İlişkinizde Yakınlığı Nasıl Artırırsınız?

İlişkiler Ve Aşk

Adene Sanchez

Herhangi bir ciddi ilişkide önemli bir unsur olan daha derin bir yakınlık umuduyla kendinizi bulursanız veya nabzını kaybeden bir evliliğe hayat verin , bizimle kal. Uzmanlarla konuşarak dört tür sağlıklı yakınlığın nasıl göründüğünü ve nasıl hissettiğini tartıştık: duygusal, zihinsel, ruhsal, ve fiziksel —Ve genel refahımız için samimiyet neden önemlidir? Ve hayatınızdaki varlığını nasıl teşvik edeceğiniz ve sürdüreceğiniz konusunda ipuçları topladık. İlk adım? Kendini sevmeye eğil ve savunmasız olmayı öğren. Daha sonra, partneriniz için küçük, düşünceli yollarla günden güne görünmeye başlayın, arzularını ve ihtiyaçlarını yakından dinleyin ve kendilerini esnetmeleri ve gelişmeleri için onlara bol miktarda nefes alanı verin. Yakınlığın anlamını ve nasıl yakın bir ilişkiye sahip olunacağını daha iyi anlamak için okumaya devam edin.

Yakınlığın ne olduğunu anlamak için, ne olmadığını netleştirelim.

Yakınlık, eşinizin de aynısını yapmasına izin verirken, kendinizin en özel açılarını ortaya çıkarmaya istekli olduğunuz anlamına gelir. 'Samimiyet, birinin kim olduğu veya olması gerektiği hakkındaki fikirlerinizi değiştirmeyi ve gerçekliğini onurlandırmayı içerir' diyor Alyssa Mancao , LCSW, Los Angeles merkezli psikoterapist.

İlgili Öyküler En Yararlı Evlilik Kitapları Uzun Mesafe İlişki İpuçları Zehirli Bir Evlilikte Olabileceğinizi Gösteren İşaretler

Bununla birlikte, yakın bir ilişkiyi tanımlayan şeyleri çevreleyen bir yanlış anlamalar girdabı vardır. 'Birincisi, samimiyet bir travma bağı değil' diyor. Sağlıklı bir bağ, paylaşılan travma üzerine kurulamaz tek başına . '

Mancao'ya göre samimiyet birbirine bağımlılık ya da bir partnerin diğerinin kurtarıcısı gibi davranması değildir. Sağlıklı bir yakın ilişki, dünyanın geri kalanını dışlamayı içermez. Aksine, kişisel hedefler ve ilişkinin dışındaki tatmin için bolca yer açıyor, diyor.

Partnerinizle 'yakın olmak', genellikle onunla çarşafların altında gezinmek anlamına gelirken, seks yakın hissetmenin tek yoludur . “Yakınlık, bağlantınızı özgün bir şekilde derinleştirme arzusunu içerir. Bu nedenle, bazıları cinselliği nihai sevgi eylemi olarak deneyimleyebilirken, diğerleri için yakınlıktan kaçınmanın bir yolu olabilir. Hiçbir zaman seks yapmanın otomatik olarak yakınlık anlamına geldiğini varsaymayın ”diyor Mancao. 'Arkasındaki niyet ve onu çevreleyen duygularla ilgili.'

Yakınlık, kendinize dürüst ve savunmasız olmanıza izin vermek anlamına gelir.

Yakın bir ilişki içinde olmak için, olduğunuz her şey için tamamen görünmenize izin vermeli ve partnerinize 'Kim olduğum ve kim olmak istediğimle ilgili gerçek budur' demelisiniz.

Dr. Caroline Leaf , bilişsel sinirbilimci ve yazarı Beyninizi Açın: Mutluluğun, Düşüncenin ve Sağlığın Zirvesine Ulaşmanın Anahtarı samimiyeti deneyimlemeden önce, kendinizin tüm yönlerini kucaklamanız ve ilişkiye getirdikleriniz için tam, şefkatli bir sorumluluk almanız gerektiğine inanıyor.

Samimiyet sadece önemli değil, aynı zamanda faydalıdır.

İnsanlar biyolojik olarak bağlantı kurmaya hazırlar ve Dr. Leaf sevdiklerimize yakın olmanın ruh halimizi aydınlatmaktan fiziksel uzun ömürlülüğü teşvik etmeye kadar pek çok faydaya sahip olduğunu söylüyor.

Lydia denworth , bilim muhabiri ve yazarı Dostluk, yakınlık tarafından aktive edilen ve vücutta salınan bir grup nörotransmiter olduğunu söylüyor: oksitosin, endorfinler, dopamin ve serotonin. “Basitçe söylemek gerekirse, bizi iyi hissettiriyorlar ve yakın olarak algıladığınız insanlarla etkileşim kurmanın fizyolojik olarak ödüllendirici olduğunu kanıtlamaya başlıyor” diyor.

İlk samimiyet türü duygusaldır ve birbirine yatırım yapmayı içerir. ' s duyguları.

Duygusal yakınlık, partnerinizi hayallerindeki işi yaptıklarında övme istekliliğidir, aynı zamanda anlaşmayı yapmadıklarında onu onaylama ve teselli etme istekliliğidir. Endişeli, tetiklenmiş veya bir şekilde yaralanmış hissettiklerinde dinlemektir. Esasen, partnerinizin duygularının merceğinden size ilettiği her şeye yanıt olarak, onları anlayamadığınız veya onlarla aynı hizada olamayacağınız durumlarda bile, bir özen ve destek tavrı ile işliyor.

Mancao, 'Duygusal yakınlık, partnerinize nasıl hissettiğiyle ilgilendiğinizi ve hepsini — iyi ve kötüyü - dinlemeye istekli olduğunuzu göstermektir' diyor.

İkincisi, zihinsel yakınlıktır.

Duygusal ve zihinsel yakınlık arasındaki sınırlar kolaylıkla bulanıklaşsa da, bu, ortak ilgi alanlarınıza ve değerlere dokunmakla ilgilidir. İlginizi çeken kitaplardan veya filmlerden veya sizinle yankılanan felsefelerden bahsetmeyi içerebilir. Ya da sizi canlandıran hobiler veya sporlar kadar basit konular olabilir. Mancao, 'Partnerinizle düşünceli, anlamlı sohbetler içinde kaybolduğunuzda zihinsel yakınlığa girdiğinizi biliyorsunuz,' diyor.

Aynı inançları paylaşmak zorunda olmasanız da, manevi yakınlık da anahtardır.

Hayatının neresinde anlam buluyorsun?

Manevi yakınlığı başlatmanın güzel yanı şudur: tek şart, partnerinizin hayatının bu alanına saygı ve destek vermenizdir. Başka bir deyişle, inançlarınızın onlarınkini yansıtması gerekmez, yalnızca onları onurlandırın.

Sonunda orada ' ateşli, tutkulu sekse özel olmayan fiziksel yakınlık ...

Evet, fiziksel yakınlık kutlanmaya değer (yine de bireyin durumuna bağlı olarak bazıları tarafından diğerlerinden daha fazla zevk alabilir. sevgi dili ), ancak genellikle yakınlığı geliştirmenin duygusal, zihinsel ve ruhsal yönlerinden daha önemli değildir. Ve fiziksel yakınlık seks içerebilse de, bununla sınırlı değildir.

İlgili Öyküler En Yararlı Evlilik Kitapları Cinsiyetsiz Bir Evlilik Halindeyseniz Ne Yapmalısınız? Partnerinizle Deneyebileceğiniz 29 Eğlenceli Seks Oyunları

İnsanlar neredeyse mümkün olan her şekilde çeşitlidir, bu da bazılarının diğerlerinden daha fazla cinsel yönelimli olduğu anlamına gelir. Mancao, 'Cinsel yakınlık genellikle bir kaide üzerine oturtulur, ancak çiftlerin derinden aşık ve aşırı derecede yakın olabileceğini, ancak her zaman seks yapamayacaklarını normalleştirmemiz gerekiyor' diyor Mancao.

Başka bir deyişle, partnerinizi memnun etmek fiziksel yakınlığın değerli bir ifadesiyken, akşam yemeğine çıkarken ellerine uzanmak, uyurken saçlarını okşamaktır. masaj önermek Stresli bir gün geçirdikten veya onları nazikçe kucaklamak için kendinize yaklaştırdıktan sonra.

Öyleyse, bir ilişkideki en yaygın yakınlık katilleri nelerdir?

Cinsel ve cinsel olmayan çeşitliliğe ihanet ve güvensizlik. 'İhanet, çoğu zaman varsayıldığı gibi, sadece hile yapmaktan ibaret değildir. Mali durumunuz hakkında yalan söylemek veya eşiniz hakkında utanç verici bilgiler vermek anlamına gelebilir. Ve yakınlığı yok etmenin en hızlı yollarından biri ”diyor Mancao.

Ve sonra büyük bir suçlu daha var - gaslighting ve manipülasyon. Mancao, 'Bir ilişkideki yakınlığı yok edebilecek herhangi bir şey varsa, o da gerçekliğinizin reddedilmesidir' diyor.

Ancak, kaçınma, engelleme ve partnerinizle aşırı eleştirici, küçümseyen veya yakın fikirli olma gibi çok daha sinsi olan bir dizi başka davranış alışkanlığı da vardır.

İlişkinden korkuyorsan ' Samimiyet acı çekiyor, onu yeniden canlandırmanın yolları var & hellip;

Başlamak için Mancao, küçük konuşmanın ötesine geçmek ve partnerinizle gerçekçi olmak için her hafta en az 30 dakika ayırmanızı önerir. Mancao, 'Duygusal, zihinsel, fiziksel ve ruhsal ihtiyaçlarınızı kapsayan daha derin sorular sorun' diyor. 'Nasıl hissettiğin ve arzuladığın belirli şeyler hakkında - ilişkide ve ötesinde dürüst ol.'

İlgili Öyküler Aşk Dilinizi Biliyor Musunuz? 10 Oksitosin Arttırıcı Seks Pozisyonu

Ve bu arenada ilham bulmakta zorlanıyorsanız, UC Berkeley bir liste yayınladı düşündürücü sorular Başlamak için.

Ama orada durmayın. 'Partnerinize defalarca daha sevecen olmalarını istediğinizi ve hala memnun olmadığınızı söylediniz. Onların sevgi yorumlarının sizinkinden farklı olabileceğini düşünmeye istekli olun, ”diyor Mancao. 'Bunun yerine,' İşe gitmeden önce beni öpmen gerek 'veya' Film izlerken bana daha yakın oturman gerekiyor 'diyebilirsin.'

Ve son olarak, partneriniz dinlediğinde, minnettarlığınızı gösterin ya da karışık bir yenilgi ve geri çekilme torbası yaratma riskini alırsınız. Mancao, '' Pekala, bunu şimdi sadece sana söylediğim için yapıyorsun 'deme dürtüsüne direnin. Eğer samimiyetinizi gerçekten yeniden inşa etmek istiyorsanız, denediklerini kabul edin,' diyor Mancao.

Samimiyetin devam etmesini istiyorsanız, partnerinize gelişme özgürlüğü vermeniz gerektiğini bilin.

Birine ne kadar uzun süre bağlı kalırsanız, kim olduklarına inandığınızı o kadar çok öğrenmeniz ve kim olduklarını yeniden öğrenmeniz gerekir. Yakınlık, eşinizin zaman içinde ilgi ve önceliklerde değişimler yaşayacağı kaçınılmazlığı kabul etme istekliliğini içerir.

İlgili Öyküler Şu Anda Daha Mutlu Olmanın 14 Yolu Bu Kişisel Bakım İpuçları Hayatınızı Değiştirecek

Denworth, gerçek yakınlığın ayırt edici özelliğinin, değişim zamanlarında bile olumlu ve işbirliğine dayalı bir ilişki olduğunu söylüyor. Bu notta, yakınlığın büyümesine yardımcı olmak için Mancao, partnerinizi merak etmekten asla vazgeçmemenizi önerir. “Onlar hakkında her şeyi bildiğinizi düşünecek kadar uzun süredir onlarla birlikte olsanız da, şaşırmaya ve yeni bir şeyler öğrenmeye istekli olun” diyor.

Ama samimiyetin nihai sırrı? O ' küçük, tutarlı şekillerde nasıl göründüğünüzdür.

Derin bir bağlantı kurmanın sihirli bileşeni, harcadığınız günlük çabada yatmaktadır.

Bu büyük, göz kamaştırıcı anlarla değil, sık sık yarıştığımız basit anlarla ilgili. Örneğin, öğle yemeği molasında partnerinize düşünceli bir metin çekmek anlamına gelebilir. Ya da, cezveyi yatmadan önce duşun yanında demlemek ve onlar için yeni bir havlu asmak üzere ayarlamış olabilirsiniz. Partnerinizin ihtiyaçlarını bilmek ve kendi ihtiyaçlarınız konusunda şeffaf olmaktır.

“Samimiyet, günden güne olanlarla ilgilidir. Sevgi dolu nezaket eylemlerinden onları görmekten heyecan duyduğunuzu paylaşmaya kadar, temeli her zaman güven ve savunmasızlıktır ”diyor Mancao. 'Ve en önemlisi, güvenme ve savunmasız olma istekliliği sayesinde birbirini sevmek - bu sizin için benzersiz olarak ne anlama gelirse gelsin.'

---

Bunun gibi daha fazla hikaye için, bizim için kayıt olun haber bülteni .

Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin