçeğine nasıl tırmanacağınızı bulmaya çalışırken, basit olanlara bölmeniz ve hepsini göz önünde bulundurmanız gerekir.

Duyguları ele almak, Chutes and Ladders masa oyununu oynamaya benzer. Olumlu hissettiğinizde veya düşündüğünüzde merdivenleri tırmanırsınız. Ve negatif titreşimler aldığınızda olukları aşağı kaydırırsınız.

Yukarıda 'Sıkıntı' olarak listelenen rehberlik ölçeğindeki duygular olumlu duygulardır ve yukarı doğru sarmalın bir parçasıdır. Ve aşağıda listelenenler aşağı doğru spirali oluşturur,

Bunlar, duygusal seviyenizi yükseltmede yararlı bulabileceğiniz birkaç tekniktir.

1. Onları erken yakalayın

Sabah uyandığınızda zihniniz sakin ve düşünce ve duygulardan yoksundur. Uyku halinden çıkıp bilince girerken zihninizin kontrolünü elinize alın. Bunun o günkü duygusal durumunuz üzerinde büyük bir etkisi olacaktır.

Dikkatinizi olumlu şeylere yönlendirerek duygusal durumunuzu kontrol edebilirsiniz. Minnettarlık sizin için harikalar yaratabilir. Hayatta sahip olduğun tüm iyi şeyler için şükretmeyi unutma. Tam uyanıyorken dikkatinizi buna yöneltin. Bu düşünceler sizi mutlu ve heyecanlı hissettirecek.

Güne başlamak için hevesli bir şekilde yataktan kalkacak ve getireceği tüm harika şeyleri dört gözle bekleyeceksiniz. Bu, güne duygusal rehberlik ölçeğinde yüksek, olumlu bir notla başlamanızı sağlayacaktır.

Yaratıcı görselleştirme ve meditasyon gibi kendini iyi hissettiren aktivitelere katılarak bu pozitifliğe büyük bir destek verebilirsiniz. Egzersiz yapmak da bir kişinin zihinsel durumu üzerinde, özellikle de yoga gibi daha ruhsal odaklı olanlar üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

2. Olumsuzlukla başa çıkın

Pozitifliğinizi yükseltmeye çalışırken bile günlük hayatta karşılaştığınız tüm olumsuzluklarla başa çıkmayı öğrenmelisiniz. Haberleri dinlerken/okurken ya da karşıt zihniyete sahip insanlardan olumsuzlukla karşılaşmanız çok normaldir. Ya da kendinizi düşük hissettiğiniz zamanlarda hala kendinizden.

Hissedebileceğiniz duygulardan bazıları hayal kırıklığı, sinirlilik, sabırsızlık, umutsuzluk, güçsüzlük, güvensizlik, suçluluk, değersizlik ve depresyondur. Aşırı durumlarda, korku, keder, nefret, öfke ve intikam bile hissedebilirsiniz. Bu kötü duygulara karşı durumu nasıl değiştireceğinizi bilmeniz gerekiyor.

Olumsuzluklarla karşı karşıya kalırken en önemli kural, onları görmezden gelmemek veya kendinizi suçlamamaktır. Onları hayatın kaçınılmaz bir parçası olarak kabul et ve yoluna devam et. Kendini suçlamak işleri daha da kötüleştirecek. Duygusal rehberlik ölçeğinde daha da aşağılara ineceksiniz.

Dikkatinizi kasıtlı olarak pozitifliğe çevirerek, yaşamda karşılaştığınız olumsuzluklara karşı koyabilirsiniz. Olumlu duygular olumsuz olanlardan daha güçlü olduğundan, her gün 15 dakikalık bir pozitiflik seansı, karşılaşabileceğiniz tüm olumsuzlukları dengelemek için yeterince iyi olacaktır. Bu seansları nasıl almak istediğinizi seçebilirsiniz. Geçmişin bazı mutlu anılarına veya gelecekte beklenen bazı olaylara oyalanabilirsin. Bir liste yapın veya görselleştirin veya bir rüya tahtası yapın - önemli değil. Hepsi çalışıyor.

3. Konumunuzu koruyun

Gün ilerledikçe, düzenli işinizle meşgul olacak ve iş arkadaşlarınız, müşterileriniz ve aileniz gibi çeşitli insanlarla sürekli etkileşim halinde olacaksınız. Tüm bunlar sizi stresli ve sinirli, sinirli, sabırsız ve umutsuz hissetmenize neden olabilir.

kısa almak 2 dakikalık aralar her saat bu durumu yönetmenin anahtarıdır. Bu molalar, strese neden olan faktörlerden kopmanıza ve aradan sonra daha verimli bir şekilde çalışmaya devam etmenize yardımcı olacaktır. Mola sırasında, kendinizin farkına varmanızı sağlamak ve sizi o an ve çevrenizle tekrar temasa geçirmek için derin nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Bu, genel refahınız ve başarınız için çok önemlidir.

Bu kısa molalar olmadan gününüze devam ederseniz, kendinizi stresli ve olumsuz bir duygu olarak bulacaksınız. Bu sizi duygusal rehberlik ölçeğinde birkaç adım aşağı indirecektir.

Derin nefes almak stresinizi yönetmek için çok basit bir çözüm gibi gelebilir. Mola ile birlikte, bu egzersizler sizi sakin ve olumlu bir zihin çerçevesinde tutmak gibi imkansız bir görevi başarabilir. Daha yüksek değilse, bu en azından rehberlik ölçeğindeki konumunuzu korumanıza yardımcı olabilir.

4. Tartıyı tırmanmak için uykunuzu kullanın

Zamanımızın büyük bir bölümünü uyuyarak geçiriyoruz, neredeyse dünya için ölüyüz; Kendimizden ve çevremizden habersiz. Ancak, siz uyurken bilinçaltınız çok uyanıktır.

Size uyku zamanınızı verimli bir şekilde kullanabileceğiniz ve rehberlik ölçeğinde birkaç adım atabileceğiniz söylense, bu teklifi kapıp denemez miydiniz? Denemekten zarar gelmez değil mi?

Uyku zamanınızı iyi kullanmak istiyorsanız, uykuya dalarken zamana konsantre olmanız gerekir. İşin püf noktası, tam uykuya dalarken duygularınızı duygusal rehberlik ölçeğinin pozitif bölgesinde tutmaktır. Bu amaçla, bu egzersizlerden herhangi birini yapabilirsiniz.

görselleştirme teknikleri rüya tahtası gibi ve yaratıcı görselleştirme, uyumadan önce sizi olumlu bir zihin çerçevesine sokmanıza yardımcı olacak ideal aktivitelerdir. Bir rüya panosu, hayatta ne istediğinizi gösteren görüntülerden oluşur. Başka bir deyişle, size coşku, şevk, mutluluk ve neşe getiren her şeyi hatırlatır. Yaratıcı görselleştirme, şu anda olmasını istediğiniz şeyi görselleştirmek için hayal gücünü ve zihinsel görüntüleri kullanır.

Uyku saatinde sizi mutlu bir zihin çerçevesinde tutmak için bir başka basit ama çok etkili teknik, günün size neşe getiren tüm olaylarını düşünmektir. Bunları aklınızda listelerken, ekstra kilometre için minnettarlık hissini de ekleyebilirsiniz. Her günün sonunda bu zihinsel alıştırmayı yaptığınızda, kalbinizi ısıtan önemsiz olayları bile hatırlamanız kolay olacaktır.

Böyle olumlu düşüncelerle uykuya dalarken. bilinçaltınız siz dinlenirken çalışmasına devam edecektir. Sabah uyandığınızda sizi iyi bir zihin çerçevesine sokar.

5. Eğlenceli aktivitelere katılın

Kendinizi iyi hissettirecek her türlü aktiviteye başlayabilirsiniz. Müzik dinlemek, kitap okumak, arkadaşlarla vakit geçirmek, egzersiz yapmak veya bulmaca çözmek gibi. Bir şeyi yaparken hissettiğiniz coşku, şevk, mutluluk ve neşe pozitifliğinizi artıracak ve duygusal rehberlik ölçeğindeki basamakları tırmanmanıza yardımcı olacaktır.

Çözüm

Duygusal rehberlik ölçeğindeki konumunuz ne olursa olsun, tırmanışın en küçüğünü bile kutlayın. Duygularınızın sorumluluğunu almakta başarılı olduğunuz anlamına gelir. Beklenmedik aksiliklerle karşılaşsanız ve kendinizi uçurumdan aşağı yuvarlanırken bulsanız bile, umutsuzluğa kapılmayın ve pes etmeyin. Ayağa kalkın ve teraziye tırmanmanın yollarını arayın. İnişlerin ve çıkışların hayatın bir parçası olduğunu unutmayın.