Kendinizi Daha Fazla Sevmeyi Öğrenmenin 9 Kolay Yolu
En İyi Hayatın
Getty Images Muhtemelen, birisi bir noktada size aşağıdakilerin bir versiyonunu söylemiştir: Hayatınızdaki en önemli ilişki, kendinizle olan ilişkinizdir. Ve evet, bunun sevimsiz olduğunu, aslında doğru olduğunu ilk kabul eden biz olacağız - bu yüzden kendinizi nasıl seveceğinizi öğrenmek çok önemlidir.
Sadece sahip değil araştırma bulundu yüksek benlik saygısı olan kişilerin daha muhtemel olduğu mutlu olmak (ve daha kendinden emin ), ancak aynı zamanda daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlık ve yapabilir seni daha dirençli yapar Karşılaşabileceğiniz herhangi bir zorluğa bir ayrılıkla gafil veya hayalindeki işten kovulmak . Artı, Oprah'ın Eylül 2014 sayısında söylediği gibi O, Oprah Dergisi , 'Kendinize verdiğiniz değerin dünyanın size yansıttığı değer olduğunu göreceksiniz.'
Elbette kendini sevmeyi öğrenmek şarkı söylemek kadar kolay değil. birkaç Lizzo şarkısı veya Kendinize ciddi bir öz bakım için davranmak . Bu nedenle, çeşitli psikologlardan ve akıl sağlığı uzmanlarından ipuçlarını paylaşmalarını istedik.
Mutlu bir hobi bularak başlayın.
Kendinizi kötü hissettiğinizde bir kızgınlığa takılmak kolaydır. Gerçekten zevk aldığınız bir aktivite, spor veya zanaat seçin. San Francisco merkezli bir evlilik terapisti olan LMT'den Jamie Katoff, 'Eğer bunu yapmayı seviyorsanız, muhtemelen bunda da oldukça iyisiniz' diyor. 'Hoşlandığımız bir şeyi yaptığımızda ve bunu iyi yaptığımızda, güven duygusunu ve genel mutluluk duygusunu geliştiren' akış 'denen bir duruma geçeriz. Bu durumda nasıl olunacağını daha düzenli olarak öğrenmek, daha büyük öz sevgi ve öz saygı duygularına yol açacaktır. '
İlgili Öyküler
Nasıl Daha Olumlu Bir Kişi Olunur? 
Her Gün Üretken Olmanın Basit Yolları 
Daha Mutlu Yaşam için 16 Temel Podcast Bu, doldurmak için daha fazla zaman harcamak anlamına gelebilir yetişkin boyama kitabı , üzerinde çalışmak zorlu bir yapboz eğiliminde yemyeşil bahçelerin , pişirme çökmekte olan bir tatlı , bir dergide yazmak , alıyor evde yoga dersi hatta oynuyor eğlenceli bir kelime oyunu.
Sizi gerçekten tatmin eden şeyi bulamadınız mı? Masterclass, tanınmış ünlüler ve endüstri liderleri tarafından öğretilen çeşitli kurslar sunar (düşünün: Margaret Atwood yaratıcı yazmayı öğretir, Annie Leibovitz fotoğrafçılık öğretir, Misty Copeland bale öğretir); Craftsy, kapitone işlemeden şekerleme yapmaya kadar her türlü yaratıcı çabayla ilgili dersler veriyor. Ayrıca alabilirsin uygulama , sevmek Duolingo , yeni bir dil öğrenmek.
İyi yemeye odaklanın.
Dengeli bir diyet, sözde formda bir figürden çok daha fazlasıdır. Aslında, büyüyen beslenme psikolojisi alanından gelecek vaat eden araştırmalar, daha iyi yemenin depresyon ve anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olabileceğini ve daha iyi zihinsel sağlığa yol açabileceğini göstermiştir. Yayınlanan bir çalışma Amerikan Psikoloji Dergisi birincil olarak meyve, sebze, et, balık ve tam tahılları yiyen kadınların daha fazla işlenmiş, kızartılmış ve şekerli yiyecekler yiyenlere göre daha az endişeli ve depresyonda olduğunu bulmuşlardır. Aynı çizgide 12.000'den fazla Avustralyalı ile 2016 yılı araştırması yedikleri meyve ve sebzelerin porsiyon sayısını artıranların, diyetleri aynı kalanlara göre daha mutlu ve yaşamlarından daha memnun olduklarını bildirdikleri sonucuna varmıştır.
Chicago sosyal çalışanı ve en çok satan yazarı olan LCSW'den Kelley Kitley, 'Beslenmiş hissetmenize yardımcı olan ve vücudunuzu iyi hissettiren yiyeceklere odaklanın' diyor. BENİM: Hayatta Kalmanın Otobiyografisi , meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar gibi bütün, temiz yiyecekleri yemeyi öneren. Doğal olarak, patates cipsi, kek ve diğer basit zevklerin zevklerini inkar etmek mümkün değil, eğer sağlıklı bir şekilde değiş tokuş yapmak istiyorsanız, havayla doldurulmuş patlamış mısır, bitter çikolata kaplı badem veya bunlardan birini deneyin. bu abur cubur alternatifleri . (Yolda çok zaman mı harcıyorsunuz? beslenme uzmanı onaylı, hareket halindeyken atıştırmalıklar molalar arasında sizi tatmin edecek.) Ayrıca folat, demir, uzun zincirli omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA), magnezyum, potasyum, selenyum, tiamin, A vitamini, B6 vitamini, B12 vitamini, C vitamini yönünden zengin besinler ve çinko hepsinin ruh halini düzenlemeye ve depresyonu önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir . Düşünün: deniz ürünleri (özellikle istiridye, yengeç ve ton balığı), yapraklı yeşillikler, renkli biberler ve brokoli ve karnabahar gibi turpgillerden sebzeler.
Doğrulayıcı notları etrafta tutun.
Kendimize karşı en sert olma eğilimindeyiz - bu yüzden kendinize daha fazla şefkat göstermek çok önemlidir. Bunu yapmanın kolay bir yolu: Yakala bir yığın yapışkan not ve kendiniz hakkında 10 ila 15 olumlu beceri veya özellik yazın. (Bir şeyi düşünmekte güçlük çekiyorsanız, aile üyelerinizden ve arkadaşlarınızdan da sizi tarif etmelerini isteyebilirsiniz.) “Ardından her notu evinizin etrafına - banyo aynasının yanına, lambanızın yanına, dolabın üzerine, buzdolabının üzerine vb. Yerleştirin. 'Ne kadar harika olduğunuzu günlük olarak hatırlatmak için,' diyor, lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan LaQuista Erinna, PhD. THRIVE Davranışsal Sağlık ve Danışmanlık New Jersey'de.
İlgili Hikaye
Bir Hafta Boyunca 5 Arkadaşa Günlük Onay Gönderdim Başka bir seçenek: Kendinize bir mektup yazmayı deneyin. Bu, özellikle zor bir dönemden geçtiğinizde yardımcı olabilir. Aslında, bir çalışma Pozitif Psikoloji Dergisi bir hafta boyunca her gün kendine şefkatli bir mektup yazan katılımcıların, üç ay sonrasına kadar daha düşük depresyon semptomları ve daha fazla mutluluk bildirdiklerini bulmuşlardır. Bunu yapmak için, gerçekten zor bir dönemden geçtiğinizi kabul ederek bir paragraf, kendinize aynı şeyle mücadele eden birçok insan olduğunu hatırlatan başka bir paragraf ve hissetmek için yapabileceğiniz yapıcı değişikliklere odaklanan son bir paragraf harcayın. daha mutlu. Ardından, çok zaman harcadığınız bir yere asın, bu sizi daha öz-şefkatli olmaya sevk edecektir.
Masanızı dekore edin.
Herhangi bir haftada ortalama bir kişi harcıyor işte neredeyse dörtte biri - yani işteyken kendini sevme pratiği yapmak da aynı derecede önemlidir. Bunu yapmak için masanızda yapışkan notlar tekniğini kullanmayı deneyin. evden çalışmak . Yine de bir ofisteyseniz, biraz daha sessiz bir şeyle daha rahat hissedebilirsiniz, böylece motivasyon mesajları sadece sizin gözleriniz içindir, diyor Kitley. 'Bilgisayarınızın ana sayfasına veya telefonunuzun kilit ekranına olumlu sözler koyun,' dedi.
Ayrıca bunları görüntülemeyi yararlı (ve daha sağduyulu) bulabilirsiniz. olumlu onaylar veya kişisel mantralar - insanların kendine değer verme duygularını artırdığı gösterilmiştir - becerileriniz ve özellikleriniz yerine. Bu, güçlendirici bir ifadeden (düşünün: 'Yeterim') en sevdiğim bir şiirden bir dizeye, Oprah'a ilham veren kelimelere kadar her şeyi içerebilir. Benim için her şey her zaman yolunda gidiyor. Bu benim mantram - senin olsun, 'diye açıkladı. 2019 başlangıç adresi . ' Benim için her şey her zaman yolunda gidiyor. (Daha da incelikli mi? Olumlu bir mesajla süslenmiş veya en sevdiğiniz sözle kişiselleştirilmiş bir masa takvimi, planlayıcı veya günlük de satın alabilirsiniz.)
Takvim Çevir 21,95 ABD doları$ 18.95 (% 14 indirim) Şimdi satın al Özel Günlük Planlayıcı 28,99 Şimdi satın al 
Bugün Büyülü Masa Takımı 18,00 ABD doları Şimdi satın al 
Evet Defter Yapabilirsiniz 18,00 ABD doları Şimdi satın al Mali durumunuzu şekillendirin.
Daha önce bir fatura ödemekte zorlandıysanız, birikmiş büyük öğrenci kredileri veya çok fazla kredi kartı borcunuz varsa, paranın ciddi bir stres kaynağı olabileceğini biliyorsunuzdur ve bu da olabilir. fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkilemek . New York'ta yaşayan bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve terapist olan LMSW'den Tami Sasson, 'Birçoğumuz finansın kendimize ve öz değerimize yönelik duygularımızda oynadığı rolün farkında değiliz' diyor. Bu nedenle, mali durumunuzu değerlendirmeye zaman ayırmanızı tavsiye ediyor - ancak kendinize fazla sert davranmadan.
İlgili Öyküler
Emeklilik İçin Tasarruf Etmenin Basit Yolları 
Emekli olduktan sonra için en iyi işler Başlamak için, harcamalarınızın tam bir resmine sahip olmanız çok önemlidir ve bunu kolayca takip edebilirsiniz. kişisel finans uygulaması sevmek Gibi . Oradan, hem şimdi hem de yolda gerçekte ne kadar yaşamaya ihtiyacınız olduğunu anlayabilir ve harcamaları azaltmanın yollarını bulabilir - böylece emeklilik için para biriktirmek veya 529 kolejine başlamak gibi daha büyük hedefler için çalışabilirsiniz. Çocuklarınız için fon. Sasson, 'Mali durumunuzla ilgili doğru yaptığınızda, hayatınızda daha fazla rahatlık ve özgürlük hissetmeye başlarsınız' diyor.
Aslında iltifatları kabul et.
Bu öneri yeterince basit görünebilir, ancak en son ne zaman Gerçekten mi övgü kabul edildi mi? Muhtemelen, çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen uzun zaman olmuştur. (Bir çalışma Harvard Business Review İnsanların yaklaşık% 70'inin tanımayı rahatsızlık veya utançla ilişkilendirdiğini bulmuştur.) Bunun bir kısmı alçakgönüllü olmayı istemekle ilgili olabilir (sonuçta, çalışmalar tevazuyu birbirine bağladı özdenetim ve etkili liderliğin artması), ama aynı zamanda kendi duygularınızın bir yansıması olabilir, yani kendiniz hakkında olumsuz hissettiğinizde bir başkasının sizin hakkınızda olumlu düşündüğünü kabul etmek zor olabilir. Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, bu, düşük benlik saygısına sahip kişilerin iltifat aldıktan sonra neden daha olumsuz duygulara sahip olduklarını açıklayabilir. Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi .
Ancak iltifatları denemek ve özümsemek de önemlidir. 'Kendinizle ilgili olumlu görüşler görmekte zorlanıyorsanız, kelimenin tam anlamıyla başkasının sözünü almak yardımcı olur.' Bu iltifatları yağmurlu bir güne saklayın (mecazi olarak konuşursak) ve sevgiye layık olduğunuzu, özellikle de kendinizin küçük hatırlatıcıları olarak hizmet etmelerine izin verin.
İç diyaloğunuzu değiştirin.
Bu amaçla, kendiniz hakkında söylediklerinizi ince ayarlamayı öğrenmek de önemlidir. Katoff, “Hepimiz bir dereceye kadar olumsuz iç konuşmaya sahibiz ve çoğu farkında olmadan gerçekleşir” diyor. 'Bu nedenle, kendinizi içten dövdüğünüzde farkına varmak ve kendinize durmanızı söylemek çok önemlidir.'
Bunu yapmanın bir yolu: Kendinize aptal demek gibi olumsuz konuşmayı daha olumlu bir şeye çevirin (düşünün: 'Bazen hata yaparım ama ben zeki ve başarılı bir insanım.') artan özgüven ve nihayetinde öz sevginin büyük bir kısmı, ”diye ekliyor Katoff.
Dışarı çıkın.
Araştırma tartışılmaz: doğada olmak sizi daha iyi hissettiriyor. Bir 2010 çalışması yayınlanan Çevre Sağlığı ve Koruyucu Hekimlik dışarıda vakit geçirmenin olumlu duygular uyandırdığını bulmuşken 2015 çalışması stresi de azaltabileceği sonucuna vardı. (Bunun da bir artışla ilişkilendirildiğinden bahsetmiyorum bile) yaratıcılık ve biliş .)
İlgili Öyküler
Evet, Aslında O Yürüyüş için Dışarı Çıkmalısın 
Evinizin Her Yerinde İç Mekan Bitkileri Kaotik Anlarda İç Huzur Nasıl Bulunur? Sasson, 'Günde 15 dakika dışarıda geçirmek, sinir sistemini dengede bir yere geri döndürürken aynı zamanda savaş ya da kaç tepkimizi de kapatıyor' diyor. 'Dışarıdayken, bu kadar özeleştiri yapmak zor. Daha saf oksijen soluyoruz ve doğal güzelliklerle çevriliyiz. ' Sasson, nefesine odaklanırken toprakta çıplak ayakla yürümeni (evet, gerçekten) önerir. Hepsi kendi kafandan çıkmana yardım edecek, dedi. Ve dışarı çıkamıyorsanız, yemek odanızın masasına etli bir şey koysa bile, biraz yeşillik de yapabildiği gibi, içeriye biraz doğa getirmeyi deneyin. seni mutlu etmene yardım et ayrıca. Artı, bitkiler daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir .
Bir komşuya yardım et.
Gönüllülük doğrudan kendiniz için bir şey yapmanın bir işlevi olmasa bile, her zaman daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ve hayır, başkalarına yardım etmek Barış Gönüllülerine katılmanız gerektiği anlamına gelmez. Los Angeles merkezli bir psikoterapist olan Dr. Meg Haworth, 'Temel ihtiyaçlarınız karşılandıktan sonra ne tür küçük hizmet eylemleri yapabileceğinizi görmek için etrafınıza bakın' diyor. 'Bir komşunun yiyecekleri almasına, sokakta çöpleri toplamasına, bir arkadaş için bulaşıkları yıkamasına, üzgün veya yalnız olduğunu bildiğiniz birine merhaba demesine yardım edin.'
Bunun gibi daha fazla hikaye için, bültenimize kayıt olun .