Uzmanlara Göre Hayatınızdan Nefret Ediyorsanız Ne Yapmalısınız?
En İyi Hayatın
Dan Steel Klişe görünebilir ama hayat zordur. Büyümekten ve çalışmaktan faturaları ödemeye, bütçeleri dengelemeye ve çocuk sahibi olup yetiştirmeye kadar 'yetişkinlik' zor olabilir. Ve kabul edelim: bazı günler diğerlerinden daha zor. Fakat umutsuz hissediyorsan ne yapmalısın ve hayatınızdan nefret ettiğiniz hissi, ani bir durumun getirdiği geçici bir şey değil mi? Göre Jessica Marchena Boca Raton, Florida'da lisanslı bir psikoterapist, bakış açınızı değiştirmeden önce, bir şeylerin yanlış olduğunu kabul etmeniz gerekir.
İlk adım, mutsuz olduğunuzu fark etmektir. Sorunun farkına varacak kadar kendinizin farkına vardığınızda, sorunu daha iyi hale getirmek için harekete geçebilirsiniz, ”diye açıklıyor Marchena.
İlgili Öyküler
İşinizden Nefret mi Ediyorsunuz? Oku bunu Mutsuz Bir İlişkinin 17 İşareti Elbette 'eylem' mutsuzluğunuzun kaynağına bağlıdır. 'Eğer sen işinden nefret et , yeni bir tane bulmanın zamanı geldi ”diyor Marchena. 'Eğer öyleysen bir ilişkide sefil , alınacak başka önlemler de var ”vb. 'Ama her iki durumda da biraz eylem, hayatınızı iyileştirmenize ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır. ' Ancak bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır çünkü hepimizin bildiği gibi değişim kolay gelme eğiliminde değildir.
İyi haber şu ki, umut var. Bu adımları takip etmek, engelleri kaldırmanıza, algınızı değiştirmenize ve ideal olarak hayatınızdan daha az nefret etmenize yardımcı olabilir.
Temelleri değerlendirin.
Belli temel davranışlar bariz görünse de, yani herkes sağlıklı beslenmenin, düzenli egzersiz yapmanın ve yeterince uyumanın önemini bilir, iş hayatınızı ve / veya ruh halinizi iyileştirmeye geldiğinde, bu faktörler genellikle göz ardı edilir. Öyleyse 'herhangi bir sert önlem almadan önce, hayatınızın bu çeşitli alanlarında ne kadar dengeye sahip olduğunuzu değerlendirin.' Catherine Jackson Chicago'da lisanslı bir klinik psikolog, diyor ve 'uykunuzda, yemeğinizde, egzersizinizde veya sosyal yaşamınızda gerektiği gibi değişiklikler yapın.'
Geri çekilin, durun ve içinde bulunduğunuz koşullar üzerinde düşünün.
Geçmişe bakmanın 20/20 olduğunu söylüyorlar ve çoğu için eski atasözü doğrudur. Durumlar ve koşullar zaman ve mesafe ile daha da netleşir. Bu nedenle, Marchena öneriyor farkındalık veya meditasyon yapmak hayatı değiştiren herhangi bir karar vermeden önce. 'Duraklamak, sessizce oturmak ve derin düşünmek için zaman ayırmak, duygularınızı ve düşüncelerinizi işlemenize yardımcı olur.' Ayrıca güvendiğiniz birine veya arkadaşınıza yazmayı, günlük tutmayı veya güvenmeyi de deneyebilirsiniz.
Olumsuz konuşmayı kaldırın ve ifadenizi değiştirin.
Çoğu insanın içsel bir eleştirmeni vardır: kafasında onlara yeterince iyi olmadıklarını, yeterince akıllı olmadıklarını veya yeterince şey yapmadıklarını söyleyen küçük bir ses - ve bu ses önemli ölçüde zarar verebilir. Psikoterapist, 'Dikkatli olmazsak, düşündüğümüz ve söylediklerimizin üzerimizde zararlı etkileri olabilir' Flippen'i çevirin diyor. Bu nedenle Flippen, düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirmenizi ve dilinizi değiştirmenizi önerir. Örneğin, birisi 'depresyondayım' dediğinde, 'Ben duygu Bunlardan ilki son bir beyan, bir beyandır. İkincisi, değiştirilemeyen nihai bir hedef veya iddia değil, mevcut duyguların veya davranışların bir ifadesidir. ' Ve Marchena da aynı fikirde.
Marchena, ''Ben bir başarısızlığım' düşünürseniz, öfke ve üzüntü hissedersiniz,' diyor. 'Ama 'şu anda işler benim için iyi gitmiyor diye başarısız olduğum anlamına gelmiyor, bu sadece hayatımda bazı değişiklikler yapmam gerektiği, böylece daha mutlu olabilmem gerektiği anlamına geliyor' diyebiliyorsanız, daha iyi durumda. '
Karşılaştırmalı düşünmekten kaçının.
Karşılaştırmanın sevinç hırsızı olduğunu ve iyi bir sebep olduğunu söylüyorlar. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak ilerlemeyi geciktirebilir ve sizi başarısızlığa hazırlayabilir. Aynı zamanda son derece cesaret kırıcı bir alışkanlıktır. Bunun yerine, dikkatinizi kendinize ve nede iyi olduğunuza odaklayın. Başarıların veya başarıların bir listesini yapın ve bunları her gün kutlayın onaylar burada kullanışlıdır ve sosyal medya gibi karşılaştırmalı düşünmeyi tetikleyen durumlardan kaçının.
Tutkularınızı keşfedin.
Herkesin her gün kendisine neşe veren bir şey yapması gerekirken, çoğumuz yapmayız. Aile, iş ve yaşam önümüze çıkıyor. Ancak en mutlu bireyler, bir şekilde , öz bakım uygulamak . 'Seyahat, dağ bisikleti, yemek pişirme veya eğitim gibi her zaman ilginizi çeken, peşine düşmediğiniz bir şey varsa, bu şeyler hakkında tutkulu olan başkalarını bulun ve yapın,' Nina Rifkind, a lisanslı klinik sosyal hizmet ve anksiyete, fobi ve OKB uzmanı Wellspring Danışmanlığı, LLC , diyor. 'Hayatın içine dalmaktan zevk alan insanların yanında olmak bulaşıcı olabilir ve size daha büyük bir aidiyet ve amaç duygusu verebilir.' Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bunlardan birini deneyebilirsin arkadaş bulma uygulamaları sizi benzer hobileri paylaşan veya bir sosyal ağ grubu veya buluşma düşünen insanlarla eşleştirecek.
Minnettarlığı uygulayın.
Hayata bakış açınızı iyileştirmenin bir başka yolu da gönüllü olmak veya başka birine yardım etmektir. Neden? Jackson, 'Bunu yapmak, dünyanızda neyin yanlış olduğuna odaklanmanızı sağlar ve başka bir sorunun çözümünün bir parçası olmanıza izin verir' diyor Jackson. Ancak, 'Eğer izlediğiniz yol buysa, sorunlarınızdan başka birinin sorunlarına yönelmekten kaçınmadığınızdan emin olun.' İkincisi sadece daha fazla rahatsızlığa neden olur.
Bir plan geliştirin ve uygulayın.
Düşünce kalıplarınızı ve davranışlarınızı değiştirdikten sonra hala yaşamdan memnun olmadığınızı fark ederseniz, bir plan yapma zamanı gelmiştir. Sonuçta, 'hayatınızdan nefret etmenize' neden olabilecek sayısız neden vardır ve bu faktörlerin çoğu dışsaldır. zehirli arkadaşlar , yaşadığınız şehir vb. Ancak, 'işlerinizi, arkadaşlarınızı, konumlarınızı veya ne seçerseniz seçin, küçük başlayın.' Flippen, bir zaman çizelgesi oluşturmayı ve bir plan yapmayı önerir. Ayrıca bir terapistle çalışmak isteyebilirsiniz, yaşam Koçu veya ilgili profesyonel, çünkü bu bireyler hem içgörü hem de perspektif sunabilir.
İlgili Öyküler
Yaşam Koçu Tam Olarak Nedir? 
Seni Yükselten 20 Öz-Sevgi Kitabı 
Bu Kişisel Bakım İpuçları Hayatınızı Değiştirecek Bununla birlikte, bazen şiddetli kendinden nefret etmenin ve korkunun daha ciddi bir sorunun işareti olduğunu belirtmek önemlidir. 'Hayatınızdan nefret etmek, her zaman zevk aldığınız şeylere tam bir ilgi kaybına neden oluyorsa, günlük işleyiş için gerekli olanı yapma motivasyonunuz yoksa, iştahınızda dramatik bir değişiklik olduysa ve kaybediyorsanız veya Kilo almak, yorgun hissediyorsanız veya uyuyamıyorsanız ve / veya ailenizden ve arkadaşlarınızdan izole olursanız ve 'artık etrafta olmasaydım daha kolay olurdu' gibi düşünceleriniz varsa, bir akıl sağlığı sorunuyla uğraşmak . Bu durumda, Rifkind ek yardım almayı önerir.
Rifkind, 'Bu semptomların herhangi bir kombinasyonu klinik depresyona girmiş olabileceğinizi gösteriyor' diyor. 'Güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyesine güvenmeyi düşünün ve profesyonel yardım isteyin.'
Ruh sağlığı programları ve kaynakları hakkında daha fazla bilgi için 1-800-662-HELP numaralı telefondan SAMHSA’nın Ulusal Yardım Hattı ile iletişime geçin, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı Crisis Text Line'daki eğitimli bir danışmanla hemen konuşmak için 1-800-273-8255 numaralı telefondan veya 741-741'e 'BAŞLAT' yazıp gönderin.
En iyi hayatınızı ve her şeyi Oprah yaşamanın daha fazla yolu için, bültenimize kayıt olun!
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin