Umutsuzluğun Üstesinden Nasıl Gelilir
Sağlık
Getty Images Umutsuzluk zayıflatıcı olabilir. Sonuçta, kelime kelimenin tam anlamıyla 'umutsuz' anlamına gelir. Ve sayısız neden varken ıssız ve umutsuz hissedebilir - keder dahil, iş yerinde mutsuzluk veya sağlıkla ilgili sorunlar - bir aile terapisti olan Dr. Emily Eckstein'a göre Beach House Tedavi Merkezi Kaliforniya, Malibu'da semptomlar (aşağı yukarı) aynı görünüyor. 'Sen yalnız hissedebilir , sıkışmış, çalışamaz ya da ağlamaklı ve üzgün. ' Bazen umutsuzluk, 'kapanmanıza' neden olur ve kişisel ve profesyonel yaşamınızı etkileyebilir. Basit günlük görevleri tamamlama becerinizi bile etkileyebilir. İyi haber şu ki, kalıcı bir durum değil. Sen Yapabilmek bu umutsuzluk düşüncelerinin üstesinden gelin. Nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Umutsuzluğun ne olduğunu anlayın.
Umutsuzluk oldukça karmaşık olsa da, özünde 'zor bir durumun asla düzelmeyeceği inancı veya duygusudur' Dr. Tamara D'Anjou Turner Atlanta merkezli lisanslı bir psikolog, diyor. 'Genellikle olumsuz durumları defalarca deneyimlemekten veya onlara tanık olmaktan ve bunların düzeldiğini görmemekle sonuçlanır.' Ancak tek neden bu değil.
İlgili Öyküler
Aşağı mı hissediyorsun? İşte Kendinizi Nasıl Yedekleyeceğiniz 
Kendinize Aşık Olmaya Hazırlanın Eckstein, 'Ruh halimiz durumlara, enerji seviyelerine, önceki gece uyuduğumuz uyku miktarına, hormonlara ve stres faktörlerine bağlı olarak gün boyunca doğal olarak değişir' diye açıklıyor. 'Bu normal. Bununla birlikte, umutsuzluk duyguları, teşhis edilebilir depresyon veya anksiyete gibi daha büyük bir şeyin tezahürü de olabilir. '
Sevdiklerinizle duygularınız hakkında konuşun.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle neler yaşadığınızı konuşmak zor olabilir, özellikle düşüncelerinizi nasıl sözlü ifade edeceğinizi bilmiyorsanız, örneğin, 'Üzgünüm ama hiçbir neden yok. Kendimi kaybolmuş hissediyorum ama nedenini bilmiyorum. ' Ancak göre Dr. Anna Hiatt Nicholaides Pennsylvania'da lisanslı bir klinik psikolog, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey, Deneyin . 'Arkadaşlar ve aile genellikle bir durumun temelini bulmada iyidir.'
Gönüllü olmayı dene.
Umutsuzluğa sayısız koşul ve durum neden olabileceğinden, neyi yapıp neyi yapamayacağınızı anlamanız önemlidir. Çoğu durumda umutsuzluk kendi kendine ortadan kalkmaz. Bununla birlikte, meslektaş ve profesyonel destek yardımcı olabilir. Bir gruba katılmak da yardımcı olabilir, çünkü benzer ilgi alanlarını paylaşan insanları bulmak yeni arkadaşlıkları teşvik edebilir ve kaybedilen tutkuları yeniden alevlendirebilir. Nicholaides ayrıca gönüllülüğü öneriyor. 'Sadece değil gönüllülük arkadaş edinmenin harika bir yolu, ancak topluma özen göstermek önemli olduğunuzu hissettiriyor ve yalnız değilsiniz ... umudun yattığı yer burasıdır. Fark yaratma becerisinde. '
İlgili Öyküler
İşte Yetişkin Olarak Nasıl Arkadaş Olunur? 
26 Ünlü Akıl Sağlığı Hakkında Gerçeğe Geçiyor Bununla birlikte, bazı umutsuzluk duyguları diğerlerinden daha karmaşıktır. Nicholaides, 'Umutsuzluk durumsal ise, düzeltilmesi daha zor olabilir' diye açıklıyor. 'İş yerinde umutsuz olma örneğinde, bazen yeni bir iş bulma olasılığınız hakkında umut hissetmeye başlamanın tek yolu ... bir iş bulmaktır.' Mevcut ofis durumunuzdan nefret mi ediyorsunuz? Bu rehber yardımcı olmalı .
Küçük, somut hedefler belirleyin.
İlerlemeye ve her şeyi bir kerede düzeltmeye çalışmak yerine, makul, artan hedefler koymaya odaklanmalısınız. Yazar ve yaşam koçu 'Görevleri yapılabilir küçük parçalara ayırın' Kristin A. Meekhof diyor. Yararlıysa bir kontrol listesi hazırlayın ve esnek olun. Meekoff, 'Bu sadece ilerleme sağlamakla kalmayacak, güveninizi artıracak ve güvendeki herhangi bir artış umutsuzluğun yoğunluğunu azaltacaktır' diye açıklıyor.
Empati ve kişisel bakım uygulayın.
Almayı önermek tuhaf görünebilir. köpük banyosu ya da duş, ancak umutsuz düşüncelerin yoğun ve ilerici doğası nedeniyle, bu küçük eylemler uzun bir yol kat edebilir. ' Kişisel bakım uygulayarak başlayın , gibi yüz maskesi yapmak . Ayrıca, çevrenizdeki güzelliği takdir etmeye çalışırken yürüyüşe çıkmayı da düşünün, ”Andrea Arlington, bir ilişki koçu ve Kurtarılmak için Birleşen Aileler , diyor. Başka bir ipucu? 'Meditasyonu dene. Ve her gece yatmadan önce minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. ' Dinlenme de önemlidir. Söylemesi yapmaktan daha kolay gibi görünse de, özellikle zihniniz olumsuz düşüncelerle doluysa, iyi bir gece uykusu uzun bir yol kat edebilir.
Profesyonel yardım almayı düşünün.
Nicholaides, 'İyi eğitimli bir terapist, yalnızca danışanın yapamayacağına inanarak kişinin hayatına umut aşılayabilir' diye açıklıyor. Umutsuzluk küresel görünüyorsa ve tüm yaşamla ilişkili görünüyorsa, biyolojik bir neden olabilir. Bu, bir psikiyatrik konsültasyonu ve muhtemelen psikofarmakolojik müdahaleyi gerektirecektir. ' Ancak bu durumlarda bile değişim meydana gelebilir.
Bununla birlikte, alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı değiştirdiyseniz ve hissettiğiniz uyuşukluğu, boşluğu ve kaybı hala atlayamıyorsanız veya intihara meyilli düşünceleriniz varsa, derhal bir tıp uzmanına başvurmalısınız çünkü size rağmen düşünceler, yardım var. Umut var.
Ruh sağlığı programları ve kaynakları hakkında daha fazla bilgi için 1-800-662-HELP numaralı SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı ile iletişime geçin, 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın veya hemen konuşmak için 741-741'e 'BAŞLAT' yazıp gönderin. Crisis Text Line'daki eğitimli bir danışmana.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha fazla yolu artı her şeyi Oprah için, bültenimize kayıt olun!
Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz. Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin