Duygusal İyileşme için 30 Günlük Uyarısı

Öz Gelişim

Tüm farkındalık uygulamaları arasında günlük tutmak en popüler egzersizlerden biridir. Meditasyon gibi ustalaşması zor olan diğer uygulamaların aksine, günlük kaydı herkesin seçebileceği ve yararlanabileceği kadar basittir.

Kapsamlı bilimsel araştırma ve çalışmalar, günlük tutmanın fiziksel ve zihinsel sağlık için etkinliğini kanıtlamıştır. Terapistler ve psikologlar, duygusal travmayı iyileştirmek için günlük tutmayı önerir.

Günlük tutmak veya yazmak birçok insan için, özellikle de duygusal sorunlardan muzdarip olanlar için güçlü nokta olmayabilir. Bu, egzersizden yararlanamayacakları anlamına gelmez. İşte bu noktada komutlar yardımcı olabilir.

Günlük tutma istemleri, zihninizi belirli bir yönde düşünmeye iten fikirlerdir. Düşüncelerinizi çözdükten sonra, tek yapmanız gereken onları günlüğe yazmak. Bu kadar basit!

Bu makale, alıştırmayı daha da basitleştirmek için günlük tutmanın ve bilgi istemlerini kullanmanın faydalarını araştırıyor. Burada, duygusal öz-farkındalığa ve kendi kendini iyileştirmeye yardımcı olabilecek rehberli günlük istemlerinin bir listesini bulacaksınız.

Duygusal İyileşme için 30 Günlük Uyarısı

Neden günlük tutmayı düşünmelisiniz?

Günlük tutmak sayısız fayda sağlar. Ruh sağlığını geliştirmede ve yardımcı olmada en yararlı olduğu bulunmuştur. duygusal şifa .

Önemli bir olaydan önce anında alma görevi görür.
Karanlık düşünceleri uzaklaştırmaya ve depresyonun acılarını hafifletmeye yardımcı olur.
Zararlı ve sağlıksız düşünce ve davranışları tanımaya yardımcı olur.
Zihninizi bulandıran sisi dağıtmakta faydalıdır.
Zihniyetin depresif ve olumsuzdan neşeli ve iyimser hale gelmesine yardımcı olabilir.
Zararlı duygu ve düşüncelerin sıklığını azaltabilir, böylece stres, kaygı ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olabilir.
TSSB'si olan veya travmatik deneyimler yaşayanlar için son derece yararlıdır.
Aklınızı saran zararlı duygular için bir salıverme işlevi görebilir.
İçine bakmanıza yardımcı olur ve duygularınızın farkına varmanızı sağlar.
Sizi yıkıcı bir yola sokan tetikleyicileri belirlemede yardımcı olabilir.
Pozitifliği teşvik ederek, yaratıcılığınız için size bir çıkış yolu bulabilir.

Avantajların listesi burada bitmiyor. Günlük tutmak, kendinizi, tutkularınızı ve yaratıcı yeteneklerinizi yeniden keşfetmek için stres yönetimi ve öfke yönetimi için etkili bir araçtır.

Yazmak için neden istemlere ihtiyacınız var?

Profesyonel yazarlar, yazar tıkanmasının üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için istemleri kullanır. Tam zamanlı yazarlar bile kendilerini ifade ederken engellerle karşılaşırlar. Her gün önünüzde açık bir günlük ve yazmaya hazır kalemle otururken fikir, konu ve kelime kaybı yaşayabilirsiniz.

Her gün hakkında yazacak yeni bir konu bulmak çoğu insan için kolay bir iş değildir. Günlük tutmak için yoğun günlük programınızdan zaman ayırdığınızda, kanal değiştirmek ve düşüncelerinizi doğru yöne yönlendirmek zor olabilir.

Birçoğu bu nedenle günlük tutmayı bırakıyor. Kendini keşfetme günlüğü istemleri, soruna basit bir çözüm sunar.

Dikkatli günlük istemleri, belirli düşünce süreçlerini tetikleyebilen ve zihninizi belirli bir düşünme şekline yönlendirebilen fikirler, sorular ve ifadelerdir. Bir şeye odaklanmaya başladığınızda, daha derine inmek, düşünceyi geliştirmek ve onun dibine inmek daha kolay olacaktır.

Ne yazmak istediğiniz konusunda net olduğunuzda, kelimeler tereddüt etmeden dökülmeye başlayacaktır.

