Fitness Uzmanlarına Göre Yeni Başlayanlar İçin En İyi Ev Spor Salonu Ekipmanları
Sağlık
Spor salonu kapanışları tüm vücut antrenmanınızın önüne geçmiş olsa da, ister küçük bir alanda ayaklarınızı ıslatmaya yeni başlayan biri olun, isterse hazır bir veteriner olun, herhangi bir fitness hedefini destekleyebilecek sayısız ev jimnastiği ekipmanı vardır. kır şunu spor iyi ve bunlar sevimli egzersiz kıyafetleri emeklilik dışında. Yoğun güç kaldırıcılar, kurulumlarını iyileştirmek için balyozları ve ayarlanabilir bankları alabilirken, kardiyoya odaklanmak isteyenler hava bisikletleri ve ağırlıklı atlama ipleri satın alabilirler. Genel olarak, eviniz için en iyi egzersiz ekipmanını bulmanın anahtarı nedir? 'Gerçekten kullanacağınız öğeleri satın alın' diyor eğitmen ve yazar Tamara Pridgett .
Size en uygun teçhizatı seçmenize yardımcı olmak için Pridgett ve Lore McSpadden-Walker ile konuştuk. Pozitif Kuvvet Hareketi Rochester, NY ve fitness uzmanı ve yazarı Jay Cardiello . Uzmanlarımızın sizi satın almamaya çağırdığı bir ürün: bir tartı, çünkü zindeliğin sadece bir hedef ağırlığa ulaşmak değil, enerjik ve kendinden emin hissetmek üzerine inşa edilmesi gerektiğini söylüyorlar.
Nihayetinde, hareket pratiğiniz ağrıyı hafifletmenize ve daha fazla canlılık bulmanıza yardımcı olmalıdır. McSpadden, sizi bitkin hissettiriyor ve neşe ve oyun oynamadan çok suçluluk, utanç ya da zorunluluk kaynağı olarak hizmet veriyorsa, yaklaşımınızı yeniden değerlendirme zamanı '' diyor McSpadden. Önünüzde, tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak ev jimnastiği ekipmanı.
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin
Atlama ipi 13,49 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Cardiello, kas dayanıklılığı ve kardiyo üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak uygun fiyatlı bir atlama ipi ile hata yapamayacağınızı söylüyor.
Çubuğunu yukarı çekin 40,98 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Hem Pridgett hem de Cardiello tarafından önerilen kapı çerçevesi çekme çubuğu, sırt, omuz ve pazı kaslarını geliştirmek için mükemmel ve gizli bir araçtır. Daha yorucu egzersizler için ayak bileği ağırlıkları da giyilebilir.
159,95 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL İçin kullanışlı bir araç çekirdek gücü inşa etmek ve Cardiello'nun 'herkesin rutinine uygulanması' gerektiğini söylediği tek taraflı eğitim yoluyla genel kas tonusu. Şöyle açıklıyor: 'Örneğin, bir koşucuysanız, ayağınızı yere koyduğunuzda dengeye ihtiyacınız var. Pikap basketbolu oynuyorsanız, kalçalarınızda ve bacaklarınızda güçlenmek ve simetri oluşturmak için tek taraflı antrenman yapıyor olmalısınız. '
Tam Boy Direnç Bantları 20,95 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Tüm fitness uzmanları, her tür rutin için son derece çok yönlü olan bir dizi direnç bandı önermektedir.
Mini Direnç Bantları ŞİMDİ SATIN AL Tam boyutlu gruplara ek olarak, daha küçük olanlar da ek egzersiz yelpazesi açar. Pridgett, 'Mini direnç bantları harika çünkü onları ısınmak ve istiridye kabuğu ve yanal yürüyüşler gibi aktivasyon egzersizleri yapmak için kullanabilirsiniz, ancak egzersiz sırasında ağırlıklara erişiminiz yoksa bunları da kullanabilirsiniz,' diyor Pridgett.
Ağırlıklı atlama ipi 19,00 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Daha zorlu bir antrenman isteyenler için Pridgett, yeniden & Boğa; çevirmek , Halle Berry'nin yoga aksesuarları ve egzersiz eldivenleri dahil bir dizi ürün üreten fitness şirketi.
Tam Vücut Egzersizi için En İyisi
Kettlebells 20,00 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Kettlebells, spor salonu tarzı antrenmanları eve çevirmek istiyorsanız başka bir yararlı araçtır. Ağız kavgası, omuzları tonlamak ve arka sıralar için kullanılabilirler. McSpadden, 'Birisi kendisi için işe yarayan ve spor salonuna gitmeyi özleyen hareketler hakkında sağlam bir anlayışa sahipse, kettlebells inanılmaz derecede etkili, yer tasarrufu sağlar ve uygun maliyetlidir,' diyor McSpadden. kettlebells, ömür boyu sizin olacaklar: kırılmayacak, paslanmayacak, yıpranmayacak veya kullanılamaz hale gelmeyecekler. '
Plyo Kutusu 89,31 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Bir plyo kutusuna yatırım yapmak, egzersiz için merdivenlerinizi kullanmaktan kesinlikle daha güvenli ve daha az rahatsız edici bir seçenektir. Step-up gibi bacak ve kalça egzersizleri, baldır kaldırma ve kutu atlamaları için harikadırlar. Pridgett, özellikle spor salonlarında egzersiz yapmaktan daha rahat olan, ancak bir ev rutinine geçmek zorunda kalan insanlar için harika olduklarını söylüyor.
Tırmanma halkaları 95,00 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Padgett, tırmanma halkalarını kapı kasası çekme çubuğuna daha da gizli bir alternatif olarak önermektedir, çünkü bunlar sırt ve kol kaslarını benzer şekilde çalıştırabilir ve daha az yer kaplayabilir.
Fitbit'ten fotoğraf. 149,95 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Fitbit ailesindeki en son taksit olan Charge 4, sunulan şık bir seçenektir. herşey GPS'ten adım ve kalori takibine, dinlenme ve iyileşme araçlarına kadar. Cardiello, daha küçük ve daha sağduyulu bir şey isteyenler için Oura Yüzük uyku analizi konusunda uzmanlaşmış. Uykunun harika bir egzersiz için çok önemli olduğunu söylüyor.
Etsy'den fotoğraf. 52,00 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Pridgett, antrenmanlarınızı sert ahşap zeminlerde veya aşırı pelüş halılarda yapmak rahatsızlığa neden olabilir, bu nedenle yoga matı size sabit bir alan sağlamak için basit bir çözümdür, diyor Pridgett. Ve üzerinde isminizin yazılı olmasına kesinlikle ihtiyacınız olmasa da, tıpkı gerçekten sevdiğiniz egzersiz kıyafetleri gibi, mata bakmaktan hoşlanıyorsanız, onu kullanmaya daha meyilli olabilirsiniz.
Küçük Alanlar için Harika
169,95 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL TRX kurulumları daha büyük spor salonlarının ortak özellikleridir, ancak aynı zamanda kapsamlı bir vücut ağırlığı antrenmanı için kullanılabilecek bir ev sistemi sunarlar. Cardiello, 'Apartman insanı veya evini spor salonuna dönüştürmek istemeyen biri için TRX harika bir şey' diyor.
Balyoz ŞİMDİ SATIN AL Bu araçlar sıkışık apartmanlarda olanlar için harika olmayabilir, ancak balyoz, çeşitli fitness hedeflerine göre uyarlanabilen yararlı bir kuvvet antrenmanı öğesidir. McSpadden, 'Çok fazla yer kaplamadıkları ve çok çeşitli hareketlere ve hedeflere uyarlanabildikleri için yüklü hareketler için kettlebells ve balyozlardan yararlanmanın büyük bir hayranıyım' diyor. Ancak, bunları güvenli bir şekilde kullanmak için, en azından ilk denemede bir antrenöre danışmanın yardımcı olacağı konusunda uyarırlar.
Hava bisikleti 229,99 ŞİMDİ SATIN AL AirBikes, açık havada koşmanın zorlaştığı kış aylarında kardiyo yapmak isteyenler için harika bir seçenektir ve ayrıca kol ve bacak kaslarının sıkılaşması için de kullanılabilir.
99,99 ŞİMDİ SATIN AL En etkili yollardan biri kardiyo ve kas geliştirme çalışmalarını birleştirmek bir savaş ipi kullanmaktır. Bu kısa süreli antrenmanlar, biraz dış alana sahip olanlar için harikadır.
1.495,00 $ ŞİMDİ SATIN AL Ayna, çok yönlü bir ev egzersiz aracıdır. Oprah onaylı gelir de öyle olur. Hepimiz evde egzersizlerimizi yükseltmek zorunda kaldık ve normal bir tam boy ayna işlevi gören bu şık fitness stüdyosu, işleri birkaç düzine ileriye taşıyor. Profesyonel eğitmenler tarafından yönetilen binlerce yoga, boks, barre ve kardiyo derslerine erişmek için yüksek teknolojili spor salonu arkadaşını açın 'dedi.
Ayarlanabilir dambıl ŞİMDİ SATIN AL Dambıl bulmak zor olabileceğinden, en iyi bahis, birden fazla farklı ağırlık ayarıyla kullanılabilecek bir set elde etmektir. Bunları saklamak çok daha kolaydır ve hatta bazıları bir halter olarak birleştirilebilir. McSpadden, 'Kemik mineral yoğunluğunun korunması ve iyileştirilmesi çok önemli hale geliyor, bu nedenle yüklü taşıyıcıları yapmak için etrafta halterlere sahip olmak bir oyun değiştirici olabilir' diyor.
Lakros topu ŞİMDİ SATIN AL Pridgett, bu ucuz topların sevildiğini çünkü sırt, baldır, kalça ve ayaklardaki kas gerginliğini ve ağrısını hafifletmeye yardımcı olduklarını söylüyor.
49,00 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Cardiello, bir sakatlığı iyileştiren herkes için evde sahip olabileceğiniz en kullanışlı araçlardan birinin sağlam bir yastık olduğunu söylüyor. 'Sol bacağınızla üzerinde durur ve sağ bacağınızı kaldırırsanız, buna tek taraflı antrenman denir, bu da kalçada simetri ve denge oluşturur' diyor. 'Propriosepsiyon eğitimi olarak da adlandırılır ve beyin ile kas arasındaki döngüyü ateşlemeye yardımcı olur.'
Dick'in fotoğrafından. 64,99 ŞİMDİ SATIN AL Kış, eski tutkuları yeniden gözden geçirmek için mükemmel bir zamandır ve eğer bir jimnastikçi olsaydınız, halkalara geri dönmek harika bir tam vücut egzersizi sunar. Önce gerdiğinizden emin olun.
1.299,99 $ ŞİMDİ SATIN AL Evde spor salonu kalitesinde bir antrenmanı çoğaltmak isteyen biri için pahalı ama popüler bir seçenek de Bowflex ekipmanıdır. Parçalarının fiyatı büyük farklılıklar gösterir (biri 28,999 dolara kadar yükselir!), Ancak çoğu etkili, ekonomik üst ve alt vücut antrenmanları için sayısız seçenek sunar. Bowflex, nakit parası yüksek ancak alanı az olanlar için harikadır.
Bağlantısız ağır çanta 192,00 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL McSpadden, 'Boks / kickboks / MMA için ağır çantalardan hoşlanıyorsanız, bağımsız ağır bir çantaya ve bazı boks eldivenlerine sahip olmak harika bir yatırım olabilir' diyor McSpadden. Son birkaç yılda boks, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanını birleştirerek stresi azaltırken hızlı bir şekilde kalori yakmanıza izin verdiği için daha popüler bir fitness formu haline geldi.
Aralık saatleri 19,95 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Pridgett'in açıkladığı gibi, tutarlılık ve tekrar, neyi gerektirdiğine bakılmaksızın her antrenman için anahtardır. Zamanlayıcı, hassasiyet oluşturmanıza yardımcı olabilir ve telefonunuza güvenmenizi önleyebilir. 'Günlük olarak bir tür hareket yapmanın sizi zihinsel ve fiziksel olarak iyi hissettirdiğini biliyorsanız, tutarlı olduğunuzdan emin olun - 10 ila 20 dakika bile olsa,' diyor.
Pilates halkası 24,95 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Pilates, evde sıkışıp kalanlar için başka bir akıllı seçimdir ve Pridgett'in belirttiği gibi, bir pilates halkası, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırırken, üst vücut stabilitesini geliştirerek bu antrenmanları yükseltebilir.
128,00 ABD doları ŞİMDİ SATIN AL Daha yüksek etkili egzersizler yapmak isteyenler veya egzersiz yapmak için daha geniş bir ev alanı isteyenler için, devrilme minderi, daha büyük bir finansal taahhüt olsa da, bir yoga matı üzerinde bir yükseltmedir. “Bir evde egzersiz seansı için sahip olabileceğiniz en önemli şeylerden biri, oldukça basit bir şekilde, rahatça hareket edebileceğiniz bir alan. Bir yoga matı gibi, parke zeminli bir alanda yaşıyorsanız, bir döner mat çok yardımcı olabilir '' diyor McSpadden.
Ayak bileği ağırlıkları 29,99 ŞİMDİ SATIN AL Birlikte dambıl sıkıntısı ABD'yi süpürürken, iyi bir yedekleme seçeneği, vücut ağırlığına dayalı bir antrenmanı bir sonraki seviyeye taşıyabilen bir dizi ayak bileği ağırlığıdır. Padgett, 'Egzersizleri güçlendirmek için hafif (2,5 ila 10 pound) ayak bileği ağırlıkları kullanmanızı tavsiye ederim' diyor. '
Ayarlanabilir becnh 239,99$ 159.99 (% 33 indirim) ŞİMDİ SATIN AL Ayarlanabilir bir bankın kas izolasyonuna ve şekline yardımcı olduğuna inanılıyor. McSpadden, 'Düz veya ayarlanabilir eğimli bir bankın olması, sandalyede otururken, ayakta dururken veya yerde yatay olarak taklit edilmesi zor egzersizler için seçenekler sunduğundan çok yardımcı olabilir' diyor.
Concept2 kürekçi 1.524,98 $ ŞİMDİ SATIN AL Evde satın alınabilen bir başka spor salonu elyafı olan Concept2, kürek makinesinin en iyisidir. farklı niteliklerin daha ucuz versiyonları mevcuttur . 'Bütçeniz buna izin veriyorsa, Concept2 gibi bir kürek çekme ergometresi, odaklanmış kardiyo kondisyonlamasına diz dostu ve inanılmaz miktarda bacak ve sırt kuvveti oluşturan bir şekilde yardımcı olacaktır ve bu da çoğu dırdırı önlemeye yardımcı olabilir. ağrı alanları, 'diyor McSpadden.
Köpük rulo ŞİMDİ SATIN AL Başka bir öğe, birden fazla fitness uzmanımı tavsiye etti, ısınma ve esnemeleri atlama eğilimindeyseniz bir köpük rulo çok önemlidir. Padgett, köpük silindirler, temelde herhangi bir kas grubundaki ağrı ve gerginliği gidermek için harika araçlardır, diyor.
Yumuşak kabuklu tıp topu 28,99 ŞİMDİ SATIN AL Padgett, bir başka kullanışlı ve uygun fiyatlı egzersiz aracı, daha patlayıcı eğitim ve harika ortak karın ve kol egzersizlerine yardımcı olabilecek yumuşak sağlık topudur, diyor Padgett.
Masaj tabancası 169,99 ŞİMDİ SATIN AL Yılın en moda kurtarma ürünlerinden biri masaj tabancasıdır. gerginliği ve kas düğümlerini hafifletir . Daha uygun fiyatlı sürümler yaklaşık 150-200 ABD Doları arasında değişir ve aynı etkiyi yaratabilir ( vurmalı terapi ), derin doku masajına benzetilir.
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin