Bir İlişkide Duygusal Ayrıklık Nasıl Aşılır?

Öz Gelişim

bir ilişkide duygusal ayrılma

Partnerinize ilgi duymuyor musunuz ve onunla vakit geçirmek istemiyor musunuz? Partnerinize olan sevginizi ve saygınızı kaybettiğinizi mi hissediyorsunuz? İlişki üzerinde çalışırken ilgisizlik mi yaşıyorsunuz?

Bu soruların cevapları olumluysa, duygusal kopukluktan muzdarip olabilirsiniz.

Bu makale, bu soruna sahip olmanın ne anlama geldiğini anlamanıza yardımcı olur ve sizi duygusal ayrılma belirtileri ve tetikleyicilerinden geçirir. Burada ıstırabın üstesinden nasıl geleceğinize dair ipuçları bulacaksınız.

Duygusal ayrılma nedir?

Duygusal kopukluk, insanlarla duygusal düzeyde bağ kurma isteksizliği veya yetersizliği anlamına gelir. Genel anlamda bu, istenmeyen drama ve diğer benzer sıkıntı verici durumlar gibi tetikleyicilerden kaçınarak, kişinin kendini kaygı ve stresten koruma mekanizmasıdır.

Olumsuz bir çağrışımla gelse de, duygusal mesafe her zaman kötü bir özellik değildir. Niyet ve amaçla kullanıldığında, çok fazla duygusal dikkat gerektiren ve duygusal olarak aşırı derecede tüketen insanlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Duygusal olarak kendinizi soyutlayarak, kendinizi duygusal olarak yüklü durumlardan kurtarabilir ve problemlerle sakin ve mantıklı bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Duygusal kopukluk, sınırların korunmasına yardımcı olur ve duruma üçüncü taraf bir bakış açısı sunar.

Bununla birlikte, bir evlilikte veya ilişkide duygusal kopukluk çok arzu edilen bir şey değildir. Sizde, eşinizde veya ilişkinizde bir şeylerin yolunda gitmediğinin bir işaretidir.

Bir ilişkide duygusal ayrılma belirtileri

Duygusal olarak bağlantınız koptuğunda, aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşayabilirsiniz.

  • Partnerinizle duygu ve hislerinizi paylaşmakta zorlanabilirsiniz.
  • Partnerinize ilgi ve dikkat eksikliği
  • Sevgi ve şefkat gösterememe
  • Partnerinizle yalnız vakit geçirmekten kaçının
  • Partnerin bakış açılarını ve duygularını anlayamama
  • Azaltılmış yakınlık ve cinsel yaşam seviyeleri
  • Partneriniz için saygı ve düşünce kaybı
  • Artık tartışmalar ve kavgalarla ilgilenmiyor
  • Bir ilişkiyi sürdürmede veya sürdürmede zorluk
  • İlişkinin geleceğini tartışmaya ilgisizlik

Evlilikte duygusal kopukluk nasıl anlaşılır?

Duygusal kopma gönüllü olarak gerçekleşebilir veya geçmişteki istismar, travma veya benzeri olumsuz bir olayın sonucu olabilir. Çatışma durumlarına yem olduğunuzu hissettiğinizde, gönüllü olarak onlardan kaçınmak için koruyucu bir önlem olarak kullanabilirsiniz.

Duygusal kopukluk tıbbi olarak tanınan bir durum olmasa da, bağlanma bozukluğu ve Asperger sendromu gibi çeşitli kişilik bozukluklarının bir parçasıdır.

İlişkide devam eden ilgisizliğiniz kırmızı bayraklara neden olabilir. Duygusal bağlanma için kendi yetersizliğinizin farkına varabilirsiniz veya eşiniz davranışınızdaki ani değişikliğin bilincine varabilir.

Bir sağlık uzmanı, sizinle ve ailenizle konuşarak durumunuzu değerlendirebilir. Davranışlarınız ve tepkileriniz, duygusal sorunları düşündüren bir kalıbı tanımalarına yardımcı olabilir.

Duygusal kopukluğun üstesinden gelmenin yolları

Duygusal kopma sorunlarını tedavi etmenin ilk adımı, tetikleyiciyi belirlemektir. İster gönüllü ister gönülsüz olsun, bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda büyük söz sahibidir. Sorun geçmişteki bazı istenmeyen olayların bir sonucuysa, bunları kendi başınıza veya eşiniz veya bir danışmanla konuşarak aşabilirsiniz.

Duygusal kopukluk, sınırda kişilik bozukluğu, TSSB veya depresyon gibi bazı tıbbi durumların bir dalı olduğunda, bu durumlar için ilaç ve terapi ile tedavi görmek faydalı olabilir.

Bazen, bir ilişkide duygusal olarak mesafeli olmayı gönüllü olarak seçmiş olsanız bile, bunu kendi başınıza tersine çevirmeyi zor bulabilirsiniz. Durum üzerinde kendiniz çalışmayı deneyebilir ve başarılı olmazsa bir tıp uzmanına başvurabilirsiniz.

İşte kendi başınıza duygusal kopukluğun üstesinden gelmek için bazı ipuçları.

1. Kendinize inanın

Sorunu fark ettiğinizde ve onu tedavi etmeye istekli olduğunuzda, bir sonraki adım kendinize inanmak olacaktır. Olumlu bir zihniyetin ve mutlu ve mutlu bir yaşam sürmenin başlangıç ​​noktası budur.

Kendinize neden artık güvenmediğinizi sorarak başlayın. Olumsuz düşüncelerin bir listesini yapın, tetikleyicileri bulun ve sorunun kökenine inin. Tetikleyicilerin her biriyle mümkün olan en iyi şekilde ilgilenin. Olumlu olumlamalar, güven seviyenizi yükseltmede ve zihniyetinizi değiştirmede son derece yararlıdır.

2. Tatmin arayın

Duygusal kopma, duyguları hissedememekle ilgilidir. Bunun için en iyi panzehir, kendini gerçekleştirmenin yollarını bulmaktır. Erkek arkadaşın/kız arkadaşınla sorunlar yaşayabilir ve mesafeni korumak isteyebilirsin. Ancak kendini beğenmişlik, hayatınıza pozitiflik ve neşe getirmeyi asla başaramayan bir şeydir. Bu, daha fazla değişiklik için bir başlangıç ​​noktasıdır.

Size açık olan sayısız yoldan herhangi birinde kendinizi şımartabilirsiniz. Hobilerin peşinden gitmek, özellikle yaratıcı uğraşlar, hepsinin en iyisi olarak kabul edilir. Eski hobilerinizi sürdürmeye devam edebilir veya yenilerini bulabilirsiniz.

Duyguları hissetmeye daha açık hale geldikçe, bir kişiyle duygusal ilişki kurmayı deneyin. Bu senin partnerin olmak zorunda değil. Gittikçe daha fazla açıldıkça, kocanız/eşinizle bağlantı kurmaya çalışın.

3. Kasıtlı olarak duyguları hissedin

Duyguları hissedememe, duygusal ayrılmanın önündeki en büyük engeldir. Duygular hakkında yazı yazarak kendinizi duyguları deneyimlemeye zorlayabilirsiniz. Günlük tutma, bunu başarmak için mükemmel bir araçtır.

Her gün deneyimlediğiniz bir duyguyu yazarak başlayın. Bunu tam olarak hissetmemiş olabilirsiniz, ancak bunun farkında olabilirsiniz. Onu tetikleyen duygu veya olayla karşılaşmanızı yazmak, onu anlamanıza ve onunla uzlaşmanıza yardımcı olabilir. Yargılamadan veya hiçbir şeyi filtrelemeden özgürce yazın. Bu, duyguları bir kez daha hissetmenize yardımcı olacak en iyi terapidir.

4. Beden farkındalığı uygulayın

Duygusal kopukluktan muzdarip olanlar için de bedenlerinden kopmuş veya yabancılaşmış hissetmek tipiktir. Kendinizi dışarıdan izliyormuşsunuz izlenimini edineceksiniz. Beden farkındalığı, vücudunuzdan kopukluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Bu, düzenli farkındalık uygulamasına benzer bir egzersizdir. Duyularınıza ve hislerinize odaklanmak yerine, burada baştan ayağa vücut bölümlerine konsantre oluyorsunuz. Meditasyon pozisyonunda gözleriniz kapalı oturun. Nefesinize odaklanın ve kendinizi sakinleştirin. Başınızın tepesinden başlayarak, yavaş yavaş aşağı inin, dikkatinizi her bir vücut parçasına çekin ve duyumları hissedin. Canlı hissetmenin bundan daha iyi bir yolu yok.

5. Kendinizi risk almaya zorlayın

Risk almak, kendinizi ifşa etmek ve savunmasız olmak demektir. Bu, duygusal kopukluktan muzdarip bir kişi için en zor şeylerden biridir. Bunun için hazır olduğunuzu hissettiğinizde dalın.

Küçük başlayın ve daha zor durumlara geçin. Kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir şekilde duygularınızı açmaya ve ifade etmeye çalışın. Bu egzersizi ne kadar çok yaparsanız ve kendinizi daha fazla açılmaya nazikçe zorlarsanız, duygularınızı ifade etmekte tereddüt etmeyeceğiniz bir aşamaya ulaşacaksınız.

Burada dikkat edilmesi gereken bir nokta, bu alıştırmanın doğru şekilde yapılmadığı takdirde geri tepebileceğidir. Sabır ve anlayış, bu adımda başarılı olmanın anahtarıdır.

6. Zihin değiştiren maddelerden uzak durun

Çoğumuzun bildiği gibi, alkol ve uyuşturucular, normal ve sağlıklı bir kişinin bile zihinsel yapısı üzerinde yıkıcı sonuçlar doğurabilir. Zaten duygusal kopukluktan muzdarip olduğunuzda, bu maddelerin etkileri ezicidir.

Sizi sakinleştirmek ve uyumanıza yardımcı olmak gibi mevcut durumunuza neden olan bazı sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyor gibi görünseler de, yan etkileri göz ardı edilemeyecek kadar önemlidir. Ayrıca, zararlı etkileri olmayan bu konularda size yardımcı olacak başka yöntemler de vardır.

Bunları kullanmayı bıraktığınızda, zihniniz sorunla başa çıkmak için daha net ve daha odaklı olacaktır.

7. Yardım isteyin

Daha hafif formlarda, kendi başınıza duygusal kopma sorununun üstesinden gelebilirsiniz. Yaklaşık bir ay sonra bile işe yaramıyorsa veya işlerin kötüye gittiğini düşünüyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Terapi, danışmanlık ve ilaçlar bu durumda harikalar yaratabilir.

Sonuç olarak

Tüm ilişkiler kendi iniş ve çıkışlarıyla gelir. İlişkinizin başarısı, bu engelleri ne kadar erken tespit ettiğinize, bunlarla nasıl başa çıktığınıza ve olaydan ne gibi dersler çıkardığınıza bağlıdır.

Yukarıda listelenen duygusal kopukluk belirtilerinden herhangi biriyle ilişki kurabiliyor ve tanımlayabiliyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Sorunu tanıyabileceğiniz ve varlığını kabul edebileceğinizin hala olumlu bir işaretidir. Bu iyiye işaret ve düzeltmeye yönelik ilk olumlu adım.

Önerilen Kaynaklar: