Anında Daha Olumlu Bir Kişi Olmanın 12 Yolu
Sağlık
Getty Images Muhtemelen, muhtemelen birisi size 'sadece olumlu ol' ya da 'iyi tarafa bak' demişsinizdir! Ve iyi niyetli olsalar da, şimdiye kadar olan herkes gibi bir ayrılıkla gafil , hasta bir aile üyesine bakmış veya işten çıkarılmış işten size söyleyecektir, bu genellikle söylenenden daha kolay bir senaryodur.
Ama olay şu: Pozitif bir insan olmanın pozitif kalmakla daha az ilgisi olabilir. herşey dirençli (gerçekçi bahsetmiyorum bile) bir yanıt almakla ilgili zaman ve daha fazlası. 'Pozitif olmanın en yararlı tanımı, her zaman hiçbir şeyin olumsuz olmadığını hatırlamanın yanı sıra, kişinin zor olanla başa çıkma becerisine dair umut ve güven duymaktır' diye açıklıyor. Jo Eckler, PsyD , Austin merkezli bir terapist ve yazarı Seni İyileştiremiyorum - Çünkü Kırık Değilsin .
Daha Mutlu Yaşam için 16 Temel Podcast Kaotik Anlarda İç Huzur Nasıl Bulunur? 
İyi Hissetmek İstediğinizde Çalabileceğiniz 27 Mutlu Şarkı Bunun yerine, pozitifliği olumsuz durumlardan daha güneşli çıkarları veya rahatlama anlarını belirleme yeteneği olarak tanımlıyor - bu da sadece yaşam kalitenizi etkilemeyebilir (araştırmalar iyimser bireylerin daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlık ), aynı zamanda muhtemelen uzun ömürlülük. Aslında, 2019'da yayınlanan bir çalışma en yüksek iyimserlik düzeyine sahip kişilerin, çok az pozitif düşünme uygulayanlara göre ortalama olarak yüzde 11 ila 15 daha uzun yaşam süresine sahip olduğunu buldu.
Daha iyi? Doğal olarak alaycı düşüncelere yatkınsanız, her şey kaybolmaz. Beyninizi daha parlak bir görünüme sahip olmak için eğitmenize yardımcı olabilecek birçok olumlu düşünme tekniği vardır. Önceleri, çeşitli akıl sağlığı uzmanlarından ve psikologlardan, nasıl daha olumlu olunabileceği konusunda en iyi stratejilerini paylaşmalarını istedik. motivasyonel doğrulama , dışarıda vakit geçirmek ve şükran pratiği yapmak - hepsi de olabilir seni daha mutlu eder , daha sağlıklı ve daha kendinden emin .
Daha olumlu (ve kendinden emin!) Olmak için kişisel bir mantra seçin ve bunu tekrarlayın.
'Kendimize karşı genellikle başka birine karşı olacağımızdan daha zor oluruz, bu yüzden bir numara, kendinizle en iyi arkadaşınızla konuştuğunuz gibi konuşmaktır,' diyor Erin Parisi , Orlando, Florida'da lisanslı bir akıl sağlığı danışmanı.
Evet, ilk başta garip gelebilir ama çalışmalar gösterdi Kendinizle konuşmanın düşüncelerinizi, hislerinizi ve davranışlarınızı etkileyebileceğini, özellikle de ikinci veya üçüncü kişiyle konuşuyorsanız (düşünün: 'Bunu atlatabilirsin' veya 'Ben yerine' Jane bunu atlatabilir '') bunu aşabilir. ')
Hala ikna olmadınız mı? Bunu yaparken daha rahat hissetmek için, güne başlamak için kişisel bir mantra okumayı deneyin veya Umutsuz hissetmek . Güçlendirici bir ifadeden ('Yer kaplamama izin veriyorum' veya 'Hayatımda neşe duymayı hak ediyorum') popüler bir söze ('Öyleyse budur' veya 'Bir kapı diğerini kapattığında biri açılır '). Veya Oprah'a ilham veren sözler bile olabilir: 'Benim için her şey her zaman yolunda gidiyor.' Bu benim mantram - senin olsun, 'dedi sırasında 2019 yılı başlama konuşması . Parisi ekliyor: 'Mantralar size biraz rahatlama getirebilir ve şu anda berbat olsa bile işlerin daha iyi olacağını hatırlatabilir.'
Ardından, olumsuz düşüncelerinizden bir şeyler öğrenmeye çalışın.
Hiç kendinizi bir endişe ve endişe döngüsünde buldunuz mu? Belki eğilimlisindir her şeyi aşırı analiz etmek ? Ya da belki de geçen ay o kadar mükemmel olmayan çalışma sunumunu hala karıştırıyorsunuzdur? Bu, geçmişte üzücü bir olayı sürekli olarak tekrar ettiğimiz veya incelediğimiz veya gelecekte olumsuz durumların olasılığını düşündüğümüz bir süreç olan ruminasyon olarak bilinen şeydir.
İlgili Öyküler
Mutsuz mu hissediyorsun? Nedeni Bu Olabilir 
Umutsuzluğun Üstesinden Nasıl Gelilir 
Nasıl Daha Güvenli Olunur? İlk adım, ruminasyonunuzu yararlı bir problem çözme görevine dönüştürmektir: Sorunun kendisine odaklanmak yerine (örneğin, 'Bu iş görüşmesini batırdığıma inanamıyorum!'), Çözüme odaklanın (bu durumda , 'Akıntıya kapılmaktan kaçınmak için ne yapabilirim? nex t iş görüşmesi? ').
Acı verici durumlar ortaya çıktığında, kendinize karşı nazik olun.
Kesin olarak bildiğimiz bir şey (ne yazık ki): Yolda bazı tümseklerle karşılaşmanız kaçınılmazdır. Bunu yaptığınızda, kendinizi gevşetin ve duygularınızı hissetmenize izin verin - ne olursa olsunlar, Eckler diyor.
Stresinizi bastırmaya çalışmak veya keder sadece faydasız değil, aynı zamanda zararlı da olabilir. Bir 12 yıllık çalışma Harvard Halk Sağlığı Okulu ve Rochester Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışmada, duygularını bastıranların erken ölüm riskinin daha yüksek olduğunu tespit etti. 2017 çalışması yayınlandı Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi 'Zihinsel deneyimlerini yargılamak yerine kabul eden bireyler daha iyi bir psikolojik sağlık kazanabilirler, çünkü kısmen kabul etmenin stresörlere tepki olarak daha az olumsuz duygu yaşamalarına yardımcı olur.'
AmazonMutluluk Yayınlamak Şimdi satın al Olumlu bir düşünceyle konuşmaya başlayın.
Kelimeler sadece nasıl hissettiğiniz açısından değil, başkalarının sizi algılayış biçimi açısından da büyük bir fark yaratır. 'Stresi aktarmanın en büyük yollarından biri sözlü olarak' açıklıyor Michelle Gielan bir mutluluk araştırmacısı ve kitabın yazarı Mutluluk Yayınlamak . 'Bu nedenle, olumlu bir ifadeyle sohbete hemen başlamak daha iyimser bir ton oluşturabilir.' Örneğin, bir dahaki sefere işte birisi nasıl olduğunuzu sorduğunda, 'Öğle yemeğinde en iyi hindi ve avokadolu sandviçi yedim.' Gibi hafif yürekli bir şey söylemeyi deneyin. Günün nasıl geçiyor?' 'Çok stresliyim ve meşgulüm!' demek yerine Bu doğal olarak sohbeti ve zihninizi daha olumlu bir yere götürecektir.
Dünyada ortaya koyduğumuz enerji, geri aldığımız enerjidir.
Pozitif enerji verirseniz, onu alma olasılığınızın daha yüksek olabileceğinden bahsetmiyorum bile. Oprah'ın dediği gibi Pazarların Hikmeti , ' Dünyada ortaya koyduğumuz enerji, geri aldığımız enerjidir. ' Bu, Oprah'ın Süper Ruh Sohbeti'ne göre, düşünceleriniz veya duygularınız yoluyla sürekli olarak negatif enerji gönderiyorsanız, aynı enerjiyi kendinize geri çekeceğiniz anlamına gelir. Dr. Michael Bernard Beckwith . Öte yandan, eğer enerjinizi değiştirebilirseniz, aynı zamanda daha fazla pozitifliği de çekersiniz.
Her gün şükran pratiği yapın.
Şükretmenin gücünü asla küçümseme: yayınlanan bir çalışma Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi katılımcılardan her hafta birkaç cümle yazmaları istendi - bir grup minnettar oldukları şeyler hakkında yazdı, başka bir grup onları rahatsız eden şeyler hakkında yazdı ve üçüncüsü onları etkilemiş olan olaylar hakkında hiçbir vurgu yapmadan yazdı. olumlu ya da olumsuz olmak. 10 hafta sonra araştırmacılar, şükran günlükleri tutanların daha mutlu ve iyimser olduğunu keşfettiler.
Moleskine Klasik Dizüstü Bilgisayar 19,95 ABD doları$ 16.60 (% 17 indirim) Şimdi satın al 
Kalem Döngülü Kalın Klasik Defter13,96 ABD doları Şimdi satın al 
Leuchtturm1917 Noktalı ciltli19,95 ABD doları Şimdi satın al 
Çeşitli Yumuşak Kapaklı Defterler45,99 Şimdi satın al Bunu kendiniz denemek için, her gece minnettar olduğunuz beş şeyi (destekleyici bir arkadaş grubundan partnerinizin pişirdiği çöken tatlıya kadar) telefonunuzdaki bir notta, günlük bir takvimde veya a özel defter . Ek olarak, size özellikle nazik davranan birine bir mektup yazmayı deneyebilirsiniz. mutluluğu artırdığı gösterilmiştir , diyor Gruber. Bir adım daha ileri götürmek için minnettarlık ve nezaket döngüsünü genişletin. günlük olumlu onaylarla mesajlaşmak sevdiklerinize.
Dışarı çıkın.
Doğada vakit geçirmek olmuştur olumlu düşünceyi geliştirdiği ve stresi azalt yanı sıra artış yaratıcılık ve biliş . Daha iyi? Doğanın sihrini üzerinizde çalıştırması için yarım günlük bir yürüyüş yapmanıza gerek yok. Bir 2019 çalışması mahallenizi keşfetmek için haftada 120 dakika (veya günde 17 dakikadan biraz fazla) harcadığınızı veya etrafta dolanmak Yerel parkınız bir kişinin genel refah duygusunu büyük ölçüde geliştirdi.
Ayrıca ekleyerek harika dış mekanları iç mekana da getirebilirsiniz. evinize ve ofisinize bitkiler hatta izliyor YouTube'daki doğa sahneleri benzer etkilere sahip olduğu gösterilmiştir. Birinde ders çalışma , stres yaratan bir film izleyenler daha sonra ya doğa ya da şehir yaşamı çekimlerine maruz kaldılar. Sonuç: Tabiat Ana'nın güzelliğini görmek için zaman harcayanlar stresten daha çabuk kurtuldu.
Daha dikkatli ve olumlu olmak için meditasyonu düşünün.
Meditasyon tüm sorunlarınızı çözmez (faturalarınızı ödemeyecek veya o üç fit yüksekliğindeki çamaşır yığınını halletmeyecektir), ancak yardımcı olabilir. stres , kaygı , ve uyku sorunları . Eckler, 'Günde sadece birkaç dakika dikkatli olmak bize her şeyin değiştiğini öğretir ve karanlık anlarda umut sahibi olmayı kolaylaştırır' diye açıklıyor. 'Bu aynı zamanda, beyninizin canlandırmayı sevdiği olumsuz düşünceleri gözlemleme pratiğinizi güçlendirmenize de yardımcı olacak - ama her zaman pes etmeyecek.'
Farkındalık pratiği yapmak, daha pozitif hale gelmede büyük rol oynar.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bunları okuyabilirsin altı basit ipucu Om'un Lauren Ash'indeki Black Girl'den ya da şunlardan birini indirebilirsiniz: bu meditasyon uygulamaları —Ya da Oprah'ın tavsiyesine uyabilirsiniz: 'Benim tavsiyem küçükten başlamaktır' diye yazdığı Ağustos 2016 sayısında O, Oprah Dergisi . Duşta veya küvetteyken olmak su ile. Sabunun kokusunu takdir edin. Geçen gün, sadece duş jelimin kokusunu tamamen içine alarak bir aşkın anı yaşadım. Ilık suyun keyfi ve temizliğin ayrıcalığı beni gözyaşlarına kadar doldurdu. ''
AmazonSeni İyileştiremiyorum-Çünkü Kırık Değilsin3,99 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Daha motive hissetmek için 'en iyi benliğiniz' hakkında günlük tutmaya çalışın.
Sizi minnettarlıkla dolduran şeyleri not almanın yanı sıra, mümkün olan en iyi haliniz hakkında yazmayı da yararlı bulabilirsiniz.
Bu yazma alıştırmasına başlamak için bir günlük alın ve gelecekteki yaşamınız hakkında düşünmeye başlayın (profesyonel ipucu: ister altı ay ister beş yıl sonra olsun, belirli bir zaman dilimi seçmek faydalı olabilir). Her şeyin olabildiğince iyi gittiğini hayal edin ve kariyeriniz, ilişkileriniz ve sağlığınız dahil hayatınızın tüm ilgili alanlarında bunun neye benzeyebileceğini düşünün. Eckler, 'Bu görüntüyü aklınızda tuttuktan sonra, bu ideale ulaşmak için ihtiyaç duyacağınız özelliklere odaklanarak, 10 ila 15 dakikanızı ayırarak onun hakkında ayrıntılı bir şekilde yazın,' diyor.
Başkalarına geri verin.
Gönüllülük sadece alıcıya fayda sağlamaz. Yayınlanan araştırmaya göre Mutluluk Çalışmaları Dergisi , geçen yıl gönüllü olan insanlar hayatlarından daha memnunlardı ve genel refahlarını gönüllü olmayanlara göre daha iyi olarak değerlendirdiler. Daha sık gönüllü olan kişilerin daha büyük kazançlar elde ettiklerinden bahsetmiyorum bile.
Tam da bu nedenle Parisi, yerel bir hayvan, evsiz veya aile içi şiddet barınağı veya yakındaki bir okul veya hastaneyle ilgilenmeyi tavsiye ediyor. 'Sizin için doğru olanı bulun ve rutin olarak sizinkinden daha büyük sorunlarla yüz yüze olacaksınız,' diyor. Devam eden koronavirüs salgını nedeniyle birçok yüz yüze gönüllü faaliyet söz konusu olmasa da, pek çok anlamlı sanal gönüllü fırsatları kanepenizden yapabileceğiniz. Örneğin: Mültecilere, göçmenlere ve sığınmacılara talep üzerine dil desteği sağlayabilirsiniz. Çevrildi ; Yardımlı yaşam tesisleri sakinlerine düşünceli kartlar yazabilirsiniz. İzolasyona Karşı Mektuplar ; veya görme engelli kişilere günlük işlerinde yardımcı olabilirsiniz (düşünün: son kullanma tarihini okumak) Gözlerim Ol app.
Rastgele iyilikler yapın.
Normal bir gönüllü işe giremiyor musunuz? Küçük bir iyilik eylemi bile benzer şekilde moral verici bir etkiye sahip olabilir. İçinde yayınlanan çalışma Genel Psikolojinin Gözden Geçirilmesi , araştırmacılar üniversite öğrencilerinden altı hafta boyunca günde beş iyilik ya da haftada beş iyilik yapmalarını istedi. Riverside, Kaliforniya Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Sonja Lyubomirsky, daha önce bize “İnsanlar günde üç ila beş iyilik yaptıklarında mutlulukta önemli artışlar yaşadıklarını gördük” demişti. Ve büyük bir jest olması gerekmiyordu. Bir arkadaşınızı gezdirmekten bakkaldaki birinin önünüzde sıraya girmesine izin vermeye kadar neredeyse her şey olabilir. '
Daha fazla fikre mi ihtiyacınız var? Yaşlı bir komşunuz için yiyecek toplamayı, süresi dolmuş bir sayaca bozuk para koymayı teklif edebilirsiniz, rastgele Çiçekler göndermek bir arkadaşınıza, her gün konuştuğunuz ilk kişiye iltifat edin, kan bağışı yapın, posta taşıyıcınız için bir teşekkür notu bırakın, çok meşgul bir aile üyesi için bir iş yapın, sıradaki arkanızdaki kişinin bir fincan kahvesini ödeyin , kıdemli birinin COVID-19 aşısı randevusu almasına yardım edin veya hoş bir garson için cömert bir bahşiş bırakın. Parisi, 'Bir yabancı için nazik bir şey yaparak, dünyada nezaketin var olduğunu kendi kendinize kanıtlıyorsunuz,' diyor. Ne zaman alıcı tarafta olacağınızı asla bilemezsiniz. '
Bu içerik, {embed-name} sayfasından içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.Düzenli egzersiz.
Terli bir egzersiz sadece atletik performansınızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halini yükselt ayrıca. Aslında, Mutluluk Çalışmaları Dergisi haftada 10 dakika kadar az egzersiz yapan kişilerin, hiç egzersiz yapmayanlara göre daha neşeli olma eğiliminde olduklarını bulmuşlardır.
Ayrıca, egzersiz ve daha yüksek mutluluk seviyeleri arasındaki bağlantı egzersize özgü görünmüyor, yani yapsanız da faydalardan yararlanmayı bekleyebilirsiniz. çevrimiçi egzersiz videosu , hızlı Yoga sınıfı süre evden çalışmak veya 5K çalıştırın.
Bu kadar çabalamayın!
Bunun kulağa çelişkili bir nokta gibi gelebileceğinin farkındayız, ancak Guelph Üniversitesi'nde profesör ve kitabın yazarı olan PhD Jamie Gruman'a göre Boost: Acımasız Taleplerin Yaşandığı Bir Çağda Kendinizi Yeniden Şarj Etme Bilimi , İnsanlar mutlu hissetmek için kendilerine büyük bir baskı uyguladıklarında, bu aslında mutsuz hissetmeye neden olabilir.
Gürman, insanların mutluluğu öncelik haline getirme derecesini, 'Diğer insanlarla karşılaştırıldığında, mutlu olmakla daha çok ilgileniyorum' ve 'Mutluluğun yollarını düşünme eğilimindeyim' gibi ifadelerle sunarak ölçen Mutluluk İhtiyacı Ölçeğini geliştirdi. mutluluğumu artır. ' Genel olarak, Mutluluk İhtiyacı Ölçeğinde daha yüksek puan alanlar sadece yaşamdan daha az tatmin hissetmekle kalmayıp, aynı zamanda daha yüksek düzeyde olumsuz duygular yaşadılar.
Ancak bir uyarı var. Gruman'a göre, Mutluluk İhtiyacı Ölçeğinde yer alan iki tür ifade vardır: İnsanların nasıl düşünmek onların mutluluğunu artırmak ve odaklananlar hakkında hareketler insanlar kendilerini daha mutlu etmeye çalışırlar. Çalışmamızda, mutluluğu teşvik etmeye çalışmanın zararlı etkileri, insanların mutluluğu teşvik etmekle ilgili düşünceleriyle sınırlıydı. '' Dedi. içinde Bugün Psikoloji İleti . Ama sadece şu konulardaki soruları incelediğimizde hareketler insanlar mutlu olmak için, yaşam memnuniyetini arttırmak ve depresyonu azaltmak gibi aslında faydalı etkileri olduğunu gördük. ' Bu, mutluluğu artırdığı gösterilen faaliyetlere katılmanın (yukarıda listelediklerimiz gibi) gerçekten de bunu yapabileceği anlamına gelir.
AmazonBoost Şimdi satın al Sonuç olarak:
Bir düşün mutluluk Gruman, meşgul bir hayat yaşamanın bir yan ürünü olarak öneriyor. 'Birinin mali durumunu analiz ederek ve onları iyileştirmek için bir plan geliştirmeye çalışarak teşvik edilebilen para kazanmanın aksine, kendimizi mutlu etmeyi düşünmek geri tepebilir' diye açıklıyor. 'Bunu çok fazla düşünme, sadece yap.'
Eckler, 'Milyonlarca kez izlediğiniz bir TV şovunun yeniden gösterimi gibi olumsuz düşüncelere bakın' diyor. Siz odak noktanızı başka bir şeye kaydırırken arka planda oynamalarına izin verin. Şöyle ekliyor: 'Düşünceyi kabul etmek için biraz alaycı bir tonda zihnime' Paylaştığın için teşekkürler! 'Demeyi seviyorum. Sonra dikkatimi başka bir yere çekerim. '
Bunun gibi daha fazla hikaye için, bizim için kayıt olun haber bülteni !
Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz. Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin