Nasıl Zor Bir Karar Verilir ve Aslında Karar Verilir

En İyi Hayatın

Sumkinn

Uyandığımız andan başımızı yastığa geri çarptığımız ana kadar kararların verilmesi gerekiyor. Elbette, bunlar kolay ( ne giymek , ne yemeli) ve zor ama zor bir karar vermeniz gerektiğinde - mesela kariyerleri değiştirmeye karar vermek veya ilişkinize ara verin —Doğru şeyi yapıp yapmadığınızı bilmek zor olabilir. Ve çoğu kişi için karar verme düpedüz korkutucu gelebilir.

İlgili Öyküler Mola Verelim mi? Hayatınızdan Nefret Ediyorsanız Yapmanız Gereken 7 Şey En Yaygın Boşanma Nedenleri

Çünkü çocukken bu zor kararları nasıl vereceğimizi öğrenmeye başlıyoruz. Talkspace terapisti LPC Catherine Richardson, 'Erken deneyimler, etkili karar verme beceriniz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir' diyor. “Küçük çocuklar, kendileri için karar verme kabiliyetine sahip olup olmadıklarını veya onlar için bunu yapacak bir otorite figürüne ihtiyaç duyup duymadıklarını çevrelerinden çabucak öğrenirler. Bu, özerkliğin ergenlik ve yetişkinlikte nasıl görüneceğine dair sahneyi hazırlıyor. '

Tercüme: Genç yaşta kendiniz için asla zor kararlar vermek zorunda kalmazsanız, bir yetişkin olarak beceriyi geliştirmek çok daha zor olabilir. İyi ole'nin mükemmeliyetçiliği ve kronik stres gibi diğer faktörleri de bir kenara bırakın ve bir cevap verme zamanınız geldiğinde büyük bir belirsizlikle doluyorsunuz.

İyi haber: Yetişme tarzınız ne olursa olsun, zor kararları daha kolay (ve daha hızlı!) Almanıza yardımcı olmak için şimdi yapabileceğiniz pek çok şey var. Uzmanların size doğru yönde rehberlik edebileceğini söyledikleri bilgiler.

Düşünmek için birkaç gün ayırın ...

Bazı seçimler hızlı bir şekilde yapılabilirken, yeni bir eve taşınmak gibi yaşamı değiştirenlerin, durumla ilişkili olabilecek duyguları ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için biraz daha fazla düşünmeye ihtiyacı vardır. Richardson, 'Duygusal varlıklarız ve her senaryonun yararlarını ve sonuçlarını düşünmeden aceleci kararlar almaya meyilliyiz,' diyor. “HVAC'niz 50. kez arızalandıktan sonra, mevcut evinizle işinizin bittiğine karar vermek kolaydır. Ancak o gece kira kontratınızı bozmak yerine, nefes alın, iyi bir klimaya sahip bir yere gidin ve nasıl ilerleyeceğiniz konusunda bir eylem planı yapmanıza yardımcı olacak artıları ve eksileri içeren bir liste oluşturun. '

Denenmiş ve onaylanmış bir artılar ve eksiler listesi yapın.

Bunu yapmak, dürtüye dayalı zor kararlar vermekten kaçınmanıza yardımcı olur. 'Karar verme zamanı geldiğinde, korku veya heyecan gibi şeyler o ilk döneme hakim olabilir' diyor Margaret ipek , MD, New York'ta kurul onaylı bir psikiyatrist. 'Karar vermek için iki ila üç gün ayırırsanız, seçiminizin olası dezavantajları ve faydaları karar verme sürecinize girer. Bu ilk çılgınlıkla daha dengeli bir mantıkla evlenerek size her iki dünyanın da en iyisini verirsiniz. '

Bu nedenle Richardson, zor bir kararı düşünmek için temel bir gereklilik olarak en az 24-48 saati kullanmayı öneriyor ve size hem aklınız hem de kalbinizle mantık yürütmek için zaman tanıyor (ve hatta belki de güvendiğiniz bir arkadaşınızdan tavsiye isteyin). Kariyer değişikliği, hareket etme veya bir ilişkiyi sonlandırma gibi önemli kararlar için, bu kararların hayatınızın gidişatı üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olacağından, beş ila yedi gün arasında herhangi bir yere gitmenin faydalı olabileceğini belirtiyor.

... Ama aynı zamanda zor bir kararı nasıl hızlı bir şekilde vereceğinizi de bilirsiniz.

Elinizde çok fazla vaktiniz yoksa Seide, seçenekleriniz hakkında kendinizi eğitmek için elinizdekinin yüzde 75'ini, kalan yüzde 25'ini de bu verilerle oturup, analiz edip nasıl olduğunu düşünmek için kullanmanızı söylüyor. her seçim sizin için hissettiriyor. Richardson ayrıca, daha büyük resme odaklanmanıza yardımcı olabilecek üç sorunun cevabını not almanızı tavsiye ediyor: Bu, inançlarım ve değerlerimle örtüşüyor mu? Bu geleceğimi nasıl etkileyecek? Bunun için neyi feda etmeye razıyım?

Ne zaman ertelediğinize dikkat edin.

Her şeyi derinlemesine düşünmek kesinlikle ideal olsa da, bir yol seçerken ayaklarınızı sürüklemek istemezsiniz. Seide, 'Hepimizin içinde, bir sonraki en iyi şeyin ne yapmak olduğunu bilmenin bu içsel özü var,' diyor. “Karar vermeniz çok uzun sürdüğünde, bu sezgisel bilgelik toplumsal normların, geçersiz kılan bir çocukluk evinden gelen mesajların ve kültürel koşullanmanın ağırlığı altında zayıflamaya başlayabilir. Olayları endişeler, ego, başkalarının görüşleri ve sınırlayıcı inançların merceğinden düşünmeye ve görmeye başlarız. '

Kendine sor:
Bu, inançlarımla ve değerlerimle uyumlu mu?
Bu geleceğimi nasıl etkileyecek?
Bunun için neyi feda etmeye razıyım?

Seide, 'Bu, özellikle algılanan sınırlamalarla ilgili mesajlarla boğuşan marjinalleştirilmiş insanlar için geçerli,' diye devam ediyor. 'Karar verirken, kendi sesimizi, bize ne yapmamız veya yapmamamız gerektiğini söyleyen sayısız sesten ayırmaya çalışıyoruz.'

Ayrıca, bir karar vermenin daha uzun sürmesi, doğru olandan ziyade rahat olana kaymamıza izin verir. Seide, 'İnsanlarla ilgili temel bir gerçek, doğamızın cesaret ve maceradan uzaklaşmak ve aynılığa doğru eğilmek olmasıdır' diyor. Çoğumuz bugün yaptığımız şeyi yarın yapmak istiyoruz. [Yani] bir şeyle çok uzun süre oturursak, bu eğilim karar verme sürecimizi devralabilir. '

İlgili Öyküler Mutsuz mu hissediyorsun? Nedeni Bu Olabilir Nasıl Daha Güvenli Olunur? En İyi 13 Kişisel Bakım Abonelik Kutusu

Ve çok uzun süre düşünürken aldığınız riskleri de unutmayın. Richardson, belki de başka birinin pozisyonu kabul etmesi nedeniyle bu yeni iş için fırsat ortadan kalkıyor. Ya da belki karar vermen çok uzun sürdüğü için bakmakta olduğun o muhteşem ev konusunda kayıtsız kalıyorsun.

Deneyin stresi sınırlamak için.

Birinden stresli olmamasını istemek, öfkeli bir insandan sakinleşmesini istemek gibidir - bu asla olmayacak. Ancak hayatınızdaki kronik stres faktörlerini sınırlamanın yolları varsa (finansal güvenlik, ilişki sorunları), bir yol seçme zamanı geldiğinde sizi waffling yapmaktan alıkoyabilir.

İlgili Öyküler Sonunda Nasıl Rahatlanır En Rahatlatıcı Banyo Bombaları En Güzel Kokulu Mumlar

Richardson, 'Karar verme, mantığa ve muhakemeye erişmenizi sağlayan prefrontal korteksin kullanılmasını gerektirir' diyor. 'Stresli olduğunuzda, beyniniz enerjisinin çoğunu uyku ve yemek yeme gibi temel işlevleri tamamlamanıza yardımcı olmak için kullanır ve üst düzey düşünme için çok az veya hiç enerji kalmaz.'

Hayatınızın ana alanlarında (kariyer, para, ilişkiler, aile vb.) Olabildiğince fazla istikrar sağlamayı hedefleyin ve yapabileceğiniz küçük yollar arayın. zihnini rahatlat ve gün boyunca stresi azaltın. ( Köpük banyosu ve kokulu mumlar , kimse?) Zor kararlarınızın yanıtlarını daha açık hale getirdiğini görebilirsiniz.

Bir liste yap.

Yanlısı listelerin bu kadar popüler olmasının bir nedeni var: Richardson, 'Kafanızdakileri kağıda dökmenin harika bir yolu,' diyor. “Çoğu zaman kafanızda tam anlamıyla anlamlı olan bir fikir vardır, ancak bunu bir kağıt üzerinde incelediğinizde bazı boşluklar olduğunu fark edersiniz. Bu size riskleri ileride almaya istekli olup olmadığınıza veya bu yolda kalmanın daha akıllıca olup olmadığına karar vermeniz için bir fırsat verir. '

Pro-con listeleri, hareket etme gibi çok yönlü kararlar verirken özellikle yararlıdır. Maliyet, sevdiklerinize yakınlık, işe yakınlık ve tercih edilen ortam (kırsal, banliyö, kentsel) gibi faktörleri düşündüğünüzden emin olmak istersiniz. Bunu yapmak size bir seçimin yararları ve dezavantajları hakkında bir fikir verecektir.

İlgili Öyküler İlişkinizde Yakınlığı Nasıl Artırırsınız? En Yararlı Evlilik Kitapları Uzun Mesafe İlişki İpuçları

Listenizle daha derinlemesine gitmek istiyorsanız, uzaklara doğru bir sürümü deneyin, Seide öneriyor. “Bir şeyi seçtiğinizde neye doğru ilerlediğinizi ve hangi şeylerden uzaklaşacağınızı listeleyin” diyor. 'Bu karar sizi kendiniz için sahip olduğunuz en yüksek hedeflere doğru mu yoksa ondan uzaklaştırıyor mu?'

Kararın sizi hedeflerinize götürüp götürmediğini düşünün.

Seide, listenizi matematik yarışmasına dönüştürmemeye dikkat edin, diye uyarıyor. “Kimse kendi kendine, 'Beş eksilerim ve yedi avantajım var, bu yüzden sanırım bu şeyi yapmalıyım; profesyoneller bunu ikiye katladı. '”Listenizdeki her öğe eşit ağırlıkta olmayacak ve değer açısından düşünmek daha iyi, diye açıklıyor. Tüm eksilerini sudan çıkaran bir profesyonel olabilir; kararınızı daha net hale getirmenize yardımcı olur.

Bir arkadaşınıza e-posta gönderin.

Bu bir cankurtaran halatı değil Kim Milyoner Olmak ister Yani evet, söylenen arkadaşınıza mesaj atabilir, hatta (sosyal olarak mesafeli) bir kahve içmek için yüz yüze buluşabilirsiniz ya da yürü . Ancak, diyelim ki, bir ilişkiyi sonlandırmayı veya birden fazla kişiyi içeren herhangi bir kararı vermeyi seçtiğinizde, yardım için insan sermayesini kullanmak en iyisi olabilir, diyor Richardson. Sadece sizi ve diğer kişiyi iyi tanıyan, dürüst olacağına güvendiğiniz ve durum hakkında tamamen tarafsız olan birine sorduğunuzdan emin olun. Bu arkadaş sadece objektif olarak düşünmekle kalmayacak, aynı zamanda sadece gerçeklere dayalı olarak size geri bildirim de verebilir. (Gerçek anlamda tarafsız bir etki yaratmak için Richardson, yüz yüze konuşmak yerine e-posta da gönderebileceğinizi, çünkü çoğu insanın bu şekilde dürüst girdi verme olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor.)

Bununla birlikte, Seide'in dediği gibi, konvonlarınızı sadece bir veya iki sırdaşa saklayın, çok fazla fikir kafa karışıklığınızı artırabilir. 'Kuzenin, Uber sürücüsü ve daha önce hiç konuşmadığınız komşunuz gibi rastgele insanlar tartışmalarınıza ağırlık verirken, hayatınızın iç işleyişini gerçekten bilmeyen ama tereddüt etmeyen insanlarla konuşuyor olabilirsiniz yine de bir fikir sunmak için ”diye açıklıyor. 'Bu insanlar sadece korkularını ortaya koyuyor ve inançlarını sınırlıyor olabilirler' ve sonuçta sizin mutlaka en iyisi olmayan bir karar vermenize neden olabilir.

Yeni bir işe karar veriyorsanız, değerlerinizi analiz edin.

Richardson, kariyerleri değiştirmek gibi yaşamı şekillendiren bir karar verirken, tüm değerlerinizi incelemek ve şu anda hayatınızın gerçekte onlarla ne kadar uyumlu olduğuna yakından bakmak aydınlatıcı olabilir.

Öncelikle, finansal güvenlik gibi işinizle doğrudan ilişkili şeyleri ve işinizin ne kadar anlamlı olduğunu düşünün. Ancak daha sonra ofis dışındaki yaşamınızı şekillendiren tüm faktörlere bakın, diyor Richardson. Ne kadar boş zamanınız olduğunu not edin ve bunu ne kadar istediğinizle, ailenizi ve arkadaşlarınızı ne sıklıkla gördüğünüz ve romantik bir ilişkiye ne kadar yatırım yapabileceğinizle karşılaştırın. Bunların tümü, kariyerinizin nereye gitmesi gerektiğini şekillendirmeye yardımcı olacak önemli bileşenlerdir.

Kostümlü prova yapın.

Daha fazla görsel öğrenenler için Seide, yapmayı düşündüğünüz bir seçimin sonuçlarına katlanmanın bir gününü ayırmanın faydalı olabileceğini söylüyor. Kiminle etkileşime gireceğinizi, ne giyeceğinizi ve nereye gideceğinizi düşünerek gününüzü nasıl geçireceğinizi hayal edin. Yapabiliyorsanız, aslında yapmak tüm bu şeyler.

“Bu hayatı olabildiğince dene ve hangi duyguların ortaya çıktığını gör” diyor. 'Ardından, ertesi günü diğer seçenekte geçirin ve bununla ilişkili duyguları ayarlayın.' Bunu yapmak nasıl olduğunu ortaya çıkarabilir hissetmek somut ayrıntılar kadar önemli olan kararınız hakkında. Yeniden canlandırma ve bu duyguları yaşama fırsatından yararlanmak, seçiminizi daha net hale getirmenize yardımcı olabilir.

Seçiminizin yanında nasıl duracağınızı bilin.

Yaşasın, kararını verdin! Ama şimdi ... bu seçimi ikinci kez tahmin ediyorsun. Endişelenme, bu tür şeyler her zaman olur, diyor Richardson. Ancak bu, kararınızın yanlış olduğu anlamına gelmez - büyük olasılıkla çözümünüzle birlikte gelen maliyeti düşünüyorsunuz ve bu, sürecin tamamen normal bir parçası.

Zaman verdiyseniz ve kararın gerektirdiğini düşündüyseniz ... karar verdiğiniz şeye güvenin ve gözleriniz açık bir şekilde ilerleyin.

Bununla birlikte, eğer kendinizi en iyi şeyi yapıp yapmadığınızı düşünürken bulursanız, kendinize mükemmel bir seçim olmadığını hatırlatmanız yeterli, diyor Richardson. 'Zaman verdiyseniz ve kararın gerektirdiğini düşündüyseniz ... karar verdiğiniz şeye güvenin ve gözleriniz açık bir şekilde ilerleyin.'

Bir hesap verebilirlik ortağınız olsun.

Kendisine bağlı eylem planını takip ettiğinizden emin olmak için başka biri oradayken verdiğiniz yargıya hükmetmek çok daha zordur. Richardson, birileri sizi sorumlu tutsun ve ilerleme kaydettiğinizden emin olmak için bir zaman çizelgesi belirleyin diyor.

Örnek olarak: 'Kariyerinizi değiştirmeye karar verdiyseniz, üç ila beş hedeften oluşan bir liste yapın ve bunların ne zaman gerçekleştirilmesi gerektiği, örneğin ek eğitime kaydolma, işe alım görevlisine ulaşma ve ağ oluşturma etkinliklerine katılma gibi.' diyor. Bu son tarihleri, sürekli check-in yapabilecek ve takipinize devam etmek için ihtiyaç duyabileceğiniz nazik dürtüleri sağlayabilecek sorumluluk ortağınızla paylaşın.

---

Bunun gibi daha fazla hikaye için haber bültenimize kaydolun.

Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin