25 Sağlıklı Yol Gezisi Atıştırmalıkları Beslenme Uzmanları Yemin Etti
En İyi Hayatın
Temi Oyelola Sen ne zaman aile yolculuğu , bir askı vakası güzel günleri mahvetmekle tehdit edebilir. Neyse ki, biraz önceden düşünerek, bu çok yaygın tuzaktan kaçınmak kolaydır. Burada beslenme uzmanları, gideceğiniz yere ulaşana kadar sizi tatmin edecek en iyi atıştırmalıkları tavsiye ediyor. Bonus: Onlar sağlıklı ve paketlemesi kolay .
AmazonÇıtır Leblebi 'Ağızda patlatılan bu munchie atıştırmalığına bayılıyorum, çünkü bitki bazlı proteinle dolu - her bir onsluk porsiyonda altı gram,' diyor RDN yazarı Jackie Newgent, Tamamen Doğal Diyabet Yemek Kitabı . Bunları patates cipsi gibi atıştırın veya cansız bir yol durdurma salatasına ekleyin.
AmazonKirkland Çikolatalı Kurabiye Hamuru Protein Barları RDN'den Ilana Buchbinder, 'Sağlıklı yiyecekleri atıştırmanın en iyi yolu, önceden planlamak ve hem besleyici yoğun hem de 150 ila 200 kalorinin altında atıştırmalıklar paketlemektir' diyor. Protein çubukları harika, özellikle en az 10 gram protein, 10 gram lif ve 2 gramdan az ilave şeker içerenler, diye ekliyor. Deneyin Kirkland's Chocolate Chip Cookie Hamur çubukları 21 gram protein, 15 gram lif ve sadece 1 gram şeker paketliyorlar.
AmazonKRAVE Gurme Kesimleri Sağlıklı yaşam diyetisyeni Liz Satterthwaite RDN, en iyi yol gezisi atıştırmalıklarının protein açısından yüksek ve şeker açısından düşük olduğunu söylüyor. ProMedica . Önceden paketlenmiş bir yol gezisi atıştırması için, benzin istasyonlarında, havalimanlarında ve yerel marketlerde bulunabilen kurutulmuş dana eti önerir.
AmazonKIND Granola Barlar Newgent, kan şekeri artışına neden olmayacak hızlı bir alım arıyorsanız, KIND mini'lerini düşünün, diyor. 'Eklenen şekerlerin düşük olmasının yanı sıra, üç kat sağlıklı yağ, bitki proteini ve kayda değer tokluk için lif sağlarlar.' Kompakt boyutları, onları bir çantada, sırt çantasında, çantada veya torpido gözünde saklamak için mükemmel kılar.
AmazonKabak Çekirdeği Kathy Siegel, MS, RDN, CDN'den Kathy Siegel'e göre kabak çekirdeği sonbaharda saklanmamalı, tam bir bitki bazlı protein kaynağı sağlıyor (bademden yüzde 40 daha fazla!) Ve alerjen içermiyor. 'Kabak çekirdeği aynı zamanda iyi bir demir, çinko ve magnezyum kaynağıdır - sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek ve sağlıklı bir kalp için önemli mineraller' diye ekliyor. Baharatlı ve şekerli akçaağaç gibi çeşitli cazip tatlar sunan Superseedz'i deneyin.
AmazonZolli Şeker Bir yolculukta şeker, en kolay al ve git seçeneklerinden biridir - dinlenme molalarında hazırdır, ayrıca ne kadar cazip olduğunu inkar etmek mümkün değildir. Ancak Zolli Candy gibi hala hoşgörülü hissettiren daha sağlıklı bir alternatif getirmek, yoldaki büyük tıkanmaları önleyebilir. Kayıtlı diyetisyen Mary Catherine Neumaier bu şekerleri önermektedir, çünkü hepsi doğaldır, ilk yedi alerjen içermez ve şekersizdir, ancak yine de tadı harikadır.
AmazonYer fıstığı Siegel, hareket halindeyken sizi tatmin edecek yüksek proteinli bir atıştırmalık için yer fıstığı hazırlayın, diyor. Pizootz fıstığı, 10 gram protein sağlar ve NY dereotu turşusu, Baja taco ve habanero gibi benzersiz ve ilginç tatlara sahiptir. Ve doğal tuzlu tatlarla aşılanmış olduklarından, baharatla kaplanmadıklarından, dağınık eller için endişelenmenize gerek yok.
Amazonavokado Tost Bu önceden paketlenmiş atıştırmalık, bir sonraki yemeğinize kadar gelip geçmenize yardımcı olacak sağlıklı yağlar, protein ve lif üçlüsünü doyurmak için Hass avokado ve çıtır tam tahıllı tostlarla birlikte gelir Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonHindistan cevizli Kurabiye Çikolatalı kurabiyeleri ince, çıtır hindistan cevizli kurabiyelerle değiştirin - bunlar tatlı dişinizi gereksiz yere tatmin edecek şeylerdir, diyor Frances Largeman-Roth , RDN. Kaju fıstığı, manyok ve hindistancevizi gibi gerçek malzemelerle yapıldıkları için, sadece 160 kalori, sekiz gram şeker ve üç gram lif karşılığında tuzlu karamel inceliğinden sekizini yiyebilirsiniz.
Büyük Kolay BuchaKombucha Küçük bir soğutucuya ihtiyacınız olacak, ancak doğru kombu çayı, şekerli içeceklere harika bir alternatiftir. RD, CSSD'den Molly Kimball, 'Probiyotikler açısından zengindir ve bir dizi potansiyel sağlık yararına sahiptir, ancak içerikler ve şeker içeriği büyük ölçüde değişebilir, bu nedenle Big Easy Bucha gibi pastörize olmayan bir çeşit arayın' diyor CSSD. '16 onsluk şişe başına 8 gram veya daha az şeker içerir ve tazeleyici, Güneyden ilham alan meyve ve çiçeksi tatlarda gelir.'
AmazonYosun Atıştırmalıkları Cips arzuluyorsanız, bunun yerine deniz yosunu atıştırmalıklarını düşünün - onlar da seyahat ederler, ancak sizi tok ve şişkin hissettirme olasılıkları çok daha düşüktür. Çip gibi aşağı iniyorlar, ancak doğal olarak düşük kaloriler ve C vitamini, K vitamini ve iyot gibi vitamin ve mineraller açısından yüksek diyorlar. Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonBarları Böl Largeman-Roth, bir yolculukta susuz kalmamak kolay değil, ancak chia barları gibi atıştırmalıkların yardımcı olabileceğini söylüyor. Sadece 100 kalori ve üç gram şeker içeren bu süper tatmin edici mango aromalı chia barlarını deneyin.
AmazonKurutulmuş meyve Cordon Bleu sertifikalı şef ve kitabın yazarı Michelle Dudash, seyahat ederken uyku ve yeme düzeninizdeki değişikliklerden kaynaklanan dehidrasyon ve sindirim sorunlarına daha yatkın olduğunuzu söylüyor. Meşgul Aileler İçin Temiz Yemek . Şeker eklenmemiş kuru meyveler gibi bu sorunlarla mücadeleye yardımcı olabilecek yiyecekleri seçin - kayısı, kuru üzüm ve hurma düşünün. Dudash, sindirimi hızlandırmak için lif ve potasyum açısından zengin olduklarını söylüyor.
AmazonTon Balığı Keseleri Doğrudan yemek zamanında seyahat ediyorsanız, gücü koruyarak daha doyurucu bir atıştırmalık planlayın. Dudash, ton balığının saf protein olduğunu, ayrıca hidrasyon ve kan basıncı yönetimini desteklemek için potasyum ve D vitamini içerdiğini söylüyor. Ton balığına tohumlanmış krakerleri batırın veya sadece bir kaşıkla kazın.
AmazonSebze Cipsi Beyaz kaşarlı patlamış mısırın karşı konulmaz gevrekliğine karşı koyamıyorsanız, Hippeas'ı deneyin. 'Hippeas gibi baklagil bazlı bir atıştırmalık seçmek, hem proteini hem de lifi kızartmadan paketledikleri için beslenme paranızın daha fazla parasını almanıza yardımcı olur' 'diyor. Beth Warren , MS, RDN, CDN Beth Warren Nutrition'ın kurucusu ve yazarı Koşer Kızın Sırları .
AmazonTahıl karışımından oluşan tatlı DBA, MS, RD, CPT'nin kurucusu Sylvia Melendez-Klinger, genel olarak, uzun süreli enerji için çok fazla lezzet, gevreklik ve lif içeren atıştırmalıklar arayın diyor. İspanyol Gıda İletişimi ve Grain Foods Foundation Bilimsel Danışma Kurulu üyesidir. Ve seyahat sindirim sisteminizle uğraşıyorsa, probiyotik veya prebiyotik içeren ürünleri arayın, diye ekliyor. Her iki kriteri de karşılayan bir favori? Happy Inside tahıl - yoğurt parçaları ve kurutulmuş yaban mersini ile birlikte hafif tatlandırılmış buğday, arpa ve sorgum karışımı.
AmazonKuruyemiş ve Meyve Barları Warren, kuruyemiş ve meyve çubuğu seçerken dikkatli olun, diyor. 'Dışarıdaki barlarda fazla şeker ve yüksek oranda işlenmiş içerik seçenekleriyle bu seçeneği kolayca sağlıksız bir seçim haline getirebilirsiniz.' RX Barlar gibi, bütün gıda malzemeleriyle yapılan ve beş ila sekiz gram veya daha az şeker içeren barları arayın.
AmazonAntep Fıstığı Isırıkları Teraziye zarar vermeyecek haşhaş bir şey istiyorsanız, bu uygun şekilde paketlenmiş fıstık çiğneme ısırıklarını deneyin. Sertifikalı bir beslenme sağlığı danışmanı olan Sara Siskind, tatlı ve ekşinin mükemmel bir birlikteliğidir, ayrıca vücudunuzu beslemeye ve sizi tatmin etmeye yardımcı olan antioksidanlar ve liflerle doludur, diyor.
AmazonKuruyemiş ve Peynir Kuruyemişler, hareket halindeyken atıştırmalıklar için harika bir seçim olsa da, aşırıya kaçmak kolaydır. Önceden porsiyonlanmış bir seçenek, özleminizi tatmin edecek, ancak atıştırma seansınızı tamamen durduracaktır. Bu atıştırmalıklar 200 kaloriden azdır ve tonlarca protein içerir - sizi tok tutmanın anahtarıdır. Jessica Swift , RD.
AmazonKurutulmuş Vişne Çok çeşitli sağlık yararları olan bir atıştırmalık için kurutulmuş kirazları, özellikle de Montmorency ekşi kirazları deneyin. Araştırmalar, bu tür kurutulmuş meyvelerin iltihaplanmaya karşı savaşmaya, uykuyu artırmaya ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Onları doğrudan poşetten yiyin veya ev yapımı patlıcan karışımına ekleyin.
Bir Derece Organik GıdalarFilizlenmiş Tahıl Çocuklarınız için kolayca atıştırmalık bir bardağa koyabileceğiniz bir şey arıyorsanız, filizlenmiş mısır gevreği deneyin. Bunlar organik yulaftan yapılır ve porsiyon başına dört gram protein ve üç gram lif içerir, ayrıca şeker oranı düşüktür. Whitney İngilizce , RD.
AmazonRIND Meyve Atıştırmalıkları Sizi daha uzun süre tok tutacak bir atıştırmalık için RIND'ı deneyin. Lifle doludur ve ayrıca kabuklar, sonuçta birçok hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek güzel miktarda antioksidan içerir, diyor. Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonÇikolataya Daldırılmış Badem Sade kuruyemişlerden biraz daha heyecan verici ve lezzetli bir atıştırmalık için çikolataya batırılmış bademleri deneyin, diyor Maggie Michalczyk , RDN. Bademde bulunan lif ve proteinden hala yararlanıyorsunuz! Ayrıca, şekerleri diğer atıştırmalıkların çoğundan daha düşüktür. '
AmazonHumus Bir süre yola çıkacaksanız, mini bir soğutucu getirmeye değer - bu, atıştırmalık seçeneklerinizi büyük ölçüde genişletir. Morgan Trott, MS, RDN ve Arivale Koçu Sabra bireysel atıştırmalık paketlerinin mükemmel porsiyon boyutunda olduğunu ve kalorileri düşük, ancak tatları yüksek tutmak için ihtiyacınız olan her şeyle birlikte geldiğini söylüyor.
AmazonLuna Barlar Sizi arabada meşgul edecek bir atıştırmalık için veya yol kenarındaki yerleri incelerken çantanıza birkaç Luna Bar atın. Gorin, 'LemonZest, sekiz gram doyurucu bitki proteini ve 200 kaloriden az için üç gram dolgu lifiyle şu anki en sevdiğim lezzettir' diyor.