Kendini keşfetme ve duygusal iyileşme için 30 günlük istem listesi

Sen kimsin? - Kendinizi nasıl gördüğünüzü 50 kelimeyle tanımlayın.
Kim olmak istiyorsun? - Hayattaki tutkularınız, hırslarınız ve hedefleriniz hakkında yazın.
Kiminle yer değiştirmek isterdin? - Sen istiyor musun? Niye ya?
En büyük varlıklarınız nelerdir? - Sahip olduklarını unutmak ve eksik olduklarına odaklanmak kolaydır.
Hayatta şükrettiğiniz şeyler nelerdir? – Bu size, sahip olduğunuz yardımsever insanları ve olumlu deneyimleri hatırlatacaktır.
Neyi özlüyorsun? – Hayatın mükemmel olsa bile, daha fazlasını dileyebilirsin.
Ne zaman sakin, huzurlu ve içsel benliğinizle temas halinde hissediyorsunuz? – Bu, gerçek benliğinizi ortaya çıkaracaktır; sizin bile farkında olmadığınız bir şey.
Yapmak isteyip de emin olamadığınız bir şey var mı? – Bu, sınırlayıcı inançlarınızı aydınlatacaktır.
Bugün hedeflerinize yaklaşmanıza yardımcı olmak için ne yaptınız? – Bu, hedefinize ve günlük başarılarınıza odaklanmanızı sağlayacaktır; ne kadar küçük olurlarsa olsunlar.
Seni dünyanın tepesinde hissettiren nedir? – Bir kişi, bir olay veya bir deneyim olabilir.
Seni üzgün ve depresif hissettiren nedir? – Oturup sizi üzen şeyleri not almanın zamanı geldi.
Nasıl bir insan olmak istemezsin? – Bu, kim olduğunuz ve gerçekte kim olmak istediğiniz hakkında iyi bir fikir verir.
Kendinizi en kadınsı/erkeksi hissettiren nedir? - Kendini keşfetmek için iyi bir egzersiz.
Bugün nasıl hissediyorsun? – Bu her gün dikkat etmeniz gereken bir noktadır.
Hangi konuda yardıma ihtiyacınız olur? – Bu, yardım isteme alışkanlığınızın olup olmadığının farkına varmanızı sağlayacaktır.
Neyle tanınmak isterdin? – Sizin bakış açınıza göre en iyi özellikleriniz nelerdir?
Erteleme alışkanlığınız var mı? – Sonsuza kadar ertelediğiniz şeylerin bir listesini yapın.
İçgüdünüz, hayatınızın nereye gittiği hakkında size ne söylüyor? – Bu, gizli korkularınızı ve beklentilerinizi ortaya çıkarır.
Güçlü ve zayıf yönleriniz nelerdir? – Kendinize karşı dürüst olmanın zamanı geldi.
Seni en çok ne rahatsız ediyor? - Bir kez tanımlandıktan sonra, üstesinden gelmek için tek ihtiyacınız olan bakış açısı değişikliğidir.
Hayatınızın en önemli özelliği olan tek düşünce veya inanç nedir? - Bu, kendiniz hakkında çok şey söyleyecektir.
Başkaları sizi ne kadar etkiler? – Çevrenizdeki insanların yaptıklarından veya söylediklerinden etkileniyor musunuz?
Başkaları üzerinde nasıl bir etkiniz var? – Sizin hakkınızda, sizden etkilenen insanlardan çok daha fazlasını ortaya çıkarır.
Şimdiye kadar aldığınız en büyük risk nedir? – Riske toleranslı mısınız, riskten kaçınıyor musunuz ya da ikisi arasında bir yerde misiniz?
Tipik sabahınız nasıldır? – İyi uyur ve yenilenmiş olarak mı uyanırsınız? Kendinizi her zaman programın gerisinde mi buluyorsunuz?
En son ne zaman toplum içinde ağladınız? – Ağlamayı veya duyguları göstermeyi zayıflık olarak görüyor musunuz?
Çocukluğunuza zaman yolculuğu yapabilseydiniz, hayatınızda neyi değiştirmek isterdiniz? – Bu, pişmanlıklarınızı ve hayal kırıklıklarınızı belirlemenize yardımcı olur.
Hatalarını kabul etmek senin için ne kadar kolay? – Eğer kelimelere dökmekte zorlanıyorsanız, soruyu 1 – 10 arasında cevaplayabilirsiniz. Sizce nedeni nedir?
Ne sıklıkla görmezden geliniyor veya gözden kaçmıyor? - Yeterince empatik olduğunuzu düşünüyor musunuz? Yoksa başkalarının zorba doğası yüzünden mi?
Sizi hayallerinizin peşinden koşmaya motive eden şey nedir? – Hırslı doğanız mı yoksa sadece akışa mı gidiyorsunuz?

Sonuç düşünceleri

Günlük tutma, günlük olarak uygulandığında en iyi sonuçları sunabilir. Rahatsız edilmeyeceğinizden emin olarak egzersiz için özel bir zaman ayırın. Günde 5 dakika ile küçük başlayabilir ve ihtiyaç duydukça artırabilirsiniz.

Travmatik ve stresli olaylarla başa çıkmak için günlük kaydını da kullanabilirsiniz. Duygularınızın kontrolünü kaybettiğinizi hissettiğinizde ve duygusal patlamalardan kaçınmak istediğinizde, hemen bir günlük kaydı oturumu için oturabilirsiniz. Duygularınızı günlüğün sayfalarına döktüğünüzde, garip bir dinginlik ve huzurun zihninize indiğini hissedersiniz.

Duygular zihninizde çıldırdığında, günlüğünüzü ve kaleminizi alın ve günlük tutmaya başlayın. Buna hangi yönden bakarsanız bakın, büyülü.

Önerilen Kaynaklar: