Evet, Coronavirüs Sırasında Dışarıda Yürüyüşe Çıkmak Sorun Değil

Sağlık

Boonchai Wedmakawand

Ülke çapında dönen tüm belirsizlik ile hakkında koronavirüs ve çeşitli emirler evde kal Yapabildiğiniz kadar sosyal mesafeyi uygulayın ve ellerinizi yıkayın —Yapılması gereken çok fazla bastırılmış enerji var bir şey hareket etmek için. Ve bir dizi varken fitness uygulamaları ve çevrimiçi olarak yayınlanan ücretsiz egzersizler, yürüyüşe çıkmak (gerçek anlamda temiz hava solumaktan bahsetmiyorum bile) yapılacaklar listesinin en üst sıralarında yer alıyor.

İlgili Öyküler Koronavirüs Kaygısı Nasıl Yönetilir Evde Egzersiz İçin En İyi 9 Yoga Uygulaması

Ama bunu yapmak gerçekten güvenli mi? 'Evet, yürüme yeteneğiniz varsa ve karantinaya alınmadıysanız veya tavsiye edilen izolasyonda değilseniz - günde en az bir kez yürüyüşe çıkmalısınız,' diyor. Özel Cerrahi Hastanesi New York'ta. 'Yürüyüşe çıkmak egzersiz yapmanın iyi bir yoludur, özellikle de bütün gün içeride kaldıysanız ve bazı insanların yaşayabileceği anksiyete veya depresyon duygularına yardımcı olabilir.'

Sen dedi olmamalı sadece ister istemez yürüyüşe çıkın. İlk kuralınız: sosyal mesafe. Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), bu, sizinle diğer taraflar arasında - tanıdığınız kişiler de dahil olmak üzere - 1.5 metrelik boşluk sağlamak anlamına gelir. Çünkü evet, birlikte karantinaya aldığınız eşiniz veya oda arkadaşınızla yürüyüşe çıkmak veya koşmakla sokakta yaşayan arkadaşınızla aynı şeyi yapmak arasında bir fark vardır. Scott, 'Zaten yakın temas halindeydin, yani birlikte yaşadığın insanlara maruz kaldın' diyor. 'Dolayısıyla, birlikte yaşamadığınız biriyse, düzenli olarak gördüğünüz kişiler olsalar bile altı ayak kuralına uymalısınız.'

İlgili Öyküler Sosyal Uzaklaşırken Nasıl Akılda Kalınır? Reese Witherspoon ve Laura Dern'in Sosyal Mesafesi Nasıl

Eğer bunun zor olduğu ortaya çıkıyorsa - sonuçta, bazı yürüyüş yollarında insanların geçiş yapması için çok fazla alan vardır - gittiğiniz saati düşünün (yoğun olmayan zamanlar, sabahın erken saatleri veya gece geç saatler gibi, genellikle daha az insan) veya tamamen farklı bir rota bulmaya çalışın, diye öneriyor Scott. Heck, bazı sokaklar her zamankinden daha boş - normalde gitmeyeceğiniz bir yerde özgürce dolaşabilirsiniz.

Birçoğu bütün gün dışarıda kalmak isterken, Scott, egzersiz yapmanın ne kadar sürdüğünün nerede yaşadığınıza bağlı olduğunu söylüyor. Örneğin, New York City'de öneri dışarı çıkıp normal egzersizinizi yapıp sonra dışarıda kalmadan eve gitmeniz, diye açıklıyor. Ve tabii ki eve döndüğünüzde, ellerinizi iyice yıkayın, fırçaladığınız yüksek temaslı alanları dezenfekte edin ve koltuğunuza oturmadan önce temiz giysiler giyin.

Ancak siparişler ve öneriler konuma göre değişiklik gösterdiğinden şu anda katı ve hızlı bir kural yok. Genel olarak Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), her hafta 150 dakika veya daha uzun süre orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önerir. Scott, 'Haftada 5 gün 30 dakika boyunca saatte 3-4 mil hızla tempolu bir yürüyüş bunu başarabilir' diyor. 'Mesafe veya adımları sayıyorsanız, Fiziksel Aktivite Rehberi Danışma Kurulu (PAGAC) 7-9.000 adım yürümenin de aynı derecede faydalı olabileceğini gösterdi. '

İlgili Öyküler Partnerinizde Coronavirüs Olduğunu Düşünüyor musunuz? En İyi Büyük Beden Egzersiz Kıyafetleri

Elbette, şu anda sürekli bir değişim döneminde olduğumuzu hatırlamak önemli, diyor Scott. Bu nedenle, resmi talimatlar ve yönergeler konusunda güncel olduğunuzdan emin olmak için CDC'nin yanı sıra eyalet ve yerel yönetimlerinizin resmi önerilerini kontrol etmeye devam edin. Ve yürümeye başlamadan önce herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuza danışın - çoğu tele sağlık ziyaretleri başlatıyor veya şu anda telefon görüşmeleri için müsait, diyor Scott.

Aksi takdirde, devam edin ve adım atın — yalnızca endişeleri hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda bu ekstra sağlık yararlarını da netleştirebilirsiniz.

Yürümek kilo vermeye yardımcı olabilir.

Bazı insanlar (şaka olarak?) ' karantina 15 , 've kilo almak, kelimenin tam anlamıyla şu anda endişelerinizin en küçüğü olsa da, eski alışkanlıklardan kurtulmak zordur. Günlük yürüyüşün, kendinizi şımartmayı seçtiğiniz (haklı olarak) rahat yiyecekleri dengelemeye yardımcı olabileceğini bilerek rahatlayın. ACSM önerir Kilo vermek isteyenler için 300 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta aktivite - haftada 5 gün yaklaşık bir saat tempolu yürüyüşe veya günde 45 dakikalık yürüyüşe eşdeğer. Sadece egzersiz ve / veya yürüme konusunda yeni olup olmadığınızı unutmayın, Scott, her gün ne kadar yürüyebildiğinizi yavaş yavaş artırmanın önemli olduğunu söylüyor.

Ayrıca sindiriminizi de iyileştirebilir.

Yürüyüşe çıkmak için en iyi zamanlardan biri (kalabalık olmadığı varsayılarak)? Yemekten sonra. Scott, 'Yemeklerden sonra yürümek sindirimi iyileştirebilir ve yiyeceklerin bağırsaktan geçmesine yardımcı olabilir' diyor. 'Yemek yedikten sonra yürümenin kan şekerini düşürdüğünü gösteren kanıtlar da var, bu da diyabetik hastalar için faydalı olabilir.'

Artı, yürüyüşün kaygıya yardımcı olduğu bilinmektedir.

Dikkatiniz dağılmadan sürekli içeride olduğunuzda, kafanıza girip tüm bilinmeyenler için endişelenmek kolay olabilir. Mücadele edenler için dışarıda yürümek yardımcı olabilir. 'Zihinsel ve duygusal durumlar üzerinde olumlu bir etkisi var' diyor Psy.D., yönetim kurulu üyesi Hillary Cauthen. Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği . 'Yürümek beyinde coşku hissi uyandıran dopamin ve endorfin salgılar.'

İlgili Öyküler Bu Kişisel Bakım İpuçları Hayatınızı Değiştirecek 90'ların Bu Şarkıları TRL'yi Özlemenizi Sağlayacak

Daha da fazla hızlanma için Cauthen, yürüme aralıklarında olduğu gibi kalp atış hızınızı artıracak kadar hızlı yürümenizi veya hızınızı artırmanızı önerir. 'Serotonin dahil anksiyete önleyici nöro-kimyasalların mevcudiyetini artırarak stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için beyin kimyasını değiştiriyor.'

Ve muhtemelen uykunuzu etkiler.

Endişenin arttığı bir dönemde, uykuya öncelik vermek anahtardır. Neyse ki yürümek bunu daha iyi yapmanıza yardımcı olabilir. Scott, bilim adamlarının nedenini tam olarak bilmiyorum , ancak bazı sağlam eğitimli tahminler var. ' Bazı teoriler sabah yürümeyi önermek vücudunuzun sirkadiyen ritmine yardımcı olabilir ”diye açıklıyor. 'Diğerleri, muhtemelen yürüme sırasında görülebilen stres azalmasının uykuya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.'

İlgili Öyküler En İyi Ağırlıklı Battaniyeler Daha İyi Bir Gece Uykusu Çekmenize Yardımcı Olacak 8 Çay

Uyku süresini etkilemeyebilirken, son araştırmalar yayınlanan Uyku hafif ila orta derecede fiziksel aktiviteye katılan menopoz sonrası kadınların, çoğunlukla hareketsiz kalanlara göre daha iyi Z'ler yakaladığını bulmuşlardır. Ve Ulusal Uyku Vakfı yürümenin (veya egzersiz ve genel) uyku kalitesini artırabileceğini göstermiştir.

Yürümek de sizi daha yaratıcı hale getirebilir.

Böyle zamanlarda korkunun içine sıkışıp kalmak kolaydır. Ancak yürüyüşe çıkmak beyin fırtınası gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Yayınlanan araştırma Deneysel Psikoloji Dergisi, Öğrenme Belleği ve Biliş , oturan ya da yürüyen insanlara yaratıcı düşünme testleri uyguladıktan sonra, yürüyenlerin hareketsiz insanlara göre daha yaratıcı düşündüklerini bulmuşlardır.

Cauthen, 'Yürümek kan akışını ve dolaşımı iyileştirir, ruh halinizi iyileştirmek için beyninize kimyasallar salar ve normal çevrenizin dışına çıkmanıza ve hareket süreci boyunca kutunun dışında düşünmenize olanak tanır' diyor. Dolayısıyla, kendinizi zihinsel bir çalışma bloğu ile mücadele ederken bulursanız, kısa bir gezintiye çıkmak bazı içgörülere ulaşmanıza yardımcı olabilir.

---

Bunun gibi daha fazla hikaye için, bizim için kayıt olun haber bülteni .

Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz. Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin