En Büyük İsteklerinizi Doyurmak için Sağlıklı Abur cubur Atıştırmalıkları
Gıda
Gece geç saatlerde şiddetli arzu duyduğunuzda ve o saat üçte çökme çarptığında ve tek düşündüğünüz şey şudur: peynirli atıştırmalık veya favori menü öğeniz Taco Bell , strese girmeyin ya da kendinizi mahrum etmeyin - bu aşırı önlemler, sizi sadece daha sonra aşırı yeme olasılığınızı artıracaktır. Bunun yerine, vücudunuzu dinleyin ve bir tedavi için uzanın.
Yetkili diyetisyen Bonnie Taub-Dix, 'Doğru atıştırmalıklar bizi yemekten yemeğe taşıyacak enerjiyi sağlıyor' diyor. Ama tam olarak ne yemelisin? Taub-Dix, 'protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların üçlü kombinasyonunu' içeren atıştırmalıkları arayın, diyor. 'Bir dışkının üç bacağı gibi, bu besinler doymuş ve dengeli hissetmenize yardımcı olmak için birbirlerini dengeler.'
İster kendi sağlıklı abur cuburunuzu yapmayı tercih edin, ister mağazadan satın aldığınız bir seçeneği kilerden çıkarmayı tercih edin, dışarıda besleyici değeri tamamen eksik olmayan pek çok kışkırtıcı atıştırmalık var. Örneğin bir şeker çubuğu istediğinizde, bunun yerine çikolata kaplı badem gibi bir şey tercih edin, diyor kayıtlı bir diyetisyen olan Natalie Gillett. Halihazırda mevcut olan tarifleri takip ederek bir demet çırpmak zor değil. Youtube , ancak Blue Diamond gibi markalar da son derece kullanışlı kap-çıkar poşetler üretiyor. Ve en iyisi, hangi yöne giderseniz gidin, peşinde olduğunuz o tuzlu tatlı kombinasyonunu yine de elde edeceksiniz.
Tatlı dişiniz veya iştah açıcı özleminiz için tam olarak doğru olanı bulmanıza yardımcı olmak için beslenme uzmanlarından ve diğer uzmanlardan patlamış mısırdan patates cipsine, dondurmaya (ve ötesine!) Her şey için en sevdikleri sağlıklı abur cubur takaslarını paylaşmalarını istedik.
Stok GıdaGetty ImagesPeynirli puflar yerine ... Peynirli cips deneyin.
Çıtır çıtır bir şey istiyorsanız, yüzde 100 gerçek Wisconsin peynirinden yapılan bu çıtır ısırıklar için suni peynir tozu ile atıştırmalıklar takas edin. Kayıtlı bir diyetisyen olan Sharon Richter, bunların düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve atıştırmalıkların tahminini ortadan kaldırmak için porsiyonlara ayrılmış torbalarda geldiğini söylüyor.
Heather WintersGetty ImagesGuacamole yerine ... Taze salsa deneyin.
Guacamole küçük dozlarda sizin için iyi olsa da, kurucusu Amy Shapiro Gerçek Beslenme , daha sağlıklı beslenmek istiyorsanız, ağır atıştırmalıkları taze salsa ile değiştirmenizi önerir. Ve çiğ sebzeleri veya cipsleri değiştirmek için bonus puanlar.
miodrag ignjatovicGetty ImagesSimit cipsi yerine ... Tohumlu krakerleri deneyin.
Peynir ve krakerlerin gözden kaçması zordur. Kendinizi şımartmak istiyorsanız, besin açısından zengin tohumlu kraker gibi daha sağlıklı versiyonlar için simit cipsi gibi standart altı seçenekler. Shapiro, sizi daha uzun süre tatmin edecek lif ve kalp-sağlıklı yağlarla dolu, diyor.
Westend61Getty ImagesDilimlenmiş peynir yerine ... Sarsıntılı dana eti deneyin.
Shapiro, organik etlerin protein açısından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşük olduğunu söylüyor. Tatmin olacağından emin olunan eksiksiz bir atıştırmalık için sarsıntıyı biraz salatalık veya kerevizle eşleştirin.
Ian Girouard / 500pxGetty ImagesDondurulmuş yoğurt yerine ... Yoğurt kabuğunu dene.
Shapiro, aynı tadı sınırlı şekerle ve sahte içerikler olmadan elde etmek için Yunan yoğurdu kullanın diyor. Çıtır çıtır çıtır tatlılık ve fındık eklemek için meyve gibi sağlıklı malzemeleri tercih edin.
Juan Antonio Barrio MiguelGetty ImagesSoda yerine ... Kombu çayı deneyin.
Sertifikalı bir beslenme sağlığı danışmanı olan Sara Siskind, bu içeceğin popülaritesinin artmasının iyi bir nedeni olduğunu söylüyor: Bağırsak dostu, bağışıklık sistemini güçlendiren probiyotiklerle dolu ve hafif ekşi bir efervesansı var, bu da abur cubur atıştırma isteğinizi rayından çıkarıyor, diyor sertifikalı bir beslenme sağlığı danışmanı olan Sara Siskind.
AnSyvanychGetty ImagesTuzlu kraker yerine ... Patlamış mısırları deneyin.
Gillet, 'Tuzlu krakerler yüksek sodyum içerir ve rafine bir karbonhidrattır' diyor. 'Patlamış mısır, dolgu elyafı sağlayan bir tam tahıldır ve bir porsiyon 4 fincan patlatılır.' Sadece tereyağı ve tuz eklemeye kalkmayın. Bunun yerine Gillet, patlamış mısırınızı buğulamak için bir zeytinyağı spreyi kullanmanızı ve lezzet için tuzsuz bir bitki baharatı serpmenizi önerir.
OPRAH'IN FAVORİ POPCORN ÇEŞNİSİNİ İNCELE
Westend61Getty ImagesPatates cipsi yerine ... Lahana cipsi deneyin.
Rosen, 'Kale en besleyici gıdalardan biridir' diyor. Patates cipsleri doymuş veya trans yağlar bakımından yüksektir, ayrıca yüksek düzeyde tuz içerir. Ancak, sağlıklı bir yiyecek bölümü olan hemen hemen her markette gerçekten lezzetli lahana cipsi bulabilirsiniz. Veya kendinizinkini yapabilirsiniz. Rosen, 'Lahanayı bir miktar zeytinyağına ve ne tür bir baharat isterseniz, parşömen kağıdıyla bir fırın tepsisine koyun ve fırınınızda ayarlayacağı en düşük sıcaklıkta pişirin' diyor. 'Yaklaşık 15 ila 20 dakika sürer.'
OckraGetty ImagesÇikolata yerine ... Bitter çikolata kaplı bademleri deneyin.
Gillett, 'Bitter çikolata şekerde sütlü çikolatadan daha düşüktür ve bir doz antioksidan sağlayacaktır' diyor. Ayrıca, badem lif ve protein açısından zengindir ve bu da onu daha doyurucu bir atıştırmalık haline getirecektir. ' Bu lezzetli ikramı marketinizde kuruyemişlerin yanında bulabilir ya da kendi daldırma badem veya badem kabuğunuzu yapabilirsiniz. Çikolatayı eritin, bademleri daldırın ve isterseniz bir tutam deniz tuzu ekleyin.
KOYU ÇİKOLATALI BADEM SATIN AL
Matilda DelvesGetty ImagesSmoothie yerine ... Yeşil suyu dene.
Smoothie'lerin besleyici faydaları büyük olsa da, çoğu yoğurt, süt, fındık ezmesi ve hatta şerbet gibi maddeler içerir ve bu öğelerin tümü kalori sayısının hızla artmasına neden olabilir. Meyve suyu, aynı besinsel faydalara sahiptir - büyük miktarlar kadar olmasa da. Sertifikalı bütünsel sağlık koçu ve kurucu ortağı Jessica Rosen, 'Meyve suyu sıkmak, büyük miktarda sebzeden tüm besinleri kolayca içilebilen ve hareket halindeyken harika bir atıştırmalık porsiyonuna sıkıştırır,' diyor. Ham Nesil . Lahana, ıspanak ve lahana gibi malzemelerden yapılan yeşil suları deneyin. Onlar vitaminlerle dolu mineraller, tam proteinler ve size anında enerji artışı sağlayacak '' diyor Rosen.
TomophafanGetty ImagesAromalı yoğurt yerine ... Meyveli sade yoğurdu deneyin.
Meghan Lyle, MPH, RDN, CD ve Arivale Koçu . 'Sade satın alın, sonra oyunu yükseltin.' Başka bir deyişle, sade yoğurt alın, ardından meyve, kuruyemiş ve biraz kendi tatlandırıcınızdan (bal veya akçaağaç şurubu gibi) ekleyin. En sevdiğim kombo, yüzde 1 veya 2 yağlı sade Yunan yoğurdu, mango, ceviz ve chia tohumu. Mango o kadar tatlı ki bala bile ihtiyacın yok.
SensorSpotGetty ImagesDil peyniri yerine ... Palmiye kalplerini deneyin.
Kalorisi nispeten düşük olmasına rağmen, birçok peynir çubuğu işlenmiş malzemelerle doludur. Bunun yerine, avuç içi kalplerini doldurun. 'Bu, 80 kalorinin altında ve çoğunlukla lif içeren hızlı ve doyurucu bir atıştırmalıktır' diyor Ilana Muhlstein , kayıtlı bir diyetisyen. Tamamen dil peyniri gibi yiyin veya bir kavanozu süzün ve üzerlerine balzamik sirke gezdirin.
Tüm Hakları Saklıdır @TailorTangGetty ImagesDondurma yerine ... Ev yapımı buz kalıplarını deneyin.
Kayıtlı diyetisyen ve fitness programlama ve beslenme müdürü Chelsea Amengual, bunu yaparak, lif, vitamin ve mineral eklerken doymuş yağ ve şekeri azaltmış olacaksınız. Sanal Sağlık Ortakları . Biraz muzları az yağlı veya sütsüz sütle karıştırın, ardından tarçın ve vanilya gibi baharatlar ekleyin. Buz patlatma kalıplarına dökün ve dondurun. Ekstra lezzet için fındık yağı veya protein tozu eklemeyi bile deneyebilirsiniz.
Fotoğraf: Thorsten KraskaGetty ImagesTurta yerine ... Pişmiş elmaları deneyin.
RD'den Kelli McGrane MS, 'Pasta dilimleri söz konusu olduğunda, sizi dilim başına 300 ila 600 kalori arasında herhangi bir yere götürecekler' diyor. Kaybetmek! . Daha düşük kalorili bir seçenek için, elmaları pişirin ve her birine bir çorba kaşığı esmer şeker, bir çay kaşığı tereyağı ve bir tutam tarçın ekleyin.
lacaosaGetty ImagesÇikolatalı puding yerine ... Mükemmel bir ev yapımı deneyin.
Muhlstein'ın gidip geldiği tatlı, Almond Joy Wonder Whip dediği bir şey. Bu tarif, kahvaltı, atıştırmalık ve hatta tatlı olarak harika çalışıyor. Protein, lif, demir, kalsiyum ve C vitamini ile yüklüdürler. ' Kendiniz yapmak için, bir fincan yüzde 0 veya 2 sade Yunan yoğurdu, bir çorba kaşığı şekersiz kıyılmış hindistancevizi, bir çorba kaşığı kakao tozu, bir çay kaşığı vanilya veya hindistan cevizi özü ve stevia (veya doğal tatlandırıcı) karıştırın. senin seçimin) tatmak.
Jamie GrillGetty ImagesLimonata yerine ... Meyveli seltzer deneyin.
Aşırı şeker ve hatta yapay tatlandırıcıların sağlığınıza zarar verebileceği bir sır değil. Yönetim kurulu sertifikalı spor beslenme uzmanı, tescilli diyetisyen ve beslenme direktörü Emmie Satrazemis, tatlı çayı veya limonatayı, sıfır şeker veya suni malzemelerle sulandırmak için taze meyve ile aşılanmış sade köpüklü su ile değiştirin, diyor. Trifecta .
NerudolGetty ImagesLatte yerine ... Altın sütü dene.
'Kahve dükkanı latte'lerinde fazla şeker yüklü olabilir' diyor Elise Museles , sertifikalı beslenme psikolojisi ve beslenme uzmanı. Ev yapımı sağlıklı bir alternatifle değiştirmeyi düşünün. altın süt . Rafine şeker içermez ve iltihaplanma için harika olan zerdeçal ile yapılır.
MmeEmilGetty ImagesTahıl yerine ... Yulaf ezmesini dene.
Green Chef için kayıtlı diyetisyen Gabby Geerts, 'Birçok kahvaltılık gevrek şeker oranı yüksek ve lif oranı düşüktür, bu da kan şekeri seviyelerinde iniş ve çıkışlara neden olur,' diyor. Tersine, yulaf ezmesi ve yulaf lif bakımından yüksektir ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir. Tahıldan alacağınız o tatlılık için taze yaban mersini veya bir çiseleyen çiğ bal ekleyin.
Westend61Getty ImagesKraker yerine ... Kavrulmuş nohutları deneyin.
Hala aynı tatmin edici gevrekliği ve bir miktar tuzu elde edeceksiniz. Bir parti kavrulmuş gevrek nohutun protein ve lif içerdiğini ve bunların her ikisinin de açlığınızı tatmin edeceğini söylüyor. Her Koşucu İçin Zekice Olmayan Beslenme Rehberi . Bir kutu nohutu süzün, kurutmak için hafifçe vurun, bir çorba kaşığı zeytinyağı ve tuz ve karabiberle karıştırın, ardından 350 ° F'de yaklaşık 30 dakika pişirin.
Resim KilerGetty ImagesMağazadan satın alınan patika karışımı yerine ... Kendi patika karışımınızı yapmayı deneyin.
'Satın alınan karışım karışımı, ilave şeker, hidrojene yağlar ve yapay bileşenler içerebilir' diyor Lee Cotton , kayıtlı bir diyetisyen. 'Bunu kendiniz yaparak, işlenmiş malzemeleri önleyebilirsiniz.' Eklenmiş şeker veya yağ içermeyen tohumlar, tuzsuz kuruyemişler, antioksidan bakımından zengin kuru meyveler (goji meyveleri veya kızılcıklar) ve tümerik gibi iltihap önleyici özelliklere sahip baharatlar kullanın.