Kendine Zarar Veren Davranışlar Nasıl Durdurulur?

Öz Gelişim

Hiç sizin için iyi olmadığını, hatta zararlı olduğunu bildiğiniz halde bir şeyi yaparken buldunuz mu?

Kendine zarar verme davranışı, çoğumuzun kaçınmak istediği bir konudur çünkü bunu tartışırken kendimizi rahatsız hissederiz. Ancak zihnin bazı karanlık köşelerinde bu olumsuz özelliklere yatkın olduğumuzu kesin olarak biliyoruz.

Konuyu atlatmalı mıyız yoksa kafa kafaya mı yüzleşmeliyiz? Bu makale, kendine zarar verme davranışını ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olur. Burada yıkıcı davranışınızın zararlı yan etkilerini ve kendi kendine zarar vermeyi nasıl durduracağınızı bulacaksınız.

Kendine zarar verme davranışı nedir?

Zararlı olduğundan emin olduğunuz bir şey yaptığınızda, bu kendine zarar verme davranışı olarak adlandırılabilir. Buna hem fiziksel hem de duygusal istismar dahildir. Bazı yıkıcı davranışları tespit etmek ve bu şekilde sınıflandırmak kolay olsa da, diğerleri o kadar açık değildir.

Aşırı yemek yeme, alkol kötüye kullanımı, uyuşturucu bağımlılığı, kendi kendine yaralanma, seks bağımlılığı ve intihar girişimleri, hepsi bariz yıkıcı davranışlardır. Oyun, alışveriş ve kumar gibi zorlayıcı faaliyetler de bu kategoriye girer.

Bununla birlikte, gizli kendine zarar verme davranışlarının listesi çok geniş ve çeşitlidir. İşte aralarında yaygın olanlar.

Kendini küçümseyen davranış
Kendine acımak
öz eleştiri
Kendine inanmayı veya güvenmeyi reddetme
Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne veya söylediğine çok fazla önem vermek
Başkalarını mutlu etmek için kendinizi dönüştürmek
Kendini başkalarıyla kıyaslamak
karamsar davranış
Fikrinizi dile getirmekten kendinizi alıkoymak
İltifatları kabul edemiyorum
Kendiniz için sınırlar ve sınırlar yaratmak
Seninle ilgilenmeyen birine sarılmak
İnsanları yabancılaştıran anti-sosyal ve saldırgan davranışlar

Kendine zarar verme eğilimi olan herkeste bu davranışların yoğunluğu ve sıklığı aynı olmayabilir. Negatif eğilimlerinizin farkında olduğunuz ve onları kontrol altında tutacak adımlar attığınız sürece, bu iyidir. Aksi takdirde, daha sonra ciddi problemler yaşamamak için adım atmanız ve harekete geçmeniz gerekir.

Kendine zarar verme davranışı geliştirme riski altında mısınız?

Aşağıda belirtilen koşullardan herhangi birini yaşadıysanız, yıkıcı davranış sergilemek için yüksek risk kategorisine aitsiniz.

Çocuklukta istismar, travma, ihmal veya terk
Alkol veya uyuşturucu kullanımı
Her türlü istismar, hayatın her anında
Düşük öz değer, kendine inanç ve güven
İçine kapanık ve yalnız
Sosyal beceriksizlik ve izolasyon
Kendini yok etme yolunda olan arkadaşlara sahip olmak

Bu listede belirtilen birden fazla koşulu yerine getirirseniz, bu olumsuz davranış eğilimlerini geliştirme şansınız katlanarak artar. Bu hastalık için yaş sınırı veya cinsiyet eşitsizliği yoktur, ancak gençlerin buna daha yatkın olduğu düşünülür.

Belirli zihinsel sağlık koşullarına sahip olmak bu sorunu ağırlaştırabilir. Gibi,

Depresyon
Yeme bozuklukları
Anksiyete bozuklukları
Kişilik bozuklukları
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Kendine zarar vermeyi bırakmanın 7 yolu

Tüm kendine zarar veren alışkanlıklar aynı şekilde zarar vermeyebilir. Tedavi ihtiyacı ve ihtiyaç duyulan tedavi türü her vakaya göre belirlenir. Semptomlar, bunların şiddeti ve sıklığı, bu rahatsızlığın gerektirdiği dikkat ve tedaviye karar vermede ana kriterlerdir.

İlk adım, kendinizdeki kendine zarar veren düşünce ve eylemleri, bunların yoğunluğunu ve sıklığını belirlemektir. Yıkıcı davranışları olan bir kişinin özgüveni ve özgüveni düşük olduğu için bu noktada dikkatli olmanız gerekir. Bu aşamada başkalarının yardımını aramıyorsanız, bu bilginin sizi daha fazla depresyona sokmadığından veya mevcut durumunuzu kötüleştirmediğinden emin olun.

Kendinize sadece insan olduğunuzu ve bunların hepsinin insani zaaflar olduğunu söyleyerek özgüveninizi artıracak adımlar atmalısınız. Ne kırılmışsın ne de umuttan öte. Sorun değil ve daha iyi olacaksın.

Bunun için kendinizi suçlamadığınızdan emin olun. Kendinize zarar vermeyi kasten seçmediğinizi söyleyin. Sen sadece koşulların kurbanısın. Sadece ona sahip oldun.

Soruna karşı iyimser bir zihniyete sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Davranışın varlığını onaylayın ve kabul edin, ancak gelecek hakkında olumlu kalın.

Kendine zarar verme davranışının üstesinden gelmek için sihirli bir hap yoktur. Bunu aşmak veya en azından kontrol altında tutmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bu, zihniyetin değiştirilmesini içerdiğinden, temel gereksinimler sabır, irade ve tutarlılıktır.

1. Bir günlük tutun

İster kendi başınıza uğraşıyor olun, ister profesyonel yardım isteyin, kendi kendine zarar veren davranışınızı takip etmeniz önemlidir. Günlük bir günlük tutmak, hem bir kayıt hem de deneyimlerinizin bir hatırlatıcısı işlevi görebilir. Sorununuzun farkında olmak, iyileşmenin anahtarıdır.

İlgili: Tezahür Günlüğü Nasıl Yazılır?

2. Farkındalık ve meditasyon yapın

Bunlar, öz farkındalık seviyenizi yükseltmek için alternatif yollar sunar. Duygularınızın, düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin tamamen farkında olduğunuzda, kendinize zarar verme davranışınızı tahmin edebileceksiniz. Bu size kendinizi durdurma şansı verir.

İlgili: Yetişkinler için Farkındalık Egzersizleri

3. Zihninizde biraz bahar temizliği yapın

Yeterince derine inmeyi umursarsan, kendine zarar verme davranışının geçmişteki travma veya istismardan kaynaklandığını görebilirsin. Onu görmezden geldin ve çözümsüz bıraktın. Şimdi geri dönebilir, yüzleşebilir ve bir çözüm bulabilirsiniz. Sebep sizin sınırlayıcı inancınızsa, olumlamalara sığının ve onlardan mümkün olduğunca erken kurtulun.

4. Kendinizi koşulsuz sevin

Kendinize karşı şefkat ve şefkat gösterin. Aşırı eleştirel olmadığınızdan veya kendinize çok yüklenmediğinizden emin olun. Hatalarınızı affetmek için adımlar atın. Daha önce hatalar yapmış olabilirsiniz. Bırakın geçmişler geçmiş olsun. Kendinize değişme ve reform yapma şansı verin.

5. Kişisel bakımınıza dikkat edin

Ayrıca fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınıza iyi bakmanız gerekir. Sağlıklı beslenin, iyi uyuyun, formda kalın ve temel konforlarınıza dikkat edin. Acı içindeyken mutlu olmak, mutlu olmak ve kendini sevmek zordur.

6. Zihniyetinizi değiştirin

Sonuçta, hepsi akılda. Şimdi, tüm bu sıkıntıları sizin için yaratan belirli bir şekilde düşünüyorsunuz. Olumsuz düşünceleri ve duyguları uzaklaştırın ve zihni olumlu düşüncelerle doldurun. Kendinizi görme şekliniz ve tetikleyiciler değiştiğinde sonuç da değişecektir. Değişen bakış açısı sizi yeni bir insana dönüştürebilir.

7. Profesyonel yardım alın

İlk adım olarak, sorunlarınızı kendiniz halletmek istiyorsanız sorun değil. Bununla birlikte, çabanız hiçbir başarı belirtisi göstermiyorsa veya durumunuz kötüleşiyorsa, yardım için bir uzmana başvurmaktan çekinmeyin. Bilgili ve deneyimli olduklarından davranış probleminize daha hızlı ve verimli çözümler bulabilirler.

Hem konuşma terapisi hem de davranış terapisi, kendine zarar verme davranışının tedavisinde etkilidir. Altta yatan bir zihinsel sağlık durumunuz varsa, bunları ele almak olumsuz davranışın tedavisi için hayati önem taşır.

Sonuç düşünceleri

Kendine zarar verme davranışı kasıtlı olabilir veya habersiz olabilir. Hangi şekilde olursa olsun, mutluluğunuzu, sağlığınızı ve iç huzurunuzu mahvedecektir. Bu davranışsal sorunu tedavi etmek için, tetikleyici görevi gören daha derindeki yarayı iyileştirmeniz gerekir.

Kendine zarar verme eğilimleriyle uğraşırken hatırlamanız gereken en önemli nokta, kendinize yalnız olmadığınızı, bunun sizin hatanız olmadığını ve suçlanmamanız gerektiğini kendinize hatırlatmaktır. Öz-farkındalık, öz-sevgi, empati ve öz-bağışlama ile kendinizi bu ızdıraptan kurtarmayı başarabilirsiniz.

Önerilen Kaynaklar: