Vücudunuzdan Nefret Etmeyi Durdurmak İçin Ne Yapabilirsiniz?
En İyi Hayatın
Melissa Ross İle mücadele ettim beden imajı hayatımın çoğu. 13 yaşımdayken kalın kalçalarımdan ve gelişmemiş göğüslerimden nefret ediyordum. 14 yaşında midem bir tartışma konusu oldu. Karnımı, kalçamı ve belimi saran “yumuşaklıktan” nefret ettim ve 15 yaşında söz konusu nefret sağlıksız hale geldi. Tam bir yeme bozukluğu geliştirdim. Tabii ki yalnız değilim. Pazar araştırma grubu Ipsos'a göre çoğu Amerikalı fiziksel görünümlerinden memnun değil, yani kadınların yüzde 83'ü ve erkeklerin yüzde 74'ü aynada gördüklerinden hoşlanmıyor. Peki vücudunuzdan nefret ediyorsanız ne yapmalısınız?
Kurtarma için bu adımları atmayı düşünün.
Mutsuzluğunuzun nedenini belirleyin ve onu değiştirmeye çalışın.
'Vücutlarından nefret eden insanlar genellikle bu duygulara birkaç nedenden dolayı sahip olurlar' Dr. Christopher Ryan Jones - bir klinik psikolog ve Amerikan Psikoloji Derneği ve Amerikan Cinsellik Eğitimcileri, Danışmanları ve Terapistleri Derneği üyesi - diyor. 'Belki çocukken alay edildiler, belki de aldatıldı ... ya da belki son derece çekici olduğunu düşündükleri biriyle karşılaştırıldıklarını düşünmüyorlar. Sebep ne olursa olsun, bu bilişlerin bir kişinin kendisini görme şekli üzerinde ciddi bir etkisi olabilir. ' Bu nedenle, memnuniyetsizliğinizin altında yatan nedeni bulmanız ve ortadan kaldırmanız zorunludur. Bu, bir psikolog, psikiyatrist, terapist ile çalışarak ve / veya kendinizi uzaklaştırarak yapılabilir. toksik bireyler bu sizi güvensiz hissettirir.
Sosyal medya, ünlü resimleri ve ölçek gibi şeyleri tetiklemekten kaçının.
Ölçek ve hatta Instagram gibi görünüşünüz hakkında cesaretinizin kırılmasına neden olan her şeyden uzaklaşmayı deneyin. Neden? Bu gerçekçi olmayan görüntüler yalnızca yetersizlik hissini artırdığı için, Saba Harouni Lurie - lisanslı bir aile ve evlilik terapisti - açıklıyor. 'Yıllardır, medya bize kendimizi düşünmemiz ve karşılaştırmamız için genellikle ulaşılamaz tek bir vücut imajı verdi ... ve bu gerçekçi olmayan vücut şekli kendinden nefret etmeyi teşvik ediyor.' Bu nedenle Harouni Lurie, filtrelerden, fotoğraflarla çekilmiş resimlerden ve belirli dergi veya TV şovlarından kaçınmayı önerir. Sosyal medya beslemenizi de temizlemek isteyebilirsiniz - yalnızca kendinizi güçlendirilmiş hissettiren hesapları takip ederek.
'Sosyal medya kendinizi kötü hissetmenize neden oluyorsa' takibi bırak 'düğmesine basmaktan korkmayın,' Shira Rosenbluth New York'ta lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı, diyor. 'Nüfusun çoğunluğu için genellikle gerçekçi olmayan ve erişilemez olan tek bir vücut tipini görmek, kendi vücut imajınız üzerinde bir etkiye sahip olacaktır.'
Kendinizle ilgili sevdiğiniz fiziksel özelliklerin bir listesini yapın ve bunları kutlayın.
Dikkatinizi vücudunuzla ilgili hoşunuza gitmeyen şeylere odaklamak yerine, Dr. Kimberly Daniels —Aşırı yeme ve / veya aşırı yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış, Hartford, Connecticut'ta bulunan bir klinik psikolog — dikkatinizi size kaydırmanızı önerir yapmak sevmek.
İlgili Öyküler
Nasıl Daha Güvenli Olunur? 
Kendinize Aşık Olmaya Hazırlanın “Göründüğü şey yerine vücudunuzun neler yapabileceğine dikkat etmek de yararlıdır” diyor. Şahsen kendime kalçalarımın kalın olabileceğini ama güçlü olduğunu söylüyorum. Onlar bedenimi binlerce mil, düzinelerce bitiş çizgisi boyunca taşıdılar ve iki bebeği desteklediler. Bununla birlikte, bu yaklaşımın söylenmesi yapmaktan daha kolaydır, bu yüzden küçük başlayın. Sevdiğiniz ve onurlandırdığınız birkaç özelliğin bir listesini yapın. Kişisel bakım mantralarını uygulamayı düşünün ve kendinizi anneniz, kız kardeşiniz veya kızınız gibi iltifat edin.
Dr. Arlene Englander Ruhsatlı bir psikoterapist olan ve önceden duygusal olarak aşırı yemek yiyen biri, ayrıca vücudunuza teşekkür etmenizi önerir. ' Minnet 'Diyor,' kilonuza veya şekline verebileceğiniz aşırı mükemmeliyetçi vurguyu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. '
Artık uymayan kıyafetleri bağışlayın.
Birçoğumuz eski kıyafetlere tutunur ve iyi bir sebeple. Lise üniversite ceketimiz, balo elbisemiz ve “skinny” kot pantolonumuz dolabımızda ve kalbimizde özel bir yer tutuyor. Ancak artık uymayan kıyafetleri saklamak veya iki beden çok küçük satın almak sorunlu olabilir, çünkü bu uygunsuz giysiler bizi geçmişte sıkışıp tutuyor ve gelecekte belirsiz bir noktaya ve boyuta ulaşana kadar tam olarak yaşamamızı engelliyor.
İlgili Öyküler
Tüm Kış Giyebileceğiniz Sevimli Noel Kazakları 
Bu Şık Bombacı Ceketler Her Şeye Uygun Bu yüzden çok küçük olan veya size tam olarak sarılmayan her şeyi bağışlayın ve sahip olduğunuz vücut için alışveriş yapın ... şimdi. Rosenbluth, 'Kendini iyi hissettirecek şekilde giyinmeye başlamak için belirli bir bedene veya sayıya ulaşmak için beklemene gerek yok,' diyor. 'Kilo almayı bırakın ve yaşamak istediğiniz hayatı bu anda yaşayın.'
Ölçeğe değil güç ve zindeliğe odaklanın.
Vücudunuzu ve görünüşünüzü değiştirmek istemeniz normaldir. Haftada 15 ila 25 mil koşuyorum ve son 10 yıldır koşuyorum. Ama bunu elbise bedenlerini değiştirmek için değil, güçlü ve formda kalmak için yapıyorum. Bu yüzden antrenmanlarınızı ve beklentilerinizi buna göre ölçeklendirin. Neye odaklanın hissediyor spor aynasında nasıl göründüğüne karşı iyi.
Kendinizi destekleyici arkadaşlarınız, aileniz ve akranlarınızla çevreleyin.
Bir öz bakım topluluğu, özellikle öz saygınızı geliştirmek söz konusu olduğunda paha biçilmez bir kavrama olabilir. 'Sizi olduğunuz gibi kabul eden insanlarla kendinizi çevrelemek' ruh halinizi ve algınızı iyileştirebilir, diyor Dr. Iris Benrubi , bir psikoterapist ve flört ve ilişki koçu.
Hem iç hem de dış eleştirmenleri kapatın.
İçinizdeki eleştirmeni susturmak zor –Heck, bu, birden altıya kadar olan adımların sebebidir — ancak dış eleştirmenleri, özellikle de yakın arkadaşlar veya aile üyeleri olduklarında, boğmak daha da zor olabilir. Ancak, Benrubi, büyümek ve iyileşmek için 'kendinizi ölçemediğiniz veya yeterince iyi olmayan tüm yolları gösteren insanlardan uzaklaşmanız veya bazı durumlarda ilişkinizi sona erdirmeniz' gerektiğini söylüyor. alay, yeme bozukluklarına yol açabilir. Ve Rosenluth da aynı fikirde.
İlgili Öyküler
Zehirli Bir Aile Üyesinin Belirtileri 
Her Özlem İçin Sağlıklı Abur Cuburlar Rosenbluth, 'Kaynak sevilen bir kişi olduğunda, sınırları oluşturmak ve belirlemek çok önemlidir,' diye açıklıyor. “Vücudunuzun eleştirisi sınır dışı olmalı ve bu sınırları bir kereden fazla güçlendirmeniz gerekebilir. Artı, utanç korkunç bir motivasyon kaynağıdır ... bu yüzden sürekli eleştiriden gelen gerçekten iyi hiçbir şey yoktur. '
Bununla birlikte, içselleştirilmiş nefret ve kendinden nefretin bazen daha derin bir sorunu ifade edebileceğini unutmayın. Göre Gail Saltz New York Presbyterian Hastanesi Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde psikiyatri doçenti olan Doç. VKİ'nin düşük olması, adetlerinizi kaybetmiş olmanız veya kilo vermeyi planlamak ve yürütmek için önemli süreler harcamak - bir bozukluğunuz olabilir. Günde bir vücut parçası hakkında düşünmek, üzüntü duymak, örtmeye çalışmak veya bu yüzden bir şeyler yapmaktan kaçınmak da bir rahatsızlıktır. '
Siz veya sevdiğiniz biri bir yeme bozukluğuyla yaşıyorsanız ve / veya düşünceniz ve davranışlarınız sorunlu olabileceğinden endişeleniyorsanız, Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği yardım ve destek için 1-800-931-2237 numaralı telefondan.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha fazla yolu artı her şeyi Oprah için, bültenimize kayıt olun!