Üzgün Olmayı Nasıl Durdururuz
Sağlık
Getty Images Hiçbir yerde kafiye ya da sebep olmadan çıkabilir ya da takip edebilir ezici bir ayrılık , özel birinin kaybı ya da diğer özellikle zor zamanlar. Fırtınadan önceki kara bulutlar gibi yavaşça yuvarlanabilir veya herhangi bir uyarı olmaksızın aniden çarpabilir. Hangi şekilde gelirse gelsin, üzüntü hepimizin hem büyürken hem de yetişkinler olarak deneyimlediğimiz bir şeydir - ancak yine de geçmişe gitmek inanılmaz derecede zor olabilir.
Ama olay şu: sen Yapabilmek üzülmeyi nasıl bırakacağını öğren. Denenmiş ve doğrulanmış bazı yöntemler derinlere inmenizi gerektirse de, blues'u yenmenin diğer yolları inanılmaz derecede basittir, örneğin dışarıda daha fazla zaman geçirmek, göbeğinizi güldürmek için pratik olarak garanti edilen bir şeyi izlemek ve evet, gözlerinizi dışarı çıkarmak gibi. (Hayır, bütün gün bir elinde bir bardak Tıknaz Maymunla kanepede ve en sevdiğin kırmızı bardak Diğeri ise üzüntüden kurtulmak için bilimsel olarak kanıtlanmış bir teknik değil maalesef.) Yalnız hissediyorsanız, bu arada kendini kötü hisseden bir arkadaşınıza telefon etmenin de özellikle yararlı olduğunu görebilirsiniz. Unutulmaması gereken bir şey: İki haftalık bir dönemden sonra hala üzgün hissediyorsanız ve enerji kaybı, konsantrasyon sorunu veya uyku güçlüğü gibi başka semptomlar fark ederseniz, yardım için bir profesyonele başvurmalısınız.
Önceleri, psikologlar ve akıl sağlığı uzmanları, ister mali durumla mücadele ediyor olun, ister sadece açıklanamayan bir vesaire vesilesiyle acı çekiyor olun, üzüntü hissetmekten nasıl kurtulabileceğinize dair en iyi püf noktalarını ve ipuçlarını paylaşıyorlar ve bunların hepsi önümüzdeki günlerde daha parlak günlere yol açacak.
Üzgün hissettiğiniz için kendinizi kötü hissetmeyin.
Hayatında olumsuz bir şey olduğunda (ayrılık, ölüm, iş kaybı örneğin) dünyanız sona eriyor gibi görünebilir, bu nedenle hüsrana uğramış, hayal kırıklığına uğramış ve pekala, berbat hissetmeniz doğaldır. Fakat duygularınızı bastırmak veya göz ardı etmek yerine - dikkatinizi dağıtarak ya da iyi bir ön plana çıkarak - onları gerçekten kucaklamalısınız. 'Tüm duygular, bizim için yaşamlarımız hakkında değerli bilgilere sahip olmak ve deneyimlemek için önemlidir,' diyor Dr. Lori Rockmore, Psy.D . Aslında, 2017 çalışması yayınlandı Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi 'Zihinsel deneyimlerini yargılamak yerine kabul eden bireyler daha iyi bir psikolojik sağlık kazanabilirler, çünkü kısmen kabul etmenin stresörlere tepki olarak daha az olumsuz duygu yaşamalarına yardımcı olur.'
Sağlıklı yaşam örgütü CEO'su Briana Borten, `` Hüzünlü hissetmek için kendinizi yenmek yerine, bunu öğrenmek, büyümek ve gerçek şifa bulmak için bir fırsat olarak deneyin ve düşünün '' diyor. Dragontree .
Önce neden üzgün olduğunu anla.
Bazen üzülme nedeninizi tam olarak belirlemek kolaydır ― eski sevgilini unutamıyorum , büyük iş sunumunuzu bombaladınız veya partnerinizle büyük bir kavga . Ancak, diğer zamanlarda, farkedilebilir bir sebep olmadan üzülebilirsiniz. Durum bu olduğunda, bir kalem ve bir kağıt parçası alın ve 'beş dakika veya daha uzun süre durmadan yazın' diyor yaşam koçu, radyo sunucusu ve yazar Güneşli Joy McMillan . Sadece doğal olarak üzüntünüze neyin sebep olduğunu ortaya çıkarmakla kalmazsınız, aynı zamanda sadece yazma eylemi daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Sayısız çalışmalar Travmatik, stresli veya duygusal olaylar hakkında 15 ila 20 dakika yazmaları istenen katılımcıların ruh halinde ve genel refahta artışlar yaşadığını ve olumsuz duygularda düşüşün yanı sıra gelişmiş fiziksel sağlık yaşadıklarını bulmuşlardır. Alternatif olarak deneyebilirsiniz günlük tutmak , yoga dersi almak veya meditasyon Bunların hepsi içsel benliğinize odaklanmanın harika yollarıdır.
Ardından duygularınızı kucaklayın.
Daha önce de bahsettiğimiz gibi, üzüntüden tamamen uzak durduğunuzda, aslında iyilikten çok zarar vermiş olursunuz. Yaşam koçu ve yazar 'Hissetmediklerinizi iyileştiremezsiniz' diyor Nancy Levin . Başka bir deyişle, aşırı alışveriş yapmayı bırakın, arka arkaya spin derslerinizi durdurun, tekila atışlarını durdurun ve uyuşan diğer her şeyi durdurun.
Ne kadar rahatsız edici olsa da, üzüntünüzü kabul etmek ve kucaklamak aslında daha iyi hissetmenin ilk adımıdır. 'Bu hoşnutsuzluk var ve onu tanıyorsunuz ve ondan kurtulmak istiyorsunuz, bu yüzden kaçmak ya da bir şeyler yemek, bir şeyler içmek ya da birine bağırmak yerine, onu soluyorsunuz,' Tibet Budist rahibe ve yazar Pema Chödrön, Oprah'a şunları söyledi: bir bölümü SuperSoul Pazar . Bazen onun görüntüsünü kalbinize soluyormuşsunuz gibi kullanıyorum, gittikçe büyüyor ... Ne kadar kötü hissederse hissettirsin, ona daha fazla yer veriyorsun. Nefes aldığınızda ona açarsınız. '
Üzücü duyguları serbest bırakmak için ağlamayı deneyin.
Alternatif olarak, Levin üzgün olduğunda yaptığı bir şey olan 'çökmeyi' de deneyebilirsiniz. 'Ağlamama ve salıverilmeme yardımcı olacağını bildiğim müzikler, filmler veya şovlar koyuyorum' diyor. (Bazı tavsiyelere mi ihtiyacınız var? Deneyimlerimize göre, Sam Smith'in 'Benimle Kal' veya Coldplay'in 'Seni Düzelt' ikisi de arındırıcı bir ağlama için harika seçeneklerdir.)
Karşıt-sezgisel görünse de, Levin aslında bir şeyin peşindedir. Psikolog Dr. Matt Bellace, 'Yalnızca insanlar duygusal ağlama sergiler' diyor ve yazar . Ve Bellace, gözyaşlarının biyokimyasal analizinin, ağrıyı azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği bilinen lösin-enkefalin adlı bir endorfin içerdiğini keşfettiğini söylüyor. Artı, yayınlanan bir araştırmaya göre Psikolojide Sınırlar , ağlama, parasempatik sinir sisteminin aktivasyonu ile ilişkilidir - gevşeme tepkisini uyarır - bu, insanlar üzerinde kendi kendine yatıştırıcı bir etkiye sahip olabileceği anlamına gelir. Aynı derecede önemli: Aynı çalışma, 'ölçütlerin başkalarından rahatlık aldıklarında büyük olasılıkla ruh halindeki iyileşmeyi bildirdiklerini' bulmuştur, bu nedenle bunu yakın bir arkadaşınızın veya aile üyesinin önünde bırakmanın yararlı olabilir.
Şimdi, nasıl devam edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Gözleriniz yanana kadar çirkin bir şekilde ağladıktan sonra, her şeyi kavramanın zamanı gelmiştir. Birkaç gün, birkaç hafta ve hatta birkaç ay sürebilir. 'Keder bir zaman çizelgesine göre yaşamaz' diyor Levin. Ama sonsuza kadar karanlık bir delikte kalamazsın. Nasıl dışarı çıkacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Çıtayı gülünç derecede alçaltın.
McMillan, sıfırdan 100'e ve tekrar sıfıra gitmediğinizden emin olmak için 'mümkün olan en küçük artışlarla eylem başlatarak başarı için zemin hazırlayın' diyor. İnanılmaz derecede basit bir şey yaparak başlayın (dişlerinizi fırçalamak veya yüzünü yıkamak ) ve ardından küçük, kademeli adımlar atmaya devam edin (örneğin, kahve yapmak veya temiz, rahat bir eşofman ). “Harekete geçtiğinizde daha fazlasını yapmak için ilham aldığınızı hissettiğinize şaşırabilirsiniz” diyor.
Ne buldun yapar seni mutlu eder. (Ve güler).
Bunu çökmenin tersi olarak düşünün: Ağlamaklı, gözyaşı dökenleri kucaklamak yerine, canlandırıcı bir okuma , giymek bazı mutlu melodiler veya izle iyi hissettiren birkaç film McMillan, öneriyor. Alternatif olarak, gerçekten zevk aldığınız bir faaliyet veya hobiyle meşgul olabilirsiniz. gönüllülük , üzerinde çalışıyor zorlu yapboz ya da eğilimli yemyeşil bahçelerin . (Hala sizi gerçekten tatmin eden şeyi mi arıyorsunuz? Masterclass, Margaret Atwood'un yaratıcı yazarlığı öğretmekten Annie Leibovitz'e fotoğrafçılık öğretmesine kadar tanınmış ünlüler ve endüstri liderleri tarafından öğretilen çeşitli kurslar sunarken, Craftsy, örneğin kapitone ve şekerleme.)
Daha iyi? Sizi güldürecek bir şey yapmak (düşünün: dinlemek komedi podcast , sevilen bir TV şovunun tekrar tekrar yayınlanması veya hatta YouTube'da bir kedi videosu izlenmesi). Bellace, 'Acı ve üzüntü karşısında gülmek müthiş bir başa çıkma mekanizması olabilir,' diyor ve ekliyor: 'Kahkaha egzersize benzer endorfin salgılar, stres hormonu kortizolü azaltır ve dopamini (diğer bir deyişle' iyi hissetme hormonu ') artırır. ' Tabii ki yas tutma süreci zaman alır, bu yüzden Bellace 'bir süre gülmek istememekte utanılacak bir şey yoktur' diye garanti eder.
İnsanlarınıza ulaşın - özellikle kendinizi yalnız hissediyorsanız.
Bir destek ağına sahip olmak, özellikle zor bir dönemden geçiyorsanız önemlidir ― bu nedenle, kız arkadaşlarınızı daha fazla şarap ve peynir için davet etmek için bu izni düşünün (evet, sanal mutlu saatler , sayılır). Bir Harvard çalışması Aynı erkek grubunu 80 yıldan fazla bir süredir takip eden, diğer insanlarla güçlü kişisel bağlara sahip olmanın en doğrudan genel mutluluk, daha iyi sağlık ve daha fazla memnuniyetle ilişkili olduğunu buldu.
İlgili Öyküler
Oprah's Book Club'daki 86 Kitabın tamamı 
Bu Kişisel Bakım İpuçları Hayatınızı Değiştirecek Biraz ihtiyacım var sosyal çevrenizi genişletmeye yardımcı olun ? Borten, 'Ev dışında başkalarının da dahil olduğu şeyler yapın' diyor. Örneğin, koşu kulübü veya halka açık tenis dersi gibi genel olarak ilginizi çeken bir şey seçin. 'Bir topluluğun bu kadar hızlı oluştuğuna şaşıracaksınız.' Ve IRL arkadaşlara sahip olmak harika olsa da, çevrimiçi bir topluluk bile nezaket ve hesap verebilirlik sunabilir. Facebook'ta destek sunabilecek grupları aramayı deneyin - örneğin bir yas / yas tutan destek grubu. Veya ortak bir tutkuyla moralinizi yükseltebilecek benzer düşünen insanları bulmak için ilgi alanlarına göre grupları arayın (seyahat? Yemek pişirme? Hatta tığ işi!). Borten, 'Çevrimiçi grubun ortak bir amacı olan insanları içeren sevgi dolu bir yer olduğundan emin olun' diyor.
Geçmiş hakkında düşünmeyi bırakmak için düşüncelerinizi yeniden şekillendirin.
Diyelim ki, bir ayrılıktan sonra, kendinize bir daha asla aşkı bulamayacağınızı söylüyorsunuz. Sonuçta, kalbinizin bir tereyağı bıçağıyla parçalanmış gibi hissediyorsunuz ve hatta Düğün şarkıcısı tekrar tekrar yardımcı olmadı. Ya da belki de işyerindeki patronunuzdan pek parlak olmayan bir eleştiri aldınız, bu yüzden artık terfi edemeyeceğinize ve tamamen yanlış kariyeri seçmiş olabileceğinize ikna oldunuz.
İşte o zaman anlatınızı değiştirme zamanı. Terapistler bu tekniği bilişsel yeniden yapılandırma olarak adlandırır ve bu, üzücü ve mantıksız düşünceleri belirleyip bunlara meydan okuduğunuz bir süreçtir. Bunu yapmanın bir yolu: Olumsuz bir düşünceyi olumlu bir düşünceye dönüştürün. Örneğin McMillan, kendine 'Sonsuza kadar yalnız kalacağım' demek yerine 'Aşkı yeniden bulacağım' demeyi dene. (Ya da 'Ben Mayıs Aşkı tekrar bul, ”daha iyidir!) Daha fazla huzur ve daha az üzüntü hissedeceksiniz ve sonunda buna inanacaksınız.
Doğada zaman geçirin.
Rockmore, 'davranışsal aktivasyon' adını verdiği beş duyunuzun tümü ile dış mekanı deneyimlemenizi tavsiye ediyor. Doğada gördüklerinize, hissettiklerinize, duyduklarınıza, kokladıklarınıza ve muhtemelen tattıklarınıza dikkat edin; bu, çöküşünüzden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Rockland, 'Kış uykusundan çıkmak ve aktif olmak sinir sistemini uyarır ve insanlara dünyadaki güzelliği görme fırsatı verir' diyor.
Bu aynı zamanda dışarıda geçirilen zamanın stresi azalt ve kan basıncını düşürmek yanı sıra artış yaratıcılık , biliş , ve yaşam beklentisi . 6 mil yürüyüş için vaktiniz yok mu? 2019 çalışmasına göre, yerel parkınızı keşfetmek için haftada 120 dakika (veya günde 17 dakikadan biraz fazla) harcamak veya etrafta dolanmak mahalleniz genel refah duygunuzu büyük ölçüde artırabilir.
Depresyonla başa çıkabileceğinizi düşünüyorsanız yardım isteyin.
Üzüntünüz mavinin ötesine geçerse - uyku düzeniniz ve yeme alışkanlıklarınız değişirse, eskiden zevk aldığınız etkinliklerle ilgilenmezseniz, konsantre olmakta veya kararlar vermede sorun yaşarsınız - bu, bundan daha fazlası olduğu anlamına gelebilir. Ve süre kendi kendine yardım kitapları iyi bir araçtır (Rockmore, Mutluluk Tuzağı ve Blues Sizi Yenmeden Yendi ), bir terapistle konuşmanın son derece yararlı olduğunu görebilirsiniz.
En önemlisi: Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 1-800-273-8255’e veya HOME’dan 741-741’e kısa mesaj gönderin. Kriz Metin Satırı .
Bunun gibi daha fazla hikaye için, bizim için kayıt olun haber bülteni .
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin