İlişkilerde Kıskançlıkla Nasıl Başa Çıkılır?
İlişkiler Ve Aşk
Sunset Bulvarı Kıskançlık duyguları şarkı sözü altın olabilirken (Seni görüyorum, Konu Jonas'a , Anahtar Illers , hatta Kraliçe ), bir ilişkide yaşamak için tam olarak rahat bir an değildir. Ancak bu şarkıların listelerin tepesine çıkmasının nedeni, gerçekte, her. tek. ilişki .
LMFT'nin direktörü Jenni Skyler, 'Bir noktada kıskançlık hissetmek tamamen normaldir' diyor. Samimiyet Enstitüsü Colorado'da. Bunun nedeni, tabiri caizse yara bandı duygusu olmasıdır. Dr. Skyler, herkesin iki temel duygusal korku yaşadığını söylüyor - yeterince iyi olmama korkusu ya da dışlanma korkusu. 'Hepimiz bu iki sorundan en az bir dereceye kadar sahibiz - temelde bu şekilde bağlandık,' diyor.
İlgili Öyküler
Nasıl Daha Güvenli Olunur? 
Ruh Arama Nasıl Yapılır O halde kıskançlık, bu korkuların bir belirtisi olarak düşünülebilir. Yani partnerinizin birine biraz fazla uzun süre bakmasını kıskanmak, geride kalma korkunuzu tetikleyebilir. Ve partnerinizin falanca anlattığı komik iş hikayelerini kıskanmak sizi bilinçaltında hissettirebilir. sen yeterince komik değil.
Ne olursa olsun, bu duygular ortaya çıktığında, ne yapacağını bilmelisin. İşte, bir ilişkide kıskançlıkla baş etmenin en iyi yolları hakkında uzmanların söyledikleri.
Gerçekten neden korktuğunuzu anlayın.
Partnerinizin sizi kıskandırdığı için hatalı olduğunu varsaymak kolay olsa da, Sari Cooper, LCSW, CST, Aşk ve Seks Merkezi New York City'de, herhangi bir durumda sinirlenmenin aslında kıskandığınız partnerinizden çok kendiniz hakkında bilgi verebileceğini söylüyor. 'Kıskançlık, kendimizle ilgili sahip olduğumuz olumsuz duyguları ve bize yeterli olmadığımızı söyleyen yaygın kaygıyı yansıtıyor,' diye açıklıyor.
İlgili Hikaye
Zehirli Bir Dostlukta Olabileceğiniz 10 İşaret Öyleyse, en başından partnerinizi suçlamak yerine, gerçekten neden kıskanç hissettiğinizi analiz etmek için zaman ayırın ve şu soruyu yanıtlayın: hangi temel korku tetikleniyor? Dr. Skyler, 'Kıskançlığı çözüp altında ne olduğunu bulursak, nereye gideceğimiz konusunda daha fazla yöne sahibiz,' diyor.
Tüm duygularınızı bir günlüğe yazarak başlayın. Cooper, 'Partnerinizin kıskançlık düğmenizi iten hangi eylemleri yapabileceğinin bir listesini yapın ve sonra kendinize, geçmiş ilişkilerde benzer durumlar olup olmadığını sorun - ailenizle, arkadaşlarınızla veya eski sevgililerle - aynı şekilde hissetmenize neden olur,' . Dr. Skyler, güvendiğiniz biriyle konuşabilir (size tarafsız bir bakış açısı verebilir) ya da bir terapistle zamanınızı planlayarak katmanları geriye doğru soyma sürecini gerçekte olana göre başlatabilirsiniz, diyor.
Partnerinizle konuşun.
Dr. Skyler, 'Kıskandığınızı kabul etmek çok cesaret ve savunmasızlık gerektirir' diyor. Ancak bunu yapmak önemlidir - özellikle de bunu düzenli olarak hissediyorsanız, kıskançlık bir şekilde güvenin bir şekilde kırıldığının ve kendinizi güvende hissetmediğinizin bir işareti olabilir.
İlgili Hikaye
En İyi İlişki Önerileri Bu karanlık duyguları kendi başınıza yönlendirmek yerine, partnerinizi sohbete dahil edin. Kıskançlık tam anlamıyla gerçekleşmediğinde oturun ki duygularınız yükselmesin. Sonra onlara konuşmak istediğinizi söyleyin ve kıskanç hissettiğiniz şeyi sakince açıklayın. Dr. Skyler, 'İlişkide geçerli işaretler varsa, bu parçaları suçlayıcı olmayan bir şekilde adlandırın' diyor. Davranışın sizi tetiklediğinin farkında bile olmayabilirler ve oradan, ikiniz de ilişkide kendinizi güvende ve mutlu hissettiren temel kurallar veya davranışlar oluşturmak için çalışabilirsiniz.
Suçlamaları atlayın.
Partnerinizle konuştuğunuzda, sohbeti kendinizle ilgili olacak şekilde hazırlamak önemlidir, onlar değil. Dr. Skyler, 'Eve gelmedin' ya da 'böyle kokuyorsun' gibi suçlayıcı şeyler söyleyerek sizi kusarsanız, bu onları sadece savunmacı hissettirecek, diyor.
Bu, davranışları konusunda haklı olmadığınız anlamına gelmez, ancak verimli bir konuşma yapmak istiyorsanız, saldırıya geçmek size bir iyilik yapmaz. Bunun yerine, her şeyi kendinizle ilgili yapın. 'Bu şekilde hissediyorum ve sanırım bunun nedeni X'i deneyimlememden kaynaklanıyor' sohbeti başlatmaya yardımcı olabilir.
Güveninizi yeniden inşa edin.
Bir ilişkide kendinizi güvende hissetmek önemlidir ve bunu yapmanın tek yolu, her ikisi de Dr. Skyler, sizden memnunsunuz - ve sonra her bir ortağın diğerine güvenebilmesi için onları takip edin, diyor.
Bu, sözünüzü yerine getirmek ve zamanında evde olmak, bir otel odasından FaceTiming yapmak veya geç kaldığınızda ne olduğunu açıklamak olabilir. Kıskançlığınızı neyin tetiklediğine ve o temel korkunuza özgü olacak, ancak bu korkuları yatıştırmak için ikinizin çalışabileceği yollar var.
İlgili Öyküler
İşte Yetişkin Olarak Nasıl Arkadaş Olunur? 
Evliliğinizi Nasıl Kurtarırsınız İlk randevu günlerinizi de tekrar gözden geçirmekten korkmayın. Yıllardır iş dışı faaliyetler hakkında mesaj atmadığınızı fark etmeden partnerinizin varlığından yararlanmak kolay olabilir. Cooper, arkadaşlarıyla dışarıdayken ne yaptıklarını bilmenizi sağlayarak ve gün boyunca konuşarak olumlu ifadelerle (bir iltifat çok uzun sürer) güven vermelerini isteyin, diyor. “Bunların hepsi sağlıklı ilişki alışkanlıklarının bir parçası” diyor. 'Siz veya eşiniz kıskançlık duygularını ifade ettiğinde, bu davranışlarla güvencenizi artırabilirsiniz.'
Onların eşyalarına gizlice baskın yapmayın.
Partnerinizin duştayken telefonuna göz atmak veya köpeği gezdirirken e-postalarına giriş yapmak cazip geliyor. Ama bu akıllıca bir fikir değil. 'Birisi sadakatsiz olacaksa, bunu yapmanın bir yolunu bulacaktır. Cooper, telefonları ve bilgisayarları kontrol etmek, bir ortağa aradıkları teselliyi sağlamaz, ancak endişe düzeylerini artırabilir ”diyor.
İlgili Hikaye
En Yararlı Evlilik Kitapları Gözetleme dürtüsü hissediyorsanız, partnerinize daha fazla check-in istediğinizi ve gün boyunca konuşmak istediğinizi söyleyin. Uyarı zilleri hala çalıyorsa, ikinizin gerçekte neler olduğu hakkında daha derin bir konuşma yapmanız gerekebilir.
Bunun yerine öz bakıma odaklanın.
Partnerinizin hile yaptığından emin olmadığınız sürece, sizi ağırlaştıran kıskançlıktan kurtulmaya çalışmak akıllıca bir harekettir. Cooper, aksi takdirde eşiniz klostrofobik hissetmeye başlayabilir ve sonunda kontrol edilmekten kızabilir - özellikle paniğinizi uzak tutmak için sürekli olarak hobilerinden ve faaliyetlerinden vazgeçiyorlarsa, diyor Cooper.
İlgili Hikaye
Bu Kişisel Bakım İpuçları Hayatınızı Değiştirecek Güvence davranışlarına ve korkularınızı belirlemeye ek olarak, öz bakıma yatırım yapın. Farklı egzersiz rutinleri ile deneyler yapın ve meditasyon aklınızdan çıkmanıza neyin yardımcı olduğunu görmek ve arkadaşlarınızla düzenli olarak kendi gezilerinizi planlayın, böylece hayatınız partnerinize süper bağımlı hissetmesin. Sürekli olarak kendi güçlü yönlerinizi arttırmak, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olur, böylece ne zaman ortaya çıkarsa kıskançlık duygularıyla sağlıklı bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
Bunun gibi daha fazla hikaye için, bizim için kayıt olun haber bülteni .
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin