Her Senaryoda Daha Sabırlı Olmanın 11 Yolu

En İyi Hayatın

Chalabala

Kişisel veya profesyonel olsun, hepimiz sorunlar, gecikmeler veya bir tür ıstırapla karşılaşırız. Ancak bu senaryoları aşırı derecede sinirlenmeden veya aşırı endişelenmeden atlatabilen insanlar hem duygusal hem de fiziksel olarak daha iyi diyor. Dr. Sanam Hafeez , nöropsikolog ve Columbia Üniversitesi'nde öğretim üyesi.

Neden? Ne zaman stresli oluruz `` Vücudumuz bir dövüş ya da kaçma tepkisi ortaya çıkarmak için kortizol ve adrenalin gibi hormonları pompalar '' diyor yazarı M.J.Ryan Sabrın Gücü . Bu bizi algılanan tehlikeden kurtarmak için var olsa da, bu hormonlar vücudumuzdaki her doku için toksiktir: 'Bu şekilde uzun süre yaşadığımızda, bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkileri görürüz' diyor Ryan.

Bazı insanların genellikle diğerlerinden daha dengeli olduğu doğru olsa da, hem Ryan hem de Hafeez kendini eşit olmak için eğitmenin mümkün olduğu konusunda hemfikir. Daha hasta.

İlk adım, tetikleyicilerinizi anlamaktır ...

Sırada durmak sizi çıldırtıyor mu? Ya da belki trafik sizi tam erime moduna sokmaya yeter mi? Seni çılgına çeviren şeyin ne olduğuna dikkat et.

Ardından tetikleyicilerinizi kullanma alıştırması yapın ...

Daha sabırlı olmak, stres tepkinizi azaltmak ve gevşeme tepkinizi artırmakla ilgilidir 'diyor Ryan. Hafeez, sakinleştirici iç konuşma pratiği yaparak başlayın (yani 'Bu üzülmeye değmez' veya 'Sadece kontrol edebileceğimi kontrol edebilirim') ve karnınızdan yavaş, derin nefesler alarak başlayın.

Ve gerçekten mücadele ediyorsanız, bu stratejiler bazı daha yaygın tetikleyiciler karşısında yardımcı olabilir:

Beklemekten nefret ediyorsan ...

Hafeez, mağazanın genellikle o kadar kalabalık olmadığı bir zaman seçin ve ardından kararlılığınızı test etmek için daha kalabalık bir zamana 'geçiş yapın' diyor. Kendinizi sırada bulursanız ve hayal kırıklığına uğramış hissederseniz, nefes alın, bir arkadaşınızı arayın veya kulaklık takın ve canlandırıcı müziği açın.

İlgili Öyküler Sonunda Nasıl Rahatlanır Meditasyona Başlamanıza Yardımcı Olacak 6 Kolay İpucu

Hafeez, güçlüğü yaşam planının perspektifine yerleştirin, diyor. Kendinize, randevuya geç kalmanıza neden olacak olsa bile, bunun radarda sadece küçük (ve çok idare edilebilir) bir engel olduğunu hatırlatın.

Unutmayın: Instacart ve Amazon gibi bu rahatsızlığı ortadan kaldıran her türlü teslimat hizmeti vardır. Bu hizmetleri kullanmak duygusal sağlığınızın bir kısmını kurtarıyorsa, ekstra maliyet buna değer olabilir.

Trafik sizi çılgına çeviriyorsa ...

Ryan, kendini zihinsel bir tatile çıkar, diyor. Aklınıza gelebilecek en huzurlu yeri görselleştirin. Kendinizi orada görün, hissedin ve duyun. ' Bu senaryolarda, meditasyon Hafeez, kendi içinizde bir sakinlik merkezi bulmayı öğrenmenize yardımcı olabileceği için çok değerli olabilir, diyor.

Çocuklarınız sizi test ediyorsa ...

Ryan, patlamadan önce fırtına uyarısı ver, diyor. 'Kendimi kaybetmek üzereyim' gibi bir şey söyle. Bu sadece çocuklarınıza davranışlarını değiştirme fırsatı sunmakla kalmaz, aynı zamanda birinizin veya her ikinizin de mola vermesi için iyi bir şans olabileceğini anlamanızı sağlar.

İlgili Öyküler Nasıl Daha Güvenli Olunur? Şu Anda Daha Mutlu Olmanın 14 Yolu

Ryan, böyle hararetli bir durumda da ona kadar sayabileceğinizi söylüyor. 'Bu size, sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu düşünmeniz için bir dakika verir - buharı atmak veya etkili bir çözüm bulmak.'

Kendinize kızıyorsanız ...

Elbette kendimize karşı sabırsız olduğumuz zamanlar vardır. Merak edebilirsiniz: Neden dikkatim bu kadar kolay dağılıyor? veya Bu yeni hobide neden daha iyi olamıyorum?

Sık sık sabırsızız çünkü aşırı yükümüz var, diyor Ryan. Yardım istemekten korkmayın. 'Hayatının sonunda, özellikle de huysuz bir durumda, çok fazla şey yapmanın ödülü yok.' Tabağınızda daha az şey varsa, mükemmel olmaya başlayacağınızı keşfettiğinizde şaşırabilirsiniz. ve cildinizde daha rahat hissedin.

Bir şey ters giderse...

Başkalarının benzer durumlarda nasıl davrandığını izleyin. Örneğin, uçuşunuz iptal edilirse veya ertelenirse, diğer insanlar sabrını mı kaybediyor veya adım adım ilerliyor mu? Hafeez, sakin insanlarla ilişki kurmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve onların davranışlarına göre kendinizi modelleyin, diyor.

Kilo vermeye çalışıyorsanız ...

Ryan, 'Önünüzde büyük bir hedef varsa, yapmanız gerekenler yerine ne yaptığınızı fark etmeyi seçin,' diyor. Küçük zaferleri kutlamak size daha büyük bir hedefe ulaşmak için ihtiyacınız olan sabrı verecektir.

Sevdiğiniz biriyle sürekli kavga ediyorsanız ...

Hafeez, sabrınıza zarar veren ana tetikleyicileri bu kişiyle tartışın, diyor Hafeez. Duyguların ve kızgınlıkların şişmesine izin vermeyin, çünkü bu yalnızca daha fazla soruna ve hatta daha derin sabır sorunlarına yol açabilir.

İlgili Öyküler En İyi İlişki Önerileri Mutlu Bir Evlilik Nasıl Olur?

Hafeez, yalnızken ve sessiz bir yerdeyken, bir dahaki sefere kendinizi sabırsız bulduğunuzda nasıl tepki vermek istediğinizi hayal edin, diyor Hafeez. Durumu nasıl idare ediyorsunuz? Nasıl görünüyorsun? Sen ne diyorsun? Diğer kişi nasıl tepki veriyor?

Tetikleyicilerinizi önceden tahmin etmek için daha donanımlı olduğunuzda, onları (ve bir konuşmayı) zarafetle idare etmek için daha donanımlı olacaksınız.

Hayatın daha kolay veya daha iyi olmasını diliyorsan ...

Başlarken bir ayrılık yoluyla Hafeez, işten çıkarmak ya da sevilen birini kaybetmek sabır ve cesaret ister, diyor. Bu durumlarda genellikle merak ederiz neden ben ve durum hızla düzelmediğinde sabırsızlık hissi yaşayın.

'Tüm sabır türleri arasında, tezahür etmesi en zor olanı budur ve bir yas grubunun veya bir terapistin yardımını gerektirebilir.'

Ve ne olursa olsun ...

Kendinizi kaybetmek üzere bulduğunuzda, Ryan kendinize şunu sormanızı önerir: Bu bir gerçek acil Durum? Cevap neredeyse her zaman hayırdır, ancak öyle olsa bile, yukarıdaki rahatlama tekniklerini kullanmak sakin kalmanıza yardımcı olabilir, böylece elinizdeki sorunu daha etkili bir şekilde çözebilirsiniz, diyor. Ve kendinize karşı dikkatli olun: Hafeez, 'Hayattaki her beceride olduğu gibi, sabır da pratik gerektirir' diyor.

---

En iyi hayatınızı ve her şeyi Oprah yaşamanın daha fazla yolu için, bizim için kayıt olun haber bülteni !

Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin