Neden Mutlu olamayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Bu İpuçları Yardımcı Olacak
İlişkiler Ve Aşk
Getty Images Mutluluk: Ne zaman hissettiğinizi bilirsiniz ve siz kesinlikle bilmediğin zaman bil. Birçoğumuz sürekli bir mutluluk hali içinde sırıtarak dolaşırken, sık sık üzüntü duyguları duraklamak ve bunun neden olabileceğini değerlendirmek için bir nedendir. Karşıtı mutluluk her zaman mutsuzluk değildir; artık bir zamanlar bir şeylerden keyif almıyorsan sana neşe getirdi bu başka bir önemli işaret bir terslik .
Acacia Parks'a göre, Mutluluk alanında uzmanların yardımıyla hazırlanmış 'duygusal sağlık çözümleri' sunan bir site, ' araştırma öneriyor bu mutluluk, hayatınızdan ne kadar memnun olduğunuz (örneğin, işinizde anlam bulma) ve her gün ne kadar iyi hissettiğinizin bir kombinasyonudur. '
Sağlığınız iyi durumda, çalışıyor ve mali açıdan sağlam zeminde olsanız bile, son zamanlarda iç dünyanızın biraz daha kasvetli olduğunu hissettiniz mi? Öyleyse, araştırma destekli bu stratejiler, 'neden mutlu olamıyorum?' Sorusunu yanıtlamanıza yardımcı olabilir.
İlk olarak, 'blues' ve depresyon arasındaki farkı bilin.
Hepimiz 'boş' günlerimiz oldu, ancak daha uzun süreli bir mutsuzluk, profesyonel yardım alma zamanının geldiğine işaret edebilir.
'Mutsuzluk, kendimizi daha iyi tanımamıza ve bizi canlı hissettiren şeylerin daha tam olarak farkına varmamıza yardımcı olan bir rehber ve arkadaş olabilir. tutkulu hayatlarımız hakkında 'diyor Laura Petiford , Connecticut merkezli lisanslı bir evlilik ve aile terapisti. Ancak Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'nin (ADAA) tanımladığı şeyi deneyimliyorsanız depresyon belirtileri Petiford, en az iki hafta boyunca, çoğu zaman ve çoğu gün daha ciddi bir şey olabileceğini söylüyor.
Bu arada, Petiford'a göre 'maviler' bir başka normal yaşam deneyimidir ve bir anıya, geçişe veya başka bir kayba eşlik edebilir. Her iki durumda da terapiyi denemek - öyle olsa bile çevrimiçi bir platform —İlerlemek için neye ihtiyacınız olduğunu ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir ve kendi kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını 7/24 arayın.
Ardından, hayatınızı başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın.
Yaşam koçu olarak ve Hayatımı Düzelt bir kez hostIyanla dedim , 'Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, gerçek benliğinize karşı bir şiddet eylemidir.' Zihniniz aşağıdaki gibi düşüncelerle doluyken sahip olduklarınızdan zevk almak zordur. o kişinin sahip olduğu şeye neden sahip değilim? Bununla birlikte, dürtü, genellikle sağlıksız olsa da, tamamen doğaldır.
Yaşam koçu Dr. Susan Biali Haas . 'Başkalarının yaptıklarını yakından gözlemlemek ve bunu kendimizle karşılaştırmak temelde insancadır.'
Sorun şu ki, Haas, profesyonel dönüm noktası / elmas yüzük / daha mutlu olan her şeye odaklanma olasılığımız daha yüksek. evlilik Instagram'da övünen bir arkadaş, aynı şeye sahip değilsek aniden bir serseri haline geliyor. Instagram'dan (ve Facebook ve LinkedIn'den) bahsetmişken ...
İlgili Öyküler Şu Anda Daha Mutlu Olmanın 14 Yolu
Sizi Daha İyi Bir Ruh Haline Getirecek 20 Kitap 
'Ne Zaman Mutlu Olurum' Sendromu Var Mı? Haas, 'Hepimiz, bir sosyal medya beslemesine göz atana kadar, kendimiz ve hayatımız hakkında makul ölçüde memnun hissetme, tamamen iyi bir ruh hali içinde olma deneyimini yaşadık,' diye belirtiyor. Aniden, kendimizi yetersiz veya kıskanan bir şey görürüz. Hayatınız hala bir an önce sahip olduğunuz iyi hayatla aynı olsa da, karşılaştırma sizi huzurunuzdan ve memnuniyetinizden yoksun bırakarak hayatınızla ilgili iyi hislerinizi ortadan kaldırıyor. '
Sosyal medyayı tamamen bırakmak gerçekçi değil. Ancak Haas, Facebook yayın ayarlarınızı yenilemenizi önerir, böylece yalnızca belirli bir grup insanın gönderisini (yani, sizi en iyi haliniz gibi hissettiren kişiler) görebilirsiniz. Instagram'a gelince, 'ne tür gönderiler veya kişiler, sizi karşılaştırma tuzağına yönlendirin ve mümkünse beslemenizi buna göre düzenleyin.' Okuyun: Öz güveninizi yavaş yavaş zehirleyen hesapları silin.
Doğa sizi besleyecek.
Doğada vakit geçirmek rahatla , stresi azaltın ve zihninizi boşaltın. John Zelenski , mutluluk ve doğa arasındaki bağlantıyı inceleyen bir psikoloji profesörü. 'Kısa yürüyüşler harikadır, ancak oturmak bile ruh halinizi iyileştirir.'
Minnettarlığı uygulayın (ve sonra pratik yapmaya devam edin).
Pozitif psikoloji araştırma bulguları faydaları övdü tekrar tekrar minnettarlık duyuyorum, ama hayatın gerçek hayal kırıklıklarının ortasında minnettar kalmak zor olabilir. Minnettarlığı, sürdürmek için çalışmanız gereken bir kas olarak düşünün.
Haas, 'İster bir şükran günlüğü tutsun, ister bir teşekkür duası etsin, yatma vaktinde, bu odaklanma, hayatını dolduran tüm iyiliklerin merkezinde kalmana yardımcı olacak, 'diyor.
Oprah bir şeye övgüler yağdırıyor şükran günlüğü 1990'lardan beri minnettar olduğunuz küçük şeyleri haftada en az birkaç kez not aldığınız. 1997 tarihli bu klipte Oprah Winfrey Gösterisi Oprah, tatilde manevi (ama eğlenceli) bir bağ kurduğu avokadoları kutluyor; Artık kendi avokado bahçesi var.
Düşünmekten kurtulun, 'Mutlu olacağım ...'
Bence mutlulukla ilgili en yaygın efsane, 'mutlu olacağım ne zaman, ' diyor Sonja Lyubomirsky , psikoloji profesörü ve yazarı Mutluluk Efsaneleri: Sizi Mutlu Etmeli Ama Mutlu Etmeyen, Mutlu Yapmamalı, Ama Yapan Şey. Yani, şu anda mutlu değilim, ama bir bebeğim olduğunda veya nihayet evlendiğimde veya California'ya taşındığımda veya her zaman istediğim o terfiyi aldığımda ve yükseldiğimde veya taşındığımda mutlu olacağım. gerçek bir ev ya da 20 kilo ver. '
Bu hedeflere ulaşmak niyet Lyubomirsky mutluluk getir, diye açıklıyor, ancak insanlar genellikle bu duygunun tipik olarak uçup gittiğinde sonsuza dek sürmesini bekliyorlar: 'Araştırma gösteriyor ki, çoğu insan önceki mutluluk taban çizgisine geri dönüyor.'
Zelenski, `` İnsanlar, büyük yaşam olaylarının genel mutluluklarını ne kadar değiştireceğini aşırı vurgulamaya eğilimlidirler '' diye onaylıyor. Yani düğün sonrası hayatınız hayal ettiğiniz cennet değilse, bu tamamen normaldir.
Daha iyi bir ruh hali için egzersiz yapın.
Egzersiz, beyinde beyin kaynaklı nörotropik faktör adı verilen bir proteini artırır veya BDNF Petiford, bunun anksiyete ve depresyona karşı hareket ederken zihinsel yetenekleri geliştirdiğini söylüyor. BDNF'yi artırdığı gösterilen yürüme, bisiklete binme ve kürek çekme gibi orta seviye yoğunluklu egzersizler öneriyor.
Temel mutluluk seviyesiyle doğmuş olabilirsiniz, ancak bunu yükseltebilirsiniz.
Zelenski, genlerin ve erken yaşam deneyimlerinin, bir kişinin hayatı boyunca iyi olma duygusunu bilgilendirebileceğini açıklayarak, 'İnsanlar mutluluk söz konusu olduğunda boş bir sayfa değildir' diyor.
Kişinin kişiliği, ekonomik koşulları ve alışkanlıkları, onlarca yıla yayılan sabit bir mutluluk düzeyine katkıda bulunabilir: 'En mutlu 20 yaşındaki çocuklar, ortalama olarak en mutlu 40, 50 ve 60 yaşındakilerdir' diye devam ediyor.
Sen dedi Yapabilmek biraz daha güneşli bir tavır için çalışın ('iş' geçerli sözcüktür). 'Bu, küçük günlük egzersizler, alışkanlıkları değiştirme çabaları veya danışmanlığı içerebilir.'
Düzenli olarak iyilik yapın.
Birisi için kapıyı tuttuğunuzda ya da gülümsediğinizde ve teşekkür ettiğinizde ne kadar iyi hissettiğinizi fark ettiniz mi? Bu hisler beyindeki biyokimyasal değişikliklerden kaynaklanıyor 'diyor Petiford.
Bir nezaket eylemi gerçekleştirmek oksitosini, yani 'aşk hormonu' ve öforiye neden olan dopamini artırabilir - öyle ki araştırmacılar buna 'aşk hormonu' adını verdiler. yardımcının kafası iyi .
Petiford bunu en iyi şekilde ifade ediyor: 'Kendinizi daha iyi hissettiriyor ve dalgalanma etkileri çevremizdekilere fayda sağlıyor. Ve bugünlerde hepimiz bundan biraz daha fazlasını kullanamaz mıyız? '
En iyi hayatınızı yaşamanın daha fazla yolu artı her şeyi Oprah için, Bültenimize kayıt olun!